Aquavand

Hej.

Jeg er en dreng på 15 år, og jeg søger en måde, hvorpå jeg kan tage 5-7 kg på i muskler. Jeg vejer 53 kg og er 178 høj. Jeg er meget spinkelt bygget. Jeg vil gerne have en masse råd om både træning og kost. Jeg har ikke adgang til træningscenter, så det skal være noget jeg kan lave hjemme uden redskaber. Jeg har et vægtsæt med to vægtstænger og 14 kg's skiver dertil. Kosten skal gerne være noget rimelig almindeligt, altså ikke proteindrik o.l.

Jeg begyndte så småt at træne for en måneds tid siden, og jeg vil gerne høre hvad i mener om dette program:

Mandag: "8 minutes abs workout" (træningsvideo fra Youtube med maveøvelser), Rygbøjninger (30x2)

Tirsdag: Armbøjninger (4x20), Knæbøjninger 10x2 af hver variant (Jeg har nogle forskellige varianter af nogle knæbøjninger, jeg laver. Det er mod mit dårlige knæ. Det træner lårmusklen.)

Onsdag: PAUSE

Torsdag: "8 minutes abs workout", Rygbøjninger (30x2)

Fredag: Jeg hiver mig op i en stang i min garage. Ca 5 sæt af max., Lægøvelse 2x20, hofteøvelse, 2x15

Lørdag: Armbøjninger (4x20), Knæbøjninger 10x2 af hver variant

Søndag: Jeg hiver mig op i en stang i min garage. Ca 5 sæt af max., Lægøvelse 2x20, hofteøvelse, 2x15

Udover træningen spiller jeg også fodbold mandag, onsdag og torsdag. Derfor har jeg ingen benøvelser de dage.

Spørg mig, hvis I vil vide mere.

-Hansen399

1. Spis mere

2. Få styr på dine øvelser, og sæt/rep. (4x20 armbøjninger og 30x2 rygbøjninger???".

3. Hvis du vil have feedback, så må du give os de øvelser du laver, og ikke et fancy navn. Knæbøjninger træner fx. bestemt ikke forlåret. Hofteøvelser, ja sikkert fint, hvilke øvelser snakker vi om? Evt. link dem.

Jeg er ret sikker på at du vil ramme et naturligt plateau på et tidspunkt. Med mindre du er genetisk meget heldig. 5x12 i dødløft virker som en særdeles dårlig ide og er ikke noget jeg ville give mig i kast med.

Det ville være 3x12 i dødløft, 5x12 i alt andet :)

Jeg er netop begyndt at bulke (cuttede i en periode, men nu stagnere dødløft, og squatten har ikke mange kg tilbage, maks 5-10 stykker, så nu begynder jeg at hæve vægten igen, + kreatin). Regner med derved at kunne hæve en pæn sjat i det hele.

Spørgsmålet er blot, om det er smart at hæve kg så hurtigt. Her tænker jeg på høj set lav rep kombinationen ift. sener og knogler... :)

Men har jeg forstået det ret, at du mener man blot skal blive ved til jeg når et plateau?

Hej :)

Jeg vejer pt. omkring 75-80kg, lidt under 80, men ved ikke hvor meget da jeg ikke har vejet mig selv et stykke tid, men ved jeg har tabt vægt.

Jeg er på ca. 100kg squat 5x5, samt 107,5kg dødløft overhånd her efter ½ års træning. (og 70kg bænk, 50kg press, altsammen 5x5 bortset fra død, som er 3x5)

Ville det være fornuftigt at stoppe her, eller snarest, og køre en tilpasnings-mængde på en lang periode, så sener og knogler kan tilpasse sig. Eller bør jeg blot fortsætte fremgangen?

Jeg har ingen smerter eller noget, vil blot gerne forebygge frem for nødhjælp til min krop :)

Jeg tænker, at hvis jeg skal stoppe en periode, så hæve volumen. Dvs. fx. langsomt hæve det til 5x12 i både squat og dødløft? Det vil utvivlsomt give en masse volume på musklerne, som jeg så vil kunne bruge når jeg hæver vægten igen??

Du er på grænsen til undervægtig. Jeg har en veninde der på et tidspunkt vejede ca. 50kg på 163, og hun så undervægtig ud IMO!

