cYRAx

Nu er det der med at træne inder- og ydersiden hvis mest skrøner.

Så vidt jeg ved har man 3 hoveder: Top, midt og bund - så det der med inder- og ydersider er bagateller.

Du kunne jo prøve at variere lidt med incline og decline.

(hhv. skrå op og ned)

/ Søren 

<{POST_SNAPBACK}>

Der er faktiskt kun to, major og calvicular

Inc. DB Bench og Dec. DB Bench er gode bryst øveleser IMO

jeg begynder mere og mere at intersere mig for kosten, derfor vil jeg gjerne vide hvilken mad indholder mange proteiner, så hvis vi kunne få alle de gode BB fødevarer ind her, ja så havde det været dejligt Eller bare god mad til en mand der vil bygge noget muskel masse, prots., kulhydrater..

Gør nu heller ikke noget at maden er nem og hurtig at lave

hmm tror mine ben blive presset for meget ind mod min krop i benpress :/

Powershrugs??! Gider ikke tyrenakke ellers tak

<{POST_SNAPBACK}>

Ahvad?? Gidder ikke tyrenakke De er seje

Nu tænker jeg mere som erstattelese af Deadlift

Well, så er Leg. Ext nok det eneste

Måske benpres er en mulighed?

Jeg har næsten kun trænet T-Rows og Pull Up, gider ikke så godt at træne deadlift, og jeg har haft god fremgang med ryggen, så det skulle være nok

Du kunne måske også smide Power Shrugs ind, fee' øvelese :4thumbup:

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med boxsuat er, at man kan komme til at miste spændet i ryg og mave når man sætter sig og der gør avs i ryggen. Derfor kræver boxsquat IMHO en del rutine. Så derfor vil jeg stadig anbefale dig squat med stop i bunden.

<{POST_SNAPBACK}>

Men det at man er svag i bunden, er det ikke mangel på eksplovitet?

Ok, så Squatten i programmet kunne se sådan ud:

Dag 1: Tungt Squat ala. Mass'kinen Bare lidt lavere vægt

Dag 2: CAT Squat 5x2 med 70% af RM

Dag 3: Box Squat - Ved nu ikke hvordan rep rangen skal se ud

Er dette optimalt for masse og styrke?

Phren Jeg er ikke udstyrs løfter, løfter kun med knæbind i Squat på de tunge sæt, da jeg helst vil beholde knæene til jeg bliver 80+ år Men har kun prøvet det en gang til et 1RM forsøg..

Jeg har hørt at Box squat skal være dårligt for ens ryggrad, er der noget om det? Men det er det vist nok ikke, da mange kører den..

Ja, når jeg Squatter virker det som om at min bundstyrker er ikke så god, så det er svært at køre sættene eksplosivt. Hvordan kan jeg forbedre det?

Jeg har sat CAT Squat ind i mit program nu, det skal prøves og se om det hjælper.

Tror sq du for et meget godt resultat i deadlift :4thumbup:

Er Squat's med knæbind eller uden?

Ja, husk nu at bentræning giver 33% (Eller der omkring) bedre vækst i overkroppen

Da jeg gik på Deload trænede jeg ikke efter noget særligt program, kun maskiner og den slags disko, ja ja, også lidt SQ, BP og Chins Skal også lige sige at det virkede fiiiint :4thumbup:

BTW: Mili Press er en basis øvelese, uanset hvilket program du kører

5x5 fullbody program. Lagde lidt hårdt ud med træningen, da jeg var lige begyndt at træne

Svært at sige hvilken fremgang jeg fik, men jeg kan sammenligne tallene.

Da jeg startede kunne jeg tage 120 kilo 5 reps i deadlift i sidste sæt, hvor jeg øgede vægten hvert sæt, efter deload kunne jeg tage 210 kilo 1 rep, med bælte Turde nu heller ikke at presse mig i starten, da jeg var bange for ryggen. Træner nu ikke deadlift da jeg HADER det, måske bliver det taget op igen engang i fremtiden..

Squat hadede jeg at starte med, lå vist omkring 90 kilo @ 5 reps til en ikke særlig god dybde. Efter deload var oppe på 170 kilo @ 1 rep med god dybde og uden knæbind.

Jeg kørte et lille fullbody program engang, men det var knapt so nemt.

Squat / Deadlift

Inc. DB Bench Press eller Flad DB Bench Press

Military Press (Siddende eller stående)

BB Rows

Pull Up

Dips

5x5 i alle øveleserene udentaget dips, kørte noget ala 2x10 i dips, alt efter lysten.

Tror du vil have MEGET mere fremgang med overstående program end det du kører nu.

EDIT: OOPS, glemte at det var en lidt gammel tråd

My bad

Jeg plejer at slutte træningen af med Dips, da det ikke er særligt sjovt at træne ryg eller noget andet med en pumpet tricep

Træner du ikke dine skuldre?

Pull Ups skulle vist nok ramme øvre del af brystet samt ryggen....eller

Kan ikke se det store progblem i at køre 5x5 i Fullbody, det var det første program jeg prøvede og det virkede FINT :4thumbup: Tror nu heller ikke min krop bad mig om at ta' en slapper, eller er det bare at jeg ikke kan høre den eller ikke gidder at lytte

Damn det skifter meget med bryst træningen om hvad er bedre I et andet topic blev mange enige om at Inc. er bedre end Flad, og nu er flad og Dec. bedre???

Flad BB Bench er noger hø imo, mærker det SLET ikke i patten. Men med DB's giver det et rigtigt pump :4flex:

Ja, det er det vist nok, skulle bare liii' se som det er noget der duuur, hader at træne let

Ja, jeg skal i gang med mit næste program, har tastet tallene ind på computeren så som regner en progression ud, og DAMN DET SER KEDELIGT UD! Kan man ikke bare træne på denne måde for eks.:

DB Inc Bench Press 5RM = 35

1x10 22,5

1x10 25

1x6 27,5

1x6 30

De første to sæt skal ikke være SÅÅÅ tunge, kun de lav reps skal være tunge. Der skal heller ikke være en slavisk rep progression, lad os siga at meningen er at tage 6 reps, man klarer kun 4, så bliver man ved til man kan tage 6 reps eller mere og så øger igen, lige som en progression der bare bliver kørt inde i hovedet På den måde er det tungt at træne og det er SJOVT ca. 2 sæt med høj rep, 8-12 og ca. 2 sæt lav rep, 4-6. Det er nu heller ikke meningen med forced reps og faliure..

Er det pyramide træning?

Jeg har kikket lidt i Mass's log og kan ikke rigtigt finde ud af om han kører med progression, har kører bare med fuld gas og det ser ud til at virke fint

BTW: Tallene er bare et skud i luften, der er mere trænings princippet jeg vil have svar på

Træningsdosering

Utrænede der ønsker maksimal fremgang kan træne 3 gange pr. uge og lave 4 sæt pr. øvelse. Belastningen bør gennemsnitligt ligge på 60 % af 1 RM (15 RM). Efterhånden som man bliver "trænet" kan belastningerne øges til gennemsnitligt 80 % af 1 RM (6 RM) og træningshyppigheden for hver muskelgruppe nedsættes til 2 gange pr. uge.

Når man har trænet længere tid er det dog individuelt hvor meget der skal til for at det er "optimalt"

<{POST_SNAPBACK}>

Mange af de gamle bodybuildere trænede Fullbody 3 gange om ugen hele deres karriere, så det er vist nok en smagsag om man vælger Fullbody eller et split program, bare man ikke begynder for hårdt.

Hvor længe har du trænet?

Ellers er FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE en god start hvis du er utrænet

Artiklen er at finde inde på GetBig.

Da jeg startede på mit 5x5 program (Som ligner MEGET dit) kunne jeg ikke lave 3x8 Dips, kunne vist nok lave 8-7-6, og nu kan jeg lave 8 reps med 10 kilo på, så det er bare at klø på, virkede fint for mig 0

Jeg ville også skifte Bench Press og Incline Bench fra gang til gang, ellers kan det blive for meget.

Ja jeg syns det er kanon - men det svarer osse præcist til mit eget - så jeg er vist lidt forudindtaget. Jeg mener alt trænes igennem.

Hehe jamen det lyder jo godt.

Mit bud på Bryst/Skulder/Triceps: Bench Press, Inc. line DB Bench Press, Military Press, Laterial Rise og Dips. Gode basis øveleser suppleret med en isoleret skulder øvelese.

Jeg ville heller træne mave på Ben/Ryg/bicep dage, fordi maven bliver også trænet genmen Squat og Deadlift..

Jeg tror jeg vælger at udelade military press, delvist pågrund af skadespotentialet, delvist fordi jeg synes at min skulder arbejder nok med de øvelser som jeg allerede havde valgt.

Det med maven er udelukkende pågrund af en ting, nemlig at min bryst/triceps/skulder/mave dag er kortere end min ryg/biceps/ben dag.

Indtil nu tegner det da godt. To kommentarer og to der ikke synes programmet er helt hen i vejret

<{POST_SNAPBACK}>

Skadepotentialet i Mili Press? Den er vist nok ikke farligere en andre øveleser hvis det køres i god stil

Just my 5 cents

Hvordan ser din Ben/Ryg/Biecp dag ud?

Mit bud på Bryst/Skulder/Triceps: Bench Press, Inc. line DB Bench Press, Military Press, Laterial Rise og Dips. Gode basis øveleser suppleret med en isoleret skulder øvelese.

Jeg ville heller træne mave på Ben/Ryg/bicep dage, fordi maven bliver også trænet genmen Squat og Deadlift..