SpArKleZ

Ja, eller også presser man ikke sig selv hårdt nok (træner til RM).

Squat, bred hestestand- den går lige i røvballerne.

Er det ikke omvendt? Mener at den brede går mere i adduktorerne, og den smalle i quadriceps og gluteus maximus.

Så du har skrevet dips på som øvelse for triceps?

Nu tror jeg at jeg er med... eller også snakker vi helt forbi hinanden. :lol:

En lille smule underligt når MacD siger man ikke engang kan forbrænde 1000kcal/timen

Han siger også at mange skal kæmpe for at forbrænde 300 kcal på en spinningtime, hvilket jeg også mener er lidt lavt sat.

Ja, men fransk pres går jo ikke i brystet? :)

Bør det så ikke være dips/bænkpres, da fransk pres jo ikke træner de samme muskler som dips?

Faldt i øvrigt over denne artikel med Chris MacDonald:

Historier om fedtforbrænding lever deres eget liv blandt

de mange tusinde danskere, som flere gange om ugen møder op på landets fitnesscentre - langt de fleste er de rene myter.

"Jeg oplever ofte, at der kommer mennesker til mine spinning-timer og fortæller, at de i artikler i populære fitnessmagasiner har læst, at man kan forbrænde over 1.000 kcal. på en time, men det kan ikke engang den mest fysisk veltrænede topatlet præstere. En utrænet motionist skal faktisk kæmpe for at forbrænde mere end 300 kcal. i løbet af en typisk spinning eller aerobictime". siger spinninginstruktør og fysiolog Christopher MacDonald, som gerne advarer mod den nærmeste sygelige fokusering på fedtforbrænding.

Instruktøren mener også, at alt for mange, der dyrker motion for at tabe sig, sulter sig flere timer efter træning for at opnå den stærkt overvurderede efterforbrændingseffekt.

Lille efterforkænding

"Ved lav til moderat træning, som de fleste der gerne vil tabe sig dyrker, er den såkaldte efterforbrændingseffekt lille i forhold til energiforbruget under træning, 80 minutters træning kan give op til omkring 75 kcal. Det er rigtigt, at efterforbrændingseffekten er større efter højintensitetsarbejde end lavintensitets, men vi taler stadig ikke om flere hundrede kalorier. Den største betydning for, hvor mange kalorier man forbrænder, vil stadig være under selve træningen. Så man kan altså sagtens spise en banan og drikke- et glas juice, lige så snart man er færdig med sin træning, for det vil stort set ingen betydning have i forhold til fedtforbrændingen," siger Christopher MacDonald, som også gerne vil mane ideen om, at man kan træne en bestemt delle væk (også kaldet spottræning) dybt i jorden.

"Ideen om spottræning stammer fra en tro på, at man gennem muskeltræning kan stimulere den metabolske aktivitet i området omkring. Derved skulle man gennem træning af udvalgte områder selektivt kunne reducere mængden af fedt. Fortalere anbefaler ofte, maveøvelser og sidebøjninger for at reducere mængden af fedt på maven og taljen og bodytoning for hofter, balder og lår for pigerne. Selv om ideen lyder tiltalende, kan den, efter en kritisk evaluering af forskningsmaterialet på området, ikke underbygges," siger instruktøren, som også er uddannet fysiolog.

Høj intensitet

"Utrolig mange mennesker tror, at de skal træne på lavintensitetsniveau, hvis de skal tabe sig. Men det er ikke rigtigt. Et vægttab afhænger af den totale energiomsætning over 24 timer, og så er det altså ikke særlig vigtigt, om man forbrænder fedt eller kulhydrater under træning. Den største fedtforbrænding opnås ved at træne på så højt en intensitet, som det er muligt at opretholde under hele træningsforløbet," siger Christopher MacDonald.

Kan det overhovedet lade sig gøre at forbrænde 1000 kcal på en time? Ifølge de smarte kcal-tællere på technogym-udstyret kan man selvfølgelig godt :lol:, men altså i real-life så lyder 1000 kalorier helt vildt!

Er selv meget begejstret for spinning. Det er supereffektivt hvis man presser sig selv. :thumbwink:

Kunne heller ikke helt forstå det. :dance:

Var ude og træne i dag og overhørte tilfældigvis en samtale mellem en af instruktørerne og en ny kunde. Instruktøren var ved at demonstrere benpres-maskinen, og gjorde kunden opmærksom på at man altid skal starte med benene i en 90 graders vinkel - ellers øger man risikoen for skader betydeligt.

Jeg plejer da altid at køre den så langt ned som muligt, så jeg får en stor bevægbane. Hvis man skal starte med benene i en 90 graders vinkel, så kan man da ikke strække bene særlig meget?

Ligesom når jeg kører squat, så går jeg da også så langt ned som muligt. Der er da ingen grund til at stoppe ved vandret hvis man kan gå længere ned?

