hassen

jeg mangler ikke styrke, og har stadig tænkt mig at træne styrke hver anden gang... og med volume mente jeg at musklerne vokser :P og det okay med fagthermerne... jeg arbejder selv på at lære dem :P

fikser: fasthold i bestemt position(her:: i den fuldt opløftede del af Lateral raise)

og det er jo "kun" halvdelen af træningerne, og den voldsomme susterne belastning bør vil "rive" mere i fibrene, og derfor give mere volume? ikke sikker :P

og øhhh... hvad betyder TUT? xD

hey, jeg har trænet et halvt års tid, og sys selv jeg er kommet godt fra start (5 kg taget på, og ikk på maven;)) jeg træner et rimelig simpelt 2-split program, men snakkede med en dude der sagde at hvis jeg hver anden gang tog alting 4-2-4 (altså 4 sekunder den ene vej, fikser i 2, og så 4 før tilbage) ville jeg få meget mere volume, og mere stabile muskler.. uden tag af styrke.. kan ikke rigitg blive enig med mig selv om jeg tror det virker... respons? :D

hej, jeg ved godt det ikke hetl er en del af foraet's normale emner, men kunne ikke finde svar. jeg laver biologiprojekt, og mangler et navn for hvad i alverden det heder npår et levende væsen indtager føde, som ikke forbrændes, men laves om til knogler, muskler og hvad der ellers høre til.. tak mennesker! :)

det er ikke en erstatning, det er et tilskud - ganske simpelt fordi at jeg ikke stoler på at kosten's mad er tilstrækkelig. jeg spiser også bananer og drikker mælk i lettere vamle mængder.

Det ser umiddelbart fint ud, men jeg ville nok tilføje en øvelse for bagsiden af skulderen også. Du har jo en del skulderøvelser, men de går alle sammen primært i forsiden eller midten af skulderen..

Det kunne fx. være 3x8 reverse flies.

det tror jeg, at jeg vil tilføje på min dag to :b

hey mennesker. jeg kan ikke med min kostskole mad få protein nok. og beugettet tillader ike rigtig så emget mere efterhånden. så proteinpulver virker som den billigste mulighed. men kan ikke blive enig med mig selv om hvad man skal købe? for 2 produkter der tilsyneladene indeholder det samme kan varriere 200 i pris - hos samme forhandler... og der står ikk rigtig nogle steder om der er forbindelse mellem pris og kvalli?

hey mennesker. jeg har fået hjælp af en kammerart der ved mere om træning end jeg selv, til at lave et semmi-seriøst træningsprogram. ris/ros? :D

Dag 1

Ben/ryg/biceps

Squat 3 x 8 

Leg extenssion 3 x 8 

Dødløft 3 x 8 

Pull Down 3 x 8 

Biceps extenssion 

Dag 2

Bryst/skulder/triceps

Bænk Pres 3 x 8

Dumbell Flyes 3 x 8 

Millitary Press 3 x 8  (løft vægtstang over hovedet

Lateral raise 3 x 8  (sprallemand uden hop)

Triceps Extenssion 3 x 8

STE 3 x 8

Dag 3 

HVILE

og så forfra

hej.. nu må i undskylde hvis det bare er mig der er faldet helt af en vogn. men faldt over at noget whey protein hedder whey 60, noget whey 80 og andet whey 95.. jeg troede det var procent af protein i stadset... men der er også noget der hedder whey 116... så hvad står de der tal egentlig for?

ja, men hvis man f.eks. gerne vil tage på, så skal man vel holde sig væk fra ting som kroppen alligevel ikke kan omdanne til energi og/eller muskelmasse??

hej igen MOL! :D

jeg sad og læste noget bioplogi her til aften, og faldt over at alle stoffer i kategorien "fibre" ikke kan nedbrydes af kroppen... hvorfor pokker skal man så spise dem ifl. kostanbefalinger?