Bare spis noget mere :) Ikke bange for at tage på, tage på ville være godt! :)

Hey!

Hvor meget salt indtager du?

Min ven oplevede ofte kramper i benet. Han var så ved lægen, og havde alt for meget salt i sig + han havde for lidt af et andet stof, mener det var Magnesium, men er ikke sikker på det...

Men under alle omstændigheder, smut til lægen og få målt dine koncentrationer... :)

Ok - var det så som gel, der skulle påføres, eller?

Jeg ved at Testogel/Testim er det gængse i USA, men det kunne være interessant at vide hvad praksis er herhjemme.

Oh, det ved jeg faktisk ikke engang!

Men han var altså virkelig nervøs i tolden! :D

Det er vist noget eksperimentelt, men er ikke klar over om det var det dengang da han startede (som helt lille), eller om det stadig er i test-fasen...

Forstår bare ikke at det kan være så svært at give spørger et entydigt svar på et sådant spørgsmål angående vedligeholdelsestræning?

Har ikke sagt niveauet er lavt på noget tidspunkt? - jeg forstår bare ikke, at der er så mange herinde som ikke træner andet end 5 timers penge om ugen der tror de ved alt? Jeg påstår på ingen måde jeg er bedre, for det er jeg ikke, jeg synes bare det er sørgeligt, at så simple spørgsmål altid skal piskes op til noget meget mere kompliceret.

Og du har nok ret i, at jeg smækker en smule med døren, hvilket jeg beklager, men jeg er bare frustreret over den måde folk deler sine erfaringer på herinde. Det er som om, at når der er 5 der deler den samme mening og 1 der ikke gør, så har de 5 ret, til hvilket jeg kun kan sige, at nogle gange er det omvendt, hvilket til fortrænges herinde.

Føler det er de samme fags der sidder og uddeler deres erfaringer, men når andre lufter helt andre holdninger, ja så er de pludselig forkert på den. Har efterhånden forstået, at der blandt andet her på MOL sidder 90% brugere der synes det er VILDT lækkert med en kvindelig styrketræner hvor man tydeligt kan se muskler - i virkelighedens verden, er det kun 10%. Hvad jeg forsøger at påpege er, at det ikke altid er flertallet herinde der er repræsentant for flertallet udenfor.

Og ja, jeg mener bestemt man spiller ekspert, hvis man kan tillade sig at sige "Øg du bare..." her i tråden, når man ikke ved hvad farve himlen har.

Hvad angår min kommentar hér, som du finder stødende kan jeg sige, at den var rettet til Dr.Durden efter hans lave kommentar til en spørger med et seriøst problem.

Det er de samme personer som har siddet herinde og stenet de sidste 5-6 år, så de "venskaber" der er herinde bremser lidt andres holdninger da de ofte bliver skudt i sænk, selvom de kan være mindst lige så gode.

Jeg føler selv, at du gør et godt stykke arbejde herinde, og det lyder som om du har styr på hvad du snakker om, måske fordi du begrunder og uddyber (noget jeg og næsten ALLE andre herinde skal arbejde på). Jeg vil gerne selv engang komme til at lyde så objektiv i mine kommentarer som dig, men jeg er desværre meget subjektiv og det ødelægger måske lidt mine kommentarer (håber da det er det der er grunden).

Jeg sætter nu i stedet døren på klem, men med en underlig smag i munden i form af forargelse over så stor uvished på et træningsforum. Går over i generelt og forsøger at være så objektiv som muligt :)

Du er godt nok mærkelig!

Og hvad har antallet af timer du bruger, med teorien at gøre?

Hvis du nu brugte 30+ timer om ugen på at LÆSE teori, videnskabelige artikler mm. så havde du et grundlag for at komme med noget kvalificeret.

Det tror jeg dog næppe du gør. Du følger bare strømmen. Er en nettomedarbejder bedre til at styre en international virksomhed??? Jeg tvivler. Du er heller ikke klogere teori-mæssigt bag træning, fordi du udfører den oftere. Du kan have nogle erfaringer, men det er langtfra godt nok til at kvalificere dig til noget som helst.

