Francis

Jeg kan personligt gode lide at lige ligge den "på plads" inden næste reps... Og sørge for at lægge vægten over på skuldrene. Men om det er en "del" af øvelsen ved jeg faktisk ikke!

Men igen, jeg kører jo generelt med få reps og er derfor taknemmelig for et sekunds pause eller to i bunden...

En anden ting jeg synes der har virket godt for mig, er at behandle presset som et bænkpress en gang imellem - altså at holde pausen med strakte arme. Køre ned og røre og press op igen med det samme. pause igen, og så næste reps. Hvor man jo normalt holder pausen i bunden af øvelsen...  Men jeg bruiger begge "metoder" og varierer lidt. Ikke at det giver en træningsmæssig forskel, men det giver en anderledes følelse - en variation, måske   :D

Jeg kan personligt gode lide at lige ligge den "på plads" inden næste reps... Og sørge for at lægge vægten over på skuldrene. Men om det er en "del" af øvelsen ved jeg faktisk ikke!

Men igen, jeg kører jo generelt med få reps og er derfor taknemmelig for et sekunds pause eller to i bunden...

En anden ting jeg synes der har virket godt for mig, er at behandle presset som et bænkpress en gang imellem - altså at holde pausen med strakte arme. Køre ned og røre og press op igen med det samme. pause igen, og så næste reps. Hvor man jo normalt holder pausen i bunden af øvelsen...  Men jeg bruiger begge "metoder" og varierer lidt. Ikke at det giver en træningsmæssig forskel, men det giver en anderledes følelse - en variation, måske   :D

Det ved jeg da ikke..  Synes da den er vældig god!

Du træner dine rygmuskler i begge planer på en gang. Det er da perfekt, plus at du gør det på en yderst effektiv måde efter min mening...

Da jeg var en smule lettere og mere judo-aktiv, lavede jeg meget sternum chins og chins, hvor man kyssede hvert håndled.. De er også slemme. I starten kunne jeg overhovedet ikke få dem til at virke, men så begyndte jeg at tænke på det som kast til hver side, og det hjælp gevaldigt på det. Det samme med sit-ups til hver side: Lad som om du kaster nogle i seionage, så kan du bare få kraft på (ødelægger fuldstændig dine mave-muller  :D)

Når jeg kører dem, tager jeg stanger fra racket med clean-greb - altså lige knap en tommelfingers-bredde inde i det rouletterede.  Lægger stangen i "rillen" overpå skuldrene foran halsen.  Derefter træder jeg to skridt tilbage og er klar.

Stiller mig med med fødderne en smule smallere end squats, og bliver rank med svaj i ryggen og højt bryst m.m. (derfor det hedder military-presses). Herefter tager jeg en dyb indånding og presser stangen opad. I starten læner jeg hovedet en smule bagud for at få stangen forbi hovedet. Gør jeg ikke dette, ville stangen ramme først min hage og derefter min næse!

Lige så snart stangen er kommet op i omkring pandehæjde, retter jeg hovedet op igen og kikker ligefrem resten at bevægelsen. Herefter er det blot at presse vægten ud til fuld ekstension...  Når jeg skal ned igen gør jeg blot det modsatte. Her læner jeg blot hovedet bagud hele vejen, indtil at stangen er næsten helt nede. Det var første rep...

Husk nu at stangen skal ligge og hvile i "racket"(som OL-folkene kalder riller mellem skuldre og hals), og ikke i dine hænder...  Og dine albuer bør peje en smule fremad.

Dette er sådan som jeg kører dem

Nu nævnte artiklen jo også at den handler primært om sundhed og sygdom...  Og i det tilfælde er kosttilskud uhensigtsmæssigt!

Men med idæts-"øjne" på, vil det nok være at gå lige over stregen og sige at kosttilskud er virkningsløse...  For det første er en gennemsnitlig dansk kost ikke just vidunderkost, og derefter vil visse effekter gør det nemmere/hurtigere.

Det med at der skulle være "vækstfremmere" i visse kostskud lyder da lidt "hmm-hmm", synes jeg...  Men man ved selvfølgelig aldrig  :)

ideen er at efter to-tre måneder har du opbygget en balance-følelse i kroppen der gør at du kan køre med fuld intensitet, samtidig med at kroppen er blevet utrolig stabil og kontrolleret...

