Francis

bliver der vist noget en del om mandens træning osv i filmen eller er det mest om hans bedrifter og liv?

Sat på spidsen vil det svare til at jeg siger: "Jeg kan ikke løfte så tungt i dødløft med god teknik, fordi mine stabilisatorer, særligt erector spinae, ikke er så stærk. Men jeg kan sagtens lave tung dødløft alligevel" Face the fact: Kan man ikke lave en OAPU med albuen inde, hofte og skuldre parallelle og helt ned er man bare IKKE STÆRK NOK.

Kunne det ikke tænkes at manden kender til den mere "accepterede" stil og er stærk nok (højest sandsynligt ) til at køre den, men har fundet ud af at han kan tage flere gentagelser med denne modificerede stil. Og da den jo åbenbart kan godkendes under de regler der er udstedt af guinness book of records, har han blot valgt at bruge den til at lave rekordforsøget med...?

Er det igen ikke rimelig way off i forhold til topic?

Hvis man udfører et forkert dødløft , altså et direkte forkert dødløft som er skadeligt for ryggen, og så til at udføre et alternativt oapu i en anden variation end den pavel benytter.

Det svarer til dem der siger at sumo dødløft ikke er et rigtigt dødløft. Igen, det er variationer.

men når folk der kender meget til vægttræning forsvarer (og argumenterer) for øvelser som de mener er korrekte, så må kropstræningsfolket vel gerne gøre det samme?? Og synes da nok at de er kommet med et positivt sind og gode argumenter..!

Nu blev 300 kg grænsen jo brudt i bænk inden bænkprestrøjen kom til.

Kaz's +300kg løft, var det ikke i de første slags bænktrøjer? Eller var det først ved hans 700 lbs løft..

DBM...! DBM....! DBM...! DBM...! DBM...! DBM...! :4thumbup:

Francis Nu bliver jeg jo presset til at smide en rigtig video af 'Da Brutal Machine doin' one arm pushups' på youtube

The elbow position for one arm push-ups is tucked tightly to the side with the shoulder over the fingers. Having the working hand to far in front is also causes problems.

Heeey.. ville også bare lige sige glædelig jul, maestro. Og godt nytår, når den tid kommer .hehe..

Godt at se at træningen er på vej tilbage igen.. Det ser sgu da i hvert fald ganske fornuftigt ud på det sidste, synes jeg nok Hvor har du købt den der pull-ups klatrebjælke? Den er ret fed da.. Sådan én kunne jeg sgu godt bruge

hey DBM, jeg vidste da ikke at du havde lagt en video ud af digselv med OAPU??? Cool nok..! :4thumbup:

Er det sådan her i semi-brydere helst vil se dem lavet så..?

Når det nu er et rekordforsøg, så bruger han jo nok den stil som han er stærkest i.. Mht stilen er det nok en vurderingssag (har ikke prøvet dem nok til at kunne sige om der er en mærkbar forskel), men synes til gengæld at det er en flot udførsel..

træning igen idag... Ikke det vilde. Var lidt træt fra igår..

frivend+benbøj foran

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 50 kg

3/3r @ 80 kg

3/3r @ 80 kg

3/3r @ 100 kg (energien var der sgu ikke idag.. )

dødløft

3r @ 80 kg

3r @ 130 kg

3r @ 170 kg

3r @ 200 kg

3r @ 200 kg (rimelig langsomme og umotiverende. Men ikke drænende.. )

chin-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

hv stående stem (supersettet med Ez curls)

6r @ 23 kg

6r @ 33 kg

5r @ 43 kg

3r @ 43 kg

3r @ 43 kg

8r @ 33 kg

8r @ 33 kg

8r @ 33 kg

Ez curls

5r @ 40 kg

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

8r @ 60 kg

8r @ 60 kg

8r @ 60 kg (sidste tre sæt kørt som drag-up-the-body curls - da jeg ikke kan huske det rigtige navn. Men kig evt i Kenneth Jay's log )

Lidt en-arms træk.. Meen var sgu lige træt nok til sidst her...

the

lidt træning her, 1. juledag.. :4mewantfood: (damn, formiddagstræning er noget fanden har fundet på.. Kan jeg slet ikke holde til. Den første halve time var jeg helt ødelagt )

vend og stående stem

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

3r @ 70 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg (ikke supertung. Men lang tid siden sidst. Så blev her i dag)

the Frozenkilt squat couplet (2 benbøj foran, hurtigt efterfulgt af 5 benbøj bagpå med samme vægt.. pænt hårdt faktisk 9

2/5r @ 80 kg

2/5r @ 80 kg

2/5r @ 100 kg

2/5r @ 120 kg

2/5r @ 130 kg

2/5r @ 140 kg (den var dæleme tung idag.. var helt ødelagt bagefter )

sidepress (vil lige have teknikken på plads igen.. Kørte også en del bedre idag. Stort set ok)