I siger, at man skal krudte den for at blive godt og grundigt veltrænet på få år. Jeg siger det kan opnås meget nemt hvis man giver lortet den rette indsats. Selvom i herinde har brugt 5-10år på fornuftige resultater betyder det ikke man ikke kan opnå det samme på 3. Og ja 3-10 timers ugentlig træning er langt over gennemsnittet (fordi folk ikke tager sig sammen), men det er langt fra nok hvis man ønsker lidt mere med sin træning end at få et fesent 6-pack hvor man skal stå i det helt rette lys for at ane det samt kunne lave andet med sin krop end at bænke og lave dødløft i et center, hvor 90% alligevel bøjer for meget i ryggen.

Hvor er du sød! :)

Jeg tænker lidt på en sammenligning mellem dig og en frimærkesamler. Begge bruger alt for meget tid på noget, der reelt set ingen værdi har.

Hvis du kan nå 90% af din effektivitet, med 3-6 timer om ugen, hvorfor skal man så bruge 20+ timer om ugen på at nå 100%?

20% af ens arbejde giver 80% af resultaterne...

Nævnte lægen hvilken behandling, der i så fald ville være aktuel, hvis det viser sig, at du har lavt testosteron niveau? Er det indsprøjtninger med jævne mellemrum eller får man testosteron-gel udleveret, så man selv kan tage det?

Jeg har en bekendt, der får det udleveret. Han skal selv tage det (og jævnligt vil jeg gætte på - Han havde det med på en ferie af en uges varighed).

Jeg er fuldstændig bedøvende ligeglad med hvor længe folk har trænet - har selv sikkert trænet flere år end de fleste på 35 selv med mine 18år så ved ikke lige hvad problemet med min alder har at gøre her? Vi kan sagtens være uenige og diskutere, men min alder har intet at sige og det er satme den ringeste modargumentation jeg har hørt til dato. Siger bare at rigtig mange som udelukkende træner i center hævder at træne meget - meget kan man satme ikke kalde 3-10timers ugentlig træning. FOLK TRÆNER IKKE SERIØST NOK! FOLK OPNÅR ALTSÅ FØRST DERES RESULTATER EFTER 100ÅR I STEDET FOR AT DEDIKERE SIT LIV TIL TRÆNINGEN. I træner åbenbart ikke heftigt nok, så er den sgu ikke længere. Folk der starter med styrketræning der dedikerer sit liv til det som 15 årig og dropper fester osv når sine resultater langt hurtigere end dig og dine "bekendte" fra dit center gør og kan sagtens blive større end dig med dine 10 års sjusketræning (selvom du hævder at du virkelig gir den gas) med blot 3 års intens træning. Satme ynkeligt at de fleste herinde tror at de er de bedste og alle der er større krudter den.

Hvilket selvfølgelig er helt normalt at man dropper HELE sit liv for at blive kæmpe.

Lidt som ham der løbetrænede mange timer hver eneste dag. Og efter 10 år spørger sig selv, hvor hans liv blev af???

Hvis man dropper alt socialt etc. for at træne - fred være med det. Men det er den sikre vej til (u)lykke IMO. Men okay, man kan jo også argumentere for at en søjlehelgen er lykkelig.

Hvorfor er 3-10 timers træning om ugen ikke meget? Jeg synes det er meget, når man tænker på det ikke er professionelt (i hvilken sammenhæng det er helt helt anderledes).

Hende i sort er ret grim.

Men okay, nu synes jeg så også seriøse mandlige bodybuildere oftest er ret grimme. Det er simpelthen grimt med så kæmpe muskler.

Assisted og forced reps, er fra dags dato droppet. Jeg sørger for at finde en belastning jeg kan køre mellem 3x6-3x8 og øger som det bliver muligt.

Men det er bare det igen, man læser en masse, og inden man ser sig omkring kommer der en og argumenterer imod det :)

Den der gemmer jeg, for desværre oplever jeg en del træthed, samt irritation og opføre mig mere aggressivt (Ifølge min kone) end jeg normalt har gjort, tusind tak for den oplysning, jeg har måske kørt mig selv for hårdt, jeg havde tænkt måske at ændre lidt på at skulle køre alle 5 basis øvelser 3 gange om ugen.