Bare selv den måde jeg kører på, tog mig lang tid at vænne mig til!  :D

Det er jo teknik som alt andet...  Jeg sætter en lige så stor "ære" i at gøre øvelsen striks, som i at læsse kilo på!

D.v.s. kører jeg stående stem, hedder det ikke blot press vægten op fire gange på en eller anden måde. Men derimod bruger jeg øvelsen på at lave stabilitet i hele kroppen mens man presser.

Tro mig, der er forskel på at presse 80 kg hvor du står halvt i knæ og kæmper med ryggen i en 45° vinkel til jorden eller stå rankt og blot presse stille og roligt.  Det sidste har ikke noget med dine pressemuskler at gøre, men derimod din indtræning af god form...  Og det synes jeg er en fed ting  :D

Hej Thomas (igen)...  Jeg har brugt noget tid på at studere lidt inde på Deepsquatter's site, og må sige at den faktisk er spækket med info. Især Dave Tate er god til at beskrive grundprincipperne i Westside's principper.

Men der er dog nogle ting, som jeg ikke har helt på det rene endnu:

Du skrev...

"Jeg tror du har misforstået WSB OL-VL hybriden en smule. Meningen er at man skal overføre principperne fra WSB programmet. Det vil sige at man på dynamiske dage forsøger at blive eksplosiv og teknisk god i de øvelser man konkurrere i. På ME dag bygger man styrke i de muskler som er relevante for de 2 konkurrence løft. I hjælpeøvelserne forsøger man at fjerne svage punkter. Procenterne på dynamisk dag er højere end de er i WSB programmet, fordi det er et faktum, at teknikken i de 2 O-løft skifter jo højere procenterne bliver. Det er blandt andet derfor at bulgarene kører til træningsmax altid. Det giver efter dem ingen mening at køre med vægte omkring 50-60 %, da det ingen overførlighed har til max vægte, som de ser det. For en løfter med svage baglår og et problem med at holde tunge vægte over hovedet, kunne et WSB OL-VL program se således ud i en given uge:

Mandag: Max Effort Lower Body Dag

Max effort rotation (Squat eller Pull variation, se cycle)  6-8 singles til max vægt

Rumænsk dødløft  5 sæt x 5 reps

Glute ham raises  3 sæt x 6-8 reps

Weighted abs  3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: Dynamisk Snatch / Clean & Jerk Dag

Snatch  8-12 singles x 70-85 %

Clean & Jerk  8-12 singles x 70-85 %

Diverse støtteøvelser af relevans (f.eks goodmornings, high pulls etc.)

Fredag: Max Effort Upper Body Dag

Max effort rotation (Diverse presse og jerk variationer, se cycle)  6-8 singles til max vægt

Overhead supports (snatch grip el. clean grip)  5 sæt x 10 sekunder

High incline close grip presses  5 sæt x 3 reps

Søndag: Dynamisk Clean & Jerk / Snatch Dag

Clean & Jerk  8-12 singles x 70-85 %

Snatch  8-12 singles x 70-85 %

Diverse støtteøvelser af relevans (f.eks goodmornings, high pulls etc.)

MAX EFFORT LOWER BODY CYCLE

1. Squat

2. Front squats

3. Dødløft

4. Goodmornings

MAX EFFORT UPPER BODY CYCLE

1. Full squat jerks

2. Military presses

3. Push presses

4. Push jerks

Det ovenstående er bare et hurtigt overview. Det skal selvfølgelig tilpasses den enkelt, og sættes op i en fuld cyklus.

Thomas"

Efter hvad jeg kunne læse på deres side, foreslår de at man skifter ME-øvelse hver 2. uge...  Det er også okay. Men de vil til gengæld have at man maxer hver uge. Det er lidt svært at gøre uden makker. Men er det den praksis du plejer at bruge. Bør man slå pjalterne sammen med en andenmand mens man kører dette program og så maxe hver uge?  

En anden ting...  hvad med assistance øvelserne. På DE-dagene, bør hjælpeøvelserne være træk-knæbøjninger, pulls og lign. Men hvad med ME-dagene. bør de hjælpe øvelser du har foreslået (eller tilsvarende) også ændres hver anden uge?

Og er der andet udover øvelserne der ændres fra 2-uges periode til periode...  Rep og sets bliver vel ved det samme?

Nå, det var vist det...  På forhånd mange, gange tak  :D

Jeg ved at man i stående stem, som brugt af vægtløftere slutter løftet af med at have stangen midt i kroppens tyngdepunkt og hovedet en smule længere fremme kikkende fremad. Det med at at holde stangen foran og at stå og kikke op på stangen(holde øje med stangen) er ikke effektivt!

Du får bedre balance(især stående) og jeg synes jeg bliver stærkere i skuldrene af lige at få det sidste stykke af øvelsen med...   Men kan ellers ikke give nogen egentlig forklaring/grund!

Nu er det ikke for at være på tværs, men hvis jeg har hørt efter i mine anatomi-timer kan pullover altså ikke ramme serratus anterior...

Er det ikke noget med at serratus trækker skulderleddet fremad/opad?  Det modsatte sker vel i pullovers?  Men jeg lader mere lærte folk komme med helt præcise forklaringer!

Hvis man absolut VIL isolere serratus anterior(gud ved hvorfor), så må det bedste være at lave en for for shrugs liggende på en omkring 45° inclined bænk, holdende en vægtstang i strakte arme...  Er mit bedste bud, i hvert tilfælde.

Mig selv ville bare nøjes med at køre stående stem... Tro mig, de skal nok tage hånd om dine serratus på bedste maner  :D

Du har altså en uvurderlig evne til at opdrive spændende artikler...  Det skal du have.

Lige for tiden bruger jeg næsten alt min "PC-tid" med at prøve på at sætte mig lidt ind i WSB-systemet. Men det lyder en smule kompliceret...  Kan ikke forstå at de vil skifte ME-øvelse hver 14. dag!

Men må jo lige gå det igennem igen...  No easy way through :D

hey MILO, "alle" de ting du bestiller fra ironmind og det, hvad koster det i forsendelse og hvor lang tid tager det at komme frem?  Det er vel pr. dankort...

Jeg har længe gået og overvejet det, men har bare (igen) ikke fået taget mig sammen til det! M.h.t. til milo(altså bladet, ikke dig)...  Betaler du også det pr dankort og er det lige så godt som man har fået indtrykket af hist og pist?

Okay, jeg ser mig selv som sådan rimelig stærk...  I hvert tilfælde over middel. Men idag havde jeg en lidt skræmmende oplevelse...  

Jeg tog en af vores bedste judokaer med ned i vores lokale styrkeløfteklub, for at vise ham lidt vægtløftning...  Og det var første gang han nogensinde har sat sine ben i et træningslokale i hele hans 26 års lange liv. Tror i ikke at han kunne presse 85 kg tre gange i stående stem..  Det er det samme som jeg lige kan klare to gange

Og når man så spørger ham, hvordan f****n han er blevet så stærk, så skal man tilmed høre på hvordan har bare kører judo-armbøjninger(sådan nogle "pendul"-armbøjninger) og lidt forskellige kropsvægte ting - depressive!!!  Det nærmeste han er kommet egentlig vægttræning, er at han har trænet med en 60 kg sandsæk på et tidspunkt og så havde han øvet o-soto-gari mod et banantræ(?? ?? ?? ??) hver dag i et halvt år. Da han bestod 2. dan, blev han så ellevild at han dagen efter tog 600 armbøjninger og "løb" knap en kilometer i kanin-hop(siger han selv. Og han er IKKE just en pralrøv)...  Og det bliver værre endnu!