Jamen det ser jo fint ud. Synes måske stadig at der er mange øvelser til hver muskelgruppe, men hvis du har tid til det gør det jo ikke noget. :)

Med kredsløbstræning mener jeg cykling, løb, step, powerwalk og al anden motion som får pulsen op. Det er særdeles effektivt hvis man gerne vil af med fedtet.

Man kan ikke sige at én motionsform er bedre end andre. Det kommer udelukkende an på intensiteten.

Jo højere puls du træner med, desto mere forbrænder du. Om man foretrækker cykling, løb, step, eller noget helt andet, handler om smag og behag. B)

ptpoul --> Du glemte at svære på nr. 7! B)

Du har ret.....men mener at man kan specificiere at det skal være enten VHS eller PAL.

PAL er det europæiske system. Det amerikanske hedder NTSC.

VHS står bare for "video home system". ;)

Viste ikke det om adductor,  så tror jeg begynder på squat. Men er legpress så nødvændig ?

Du kan måske også skære lidt ned de andre steder, og smide lidt kredsløbstræning ind i stedet for. F.eks er 4 forskellige bryst-øvelser og 3 forskellige biceps-øvelser temmelig meget.

Til maven har jeg 3 øvelse, jeg køre på maskine har ikke kunne finde nogen navne på dem herinde. Den ene presser man en pude bag ryggen tilbage

Jeg tror måske at du tænker på denne? Men den træner altså den nederste del af ryggen. ;)

Ellers er almindelige crunches (gerne på en stor bold hvis man har sådan en til rådighed) ganske glimrende.

Synes også at der er lige lovlig mange gentagelser. Når jeg træner mave prøver jeg at gøre det så hårdt at jeg max kan tage 15. Og så synes jeg egentlig at 3 sæt er nok (til mig i hvert fald). ;)

Du kunne evt. også smide en øvelse ind til de skrå mavemuskler.

Husk at hvis du vil have det optimale ud af din træning, bør du ikke træne den samme muskel to dage i træk (kan se at du træner både onsdag og torsdag). :)

Her er i øvrigt billeder af nogle gode øvelser, og her er også en artikel om hvordan man får 6-pack.

Hvis man holder bredt får man vel også en mindre vandring?

Front raises, lateral raises, back flies, shoulder press, military press. Efter min mening de bedste skulderøvelser. :)

Jeff Cervero = :love:

Han er da nice!! :angelgrin:

Ifølge styrke-faq'en kan man godt rykke fokus op og ned på brystmusklen.

Jeg ved godt at man ikke kan "koble" dele af brystmusklen til og fra, men hvis man kører incline db press mener jeg stadig at presset ligger højere oppe end hvis man kører bryst på flad bænk. Så det er vel også en variation. :)

der vil være en større aktivering af det forreste hoved af skulderen

Men brystmusklen har jo hverken hæfte eller udspring på skulderen?

Ved incline dumbbell press ligges der et større pres på den øverste del af pectoralis major end ved bænkpres på flad bænk. :)

Hejsa,

først og fremmest er det vigtigt at pointere at man ikke kan omdanne fedt til muskler. Derimod kan man forbrænde fedtet ved at være i kalorieunderskud, ligesom man kan opbygge muskelmasse ved at være i kalorieoverskud og træne effektivt. Men det er altså to forskellige processer, som ikke kan gøres samtidigt. :)

Hvis dit primære mål er at slippe af med noget af fedtet, ville jeg nok også afsætte lidt tid til kredsløbstræning og så selvfølgelig supplere med styrketræningen.

Med hensyn til adductor og abductor (inder- og yderlårsmaskiner), så prøv at læs denne artikel. ;)

Dem kan du altså roligt strege fra programmet, og det betyder at du kun har en benøvelse tilbage (legpress). Det er efter min mening lige lovlig lidt, især når du har hele 3 øvelser til biceps som er en meget lille muskel sammenlignet med dine benmuskler. Squat er en suveræn øvelse, som i princippet træner de samme muskler som legpress-maskinen, men man får som regel lidt mere ud af at arbejde med frie vægte (og så er det ozz meget sjovere!!).

En helt anden ting er at hvis du vil køre en-arms dumbbell-rowing, så skal du køre den på dag 2 hvor du jo træner ryggen.

Hvilken øvelse kører du til maven? :)

Har netop købt en ny flaske Udo's, og da jeg kom hjem læste jeg på bagsiden af æsken at der er kokosolie i. Plejer der at være det? Og i så fald, hvad er formålet med at putte kokosolie i?

Har fundet frem til at der er 87 gram mættet fedt pr. 100 gram i kokosolie = 92% af fedtsyrerne (link)

Så jeg vil da mene at det er noget værre skidt at fylde i sig?

:4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: