Aquavand

Tak for svarene.

Derudover er der masser af alternativer til weighgainer. Herunder to:

-Olivenolie (i rå form, nogle spiseskefulde til hvert måltid). BONUS: Det er smaddersundt, nemt og billigt.

-Mælk (specielt sødmælk), super lette kalorier. BONUS: Indeholder meget protein.

Derudover, hvis du styrketræner tungt + ligger i overskud, vil det overvejende gå til muskler jf. min egen erfaring + hvad andre siger. Her mener jeg selvfølgelig et lille overskud og ikke massivt flere tusinde kcal om dagen! :)

Dog i forlængelse af overstående post, skal det jo siges at hvis du går sukkerkold mens du træner kan du løfte mindre = mindre stimulation = mindre vækst.

Så mad pre-workout kan have noget at sige. (jf. at gå sukkerkold)

Tilbage i starten af oktober failede jeg en squat med 140 kg på skuldrene. Jeg havde to spottere bag mig. Men da jeg havde brug for hjælp, var det kun den ene, der løftede. Den anden var uopmærksom og så derfor ikke, at jeg havde brug for hjælp. Stangen kom altså til at ligge skævt i et par sekunder. Efter løftet kunne jeg godt mærke, at den var gal, og da jeg kom hjem, havde jeg svært ved at bevæge mig resten af aftenen. Sådan fortsatte det i et par dage. Mine smerter sad dengang som nu i højre side af lænden.

Efter et par dage kom jeg til kiropraktor. Hun gav mig tre behandlinger på en uge, og det gjorde mig bevægelig igen. Kiropraktoren fortalte mig, at jeg nu var så god som ny. Da jeg efterfølgende begyndte at træne igen, viste det sig, at hendes påstand ikke holdt vand. Min lænd siger fra, når jeg begynder at belaste den og bliver efterfølgende stiv og smertende.

Mit næste træk var at gå til læge. Han fortalte mig, at jeg havde fået en fibersprængning. Derfor skulle jeg efter hans opfattelse holde halvanden måneds pause. Det gjorde jeg så. Men det hjalp ikke.

Nu er jeg så begyndt ved en fysioterapeut. Han fortæller mig, at jeg skal bruge lang tid på at træne min ryg op igen, og på et tidspunkt vil jeg formentlig være i stand til at træne som før. Han har næsten ikke rørt ved mig, de to gange jeg har været inde ved ham, og det undrer mig lidt. De øvelser han viser mig er simple rygøvelser, jeg lige så godt kunne finde på nettet. Jeg forestiller mig, at han qua sin ekspertise kunne mobilisere leddene i min lænd, og på den måde gøre min lænd smidig igen.

Jeg er bare forvirret over de mange forskellige udmeldinger fra fagfolk. Er der nogen, der har prøvet noget lignende, som vil give nogle råd videre?

Søg på forummet. Jeg har læst dit problem før. (Din post minder faktisk meget om den anden! Er det her en repost?)

Opvarmings-sæt med henholdsvis ingen og så stigende vægt, i den øvelse du skal lave. Det er det eneste jeg laver og det fungerer fint...

En god idé mht. smidighed er dog (specielt mht. dødløft) at strække haserne (tror jeg de hedder) ud. Det gør du ved at have dine fødder på jorden, og så ned og røre jorden med hænderne så der kommer et stræk i lårene/læggene mm. Det er en god idé at lave den udstrækning en masse så du kan komme ordentligt ned i dødløft.. (dog lægger jeg den selv på alle andre tidspunkter end lige før dødløft, og med stor succes)

Men hvis jeg kørte dit program og spiste rigtigt, hvor lang tid ville der så gå, før man kunne se noget?:)

Jeg har fået kommentarer efter 1½ måned. Da jeg sidste kørte det (snart et år siden) fik jeg kommentarer fra stortset ALLE efter 3 måneder. Jeg startede ud med meget lav fedtprocent som du havde så jeg vil mene du burde have samme resultater. Dog skal du spise mere hvis du vil have større muskler (for at få din vægt op). Uanset hvilket program du er på.

jeg er en ung dame på 30 år, jeg søger en hurtig og ikke for hurtigt slankekur med vægt tab, jeg kan delvis kun går tur, pga af en meget skidt knæ, jeg prøver at løbe, cykle indimellem, men det går ikke. jeg kan indimellem heller ikke går, men til tider når jeg kan gøre jeg det. har tænkt på at starte til svømning da det er den mildeste form for motion. jeg vejer 72 kg og ligger i den høje ende af min ideal vægt, jeg ville gerne smide først 5 kg og sennere 5 kg igen. jeg har altid været meget aktiv til den knæ skade satte stopper for det hele. jeg søger en kost plan hvor man spiser sundt og varrieret og kan tabe sig? kan nogle lave en uge plan til mig, tror jeg ville blive mere motiveret for det med sådan en.. jeg har til tider om aften hvor jeg får usunde ædeflip. jeg får medicin som også gøre man tager på, så det skal der tages højde for.

søger desperet hjælp...

