cYRAx
-
Posts
213 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by cYRAx
-
-
Joh joh prøv du bare og køre det program, 5 øveleser til triceps er ikke så meget, efter man har taget 4 presse øveleser til bryst....
-
Ja, jeg har ledt efter artikkelen "Fedt Nok" af Jørgen. I går prøvede at sammen sætte en daglig dags kost med Krop og Kost programmet, men fordelingen bliv til:
Protein: 29%
Kulhydrat: 56%
Fedt: 15%
Ved ikke lige hvor jeg skal oprette dette emne, så det blev bare til generelt.
Hvis i ved gode fedt kilder, så kom endelig med dem
-
-
Hvis der står 30kg på vægten ville jeg tro vægten af håndtaget er regnet med.
Er det den type håndvægte, hvor du kan se hvilke størrelser skiver den er sammensat af, så kan du også bare lægge det sammen og regne håndtaget for 1,5-2kg.
<{POST_SNAPBACK}>
Der står på skiverene hvad de vejer, og en i går sagde at håndtaget vejer 2,5 kilo, men ved ikke om det er noget der holder. Sprøger en instruktør i dag
-
Helio: Fra nu af begynder jeg at træne cardio (fedt forbrændning = lav insitet) 4 gange om ugen, hvis det ikke hjælper på vægt tabet, så sulter jeg mig ned
Har fået lidt kød og kylling i min kost, ca. 300 gr om dagen, ved det ikke er nok, men jeg er første års lærling, så jeg har ikke råd til at spise kylling, kød og lignende delikatesse dagen lang
Spiser også 2 spiseske Udo's om dagen.
Jeg tæller ikke kacl. Burde måske begynde på det, men jeg vil aldrig bulke op igen, heller holde fedt% i kort snor på samme måde som Mass og Granhof gør, de har sq fået de vildeste resultater og har forholdsvis lav fedt% :4thumbup:
Hvor nøjagtig vægten er ved jeg ikke, en alm OBH vægt. Jeg vejer mig om morgenen når jeg står op. I morgen sagde den 88,6.
Måske er det i weekendene det hele slår felj, fordi jeg og mine venner er i byen næsten hver weekend og laver ikke nogen form af cardio eller træning. Har mest som fri fra det hele om weekenden, men tager stadig mit slankekur viktigt.
-
Hvad er det der gør at det program er er "kun" til avancerede løftere? Er det de 10 singler man laver?
-
-
http://www.bodybuilding.com/store/om/body.html
Ja, nogen der har efaringer med sådan en tingst?
-
Kylling med risblandning
300-500 gr kylling (Alt efter kalorie indtag)
300-500 gr risblandning (Også efter kacl. indtag, kan også bruge ris hvis man er offseason)
Lidt mad olie
Kyllingen skæres i terninger og steges på panden, tager ca. 5 mins. Det smager meget godt at krydde godt med karry, salt og peber
Hvis du bruger ris, så smager det meget godt at komme meget karry ned i risen, også evt. en hønseterning udner kogning.
Ikke noget hokus pokus over denne opskrift, men det smager godt og er meget hurtigt at lave, plejer at tage mig 5 mins fra jeg begynder at stege til jeg sidder foran TV'et og spiser
-
Jeg vil også anbefalde at køre Inc. DB Bench og/eller Flat DB Bench, hvis målet er masse.
<{POST_SNAPBACK}>
Oven i bænk eller som variation? Og jo, masse er målet lige nu; jeg skal have gang i pat-værket :-)
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg kører slet ikke bænkpres med BB, kun med DB's. Kørte det at begynde med, men fik ikke noget betydelig masse ud af det, så skiftede over til DB's, det var meget bedere.
Brysttræningen i mit Fullbody ser sådan ud:
Dag 1
Inc. DB Bench
Chest Press
Dag 2
Flat DB Bench
Inc. DB Fly
Dag 3
Inc. DB Bench
Chest Press
Chest Press bliver nok skiftet ud med fly, da chest press skulle være noget hø'
Men det giver et godt pump -
a hvad?
Jeg tror bare jeg kører noget 4-6x3 mandag og dynamisk Fredag og ser hvad det fører til, da jeg lige er startet et fullbody program, som jeg ikke vil afslutte. Så når jeg er færdig med programmet, starter jeg måske på det bænkpres program eller bare køre med en form af progression i bænken.
-
Jeg ville jo nok mikse det lidt op og kører nogle forskelige øvelser fra gang til gang.
Dag 1
Squat
Bænk
Bentover rows
Dag 2
Dødløft
Incline DB press
Chins
<{POST_SNAPBACK}>
Lige det jeg tænkte på at gøre
Dag 1
Squat
Inc. DB Bench
Pull Up
Dag 2
Deadlift (måske
)Military Press
Yates Rows
Dag 3
Box/Front Squat
Inc. DB Bench
Pull Up
-
i forhold til hvis du spiste kød så joda!!!!
Brød indeholder utroligt mange kalorier i forhold til det meste kød. Almindeligt hvidt brød, og faktisk også meget af det grove indeholder ca 220 kcal pr 100 gram. Mens feks 100 gram kylling indeholder 90-100 kcal. Desuden giver 100 gram kyllinger også en langt bedre mæthedsfølelse end brød gør!
6 skiver brød om dagen er også pænt meget, selv hvis det er rugbrød er det 450 kalorier.
Havregryn med musli er måske heller ikke lige det mest kaloriefattige man kan få at spise til morgenmad! Det indeholder op mod 350 kcal per 100 gram. Og 100 gram musli er altså ikke særligt meget, for slet ikke at tale om den ringe mætningsfaktor.
<{POST_SNAPBACK}>
Endelig et svar jeg kan bruge!
Hvad forslår du så jeg skal spise i stedet for havregryn og brød?
Er så småt begyndt at gå over til kylling, da jeg har fundet på en hurtig måde at tilberede det på. Men jeg kan heller ikke spise kylling til hvert måltid, hvad er så at anbefalde til et småt mellem måltid?
-
Jeg begynder mere og mere at intersere mig for bænkpres styrke, så jeg har planer om at få BB Bænkpres ind i mit program igen, men kun for styrke. Så kører jeg Inc. DB Bænk for masse (Er jo BB'er
). Så er der nogen der kunne brygge mig en progression, med reprange og volume, i bænk hvor hovedmålet er styrke?BTW: Bliver det ikke for meget til triceps at køre DB Pres/Mili press, Inc. DB Bænk, Bænkpres OG dips?
Træner fullbody 3 gange om ugen
-
Deadlift er virkelig noget jeg må slæbe mig igenmen for tiden
Og Bænk er nu ikke noget jeg får store patter af..Deadlift er overvurderet i min verden hvis målet er en bred ryg, da jeg ikke har trænet særligt meget deadlift og min ryg er nok min bedste side.
Men nu er det heller ikke så langt siden at jeg droppede deadlift, så hvis ryggen skrympes, står jeg rettet
-
Mit program består kun af 3 øvelser pr gang, så det mener jeg godt du kan få noget godt ud af og da ikk kun som vedligeholdelse
<{POST_SNAPBACK}>
Jamen kom så med de bud
-
Ja, når ingen svarede på min tråd om et lille split program, så prøver jeg lykken igen da jeg kan godt træne i pausen mellem 17.00 til 18.00. Det handler om at der kan komme perioder i mit arbjede hvor der bliver arbjedet meget over, så kom med de bedste 3 øveleser til at holde kroppen ved lige (Eller en lille smule fremgang
)Mit bud:
Squat
Pull Up
Inc. DB Bench
I må også gjerne komme med en reprange
-
Det er en god ide at skifte mellem deadlift og squat fra gang til gang, og lidt mere variation i øveleserene gør heller ikke noget, feks.: BB Rows / Yates Rows og Mili Press / DB Press.