Hvad koster det at få lagt en plan over træning og diet? Kan godt være det bedre kan betale sig for mig, bare at få det gjort ordentligt, men jeg vil stadig træne hjemme :)

2 programmer der veksles imellem for hver træningsgang. 3 træningsgange om ugen, min. 1 dag imellem hver træningsgang. (fx. mandag + onsdag + fredag):

Program A

Squat 5x5

Benchpress 5x5

3xPullups, 2xChinups: 5xF (stop lige før failure på hvert sæt)

Pushups 3xF (stop lige før failure på hvert sæt)

Planken 4x30sek

Program B

Squat 3x5

Press 5x5

Dødløft 3x5

3xPullups, 2xChinups: 5xF (stop lige før failure på hvert sæt)

Planken 4x30sek

Det er det program jeg selv kører, inspiration hentet fra stronglifts.com

Hæv kg i hver øvelse med minimum (typisk 1,25 på hver side = 2,5kg ialt) hver ny træningsgang, hvor du klarede det sidst. (Dog nøjes med at hæve Squat ved den dag med 5x5).

Planken kan du fx. hæve 1 eller 2 sekunder hver anden træningsgang. Det er altså 6-12 sekunder mere pr. måned :)

Jeg har fin succes med det program. Startede oprindeligt på stronglifts.com oprindelige program, men synes der var for lidt fokus på bl.a. dødløft og pullups, så jeg har ændret i det :)

Alle har det problem med at deres underarme ikke kan følge med. det er jo klart at de ikke kan følge med, når underarmen skal bære alt den vægt man nu skal løfte, hvorimod alle de andre muskler er størrer plus det arbejder sammen. Så det vil ikke hjælpe det helt store at begynde at træne underarm for den vil aldrig blive stærk nok.

Til det med om du kan træne biceps på hviledagen. Du kan ikke træne sammen muskel flere dage i træk. biceps skal også ca. have 48 timers restitution.

Håber det kan bruges :)

Det var da en helt vanvittig holdning, efter min mening ihvertfald.

At fordi man ikke kan blive lige så stærk i en kropsdel som i en anden, så lader man da bare helt være med at træne den???

I får nok også brug for flere vægte... 50kg til Squat og Dødløft er for lidt i løbet af nogle få uger/måneder...

Dødløft, Chinups/Pullups fungerer ganske fint for mig :)

EDIT: Her menes selvfølgelig Overhånds-dødløft, og ingen låsegreb, straps eller andet pjat. Så går den ganske meget i underarmen :)

Hej med jer!

Jeg er en young lad på 18 som har trænet i snart et halvt år med 5 kilometers ture og styrketræning 6 gange i ugen. Har nået mit mål snart - at tabe 10 kilo!

Samtidig med mit vægttab styrketræner jeg (selvfølgelig) også pga. tidligere skader i skuldre og ben, og jeg begynder at se positive resultater.

Mit spørgsmål er så hvorvidt i synes at kreatin + proteinpulver er fornuftige tilskud, og om det er noget for mig - jeg bliver aldrig vildt muskuløs, og jeg bliver aldrig superslank - men jeg prøver!

På forhånd tak, og god træning.

Hilsen Simon

Der er ikke noget der hedder at prøve. Lad os lige starte med at slå det fast :)

1. Der er noget der hedder at gøre indsatsen der er nødvendig og så få de resultater man vil have.

2. At gøre en halvhjertet indsats, og kun nå sine mål halvt.

3. At gå og håbe det sker automatisk, og man vil derfor aldrig opnå sine mål.

Dine mål er i overensstemmelse med din indsats.

Derudover, det er jo kosttilskud, så hvis du er i tvivl om du får nok protein, så bare tag det. Tror næppe du dør af 40 gram ekstra protein om dagen, og det feder minimalt, så bare gør det:)

Kreatin vil jeg ikke udtale mig så meget om, læs artiklen herinde på forummet om det :)

Slutteligt, der er ikke nogen genveje, medmindre du tager ulovlige ting som stereoider eller hvad det nu hedder, hvilket jeg IKKE vil anbefale dig. Du kan nå dine mål uden, tager bare lidt længere tid og dedikation :)

Jeg tror det er vigtigere for trådstarter at lære at spise ordentlige (!) måltider 3-4 gange om dagen før hun begynder at rive sødmælk.

For det tvivler jeg i den grad på hun gør.