1. Spis færre kalorier.

2. Sig nej til dine ædeflip.

Første kræver at du tænker over hvad du spiser, det andet kræver selvdisciplin. En decideret kostplan er ikke så vigtig, du skal blot sænke dit kcal indtag, lad os sige, 10% i 1-2 uger, hvis du ikke taber dig sænker du det yderligere. Etc.

Hvorfor får din medicin dig til at tage på? Pga. ædeflip? Det handler om selvdisciplin at sige nej... Dog er et godt tip at finde masser af langsomt fordøjelige ting og ting med lavt kcal indhold (fx. grøntsager!). Derudover er kød en rigtig god mætter og ikke så mange kcal. (ihvertfald i kyllingekød!). Så spis det :)

Okay, jeg må bare prøve at tilrettelægge det så :)

And Squad og lounges ideelt?

Men som udgangspunk enten 3 x 12 eller 5 x 8-10

Husk dødløft! :D

Personligt ville jeg nok gå længere ned, omkring de 5 gentagelser. Men jeg træner også efter styrke fremfor masse. :)

Ren olivenolie (tag nogle spiseskefulde til hvert måltid). -> Sundt, nemt, billigt, og effektivt! :)

Jeg kan kun dele min (sparsomme) erfaring:

Jeg har kørt det i cirka en måned, med Squat (og indimellem dødløft) 3x om ugen + løb 3x om ugen. Dvs man, ons, fre squat + anden styrketræning (herunder hver anden gang dødløft) og så tir, tor og lør løb.

Jeg startede for en måneds tid siden med begge, og har taget det stille og roligt. Umiddelbart så er der ingen problemer i det.

Der er kun en ting, der hjælper til sixpack, og det er lavere fedtprocent.

Wrong. Større muskelmasse på maven (mavemusklerne!!!) hjælper bestemt også, og spiller en lige så stor rolle!

Og det er helt klart for de fleste en fedtprocent, som er så lav, at det går ud over muskelmassen.

Wrong. Se overstående. Masse + fedtprocent = sixpack. Hvis du ikke har nogen mavemuskler skal fedtprocenten truende langt ned førend der kan ses nogen reelle mavemuskulatur.

Men det skulle være gavnligt at holde sig fra alle letoptagelige former for kulhydrater, så som sukker, pasta, ris, kartofler, alkohol, mælk m.m.

Wrong. Det er gavnligt at strukturere sin mad efter ens aktivitetsniveau mm. Det er IKKE gavnligt blot at udelukke bestemte fødevarer (specielt mælk er farligt at udelukke helt, da der bla. er calcium samt gode proteiner i).

Hvad er dine mål med træningen ?

Hej igen!

Så har jeg været oppe i centret, fik dog ikke taget nogle billeder :)

Men de har cirka 10-15 forskellige maskiner, og så har de et stativ til squat, armløft osv...

De har også bænkpres ting ;-)

Men vil i lave et program, og hvis i føler for det, et kost program, som jeg ikke vil følge slavisk, men så der er idéer til det ;)

På forhånd tak for de svar der kommer, og tak for de svar der allerede har været der ;)

Venlig hilsen

Jacob

P.S - hvis nogle ønsker det, kunne jeg godt lave logbog, da det både ville være sjovt, men sikkert også kunne styrke mine skriveevner, og holde motivationen oppe :)

Se overstående 5x5 program jeg har postet en gang...

Jeg ser stadig ikke noget validt argument for at det ikke vil fungere. (Og nej, du behøver ikke et års erfaring for at kunne træne det.)

Gentagelse (for Pris Knud).

Seriøse idrætsudøvere med en høj energiomsætning har via det store indtag af næring et tilsvarende højt mikronæringsstofindtag, hvorfor ekstra supplement sjældent er nødvendigt. Desuden spiser disse udøvere (hvis ikke, så burde de) ofte relativt sundt, hvorfor det er tvivlsomt at et tilskud overhovedet har en effekt.

