Mic

Er det forskel på hvor meget man forbrænder ved løb, hvis man f.eks. løber 5km i lav hastighed i forhold til høj hastighed? Ser man bort fra vindmodstand, så burde det jo cirka være samme mængde energi der skal bruges på at flytte x kg y km. Men tager man turen med fuld intensitet, så føles det jo som man har brugt betydeligt mere energi på det.

Havde selv en ligende oplevelse forleden.

Efter at have trænet et år med kun maskiner 3 gange om ugen ca 1.5 time af gangen, skiftede jeg for en 3

måneder siden til at træne uden maskiner (squat, dødlyft og lign.) 1 time 2 gange om ugen.

Var så nede forleden og træne i det gamle center og blev sgu ret overrasket. Det vidste sig jeg var gået ca 40-50% frem i nærmest samtlige maskiner, og det ved at træne mindre, og helt andre øvelser.

Det giver ligesom en et lidt andet syn på hvor effektive det er at træne i maskiner.

Hvad med at prøve HIT?

Her er en link til lidt HIT info: har'>http://www.cyberpump.com/training/hitfaq/

har

1 time 2 gange om ugen kan de fleste jo nå.

Thomas J. Lyder> fornuftigt med den ombytning af øvelserne.

og ja, bliver træning mandag, onsdag og torsdag.

og nu forslår at 12 reps er for meget til en basis øvelses, men så kommer MILO og siger 20 rep i squat?

troede ellers så høje reps var mere for udholdenhed en masse?

(hvis det er relevant MILO, er jeg 188/95, trænet et par år.. dog mest med kabler/maskiner..  som jeg efterhånden er på vej væk fra)

og hvad er Rader Chest-pulls?

Michael

Tak for jeres svar.

Los>

ja det er opgivet i rep/sæt... undtagen biceps curl.. fejl der..

ang. bagside at skulder, hvad hedder den øvelse hvor

man ligger på ryggen på en bænk midt i en cablecross maskine og trækker ned af med krysede kabler?

2 læg øvelser fordi jeg syntes den er vildt svær at kører træt i med bare en øvelse.

MichaelEbeltoft>  Tager da et par opvarmings sæt først.

Hvilke ekstra øvelser ville du anbefale?

Michael

Hej, jeg er ved at sammensætte et nyt trænings program

hovedsaligt baseret på tunge basis øvelser.

Mit problem er bare jeg ikke helt er sikker på hvad

der skal trænes sammen, idet nogle muskel grupper

jo godt kan trænes flere gange om ugen.

Er også lidt usikker på om triceps bliver overtrænet med

det her program.

Desvære er det kun tid til at træne 3 gange om ugen.

Dag1: bryst+Biceps

barbell benchpress 6x4

dumbell incline benchpress 8x3.

biceps curl 3x8

(underarm)

(mave)

dag2: Ben+skulder

Squat6x4

Straight leg Deadlift 12x2

Military Press 8x3

Lateral Raise

Smith Standing Leg Calf Raise 12x3

Seated Calf Raise 12x2

dag3: ryg+triceps.

Deadlift 6x4

Bendover barbell rows 8x3

Closegrip pulldown 12x2

closegrip benchpress 8x3

Lying Triceps Extension 12x2

nogle ændrings forslag?

Michael