Jeg spiser normalt maks 3 måltider om dagen, nogen gange kun 2, andre gange 4, og klarer mig helt fint.

Enig... Og tror desuden ikke jeg magter en lang diskussion omkring et råd om at bælle sødmælk.

Det er jo en midlertidig kur, der giver praktisk taget instant results, er nem at overholde. Eneste minus er en del mættet fedt i en meget kort periode!!!

Efterfølgende vil hun automatisk være mere sulten og have nemmere ved at holde vægten! (Jeg snakker fra erfaring her).

Angående hudproblemer. Sjovt, jeg var ellers af den opfattelse at man er mere eller mindre blevet enige om, at der ingen direkte forbindelse mellem mælk og hudproblemer har kunnet påvises, helt generelt. En enkelt videnskabelig undersøgelse er ikke nok til at modsige alle de andre undersøgelser.

Kan vitterligt ikke se problemet, andet end at man ikke vil gøre den indsats der skal til, fordi man lige synes det lyder "ulækkert" eller "hårdt" at drikke 1L sødmælk... (og alternativt kunne hun jo dele det op over 2 måltider, hvis det da er helt umuligt på et... Tænk nu lidt selv!).

Alternativt, spis ren olivenolie til hvert måltid, som tidligere beskrevet.

Dødløft = 1

Squat = 0.91

Bænkpres = 0.75

Pres (Military press går jeg ud fra) = 0.28

Press = Overhead Press faktisk, men super tæt på Military :)

Super tak for hjælpen alle sammen :) - Hvis der er flere der skriver deres ratios, så brug 1x DL som udgangspunkt for de andre løft :)

PS: det lyder underligt at en fuldtidsprof bokser ikke har behov for relativt stort kulhydratindtag (formoder han har en høj træningsmængde).. På den anden side er sporten vel (som så mange andre idrætsgrene) fyldt med myter om såvel træning som ernæring der nærmest er umulige at aflive.

Jeg har en veninde, der løber rigtig meget marathon.

Noget vi kom ind på den ene gang er, hvor fokuserede de her marathon-løbere er på at få nok kcal. Og vi snakker altså ikke om 60 timer om ugen løbere, men "almindelige" marathonløbere.

Hvis en professionel bokser der, formoder jeg, træner væsentligt mere end "almindelige" marathon-løbere, så helt undgår kulhydrater, lyder mærkeligt.

Kan det evt. hænge sammen med han var i cut, fordi han ville passe ind i en vægtklasse?

-Jeg ville personligt ikke kunne spise så mange proteiner at jeg ville få kcal nok, uden at knække mig først...

Hej :)

Hvad er sammenhængen mellem jeres

Squat

Benchpress

Dødløft

Press

Altså, hvis i løfter 1x i squat, løfter i så 1,3x i dødløft, 0,7 i bænk og 0,5 i press.?

Jeg er lidt interesseret i forholdet imellem de forskellige grupper.

Er det ikke bare den side i onanerer med, der er lidt større end den anden?

Øhm. Nu ved jeg ikke hvordan jeg ville bryde mig om Nikolajs sødmælkskur, selvom jeg da tænker det ville virke. Jég kunne ikke få en liter sødmælk ned på fuld mave.

Tænker måske hans pointe er at "drikke-kalorier" er lette at få ned.

Juice f.eks. Og andet med mange kulhydrater.. Fedt er knap så effektiv. Selvom det indeholder mere energi mætter det en del mere og tager længere tid at fordøje.

Kombinér dette med vægttræning for at få en god fordeling af fedt og muskler under din vægtøgning.

Og som Nikolaj siger, bør det, over tid, ikke føles unaturligt at spise mere.

Jeg tror ikke blodsukker, ren kulhydrat leger så godt sammen. Sidst de 2 blev gift endte det vist i en diabetes og humørsvingninger! :p

Man kan også drikke ren olivenolie. 1 spiseskefuld til hvert måltid = 50-90kcal ekstra pr måltid. (kan ikke huske hvor mange gram der er i en spiseskefuld, men mellem 5-10). Og så øge det hvis det ikke giver resultater.

