cYRAx

Har altid troet at Yates og BO Rows går mest i øvre ryg

Er det så nok at lave Chins/Rows og Shrugs/Face Pulls til at få en stor og breee' ryg? Hvis man holder volumen høj nok, ca. 5-6 sæt pr. øvelese..

Som mange af de andre siger, det er fedt% der afgør hvor meget ens muskler ses.

Squattie: Yup

Jeg har selv kørt Hatfield Squat og Deadlift ind i mit fullbody program, om det kommer til at virke ved jeg ikke, men jeg kan meget godt li' ideen

Dag1:

Tung Squat

CAT Deadlift

Dag2:

Good Mornings 5x5 (For mere styrke i lænden, da jeg har tildens at bøje forover)

Dag3:

Tung Deadlift

CAT Squat

Front Squat

Kan ikke få din fil til at virke, men hvis det er ret sat op, så er det en meget god ide IMO Det er viktigt at man laver CAT i en Hatfield cyklus, da farten har meget at sige når det gælder styrke, og ja, vægtløftning generelt.

Er det ikke meget stor workload at skulle køre igenmen? Tåler kroppen det? Har sq meget gjerne lyst til at prøve noget annerledes end fullbody....og leeeeedt

BTW: Shit me Gunhof er blevet stor

Jeg er selv i fuld gang med programmet (3 mdr), og det er et yderst fremragende program. Går ud fra du har læst TJs artikel om selvsamme?

Personligt har jeg gjort det på samme måde som anbefalet, mht. squatten. Det er self. individuelt, men en progression på ca. 2,5 kg. i udvalgte basisøvelser ca. hver 14. dag, har for mig været meget realistisk.

Indtil videre har jeg gainet omkring 10 kg, steget 20 kg i squatten, 15 i dødløft og 20 i bænk. (repsne er dog også faldet lidt, men det er, som du sikkert ved, hele pointen med programmet.

Men ihvf virker det, og jeg ønsker dig go fornøjelse.

Er det begynder gains? For hvis ikke, så er det fandeme leeee' Det er også meget godt om det er begynder gains

Bill Starr's baby hepburn bænk press cyklus, er den velegnet til Squat? Jeg har brug for en cyklus der varer 8 uger.

EDIT: Skal starte på Hatfeilds squat cyklus :)

Low Inc. DB bænk en gang om ugen er ikke meget IMO. Jeg kører den mandag og fredag, det virker fint for mig(træner også fullbody). Og det med superset med fly er IMO spild af kræfter, jeg vil meget heller løfte nogle tunge vægte i low bænk en nogle lille vægte i fly. Jeg plejer bare at bruge de sidste 10-20 minz på at bræne patværket, biceps og maven af med nogle maskiner og bb curl.

Også god ide at skifte mellem SQ og DL, da det bliver sinsygt med dem begge 3 gange om ugen, og med 5x5 reprange.

Først og fremmest; hvad er din træningserfaring og hvad er dine maxløft i alle løft?

Har du tilpas tekniktræning i samtlige løft?

Synes der er behov for væsentligt mere info, inden der kan bedømmes hvorvidt WSB er "i orden" til dig, da det har en hel del mængde krav for løfteren....

PS. Undskyld diverse stavefejlo pga indtag af øl i denne sene nattetime...

Har trænet i ca. 9 månder, begyndte 15. Mars Har kørt fullbody hele tiden, med ok stor volume her på det sidste, da jeg synes at kroppen svarer godt på volume.

180 i Squat, bælte

210 i Deadlift, bælte, men det er faldet ned til 190 pga. ikke trænet DL i 4-5 månder

100+ Bænkpres, intet udstyr eller noget.

Om jeg har tilpas tekninktræning i ME løftene? Nej, det kan jeg arbjede på.

Hvad mere skal du vide?