6r @ 17 kg

6r @ 17 kg

6r @ 17 kg

6r @ 23 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg

6r @ 43 kg

6r @ 43 kg

lying db triceps extensions (ja, jeg ved heller ikke hvad der gik galt... )

12r @ 14 kg

12r @ 17 kg

12r @ 21 kg

12r @ 21 kg

.- dog ingen spejle så det var lidt mærkeligt at squatte uden.

haha... helt klart en bodybuilder-ting! Men god jul herinde...

er det sumo eller konventionel? Har vel også en del at sige... :xmas:

Ok træning idag

dødløft

5r @ 70 kg

5r @ 70 kg

5r @ 110 kg

5r @ 140 kg

3r @ 170 kg

3r @ 200 kg

3r @ 230 kg (tunge, men langtfra dræbende.. )

bænkpress

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg (med üpperskud.. )

bent-åge rows

6r @ 50 kg

6r @ 80 kg

6r @ 110 kg

6r @ 110 kg

6r @ 110 kg

sidepress

Jaah.. Det var meningen at jeg ville køre lidt op. Men af en eller anden grund, kunne jeg overhovedet ikke komme i de rigtige positioner idag. Langt fra.. Havde slet ikke smidigheden til det. Plejer ellers ikke at være det store problem.. Her er i hvert fald et punkt der bliver ramt hårdt at lang tids pause

one-arm db press

6r @ 23 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg

6r @ 37 kg

Ser ud til at det er nogle ret voldsomme stræk-pas de holder sig.. Men det må jo virke, da billederne jo ikke ligefrem bærer præg af at de har svært ved at nå yderpositionerne..

hvordan kommer du overhovedet i tanke om, at køre med krydsgreb? og sjovt hoften ryger ind under dig. min vil gerne den anden vej.

Det var for at eksperimentere lidt.. Baggrunden er at squats (normalt) er den eneste form for øvelse jeg ikke rigtigt kan køre effektivt uden mine vl-sko. Så vil prøve på at arbejde på at kunne benbøje tilfredsstillende uden vl-sko. Og så tænkte jeg at jeg lige ville prøve krydsgreb, for at se hvordan det føles.. Men er man vant til vl-greb, så har du meget mindre føling og kontrol med vægten på denne måde. Så det ryger igen... Mht hoften ind under så er det nu heller ikke et problem jeg kæmper med normalt. Men lige idag viste det sit grimme ansigt et par gange.. :annoyed:

Mht log.. I'm on my way.!

okay træning idag.. Selvom dødløft igår godt kunne mærkes (en hel del) i benbøj foran..

benbøj foran i mili-boots og krydsgreb (lige for forsøgets skyld.. mili-boots er okay, men krydsgreb har jeg lidt svært ved..)

6r @ 60 kg

6r @ 60 kg

6r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 120 kg

3r @ 140 kg (men daaamn, nummer tre var ved at begrave mig. Kunne overhovedet ikke holde formen på denne vægt. (hoften røg ind under mig, som en hund der skulle til at skide Mistænker kraftigt dødløft for at være en med-årsag, sammen med krydsgreb. Idet at man ved krydsgreb ikke rigtig kan presse igen med hænderne og derfor er nødt til at få hofterne ind under for at "rette" overkroppen op.. Så VL-greb bliver og mili-boots får en tester igen næste gang :xmas: )

5r @ 120 kg

chins (med underhåndsgreb - opvarmning på pulldownsstation)

5s á 5r @ kv (kropsvægten siger nu lige knap 124 kg.. :annoyed: på trods af at jeg har holdt ret meget igen med føde og flydende kalorier for tiden. Goddamn it.. Men okay, så kan jeg jo trøste mig med at min chin-styrke er tilsvarende god. For de var faktisk med lidt overskud.. :inlove:

pull-ups (som så er med overhåndsgreb, til dem der ikke heelt har fanget den endnu )

4s á 3r @ kv (også flyvende)

rumænsk dødløft (med rigtig god stil idag.. Ren dan john-træning )

'6r @ 90 kg

6r @ 90 kg

6r @ 120 kg

6r @ 140 kg

6r @ 140 kg

Ez curls

6r @ 40 kg

6r @ 60 kg

6r @ 70 kg (en lille smule cheat. Meen ikke meget.. )

6r @ 70 kg (ditto.. )

db hammercurls

15r @ 24 kg

tro mig, jeg drømmer en del om det.. Men min træning (og i det hele taget min hverdag) er så ustabil for tiden, at der er konstant tidskneb og har svært ved at planlægge bare én dag frem.. Men det er helt klart planen! Jeg har en installation i frankring omkring uge 2-3 stykker. Men efter den, er det planen at jeg vil tage en længere pause fra rejseriet og give træningen en ordentlig skalle... Jeg har også været enormt heldig at beholde så meget styrke som jeg har, med 12-14 timer lange arbejdsdage ofte 7 dage om ugen, med meget svingende måltider osv. Og er jo ikke sikkert at det varer ved.. Kan være at man lige pludselig crasher, styrkemæssigt. Og ville jeg fandme være ked af jo...