Vi har nogle meget svære kast, der kræver ENORM styrke i håndled/fingre - især når man skal kaste en stor mand som mig. Men det lader til at gå legende let for ham. Så da jeg spurgte ham om, hvordan han trænede til det, sagde han at han hver anden dag lavede 500 makiwara-slag (sådan en træ-karate slagpude) og de andre dage hang han under deres trappe i en arm - skiftesvis, med hvad han nu kunne finde af ekstra belastning. Alt efter hvor oplagt han nu var.  Og selvfølgelig laver han masser af broer(for og bag). Helst med hans kære sandsæk overpå, hvis han da har den i nærheden...  :confused3:

Dagens morale...  Det er åbenbart ikke kun ren styrketræning, man bliver stærk af. (irriterende morale, hvis jeg skal være helt ærlig  ???

to ting...

For det første endnu et lille fif, jeg fik igår...  Når man laver shrugget sidst i sine hiv(og almindelige shrugs, for dens sags skyld) skal man passe på med ikke at kikke opad - måske hellere en smule nedad!  Det er pissesvært, men vores fomand snakkede noget om at at musklen fik en længere vandring, jo mere hovedet var bukket forover...

Jeg var sikker på at det var nonsens og overtro, men synes alligevel at jeg kunne mærke noget. Men da jeg kom hjem foran spejlet, var alt tvivl da væk - der er ganske rigtig væsentlig forskel på, hvilken hældning hovedet har. Så må i selv se, om i kan bruge det til noget!  Jeg ved, at jeg kan  :D

Og så lige nummer to...  Jeg har redigeret lidt i min rutine, og har besluttet for at køre efter den et stykke tid. Således at jeg lige kan få lagt en pæn grundform, før jeg kaster mig ud i de vilde programmer. Så hvis i vil, må i da gerne lige kikke på det, og sige om i mener der er muligheder nok for at få en pæn del styrke ved det. Hvilket jeg mener er meget vigtigt, selvom at de olympiske løft er meget teknisk præget...  Well, here it goes

Mandag:   træk-knæbøjninger(over hovedet)    6 x 5r

              Chin-ups                                    4 x 5r

Tirsdag:    Træk                                          10 doubles

              Push press                                  3 x 5r

              front-knæbøjninger                       5 x 3r

              high-pulls, vend                           4 x 5r af blokke + 4-5 singles af gulvet

Torsdag:    Vend                                          6 x 3r

               ryg-knæbøjninger                          5 x 5r

               stående stem                               3 x 5r

               high pulls, træk                             4 x 5r af blokke + 4-5 singles fra gulvet

               pull-ups                                       3 x 5r

Lørdag:      træk                                            5-6 singles op til en max

               vend+stød                                    5-6 singles op til en max

               goodmornings                                5 x 5r

               shrugs med strakte arme                 5 x 5r

Det var vist det...  (god fornøjelse, Francis)  Mange tak

Count med in...

Jeg har nemlig også hørt, at mange af de bedste russere faktisk byggede deres styrketræning op omkring goodmornings!

Forresten, Kan det passe at jeg har læst engang at WSB-gutterne faktisk sjældent kører dødløft i deres hverdagstræning, men derimod bruger goodmornings som hovedløft?  For hvis det er sandt, passer det jo perfekt ind som supplement til VL!

Jeg har simpelthen gået og vendt og drejet, hvordan man kunne planlægge et helt år som vægtløfter(til min mesters store irritation), og jeg kom frem til et eksempel.  Hvis du har tid, gider du så ikke prøve at kikke lidt på det, og evt give dine besyv/rettelser til det...  Er et år for langt tid at planlægge frem?

1) Nuværende program+løb/vægttab   -   6 uger

2) WSB-styrke+teknik                      -   6-8 uger

3) MWU peaking progam                   -   6 uger (evt. 6+1)

4) G. Valentine rutine (rimelig let og enkelt) -  6 uger

5) WSB-styrke+teknik                      -   6-8 uger

6) QWA's advanced program              -   12 uger

7) meget let uge (et bud?)                -   1-2 uger

8) MWU peaking program                   -   6 uger (evt. 6+1)

Er det her at bide over for stor en mundfuld, tror du?  

Mht. WSB-styrke+teknik, tænkte jeg på om du stadigvæk ville have dynamisk samt max-effort dage for squat/goodmornings eller om det blot er max-effort. På en måde har du jo en form for dynamisk træning via din OL_træning, men på den anden side er den jo ikke specielt specifik i.f.t. dine styrke-hovedløft!  Det lyder ellers til at være en yderst spændenpe blanding, må jeg indrømme!  :D

Så kom du bare med alt, hvad du kan om emnet!!!!  

