SpArKleZ

Hvis du har en lav fedtprocent (10%fedt) og faster vil 80% af vægttabet være muskler :(

Scary...

7000 kJ er lig 1666 kalorier, hvilket er mindre end jeg spiser når jeg cutter (og jeg er altså en pige).

Men nevermind, stort tillykke med vægttabet! :4thumbup: :respekt:

Når vi sover slapper musklerne af og pulsen er lav, derved er forbrændingen også lavere mens vi sover.

Af den årsag giver det sig selv, at hvis man spiser kort før end man sover, så vil forbrændingen være dårligere, tillige giver det øget risiko for hjerte-/kar sygdomme, blodpropper m.v.

Som du selv skriver så øges forbrændingen en lille smule hver gang man spiser, så jeg kan ikke se hvorfor den skulle forringes hvis man spiser før man sover? Selv om man sover skal kroppen jo stadig arbejde med at fordøje maden.

Og den med hjertekar-sygdomme og blodpropper forstår jeg slet ikke??

Synes ikke det lyder af meget - især ikke til en fyr. Ved du hvor mange kalorier det ca. bliver til på en dag?

Kalorier: 50 %

Kulhydrater :)

Postulat 1:

Musklerne bliver kortere og kortere af styrketræning/BB hvis man ikke strækker ud. Se bare på de store klumbedumbe BB'ere ;)

Jeg forstår altså ikke hvordan musklerne kan blive kortere? Hvis vi tager biceps som eksempel, så vil den jo altid blive strukket ud igen (afslappet) når man bruger triceps. Den kan da ikke forblive forkortet, for så skulle man jo konstant gå rundt med bøjet albue!??

Mht. til muskelømhed så tror jeg at det mest er psykisk. Altså hvis man tror man har gjort noget for at lindre ømheden, så føles det måske ikke så slemt. En slags placebo.

Ja, jeg mener også at man sagtens kan få en større talje hvis man træner obliquus internus og externus. Det er også derfor at mange piger netop ikke træner dem, da man gerne vil have 'timeglasfigur'.

Når man bliver stærkere er det først og fremmest fordi man får et mere veltrænet nervesystem. Selvfølgelig har størrelsen på muskelfibrene også noget at sige, men i princippet kan en person med små muskler sagtens være stærkere end en person med store muskler.

Ephedra blev jo forbudt i USA tidligere på året. Men om de helt har stoppet produktionen ved jeg ikke.

Netto har også nogle rigtig gode kiks med store chokoladestykker - og så koster de kun en 10'er. B)

Øv hvor er jeg dårlig til at cutte... :( :teachingfinger:

Jeg synes at tallene på kondicyklen og løbebåndet (technogym) virker rimelige. Men hvis man bruger steppen eller crosstraineren skyder de vildt over!!

Men det ville garanteret være et superfedt center at træne i! :lol:

Har flere gange prøvet at forklare mine veninder at pump ikke har noget med styrketræning at gøre, men det er sq svært at overbevise folk. <_<

Der er mange som tror at man bliver stor og langsom af at styrketræne, men faktisk er det modsatte tilfældet!

Når du styrketræner træner du hovedsageligt dine Type II-muskelfibre, som er de hurtige muskelfibre (sprintere har typisk mange Type II-muskelfibre i kroppen).

Hvis man derimod løber eller svømmer meget træner man Type I-muskelfibrene som er langsomme og udholdende. En god marathon-løber har derfor mange Type I-fibre i musklerne.

(læs evt. mere om muskelfibertyper her)

Du skal altså ikke være bange for at blive langsommere af at dyrke styrketræning. Tværtimod ville alle atleter have gavn af at dyrke tung styrketræning. :thumbwink:

I øvrigt så får man ikke en bredere ryg af at træne serratus anterior for den sidder lige under armhulen. Men det ser fedt ud når man kan se takkerne på fyre med lav fedtprocent!

Nej, det klart.... det er 500 reps af disse øvelser der giver faste lår:

http://i.timeinc.net/health/swf/ft_body_thighs.swf

Haha ja, de giver jo "lange, slanke muskler"! :lol:

- Hvordan rammer jeg Serratus?

Serratus anteriors eneste funktion er at abducere skulderbladene (dvs køre dem fra hinanden). Den bedste øvelse er bænkpres hvor du ligger med strakte arme, og så lige giver den en ekstra tand opad (så det er lige før dine skulderblade letter fra bænken). Det kan også gøres i en brystpres-maskine.

Desuden rammer man også serratus anterior en lille smule når man laver shrugs og kører "fremad" med skuldrene.

- Hvilke andre øvelser vil hjælpe til en "fuldere" ryg?