første træning efter en lang og hård ikast-installation.. Røvkedelig by :annoyed:

vend og stående stem

3r @ stang

3r @ stang

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

1r @ 90 kg

1r @ 90 kg

1r @ 100 kg

1r @ 100 kg (med lidt overskud)

lidt leg med split-vend.. Men er sgu en mærkelig øvelse. Men kunne være fed nok at lære

dødløft

5r @ 70 kg

5r @ 110 kg

5r @ 150 kg

5r @ 180 kg

3r @ 210 kg

3r @ 210 kg

bænkpress

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 140 kg

2r @ 160 kg (simoh måtte give en hånd på nummer tre.. :annoyed: )

8r @ 120 kg

6r @ 130 kg

pull-ups

4s á 2r @ kv (og så kom de og lukkede klubben... Flad nok)

Francis -> Nu skrev jeg jo det er forskelligt fra folk til folk. Jeg har prøvet stort set alt det er at prøve til armene, og det eneste der har virket er en ordentlig spand volumen, progression og excentrisk træning.

Det ved jeg der er flere har gode erfaringer med. Og kan jeg sagtens følge.. Selve arm-specialiseringsdelen kan jeg sådan set godt følge. Havde nok kørt færre sæt selv, men som du selv nævner, så reagerer flere på større volumen. Det var mere resten af programmet der virker noget mystisk.. Man prøver på at få det til at ligne fullbody. Men i virkeligheden er det jo stort set ren overkropstræning, hvor man lige har sluset en enkelt øvelse ind til sidst for at kunne dække det ind under at være "fullbody". Ikke ligefrem det begrebet dækker over. Og vil med garanti fjerne en del af den positive effekt ved fullbody træning fra dette.. Armdelen ok. Programmet stinker (personlig mening, selvfølgelig.. Men tvivler på at det kun er min :xmas: )

Og nej ikke 3 dages restitution, men 3 dage mellem hvert arm-pas.

Man kan sagtens smide excentrisk træning ind i form af dips, hvad skulle problemet være i det?

Excentrist træning som sådan er helt sikkert gavnligt nok. Omend man nok skulle være lidt påpasseligt med det.. Men for at excentrisk træning skal være effektivt, skal vi være oppe i +1rm område, dvs kontrolleret descent. Men det kan godt være hårdt for muskler og sener. Og når dips så i forvejen er en øvelse der godt kan placere skulderen i ret "udsatte" positioner, ville det nok være den sidste øvelser jeg ville køre tunge excentriske sæt i.. Tror helt sikkert at den kunne være årsag til en hel del, hvis der var mange der begyndte at køre det. Så helt klart hellere closegrip bænk. Der har du trods alt en naturlig "stopklods" i bunden, når vægten bliver for tung. Det har du ikke i dips.. Andet end når du rammer gulvet på en eller anden måde..

til

Men at lave et program uden isoleret curls til almindelige mennesker og bare regne med de får nok tæsk i de andre øvelser er da til grin.. Ja selvfølgelige får DE da store grumme arme men de hænger sku da os ustandseligt i de ringe der.. Klart guns vokser..

Nu der jo stor forskel på hvad der skal til for at få ens arme til at vokse. Jeg havde held med dette program som smed et par cm'er på køllerne i løbet af ca. 11 uger ->

Fullbody

Mandag

Bænk

Lateral Raise

Front Pulldown

Legpress/squat

Barbell Curl 7-8 X 10-12

Dips 7-8 X 10-12

Onsdag

Incline Bench

Militarypress

Deadlift

Bent Over row

Squat/legpress

evt. calf's

evt. mave

Fredag

Benchpress

Bagskulder

Chins

Leg curl

(Ben hvis man gider)

Dumbbell Curl 7-8 X 10-12

Fransk press/cable pushdown 7-8 X 10-12

Nogen vil måske mene det er overkill til armene, men de får trods alt tre dage at restituere i hver gang.

I de sidste 4 uger smækkede jeg eccentrisk træning ind til biceps i form at seated preacher curls.

Det kunne man også gøre i dips.

Jeg ville køre tresplit.. Bicep og tricep kan godt restituere på en enkelt dag syns jeg personligt FX

Mandag Bicep

Tirsdag Tricep

Onsdag Bicep

Torsdag Tricep

Fredag Bicep

Lørdag Tricep

Søndag Mad og videofilm

Hvis du så kører en progressionscyklus hvor du rammer max efter en måned skal du nok få nogen ordentlige køller

Når du kører så isolerede muskler ville jeg træne 10-12 reps 6 set! pr øvelse

Lidt klassisk vægtløftning til de interesserede.. Norbert Schemansky :inlove: bad-ass løfter (bedste amerikaner nogensinde), der har trukket (snatched) vist nok 172.5 kg i split-stil..