Well, har fået planer om at prøve noget WSB, da jeg finder måden de træner på meget intersant. Her er det jeg har skruet sammen:

ME SQ/DL: Low Box squat (lige under godkendt), Good Mornings, Front Squat, Rack pulls

ME Bench: Inc. BB Bench, CG Bench, Dec. BB Bench, Paused Bench

I squat har jeg problemer med bunden og holde ryggen ret, så derfor low box og front sq. I deadlift ved jeg sq ikke, men har hørt noget om at de to skulle være gode, men jeg går ikke så højt op i DL for tiden, kun squat. I bænken er det også bunden.

Planen er at køre en ME øvelese i 2 uger og så til den næste. Ved ikke med deload og det hele, men det skal kroppen nok fortælle mig.

Hjælpe øveleser er: Weighted hypers og situps, good mornings, seated military press, low. inc. db bench, weighted dips, tricep pressdown, DB overhead ext., laterial rise, chins, BB/Yates Rows. Kan ikke huske om der er flere. Programmet er meget inspireret af TJ's WSB artikkel.

DE SQ: 6-8x3 @ 60-65%

DE DL: 5-10 singles @ 65-70%

DE Bench: 8-10x3 @ 65-70%

Nogle kloge WSB hovder herinde?

Skal lige siges at interressen i muskelmasse står stadig ved :xmas:

Anders L Holm: Biceps curl ind fordi han kører chest dips? Hvad har de med hinanden at gøre?

Hvis du kører Pull Up (Underhånd) og Yates Rows er der ingen grund til at curle, men hvis du kan li' curls, så er det bare at curle igenmen

Jeg har haft gode efaringer med fullbody, så kan varmt anbefalde det :4thumbup:

Mine pas ligger om 1½ til 2 timer at genmen føre. 4-5 basis øveleser med ca. 5 sæt hver + 3-4 ISO øveleser af 3-4 sæt. Men arbjeder på at holde kortere pauser, da det brænder mere Så kan man måske få en basis øvelese mere med i programmet

Træner også kun efter dagsform, skifter mellem høj og lav rep

Tja, meget simpelt, følger du en progression til det program du kører nu?

Jeg kan sige at jeg træner altid efter dags formen da jeg ikke gider at løfte meget submaksimalt de første 5-6 uger..

EDIT: Fik ikke pollen til at virke

Synes nu ikke at ryggen får det helt store tæsk.

Mit bud:

Dag 1:

Chins (Underhånds)

BB Rows

Dag 2:

Dødløft

Chins (Overhånds)

Dag 3:

Chins (Underhånds)

Yates Rows

Ser sq godt ud med bænken mester Og heller ikke ringe Chins :4thumbup:

Hvor længe har du trænet squat?

God speed!

Tror det bliver en motherfucker at udføre alle de øveleser.

Ok, skal nok ....

hvor hurtig er don ecc. fase?

Huh? Har ikke taget tid til at se hvor langt tid det tager mig at dykke, hvis det er det du siger

Don: Ja, at begynde stille og roligt er nu ikke så dumt, men alt over 6 reps i Squat er jeg for doven til, med mindre det er en PR jeg går efter Strække ud er aldrig noget jeg gør, måske man burde begynde

Ja, jeg tænkte på om alle de på EliteFTS er clean, altså om man kan komme så langt clean?

OT: Fandt engang en hjemmeside af et hav af video klip af styrkeløftere, men har mist den væk, nogen der kender en/den? Et eller andet Ironlifters, iron....hmmm...lift....

130+ for reps, må jeg bruge straps eller magnesium.

Så køb en dragt at squatte i.

Kan ikke rigtigt se nogen grund til at købe en dragt..enu..

Der er nok ikke mere du kan gøre når du kører deadlift, BB Rows og Chins. Det er nok størrelesen/generene som afgør hvor dyb ryggen.

Ja, når man træner efter et split program, kan man så spise mere end man gør på et fullbody program? Man træner jo oftere, dvs. man skal have mere mad = man bliver større, eller er jeg HEEELT galt på den...?

Det er ikke noget der kommer efter at have squattet med bred stand i en tid, det kommer allerede efter en single på 120-130 kilo