cYRAx

Tusind tak for hjælpen - kunne ikke helt forstå hvad forskellen var på den og kick backs, men det står nu lysende klart! Tak!

<{POST_SNAPBACK}>

Der er flere fordele, one arm db row er en god øvelse, kick backs er ikk

Jeg ville helt klart udskifte kick backs med noget andet

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, Dips evt. Kanon tricep øvelese :4thumbup:

I TJ's AHT, den hvor alle øveleser bliver kørt i 10x3 bliver der brugt Shrugs sum ryg øvelese på Dag 3, eller er jeg helt galt på den?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er du ikke. Jeg ville helt klart også mene at shrugs er en rygøvelse, da trapezius jo er en rygmuskel og er synergist ved de fleste rygøvelser.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det ville jeg også mene. Trapz er nu heller ikke nogen lille muskel..

I TJ's AHT, den hvor alle øveleser bliver kørt i 10x3 bliver der brugt Shrugs sum ryg øvelese på Dag 3, eller er jeg helt galt på den?

Har besluttet mig for ikke at køre Hatfield nu, vil sq ikke have nogen skade Så bliver det bare noget 5x5 med progression. Tak for hjælpen gutter

Efaring er guld værdt!

Squatmikkel: Er du i kacl. overskud eller under? Den progression som er på hjemmesiden, det er vist nok den man følger i Hatfield Squat, ik? Jeg skal ikke høre hele hatfield programmet, men kun Squatten.

Ja, planen er at køre fullbody igen, men har dov' ændret lidt på de. Her er de ryg øveleser jeg kører:

Dag 1:

T Rows

Chins

Dag 2:

Deadlift

Chins

Dag 3:

Shrugs

Chins

Er dette optimalt til at få en evil ryg? Skal lige sige at alt bliver kørt i 5x5 rep range..

Ja, skal cutte om ca. 14 dages tid, og om 1 uge begynder jeg på en omgangtil af det gamle program, men har ændret en smule på det. Har tænkt mig at køre Hatfield Squat på Mandag?

Nogen der evt. har link til en Hatfield Squat cyklus? Har ledt på google og MOL uden held..

BTW: Er Hatfield for masse eller styrke?

Mit bud på et spilt program.

dag 1 og 3 - bryst skuldre og triceps:

Bænkpress 5x5

Inc. DB Bænk Press 5x5

Military Press 5x5

Laterial Rise 3x8

Dips 3x8

French Press 3x8 (Hvis nødvændigt)

Dag 2 og 4 - Ben ryg biceps mave:

Squat / Deadlift 5x5 Skift fra gang til gang

Front Squat 3x8 (På dage hvor man træner Deadlift, hvis nødvændigt)

Stiffleg Deadlift 3x8

BB Curl 4x8

BB Rows 5x5 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)

Chin Ups 3x8

BB Shrugs 4x6 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)

Calf Rise 3x8

Mave 3x8

Hey Mol

Jeg har med stor fornøjelse læst de mange gode indslag og råd og har brug for nogle af jeres gode råd med mit program (jeg har læst med på det med basis øvelser 

jeg træner 3-4 gange om ugen og vil prøve at køre fullbody således:

Hvergang

Chins (overhånd)

bænkpres        5x5

Squat              5x5

Dødløft            5x5 (kører lav vægt da jeg skal lære den først)

Dips                4x8 (2x triceps /2x bryst)

chins (und.hånd)3x8

Mil pres        5x5

Cable crunch    4x10

samt på samme dag en fokusdag 

Så har jeg tænkt mig at køre på fokus dage (skifterfra gang til gang) hvor jeg tager

inc DB bænkpres + db Lateral raise (Bryst/skulder dag)

benpres el. bencurl/calf raise? (bendagen)

BB row/BB curl/french press (ryg/arm dag)

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Squat og dødløft på sammedag, det kan bliver for meget, heller skifte fra gang til gang og bare lave BB Rows hver dag. Jeg tror nu også at tricepen får for meget af det program, husk at den bliver også aktiveret genmen Mili Press og Bench Press, så 2x8 Dips til tricep skulle være nok og så ikke noget Chest Dips.

Men ellers ser det meget godt ud, har også planer om at lave et program som ligner MEGET :4thumbup:

Det bliver nok noget ala det her:

Hver dag:

SQ / DL 5x5

DB Bench Press 5x5

Chin Up eller Pull Up 5x5

BB Rows 5x5

Military Press 5x5

2x8 Dips

Laterial Rise 3x8

Hjælpe øveleser:

BB Curl - Good Mornings - Leg Ext. - Leg Curl - Shrugs

Ja, man siger at hvis man vil være stor og stærk så skal man træne tungt og følge en progression. Jeg har regnet lidt på den progression jeg kommer til at følge i mit næste program, det bliver ikke tungt før det sidste par uger? Hvordan kan man vækse af den lille vægt man smider rundt med de første uger? Ja helt op til uge 6

Her komme tallene:

Hvis vi siger at min 5RM i bænkpres er 85 (Som den vist nok er)

80% = 65

82,5 = 67,5

85% = 70

87,5 = 72,5

90% = 75

92,5% = 77,5

95,5% = 80

MAX RM (Hvis muligt) = 85

Man får dårligt nok svedt på panden de første uger..

Ja drikker en prot. shake af og til, måske skulle jeg begynde at drikke mere prot. shakes? Drikker 3 om dagen, 30 gr pr. shake, spiser meget brød, havregryn med musli og pasta..