Dips er også rigeligt til triceps. Jeg vil også anbefalde at køre Inc. DB Bench og/eller Flat DB Bench, hvis målet er masse.
-
Har ikke lige noget råd at tilføje, men i det gamle center jeg trænede i var der ikke noget Squat cage, kun et stativ og jeg var meget bange for at presse mig formeget i øvelesen, så skiftede jeg center og der kom virkelig fart på Squatten
Det er meget svært at teste sine grænser når der ikke er noget SQ bur Så jeg vil varmt anbefalde at du sprøger om de ikke kan få nogen form af sikkerhed for Squat -
Fin program Mugge, jeg har selv kørt det med masser af gode resultater :4thumbup: Men dov' ville jeg skifte lidt mellem øveleserene, da det bliver meget ensformigt at køre de samme øveleser igen og igen i 8-9 uger
Squat / Deadlift 5x5 (Skiftes fra gang til gang)
Inc. DB Bench / Flad DB Bench 5x5
Yates Rows / BB Rows 5x5
Chin Up / Pull Up 5x5
Military Press / DB Press 5x5
Dips 3x8
Laterial Rise 3x8
Læg 3x8
Mave 3x8
En go' ide er at supersette de "lille" øveleser så det ikke tager for langt tid at komme igenmen. Du kan også indsætte BB Curl, men det er en smagssag
-
Ja, jeg synes nu heller ikke at jeg spiser særligt meget
Hvorfor i alverden skulle jeg droppe brødet? Det er med kerne
Ligge og spise kød hele dagen bliver man ikke tynd af...i hvertfald ikke mig
-
IMO er BB Bench Press ikke nogen masse bygger, men Inc. DB Bench er godt til at bygge masse med.
-
Skal også lige sige at jeg "Powerwalker" 40-50 mins på løbe bånd 2 gange om ugen.
-
Ja, her på den seneste tid har jeg prøvet på at tabe mig lidt, men synes det går ingen vejne. Startede for ca. 5-6 uger siden, men så kom der så meget arbjede i 2 uger hvor der blev ikke trænet, så der spiste jeg bare normalt eller lidt mere.
Men ca. 2 uger siden begyndte jeg igen, og det er lige som om vægten står stille. Vejede mig i morgen til 89,3 kilo, det er nogen lunde det samme som jeg vejede på bulk, måske lidt mindre. Er jeg bare for utålmodig?
Men hvordan hurtigt kan det gå med vægtab og minimal tab af muskel?
Har trænet fullbody siden jeg begyndte at træne.
En almindeligt dag på cut ser sådan ud:
Morgen: ca. 70-80 gr havregryn med musli, 30 gr prot pulver
Frokost: ca. 400 gr blandede grøntsager, 2 skiver brød, 30 gr prot pulver
16.00: ca. 400 gr blandede grøntsager, 2 skiver brød, 30 gr prot pulver
22.00: 2 skiver brød, 30 gr prot pulver
Jeg skal begynde at spise kylling til aftes mad og lidt mindre grønt.
Hvordan ser det ud?
Vægten har svinget mellem 90 og 91 under træning da jeg bulkede, men da var maven også fuld af vand, såehh...
Mister muskelmasse
in Styrketræning
Posted
Hvis målet er masse, så ville jeg skifte bænkpres ud med Inc. DB Bench.
Det er heller ikke dumt at holde en uges fri før du begynder på split programmet.
Sørg også for at du kan udføre øvelesen ordenligt, før du smider mere kilo på.
TJ (En legende fra MOL) anbefaldede at man trænede bagskuldre på ryg dagen, så jeg ville heller lave Laterial Rise til laterial deltoidmuskelen,Laterial Rise.
Men vigtigst af alle, få styr på kosten