Uanset hvad, så kræver det at man gør en indsats. Enten æder man som et svin (og det gør du på ingen måde, hvis du ikke tager på!) eller også går man den lidt klamme vej og drikker sødmælk eller ren olivenolie (hvilket faktisk ikke er slemt, smager ikke slemt på nogen måde, IMO :) )

Hej! :-)

Jeg er en pige på 15 år og jeg er fuld udvokset, kan jeg mærke og vil heller ikke vokse. Jeg er 165 høj og vejer kun 42 kg. Jeg ligger under skalaen og jeg er MEGET utilfreds med mine ben. Jeg har prøvet alt, spise store portioner, træne, styrketræning, løbe, spise godt med sunde ting. Jeg ved ikke helt hvad der skal til. Og ville høre om i har nogle gode råd eller en god tag på kur? mange tak på forhånd! :-)

Drik 1 liter sødmælk efter du har spist. (kun en gang om dagen).

Vent 2 uger, hvis din vægt ikke stiger så:

Drik 1 liter sødmælk efter du har spist. (to gange om dagen).

Vent 2 uger, hvis din vægt ikke stiger så:

Drik 1 liter sødmælk efter du har spist. (tre gange om dagen).

Vent 2 uger, hvis din vægt ikke stiger så:

Drik 1 liter sødmælk efter du har spist. (fire gange om dagen).

Når du har taget på vil det være mere naturligt at spise mere. :)

Halløj MOL

I december startede jeg efter lang tid uden yderligere styrkeøgning på

nedenstående meget simple program:

THE POWER ROUTINE

by Bill Starr

DAY 1 - HEAVY DAY

Intensity in all lifts: 35% 70% 80% 90% 100%

Squat 5x5

Bench 5x5

Power Clean 5x5

+ support exercises

DAY 2 - LIGHT DAY

Squat 5x5 (35% 70% 80% 80% 80%)

Overhead/Push Press 5x5 (Ramp up to a top set of five with 60-70% the weight used on mondays bench.)

High Pulls 4x5

+ support exercises

DAY 3 - MEDIUM DAY

All lifts: 35% 70% 80% 90% 102,5% 80%

Squat 4x5 + 1x3 + 1x8

Bench 4x5 + 1x3 + 1x8

Power Clean 4x5 + 1x3

+ support exercises

Mine startvægte var beskedne(sq:95kg, bp:95kg, pc:60kg), men oplevede meget hurtigt øget styrke og det var jo fedt. I starten af februar begyndte jeg til amerikansk fodbold hvilket det første stykke tid ikke var så hårdt at det gik ud over min styrketræning. I midten af marts deloadede jeg i squat efter at have misset 5x117,5kg(min tidligere 1rm var på 120kg) to gange, men så lige pludselig i starten af april bliver football træningen intensiveret og jeg oplever en uge hvor jeg lige pludselig ikke kan squatte mere end 2x100kg og bænke 4x90kg. Jeg var stadig rolig her, og ser tiden an. Bænkpres styrken kom relativt hurtigt op igen men i squat failede jeg igår på 5x115kg(fik 4reps) og ingen af de foregående ugers topsæt havde jeg noget som helst form for overskud.

Jeg fik nogenlunde samtidig med at styrken dykkede et rimelig ømt håndled ved powercleans hvilket gjorde jeg skiftede den ud, med dødløft 2x om ugen. Er det for meget dødløft? Jeg er begyndt at hælde meget forover i squat når det bliver tungt a la goodmorning squat.

En anden faktor er at min vægt har stået stille de sidste knap 1½ måned, efter en øgning på ca. 10kg fra nytår af(~85kg til ~95kg). Kan det være en del af problemet?

Jeg blev iøvrigt "forbudt" af min øjenlæge at spille football i forrige uge så det kommer ikke til at spille en rolle videre i programmet...

men hvad gør jeg? Skal jeg bare være tålmodig? Deloade? Skrue ned for dødløften?

Jeg dødløfter 2 gange om ugen, 3x5. Har gjort det et stykke tid efterhånden, ingen skade gjort mig, udover jeg bliver meget hurtigere stærk i øvelsen :)

Prøv at sætte dine vægte 10-20% ned, og så langsomt øge den. Ja, du kommer til at tage mindre end du kan, men det er også nogen gange nødvendigt, da musklerne lige skal have lidt pause fra max. PLUS du får motivation fordi det er meget lettere lige pludseligt.. :)