PS. Man kunne evt også bruge en af-art af dit B. Sheiko program istedet for nummer 5(WSB). Det virker også til at have nogle gode kvaliteter, selvom man nok bliver nødt til at manipulere lidt med det (jeg bænker jo ikke mere  :)

Damn, nu må jeg alså også ud og have fundet et nyt smart avatar...  Det kan ikke passe at i skal sidde og imponere alle herinde, og så mit det bare er sådan en fejlmeddelelse!!!  :angry:

Og Thomas J, det er jo perfekt med en erfaren mand herinde som jo så, kan hjælpe mig med at at planlægge min træning et pænt stykke tid frem...  Jeg tror nu at jeg holder ved mit nutidige program omkring en måneds tid endnu, da jeg synes det er godt til at lige som komme helt ind i øvelserne på, samtidig med at der stadig er nogle gode, styrkeorienterede øvelser med!!

Og så lige en sidste ting..  Hvad vil du foretrække; Rumænsk dødløft eller stående goodmornings!  De fokuserer jo sådan set på det samme, selvom at rum.dl er lidt mere specifik overfor OL-VL!  Har bare altid hørt at de bedste VL'ere var superstærke i GM's

Thomas J... Jeg har lige været ved at kikke på de der programmer fra midwestern Uni!  De ser vældig interessante, men jeg har lige et par spørgsmål til dig, som jeg ikke ved om du kan svare på (men man har jo lov til at håbe)

Det undrer mig lidt, at der ikke er en 1RM-test i slutningen af taperen..  Er det ikke hele ideen at man maxer hver 6. uge og derefter justerer programmet derefter?  Tror du at man kunne køre sådan et program måske to-tre gange i træk eller skal man veksle mellem dette og et helt anderledes (i stil med det jeg har gang i nu og/eller WSB-stilen der er omtalt samme sted)

Og så lige en sidste ting.. Det var dog irriterende at de kræver man træner to gange om dagen i uge 3/4.  Er det ok tror du hvis man træner første gang omkring klokken 15 og så anden gang ca. 18.30-19...  Ellers bliver det godt nok svært at løse!  Har du evt nogle forslag til dette?

Damn, jeg er tændt på at virkelig gå til den i år!!!  :D

Sorry, fastrunner.. Havde helt glemt vores yngste trækker!

=>Thomas B..  Rart at se en ikke-inkarneret VL'er med lidt interesse i vores interesser  :D

M.h.t. high-pulls, så tror jeg at fejlen mange gør er at give fuld knald på lige fra starten af - det er bestemt ikke meningen!  Bevægelser foregår over tre trin, for at være helt præcis!  Første del er næsten ligesom en tradition dl, blot skal du sørge for at holde skuldrene godt frem over stangen og ikke trukket tilbage. Hold buen i ryggen og kik lige fremad, måske en da en smule opad. Herefter trækker du stangen, til den er kommet lige over knæene. Dette gøres i et jævnt tempo, dog uden den vilde acceleration. Pas på ikke a strække ryggen for meget ud, men brug benene noget mere. Når du er kommet over knæene og dine ben er næsten helt strækte, trækker du med ryggen indtil at stangen er ca halvvejs oppe af lårene...  HEREFTER er det fuld knald på, "whip" overkroppen tilbage samtidig med at du hæver skuldrene opad og op på tæerne. Pas på med ikke at bruge armene.. Selvom du er sikker på at ikke bruger armene, så gør du det garanteret alligevel  :D  Det er et døj, men det er rimellig vigtigt at du checker dette område om og om igen!!!

Når jeg kører pulls, laver jeg dem oftest fra trækasser, så stangen starter lige over mine knæ. Her kører jeg så sæt af 5 reps, hvor jeg smider stangen imellem hver rep. Når jeg har kørt mine sæt her, smider jeg stangen ned på gulvet og kører lige nogle enkelte singles..  Og det virker kanont for mig.  