En 45kg inaktiv pige med et indtag på 1500kcal/dag derimod kan have vanskeligt ved at få dækket vitamin og mineral behov!!!!!

Så du fraråder multi-vitamin piller?

Hvad så hvis vi siger en mand på 65kg fysisk aktiv og en på 130kg fysisk aktiv. Skal de så have samme dosering vitaminpille?

Vil den øgede masse/forbrænding netop ikke forårsage et dobbelt så stort vitaminforbrug? (hvorfor at den dobbelt så store kost er irrelevant)

Så er der gået lidt tid siden jeg har fået svaret herinde.

Jeg trænede hos min ven igår, med 9kg 15 x 3 reps på hver arm, fik lavet 20 reps af rygbøjninger og så en masse mavebøjninger med 8kg på maven. Fik vist også lavet noget 20kg stang, øhm.. der hvor man træner brystet? :p

Syntes det var meget godt, og ville faktisk også gerne have resten af min krop lidt større (flere muskler, ikke blive "federe" (bulke?)) sig op.

Men altså, jeg tror jeg har tabt mig 1 eller 2 kg. den seneste uge, fordi min måltider primært er bestået af: solgryn med rosiner, 1 stykke rugbrød uden noget, 1 banan og 1 kop hvid te, brune ris og noget chili con carné til aftensmad samt 2 pandekager (sådan nogle protein pandekager).

Men mit egentlige spørgsmål er, har jeg den rigtige tilgang til tingene? Kan forstå at jeg måske skal til at spise noget mere kød og få noget mere protein, for at få en større muskelmasse.. Men jeg ville bare være sikker på, at jeg ikke behøver tabe mig yderligere, for at kunne få en smækker-lækker sixpack?

70kg

185 cm

... :-) på forhånd tak!

Nu kigger jeg på din vægt og højde...

Du skal IKKE tabe dig, du skal tage på!!! Du skal nærmere op omkring 75-85kg, MINIMUM! Ellers er du tynd!

Jeg er 183 og omkring 75kg, og jeg er lidt tynd!

Begynd til seriøs styrketræning (Squat, Dødløft, Bænkpres) og kom derop i kg! Så skal du se resultater.

Lige pt. har du simpelthen ingen muskler og derfor vejer du ikke noget. Så tag muskler på fremfor at tabe dig yderligere! :)

Angående protein. Bare sørg for at indtage 2gr protein pr kg kropsvægt, så er du på den sikre side. Derudover skal du sørge for at få gode proteiner (som her skal forstås som protein der har alle aminosyrer). De findes i bl.a. mælk og kød. (og æg! :) ). Sørg for at få noget af det til hvert måltid! (1-2 glas mælk er fint..)

Hej,

Jeg er en stor mand på ca. 120 kg, som meget gerne vil tabe mig. I mine velmagtsdage hvor jeg var i god form og træning vejede jeg omkring 92 kg, så kan jeg komme ned på 95-100 kg. vil jeg være meget glad for det. Jeg er kraftig og kommer ikke længere ned, og det er også helt fint.

Jeg er kommet igang med at træne, men syntes desværre ikke det har givet det ønskede resultat indtil videre (mindre mave), og så ville jeg gerne have lidt input til om jeg er på rette vej eller bør gøre noget andet.

I bund og grund syntes jeg at jeg er kommet godt i gang med styrketræning og cardiotræning. Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen og presser mig selv så jeg har høj puls den times tid træningen varer (fordelt med ca. 30 min motion, 30 min styrketræning). Jeg kan godt tage fra både vægtmæssigt og motionen/formen er også ganske god efterhånden - jeg kan se når jeg sammenligner med andre at jeg er en af dem som holder højest tempo mens jeg træner.

Så langt så godt. Det er fedt at træne og jeg er glad for at formen er ved at blive god og jeg har meget mere overskud. Jeg er iøvrigt også stoppet med rygningen for nogle måneder siden, så på mange områder går det rette vej.

Problemet er, at jeg ikke rigtig syntes det kan ses. Som man kan regne ud, så vejer jeg alt for meget, og har en del at tære af. Jeg har bevidst undladt at gå op i min vægt, da jeg ved at træningen formentlig vil udligne et eventuelt vægttab. I stedet måler jeg mig selv om bryst, mave osv. Og det er lige præcis problemet, jeg har ikke tabt mig om maven endnu.