Tror ærlig talt ikke det har så meget at sige.

Personligt synes jeg det kan være rart at lave skille det lidt ad. Således at man kører cardio på off-dagene.  Men det er jo ikke ensbetydende med at man ikke kan lave cardio de dage hvor man også styrketræner.  Jeg har tjekket din log hurtigt og jeg kan ikke forestille mig at du skulle rende ind i nogle problemer mht overtræning. Hvorfor skulle du det - havde jeg nær sagt.  Og da slet ikke hvis du bare har tænkt dig at PW'e.

Bare giv den gas og nyd din træning - og lad være med at bekymre dig om potentiel risici for overtræning el. om du kunne hente 3,4 % ekstra styrke, ved at PW fremfor at løbe el. spinne.

<{POST_SNAPBACK}>

Fint nok, så bliver der kørt cadrio på Off dage

Tror måske jeg har misforstået noget helt grundlæggende - hehe

Er der nogen, der så kan forklare mig, hvordan jeg kan lave en progressionscyklus og evt komme med et forslag til en? Eller smide et link, som forklarer det.

Jeg troede først det fungerede på den måde, at man fandt sit 5RM (når man kører med 5x5 selvf.), og så startede med cirka 70% af det og over et par uger endte på 90-95%.

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør det også

Et pud på progression af 5RM:

77,5% Uge1

80% Uge2

82,8% Uge3

85% Uge4

87,5% Uge5

90% Uge6

92,5% Uge7

Max (Hvis muligt) Uge8

Ja, om en måned skal jeg cutte, og har tænkt mig at køre lidt cardio på Off dagene, er det godt? Her tænker jeg på 40-60 mins powerwalk/løb. Er det bedere at lave cardio på On dagene eller Off dagene? Og hvor ofte kan man lave cardio uden at overtræne?

Har søgt lidt på enmet, men da jeg er til arbjede har jeg ikke så godt tid til at sidde foran computeren.

Ja, er det optimalt at kun spise 4 gange om dagen hvis målet er muskelvækst? Skal sigest at jeg spiser meget når jeg spiser. Tager også protien pulver som kosttilskud..

Ok jeg kigger lige på det så..tak..

hvad kører du selv?

Er skiftet fra DB Skulder Pres til Military Press, men det er nok en smagsag Og så lidt Laterial Rise for at ramme Laterial Deltoid muskelen bedere..

Jeg har tænkt mig at køre nogle basisøvelser pga tid og mangel på samme..

Men min dilemma kan man stadig vokse hvis man kører et fullbody program med HOVEDSAGELIG basis øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan man egentlig finde på at spørge om den slags

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan du tillade dig at komme ind herind så spille som om du ER viden?

<{POST_SNAPBACK}>

Var slet ikk ment med nogen ond hensigt, men bare den mindste søgen på emnet om hypertrophy og du ville finde ud af at der findes utallige gode programmer kun med basis øvelser

<{POST_SNAPBACK}>

Har aldrig hørt om full body programmer inden jeg søgte herinde! Hvor mange øvelser skal man tag med og hvilke øvelser?

kender ikke nogen gode basis øvelser til skulder!

<{POST_SNAPBACK}>

Military Press og DB Skulder Press er gode basis øveleser til skulderen.

De er at finde inde på www.getbig.dk

Er BB Rows ikke bedere end Yates Rows, da man kan normalt løfte tungere i BB Rows ? Eller kan man det? Jeg tænker at man bruger mere bicep til at løfte med i Yates Rows og mere tricep (eller begge?) i BB Rows...Plz ret mig hvis jeg tager fejl

Hvis du måske kan fortælle lidt om, hvordan du holder.

Det skal dog siges, at der er mange, der får problemer med skuldre og håndled i starten, når de begynder at squatte.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det kunne jeg vel nok Håndledene er ca. 90 grader bagud armen, hvis det er til at forstå.

Ja, når jeg kører squat får jeg lidt ondt i håndledet, holder jeg måske forkert? Eller er dette normalt?

Det tror jeg sagtens du kan.

Programmet er hårdt og simpelt - og det virker! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Så er det det næste program jeg skal køre

Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?

<{POST_SNAPBACK}>

Større, stærkere. Det var med det program jeg nåede 120kg i bænkpres (squat og dødløft kørte jeg ikke dengang. Men jeg steg også betydeligt i stem og kropshævninger. Nåede op og køre 5x5 i kropshævninger med +30kg )

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil meget gjerne køre det program også, men ved nu ikke om jeg er "klar" til det, jeg har kun trænet i ca. 2 månder, men jeg har arbjet i lasten på en trawler i ca. 2 år, og det var hårdt og tungt arbjede, og jeg er nu heller ikke nogen lille fyr. Tror du at jeg kan klare det program? Jeg ELLLLSKER bare 5x5 rep range

5x5

SQ / DL

BB Rows

Bench Press

Mili press

Pull Up

3x8 eller 2x8

French Press

Laterial Rise

Mave

Er det ikke lidt mange øveleser? 12 stykker

Her er mit bud på HST:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Bench Press

BB Rows

Pull Up

Military Press

Laterial Rise

Læg

Mave

Leg Curl (Hvis man føler det er nødvændigt)

Ja, titlen siger alt, hvad er forskellen mellem fitness og BB? Er fitness ydøverer ikke bare "lille" bodybuildere?

Er det ikke et lidt sygt program? 10x3 med RM i sidste omgang af Base mesocycle Er det overhoved muligt efter 3 uger?