PS. hvis du kun kører en slags high pulls, vil jeg anbefale at køre dem med trækbredde. Men det ideelle ville jo være at variere det lidt..  Og når du så engang har lært at køre high pulls, bliver du garanteret så bidt, du også lige skal prøve frivend. Men så ser man en køre fuld vending, og så er selv frivend lige pludselig en wuss-øvelse  :p

Ja, vi kunne godt bruge en tredjemand...  Og en dødløfts-fanatiker som dig ville garantere have en helvedes fed tid som OL-løfter!!!  Så det kan da slet ikke gå stærkt nok...

Nå, jeg var faktisk ved at lave en post med en stak links i, men min (lorte)-compaq går ned - igen og igen!  Så nu må det vente til at den har en bedre dag...

Milo...  Jeg må nok også indrømme, at udstrækningerne før træning er blevet væsentlig neddroslet. Lidt surt, fordi jeg synes faktisk at de hjalp rimelig godt, men jeg er simpelthen for doven til det - når alt kommer til alt  :D

Nå, nu vil jeg prøve at checke thomas' link. Det lyder jo godt nok vældig interessant, i hvert tilfælde...

Som en klog mand siger...  Never let go  

Twist og dislocates...  Jeg har tit undret mig over hvad det er helt præcist!

Jeg har efterhånden gættet mig frem til, at det må være en twist i hofteleddet med skaftet/stangen på skuldrene... Men dislocates!  Er det bare at køre stangen fra foran kroppen og så så langt bagover som man kan eller hvad?

M.h.t. træk og stød, er jeg KLART bedst til træk...  Måske fordi jeg er (mere eller mindre) stærk per natur, og derfor har brugt meget mere tid på netop at lære denne øvelse, før jeg begyndte at køre det fulde vend. Mens jeg lærte træk, kørte jeg "bare" frivend - hvilket gik ganske godt. masser af kilo og det...  Men så besluttede jeg mig for at prøve at køre den med fuld dybte, og det var en helt anden øvelse for mig!  Så nu har jeg droppet frivend (og i det store også råtræk, selvom jeg bruger noget der ligner i min opvarmning)!

Jeg glemte helt at jeg også kører drop træk(hvis det er den hvor man står med stangen på nakken, og så hopper ned i bundstillingen, samtidig med at man strækker armene - en superb øvelse til at komme i gang med træk med)...

M.h.t. stød, så er det simpelthen noget med at jeg vil have stangen til at ligge i mine hænder, når jeg griber den i bunden.. Og jeg kan ikke "tænke" det væk. Jeg er simpelthen nødt til at lige køre det ind igen via nogle sæt front-knæb.  Men lige så snart at det er gjort, så er det ingen problem!  Men jeg er heldigvis så heldig at en tidligere danmarksmester er formand for vores center, og ham træner jeg samtidig med om torsdagen - simpelthen perfekt!!!   Han har simpelhen rettet så mange ting, så man tror det er løgn...  F.eks ville jeg fyre stangen af, med det samme den kom over knæene. Men han har lært mig at vente til den er halvvejs oppe af lårene - og det har gjort en kanon forskel!  Og også ved stød..  Der har jeg en tendens til at hive "så hårdt" at stangen kom for højt op (ved lettere sæt) og så bare sætte mig ned og vente på den (altså sådan billedlig fortalt ik). Men der lærte han mig lige som at hive stangen ned til mig, når den er vendt!  Dette gør at man ikke får en så stor modsat kraft nedad, samtidig med at man kan bruge stangens "whip" til at hjælpe dig op i starten!  

Jeg har ikke de vilde planer om at konkurrere, selvom vores formand mener at det er hele pointen med at lægge så meget arbejde i det!  Jeg gør det nu mere, fordi at jeg synes det er en sindsyg fed disciplin - den perfekte afbildning af styrke (sorry, thomas  :D) efter min mening...  Desuden så er jeg også ude og kæmpe med judo hver tredje weekend, og har egentlig ikke lyst til alt det der stævne-noget!  Har tit præget af at være en hyggeklub, istedet for en fejring af en fed livsstil  ???