Jeg spiser relativt sundt (langt sundere end tidligere hvor jeg heller ikke dyrkede motion). For at jeg ikke skal gå kold i det, og ikke holde mig til en kedelig kostplan, prøver jeg at leve efter en plan hvor jeg spiser sundt i hverdagene, og så spiser som jeg har lyst i weekenden. Sammenholdt med træningen er det en meget stor ændring i forhold til tidligere.

En typisk hverdag kunne være:

Morgenmad: Rugbrød, banan, let yoghurt og kaffe

Frokost: 2x Rugbrød med magert pålæg, ca. 200g gulerod og 100g agurk. Vand

Aften: Måske en laksebøf med kartofler og hollandaise, måske en 2x Tortilla wraps med oksekød og salat. Drikker en light sodavand

Kaffe og vand i løbet af dagen

Weekenden er mere løs med rundstykker/æg om morgenen, måske en skive rugbrød til frokost og så eksempelvis frikadeller med kartofler om aftenen efterfulgt af light sodavand og slik/chokolade.

Jeg er klar over at det bedste ville være at spise sund i weekenden også. Det er dog vigtigt for mig ikke at gå kold i denne ændring, vil hellere have at det er en varig livsstilsomlægning som jeg er glad for. Jeg har derfor heller ikke helt vildt travlt vægttabsmæssigt, men ville da gerne miste lidt centimeter om maven (som sagt- vægt er sekundært).

Træningen har været i gang et par måneder og madændringen for alvor siden nytår, men uden at der er røget centimeter af maven. Og det er jeg ked af, da jeg syntes jeg har ændret meget og egentlig lever ret sundt med motion og nogenlunde sund mad. Med tanke på hvor jeg kom fra og hvor meget jeg har at tabe, undrer det mig at det alligvel ikke sker noget indtil videre ??

Kan det være fordi at min træning gør fedtet bliver afløst af muskler, så maven ikke ser mindre ud (indtil videre ?) ???

Eller er min plan og motion bare ikke tilstrækkelig ?

Jeg vil være meget glad for råd - hvor meget bør jeg kunne forvente at miste om maven på en normal måned hvis jeg har et livmål på ca. 120cm ? Er et par centimeter godt ? Eller skal man op på 5 eller 10 eller endnu mere ?

Mange tak for hjælpen.

Det er ikke hvad du spiser (type) men kcal indholdet der afgør, om du taber eller tager på.

Vi kan heller ikke sige hvad der er normalt at tabe sig om maven.

Der er ikke engang gået én måned (!!!) siden nytår. Giv det nogle måneder før du begynder at tvivle.. Så længe du taber dig (uanset om det er 500 eller 5000 gr om måneden) så taber du dig. Derudover er det ikke sundt med for voldsomt tab af vægt (da der vil være meget muskel etc. der ryger fremfor fedt.).

Hav tålmodighed. Jeg har den omvendte situation af dig, jeg vil gerne tage på. Men jeg prøver ikke at gøre det over 2 uger da det bestemt ikke ville være sundt. Tålmodighed er nøgleord for os begge her :)

Jeg har nu i et år lidt af skinnebensbetændelse.

Jeg kan mærke det hele tiden når jeg går, jeg behøver ikke engang gå langt, så gør det bare ondt. Jeg kan sidde stille, og jeg kan mærke det gør ondt.. årgh!!!

Jeg har været til fys, hvor jeg lavede øvelser, fik massage, fik akupunktur og det hjalp ikke.

Jeg er ved at blive sindssyg. Jeg kan ingenting lave, for det gør jo ondt hele tiden. Også når jeg cykler kan jeg mærke det.

Hvad kan jeg gøre her? Udover at lægge mig til at dø ;-)

Prøvet at massere det væk derhjemme?

Jeg har erfaring at netop det (massage) har virket.

Hej Nikolajknude.

Nu er du godt nok udenfor min målgruppe, da du dyrker meget sport. Men jeg vil alligevel mene følgende:

Pas på med at tage 2 multi-vitamin/mineral-piller pr. dag. På den måde vil du jo få 200 % ADT af f.eks jern.(ADT er Anbefalet Daglig Tilførsel).

Du kan måske godt finde kilder, som siger, at 200 % ADT af jern som tilskud er uskadeligt. Men jeg kan ikke forstå, hvis man som mand gider æde så meget jern. For mange år siden har der nemlig været debat om, om en eller flere jernforbindelser i tilskud kunne være skadeligt for mænd.

Læge Niels Hertz, der er eller har været med i Vitalrådet, sagde vist for mange år siden, at man skulle passe på med en eller flere kobber-forbindelser i tilskud. ( www.vitalraadet.dk )Hvor meget, der er om snakken, ved jeg ikke. Men jeg gider ihvertfald ikke æde 200 % ADT af kobber i tilskud.