endnu engang takker jeg for inputs.. dog vil jeg for en gangs skyld ikke følge råd til fulde. jeg træner en del kampsport, pt. med stav-kamp. og derfor er det ikke muligt hverken at priotere mine arme eller mave ned (vil helst hverken miste fart eller evne til at tage tæsk uden at falde sammen) men et fullbody lyder som en idé. og det emd at styre kosten er i mit tilfælde ikke det nemmeste i verden.

jeg bor på en kostskole, og udover lortemad har jeg ingen klager,og har hverken økonomi til bare at købe noget andet eller flytte, så jeg er låst på mængde... jeg prøver så vidt muligt at få kartofler og kød + salat... men det er laaaaaangt fra altid muligt at få noget der bare minder om en god og varieret kost... også derfor jeg æder proteinpulver, ved godt at detsom regel ikke er nødventigt for folk der ikke træner helt vildt meget, men har INGEN kontrol med hvad jeg ellers får at spise... det er ikk altid nemt at få alt til at passe sammen :)

en fra min klasse anbefalede i dag at en liter mælk til 5,- om dagen vil give et god røvfuld protein og øge tidsperioden hvori min kroper i kalorieoverskud... kan der være noget om det?

hej. jeg er 19 år, og har trænet siden jul engang... jeg har siden jeg var 16 år vejet mellem 74 og 76 (lige meget hvor emget jeg har trænet, ladet være osv.)... og er nu blevet stædig.. jeg VIL over 80 kilo så nu spiser jeg mere end hvad jeg egentlig finder behageligt, og efter hver træning indtager jeg en shake med:

3-4 bananer

0,5 liter letmælk

en ske 80% whey protein

og en spiseske rapsolie...

det har jeg nu gjort lidt over en uge, og kan som særvanelig når jeg træner hårdt mærke en klar forbedring både af kondi og styrke. (træner både løft og løb) MEN jeg tager ikke på.. er der noget jeg helt har misforstået, eller er princippet med at jo mere mand spiser jo mere ender man med at veje bare ikke gældene?

min biologilære var inde på at nogle mennesker har en anden opbygning af muskelfibre, som lgemeget hvad an gør ved dem ikke vokser ret meget i størrelse og vægt. selvom disse vokser i styrke... kan det have noget emd det a gøre eller er det en dead-end?

uden at ville lege professor i kroppen, så er det rimelig simpelt... hvis du vil tage på i muskelmasse, så træn meget og spis mere... har aldrig mødt nogle der "bare" trænede en fit og trimmet krop op.. der kommer som regl lidt lunk på maven og fedt rundt omkring når man træner op for muskelmasse.. hvilket heldigvis kan fjernes ret hurtigt hvis man ønsker det :b

Hvis styrketræning er late night, så sørg for noget at æde inden. Evt. noget shakehalløj eller endnu bedre noget kød+langsomme grøntsager+rugbrød, så du har langsom energi/prot en del af natten.

når jeg har været ende og træne tager jeg en halv liter letmælk, 3-4 bananer (afhænigt af størelse) noget 80% valleprotein og en sjat rapsolie i en blender... det er ikke direkte velsmagene... men indeholder MASSERE af både kulhydrat, fedt og protein...

jeg bukker og takker! :)

lol

Du træner kun skulder og arme

Det er da klart du ikke rykker nogen steder, med så ynkeligt træningsprogram eller mangel på samme.

jammen tak for tilliden... hvis det kan være til nogen hjælp, træner jeg mave/ryg 20 min hver morgen, og gerne en halv times tid om aftenen de aftner jeg er dernede.... og løber som sagt stadig hver anden dag, og træner styrke i benene når jeg er nede...

Taber du dig, så spis endnu mere ! Find et godt fullbody og træn det 3 dage i ugen. Fx mandag onsdag og fredag.

jeg KAN ikke spise mere.... og jeg forstår det ikke... jeg spiser 4-5 gange om dagen, og udover lige morgenmad, så er de allesammen til jeg er godt og vel mæt... + protein til at være sikker på kroppen har noget at bygge af, selvom det egentlig bør være ligegyldigt...

jeg træner om aftenen, som noget af det sidste fysisk aktive før jeg skal sove (medmindre kæresten er her :P) ville det give mening og lave en halvklam smoothie, med noget banan, havregryn, mælk, nødder, chokolade, proteinpulver eller lign. før jeg lægger mig?