Tjah, chin-ups og træk til bryst ville nok også være mine foretrukne. Men du kan jo også supplere med lidt bent-over rows eller en-arms-rows. Måske en pulley row hvis du har mulighed for det.

- Vil en større transversus hjælpe, eller ligger den "for dybt"?

Man kan ikke se transversus, så det vil næppe have nogen kosmetisk effekt at træne den. Det eneste den bruges til er at trække maven ind mod rygsøjlen.

Folk skal droppe kagen! Det er kosten og ikke 1500reps i inderlårsmaskinen der giver dig faste lår søster..

Enig! Men hvordan skal folk vide bedre når adductor- og abductormaskinerne står i stort set samtlige centre? Og instruktørerne tøver sjældent med at lægge dem ind i programmerne. :(

Personligt synes jeg at havregrød ligger temmelig tungt i maven, men det er måske en smagssag. :)

Jeg er blevet fortalt at cornflakes faktisk er noget af det bedste man kan spise inden man skal ud og være fysisk aktiv (en masse simple kulhydrater). Derudover ville jeg nok supplere med lidt frugt.

Men der er sikkert nogen der ved mere om dette end mig. ;)

Held og lykke!

Har søgt lidt på Felden Gel (link), og det lyder da som om det kunne være et forsøg værd. :)

Jo, Ibuprofen er nogle gigt-piller, og de skulle efter sigende være meget hårde ved maven. Er altid lidt betænkelig ved at tage piller, da jeg synes at mange læger ordinerer væk til højre og venstre. Men disse kan fåes i håndkøb, så helt slemme kan de ikke være.

Jeg har haft noget familie der i en periode var bosat på Samoa. Dernede steger man alting i kokosolie, og befolkningen har en meget lav levealder og døjer meget med hjerte-karsygdomme/blodpropper. :(

De frosne grøntsager bliver typisk frosset ned mens de er helt friske, og derved bevares vitaminerne. I modsætning til 'friske' grøntsager som kan ligge i ugevis i supermarkedet. <_< Jeg spiser i hvert fald mange frosne grøntsager, og så er det også dejlig nemt at man ikke skal stå og hakke/skære/snitte. B)

Du kan sagtens drikke light-sodavand, da det stort set ikke indeholder nogen kalorier. Selvfølgelig er det ikke ligefrem sundt at proppe sig med kunstige sødemidler, men alt med måde...

For en uges tid siden var jeg ude og løbe en god lang tur på ca 10 kilometer (hvilket er meget for mig i hvert fald), og da jeg kom hjem begyndte jeg at få sindssygt ondt i min ene ankel.

Det gør stadig en smule ondt når jeg går, så derfor var jeg hos lægen i går. Hun trykkede lidt på benet og sagde at jeg højst sandsynligt havde overbelastet nogle sener. Jeg skulle prøve at give den lidt ro, og så ville hun i øvrigt anbefale mig at tage nogle Ibuprofen til at tage inflammationen.

Men nu kom jeg til at tænke på om det ikke vil være for sent at tage dem, når skaden opstod for en uge siden? Er det normalt at behandle sådanne skader med Ibuprofen?

I øvrigt sagde jeg til hende at jeg den seneste uge var begyndt at cykle (i stedet for at løbe), for at skåne mine ankel mest muligt. Så lyste hun op og sagde "jaah, cykling går jo mere i hér", og pegede på ydersiden af sine lår!!?

Pointen var blot at man ved hjælp at løb/spinning sagtens kan få faste ben osv. Jeg skrev ikke noget om store muskler, hvilket i øvrigt heller ikke er det største ønske på de fleste kvinders liste. (se bort fra vise MOL-piger herinde :lol: ) De fleste vil blot være faste og det kan man da sagtens blive på den måde. :)

Jamen så er vi enige! :lol:

Du kan være sikker på at sprintere også bruger en del tid på vægttræning, så det er svært at sige hvor meget muskelmasse de reelt ville kunne få kun ved sprinttræning.

Enig. Men sprintere har jo også flere hvide muskelfibre end udholdenhedsatleter, og dermed bedre muligheder for at hypertrofere. :)

Hmm.. jeg synes nu jeg kender til en del cykelpiger/spinning piger som har store glutes underforstået muskelmasse, altså. Mange af dem har ihvertfald mere masse på end de piger der giver sig halvhjertet i kast med squat og benpres.

Tjah... de kvindelige instruktører som er i mit center har alle små, faste bagdele, men det handler selvfølgelig også om genetik.

Desuden ser ens røv altid stor ud i cykelshorts! :lol: (min gør i hvert fald) ;)