Og hvad med alle de andre mineraler? ER 200 % ADT i tilskud ikke i overkanten?

Så jeg vil nøjes med 1 multi-vitamin/mineral-pille pr. dag.

Venlig hilsen

Jan Hervig Nielsen

Ideudvikler

Projekt Smørhul

(og Projekt Trafiksikkerhed)

Projekterne er 2 afslappede fritidsforetagender uden økonomiske interesser. For mange år siden har jeg læst anatomi (bl.a. bevægeapparatet), fysiologi, biokemi, sygdomslære, ernæring og lært alternativ behandling. Det meste på næsten bachelor-niveau. Jeg benytter mig ikke mere af Medline/Pubmed og Cochrane, som nogle fagfolk bruger. "Kostvejledningen" er rettet mod 20-60 årige personer, der ikke dyrker meget sport.

Men hvordan kan det være, at 50kg krop kræver 1 pille. (dvs. man får 1/50 del pille pr kg) og 100kg krop kræver en pille (1/100 del pille pr kg).

Det ville vel være logisk at opdele det mere efter kg fremfor efter person.

Ligeledes, for at tage eksemplet yderligere, vil der vel være forskel på en person på 40kg med lav-intensitet der indtager, lad os fiktionelt sige, 10k kcal om ugen, og så en på 120kg der indtager 40k+ kcal om ugen? Der må vel i sidstnævnte tilfælde være en mere intens "gennemstrøming" af energi/vitaminer/mineraler?

Ogpas nu på med at køre for meget på lige i starten. Squat og specielt dødløft kræver tilvænning (specielt mht. restitution, jf. mine egne (dyrekøbte) erfaringer + div. andre gode råd mht. dødløft).

Tag nogle mindre kg og fokuser på teknik, og kør så programmet til du kan squatte 1x+ din egen vægt :) (eller 1,5x din egen vægt i dødløft, eller whatever. Du forstår pointen - Bliv ved programmet til du har opnået resultater:) )

Du er alt for tynd til at spekulere i at "tabe sig for at få six pack". Begynd i et træningscenter, og spis en masse (drop slik og ckokolade)

Enig.

En lille mave(muskulatur) kræver sindssyg lav fedtprocent iforhold til en større mave(muskulatur).

Kom op omkring de ihvertfald 75-80kg. Du kan stadig sagtens have mave(muskulatur) hvis du er i de kgtal.

Derudover er en flot mave og en meget slap og utrænet/tynd krop et dårligt mix! (Dels er det ikke det sundeste da du skal træne ryggen hvis du træner maven for at have balance i kroppen, dels ser det hamrende grimt ud med en flot mave og tændstiksarme/ben/bryst.)

Jeg tror at du har helt ret i alle dine punkter, synes bare at det er så ærgerligt, ville være mere hyggeligt for os kvinder der styrketræner at der var lidt andre indimellem (ej er der selvfølgelig også, men ikke mange)

Synes i mænd at kvinder ser dumme ud når de styrketræner? Langt ude at de ikke vil holde deres krop i form, fordi de tror at de ser dumme ud - det er da så lige gyldigt, hvis man holder sig sund...

Det med at de ikke føler sig trygge fordi der er mange store mænd, det er bare så ærgerligt også, fordi ja det er sgu oftest dem der ikke ser skævt til en...dem der ser mest skævt til en, er de andre kvinder der styrketræner, det er så langt ude....Er selv kvinde, men kan ikke forstå hvad det er kvinder tænker lige på det punkt..

Jeg blev da også vildt intimideret af de der kæmpe brød da jeg startede! De var sgu skræmmende!

Jeg tror bare piger har det nemmere ved at være i deres hygge-zone hvor de ikke behøver gøre noget. :) (Plus modeblade mm. fremstiller skeletter som kvindeidealet, og ikke trænede kvinder).

Angående om kvinder ser dumme ud når de træner. Tjae, hvis de ikke tager det seriøst (=laver nogle mærkelige ting og ikke aner hvad de laver) så ja. Men det gør fyre sgu også!

Jeg tror problemet oftest opstår hos instruktørerne. Jeg beklager men jeg har altså set rigtig mange instruktører give piger et helt specielt program til opstramning! (her er 10 maskiner du skal tage og så bliver du opstrammet. Men du skal sørge for at have lidt vægt på og mange gentagelser, og det vigtigste er at du taber dig!).

Derudover så tror jeg slet ikke mange piger har det (mod?) der skal til, for at gå op og se dum ud de første 20 gange man prøver kræfter med squat uden vægt... (og ja, der har vi vel alle været. Jeg har ihvertfald!).

Spis mindre.

Hver gang du laver et måltid, så skær fx. 20% af hvad du normalt ville have spist.

Og spis proteinholdigt / grøntsager, da der ikke er så mange kcal iforhold hvor meget det mætter.

Jeg spiser selv ikke særlig meget = meget lav (omkring 10) fedtprocent (og det gælder nu hvor jeg styrketræner og før hvor jeg intet lavede).

Derudover skader det jo aldrig at få motion :) Begynd at gå mere, tag cyklen til alt der er 10km eller mindre, tag trapper fremfor rulletrapper etc.

Hej alle! :)

Noget jeg har tænkt på længe.

Piger der sidder stille hele dagen og vejer 50kg tager én multivitaminpille om dagen.

Vil det samme være gældende for eksempelvis en mand der vejede 100kg og var MEGET fysisk aktiv (6+ dage om ugen)? Eller vil han kunne tage 2 multivitaminpiller pga. den øgede vægt og den øgede aktivitet?

Evt. nogen der har erfaringer her?

(Kilder er MEGET velkomne :) )

@Nikolaj Jeg er helt enig i, at dit program er fremragende til muskelgains. Til gengæld er trådstarteren en 14-årig nybegynder. Jeg vil IKKE anbefale et frivægtsprogram til så ung og uerfaren en gut. Er der mulighed for, at han kan få en personlig træner til at hjælpe sig, er det selvfølgelig en anden sag.

@Jabsi1 Tilgengæld vil jeg anbefale et program a la MOLs eget program til maskiner. Fordelen er, at du kan træne uden opsyn og med minimal risiko for skade.

Herudover kan du læse lidt mere om træning her

Træt af at være tynd - del to med kostplan

Øg din muskelmasse

Spis dig til resultater

Stil endelig flere spørgsmål.

Hr. K

Jeg indrømmer gerne jeg ikke har nogen reel viden om træning og indvirkningen på unge mennesker.

Dog er teknik-delen noget man kan lære, og uerfaren vil man altid være så længe man ikke opsøger viden og/eller hjælp.

Angående instruktører, så er det super vigtigt at trådstarter finder en god instruktør. Der er rigtig mange disse dage der ikke har nogen viden om det de instruerer andre i. Dette er mindre relevant hvis det blot er maskiner, da der oftest også er en vejledning på selve maskinen, men i frivægt skal man altså opsøge de instruktører der ved hvad de laver. (typisk ikke så mange i hvert center).

Trådstarter:

Du kan starte på det med det samme, men find en til at hjælpe dig, og læs op på øvelserne! Det er teknisk krævende, specielt i starten. Start fra 0 kg af og arbejd op, så du får en fornemmelse for teknikken.

Alternativt følg 2#'s råd. (omend jeg er modstander af maskiner af mange årsager, herunder manglende balancetræning og den unaturlige fixering af kroppens bevægelser).

Mvh,

Nikolaj

Ps. Og jeg gentager lige 2#'s råd, læs op om tingene! Læs en masse så du ved hvad du laver! (jeg har selv lavet den fejl bare at gå ned i et center, få et program og så træne det. Det giver (oftest) minimale resultater.)

Pjat med dig. Jeg lærte ikke at svømme i skolen og har de efterfølgende 25år holdt mig fra svømmevand og har først kastet mig over det nu. Hvis generte mig har kunnet leve med at plaske håbløst rundt iført diverse flydehjælpemidler, så kan du sq også bede om hjælp.

AFGANG

Pr. mine egne erfaringer:

Svømning og astma har ikke rigtig noget med hinanden at gøre. (selvfølgelig hvis du presser dig rigtig meget kommer der udbrud, men det gør der jo altid når man presser lungekapaciteten meget).

Udover det, så bliver du hurtigt mere udholdende(Gjorde jeg ihvertfald). Så længe man er konsistent og ikke bare giver op.

Mine erfaringer er dog fra havvand, hvorfor der kan være svømmehal-variabler jeg ikke kender til. :)

Af hvad? Det er da den direkte vej til at smadre ens fødder. Dødløft er den eneste jeg kan gå med til uden sko.

Hvorfra har du den påstand?

Jeg træner altid uden sko! Så vil være ret relevant for mig at stoppe hvis jeg får skader af det :)