(og er det mig der har misforstået princippet i at kroppen restituere bedst når den sover?)

Sålænge du gider træne 4-5 gange ugentligt og kun træner overkrop er det nok en god ide at splitte det lidt op!

I dit tilfælde vil jeg dog mene at du spilder alt for meget tid på din træning allerede. Træning 3 gange ugentligt er fint og tilstrækkeligt til at opnå muskelvækst. Fuldbody eller split program er ikke så vigtigt, det betyder langt mere hvor hårdt du går til den og hvor kvalitetsbevist du er når du udfører dine reps.

Mvh Andreas

jeg styrketræner jo også kun 2-3 gange om ugen... de andre dage løber jeg :b

og med hvor hårdt jeg går til den, er det alt hvad jeg overhovedet kan løfte de 6-7 gentagelser jeg nu engang køre tager med hver vægt... og grunden til at jeg opretter denne trås, er at selvom jeg spiser MEGET altid, og endda er begyndt at tage proteintilskud (valle 80%) efter både styrke og løbe træning vokser jeg ikke.. min kondi er LANGT bedre, mine løbe præstationer er 7 doblet og jeg løfter i snit 3-4 gange så meget som da jeg begyndte for et halvt år siden... men jeg enten holder vægten eller taber mig.. forstår det sku ikke, og tænkte at jeg trænede forkert...

hej mennesker på MOL! :D

jeg er 19 år, har det sidste halve år løbet 4-5 gange om ugen, og de sidste to måneder trænet noget overkrop også... nu er min løbeform så god at jeg syntes jeg kan tillade mgi at gå ned på to gange intensiv løb om ugen (har en ven jeg træner op, så det bliver nok stadig omkring 5 gange om ugen)

nu mangler jeg så bare noget størelse med... jeg træner sådan lidt tifældigt i et træningscenter 3-4 gange om ugen, men har ikke den helt vilde viden om styrketræning. og vil gerne have noget hjælp :b

så vidt jeg har forstået skal man ikke træne alle muskler i overkroppen hver gang, men jeg aner ikke hvilke man må træne hvornår?

hvor meget sakl man øge intensivitetten fra gang til gang osv...

ps. vi sankker kun skuldre og arme, min mave, ryg og ben trænes rigeligt i forvejen :)

og da bordsalt er en ionfobindelse MELLEM klor og natrium, er det KUN salt hvis begge dele forekommer, og foriøvrigt har reageret...

uden at røbe navne, så er den jeg fandt i netto til149 den samme som mit motionscenter sælger til lige godt det dobbelte... jeg er laaaangt fra nok inde i det til virkelig at ville gøre mig klog på om det er det bedste, men så vidt jeg kan læse mig til, er det.

noget af det man kan lege med, er nogle fitness vægtklodser til anklerne... hvis du kan komme ned på din "normlae" tid med et killo til halvandet på hver ankel, så løber du NOGET hurtigere uden.. det er lidt en "genvej" til bedre løb, og somme alle andre genvije kan det være farligt, fordi dine knæ ikke er vandt til at have ekstra vægt.. så leg, men LYT TIL DIN KROP! det er svært at virke macho hvis man tuder over ødelagte knæ...

personligt har jeg et billigt et fra.. netto tror jeg... gav 79 kroner, og har prøvet en del andre der alle siger det samme som mit, så det er præcist nok.. kan ikke holde til vand, men det overlever du nok :b og igen, hvis du virkelig "tænder" på det med puls leg, kan du købe noget bedre... sådan som jeg ser det er der bare ingen grund til at bruge en amsse penge på noegt amn bruger to gange i sit liv...

karma er godt xD (sry, gammelt udtryk

og ved ikke liiiiige hvilken netto i bruger, jeg har i høng fundet en 750 g til 149... og så skal jeg hverken betale forsendelse eller vente et halvt år på at intet kommer...