Men jeg vil helt sikkert gerne træne som en konkurrence-løfter. Jeg tænker ikke på andett for tiden, end at få forbedret mine løft og uh, om to timer skal jeg ned og træne træk - JUBII!!!    (sørgeligt, men sandt :D)

Forresten milo, nu ved jeg ikke om du har været derinde og kikke, men ellers kan du se mit program inde på online logbog..  Det er et jeg fandt inde på Oldschool boardet, lavet af Gary Valentine!  Virkeligt i topklasse - det bedste jeg endnu har prøvet...  En dag til træk, en dag til stød og så en dag med begge dele!  Og det kører simpelthen perfekt!

Jeg har også kikket på Dannyjohn's beginner-program, men synes bare at det var mere et all-round program end et egentligt VL-program som jeg ledte efter!  Træner du efter et egentligt program eller hvordan ser det ud for dig??

Nå, nu må jeg da vist hellere holde en pause..  Men bare rolig, jeg vender snart tilbage igen!

Det kunne da helt klart være et hit...

Jeg har også gået og tænkt på, hvordan jeg egentlig skulle planlægge min træning i fremtiden. Lige nu har jeg nok at gøre med at lære løftene ordentlig og lige få bygget et fundament i de rigtige assistance-øvelser m.m.   Men på længere sigt, er jeg nok nødt til at gå lidt mere systematisk til værks!  Også fordi, at jeg kunne forestille mig, at det gør det endnu mere interessant og motiverende :)

Men jeg synes da at det er totalt fedt, at du hopper med på vognen.. Det skal du have!

Hej hej...  Jeg tænkte at det kunne være sjovt at lave et (dansk) sted, hvor vi der gider, kan diskutere små tips og fiduser til vores træning.  Misforstå mig ikke, jeg synes det er fedt nok herinde, det er bare ikke så meget der lige passer over på min træning   :butbut:

Men for lige at få lidt gang i den, vil jeg gerne høre hvordan i (få) forskellige får gang i jeres øvelser ved hver træningspas. Jeg ved ikke med jer, men jeg kan ikke bare gå ind i lokalet og så lave et fuld træk...  Jeg bruger et pænt stykke tid inden at det kører ok igen. Men men men, efter et stykke tid er jeg kommet frem til følgende lille "opvarmningsrunde" som bare lige skal igennem, og så kører det bare...   Se her :D

træk:     ryg-knæbøjninger

           træk-knæbøjninger

           2. hiv med svagt drop(for at mimmere fuldt træk)

           træk fra andet hiv (altså helt ned i bunden)

           fuldt træk... og så begynder det sjove!

vend:     front-knæbøjninger

            2. hiv med svagt drop

            vending fra 2. hiv

            fuld vending...  og igen kommer det sjove herefter!

Jeg har opserveret at hvis jeg ikke kører nogle relativt lette sæt front-knæb. inden vending, kan jeg simpelthen ikke køre øvelsen korrekt. får ikke stangen ordentlig op i "hakket" og ligge og taber løftet, lige så snart vi nærmer os bare nogenlunde tungt!  Nogen der har samme opservationer eller andre gode ting?

Når jeg får tid, regner jeg med at evt smide nogle af mine links herind, så vi alle kan få glæde af dem (you do the same, right?)

Nu ved jeg godt at det ikke er særligt videnskabeligt, men øvelsen hed i gamle dage wrestler's bridge (og blev lavet både foran og bagpå)...   Og jeg ved at praktisk talt alle top-judo folk laver broer - og har gjort det i mange år. lige som mange brydere har lavet dem i årevis.  Og jeg har altså ikke hørt om nogle decideret skader ved at lave dem...  Dog skal man nok give sig god tid til at vænne nakken til at arbejde under belastning, og altså ikke kaste sig ud i ustøttede broer efter en uge!  Husk at køre broen helt om, og spænde "imod" med hals-musklerne...

Jeg kan også kun anbefale at lave broer foran, hvor du støtter på panden(igen) og ellers kun rører jorden med dine underbøjede tæer!  Er også kanonhård  

Hold da kæft...  Det ku da ikke være bedre!!!!

Jamen, den mail er så godt som sendt