Gargamel

Forbrænder man ikke ca. 2800 kcal om dagen?

Ikke hvis du vejer 50 kg og ligger på sofaen hele dagen.

<{POST_SNAPBACK}>

Klart, klart

Hvordan regnes det bedst ud?

Det skal tilføjes, at jeg aldrig tidligere har gået op i kosten udover at drikke en liter mælk/kakao umiddelbart efter træningen. Derfor har jeg aldrig decideret gået målrettet efter at opbygge muskler.

Dvs. 1 kg. om måneden er optimalt ift. fedtprocenten?

Nu skal du jo ikke tage mit ord som værende lov - det er vel højst en nogenlunde fornuftig guideline. Bemærk også mit ordvalg "optimale omstændigheder", og overvej hvad det indebærer.

Hvor stort skal kalorieoverskuddet så være om dagen - 300-500 kcal?

Ja, nu bliver det jo svært, for 1kg muskelmasse svarer til 34g pr dag, men 75% eller deromkring af muskelmassens vægt er væske, så reelt skal der kun bruge 9g protein netto, plus den energi det koster at lave selve muskelmassen, og det ved jeg ikke præcist hvor meget det er - mener dog det er blevet nævnt herinde engang (ikke at det hjælper dig så meget)

Det er altså meget mindre end 300kcal i overskud det kræves - måske kun 100kcal

Pointen med det her er, at det er så lidt der skal til, så hvis du forsøger at ligge dig på grænsen risikere du ekstremt nemt at ligge under dit ligevægtsindtag, og det er så godt som umuligt at være i anabolsk (opbyggende) tilstand hele tiden. Dermed bygger du bestemt ikke så meget muskelmasse som det er muligt.

Så hvis du vil se fremskridt vil +300kcal være udmærket, hvis du kan ramme det. Stiger vægten ikke, så må du systematisk øge indtaget stille og roligt.

Og der skal altså ikke spises mere protein end ellers?

Det kommer jo an på hvor meget du spiser nu. Og bare fordi jeg ikke siger at du skal svælge i protein, så betyder det ikke at mere protein er forbudt. Som mugge skriver er det ikke skadeligt, hvis du ellers har normal nyrefunktion.

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for et godt svar.

Da du skrev, at du kun mente, man reelt skulle have 100 kcal ekstra om dagen, regnede jeg hurtigt ud - ligesom du også selv skriver - at det er så latterligt lidt, at det næsten er umuligt at kontrollere. Derfor må løsningen være at gå mere over og så cutte derefter. Jeg håbede, jeg kunne undgå dette, da jeg lige har cuttet i 12 uger med 300-500 kcal om dagen.

I den periode har jeg indtaget 160-180g protein om dagen, og jeg startede vel med at veje 79 kg og vejer nu 75 kg. Jeg har bevaret min muskelmasse under cutningen og min styrke.

Dvs. 1 kg. om måneden er optimalt ift. fedtprocenten? Hvor stort skal kalorieoverskuddet så være om dagen - 300-500 kcal?

Og der skal altså ikke spises mere protein end ellers?

Selvfølgelig er det groft rubrød..

Tak for de gode råd..

Men du skal bare lige huske at jeg ikke skal tabe mig... er jo LANGT fra fed...

ville bare forsøge at minske min fedtprocent lidt..

Yes man skal hen og træne omlidt..

Det fedeste ved det hele er altså når man elsker at træne! :D

<{POST_SNAPBACK}>

Cut 300-500 kcal om dagen ift. din forbrænding. Forbrænder man ikke ca. 2800 kcal om dagen?

Det svarer til et fedttab på 300-500g om ugen, og du skulle (næsten) kunne undgå at smide muskelmasse.

Det anbefales ikke at cutte mere end 300-500 kcal om dagen for at smide mindst mulig muskelmasse, når man sænker sin fedtprocent. Er der ligeledes en øvre grænse for, hvor mange kcal man må/bør spise ekstra, når man vil bygge masse på?

Det er jo ikke meget ved at bygge muskelmasse på, hvis man samtidig øger fedtprocenten og bliver fed(ere).

Og hvor meget protein skal kosten indeholde? Stadig 2-2.5g pr. kg. kropsvægt?

Jeg træner allerede halvdelen af mine brystøvelser med håndvægte.

Hvad så hvis vi holder os til de fukntionelle problemer?

At jeg er stærkere i venstre side, hvilket forhindrer min fremgang i alm. bænkpres.

Nogle råd?

Tak for dit svar!

Hvilke ting har du prøvet?

Jeg kan modsat dig godt mærke forskel i funktionsdygtigheden.

Hej, alle.

Jeg har i noget tid styrketrænet alene og har opdaget, at min brystmuskulatur ser noget uens ud.

Dette må skyldes, at jeg har løftet skævt eller lign., og jeg har meget fokus på at løfte lige for tiden.

Har I nogle råd, således at jeg kan få proportionaliteten tilbage?

På forhånd tak! B)