cYRAx

Skulder kun en gang om ugen? Det er ikke så meget.

Her er et bud på et 2 Split, også 4 gange om ugen:

Dag 1 og 3:

Bryst/Skuldre/Tricep

Bench Press 5x5

Incline Bench 3x8

Military Press 5x5

Laterial Rise 3x8

Dips 3x8

French Press 3x8 (Ved ikke om det er nødvændigt)

Dag 2 og 4:

Ben/Ryg/Biceps

Squat 5x5 / Front Squat 5x5 (Skift fra gang til gang)

Leg Curl 3x8 eller Stiff Leg Deadlift 3x8

BB Rows 5x5

Chin Up 3x8

Deadlift 5x5 (Kun på dag 4, eller hvis du føler du kan klare det 2 gange om ugen)

BB Curls 3x8

Hammer Curl 2x8

Husk nu progressionen

Kunne det være et godt bud? Er ikke så meget indefor split programmer, træner kun fullbody 3 gange om ugen

Hehe, jeg beholder nok Dips i mit program Men det er også en konge øvelese :4thumbup:

Ja, hvis man skal køre et 5x5 program, men kun basis øveleser, får tricepen så nok genmen Military Press og Bench Press?

Ja, er det farligt at køre tung dips? Her tænker jeg om skadepotentialet..

Dips er jo en basis øvelese (Ret mig hvis jeg tager fejl) og de "skal" man køre tungt for maksimal muskelvækst, ikke? Snakker om en 5x5 rep range..

Et bud på et program sum kun indeholder basis kunne være:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Benchpress

Military Press / Dips (Skift fra gang til gang)

Pull Ups

Bent Over Rows

Alle øveleserene bliver kørt i 5x5 rep range.

Husk nu progressionen

Og glem ikke maden :4mewantfood:

Ja, det ville jeg mene, da musklerene skal have 48 timer til de er udhvilet

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Deadlift og Squat på samme dag i 5x5 rep range Det bliver tungt!

Jeg ville heller køre det på denne måde:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Bench Press

Barbell Rows

Pull Ups (For at få biceps med)

Military Press / Dips (Skift fra gang til gang)

Husk progressionen

Et bud på en progression:

%erene skal regnes ud fra 5RM

77,5% Uge1

80% Uge2

82,5% Uge3

85% Uge4

87,5% Uge5

90% Uge6

92,5% Uge7

95% Uge8

Fri Uge9

Ny max test.

Vil det så sige at 5x5 i alle øveleserene i et fullbody program ikke er for tungt? Jeg kører 5x5 i SQ, DL og BP (SQ og DL skifter jeg gang fra gang), så det bliver til 2 øveleser der bliver kørt 5x5 pr. pas, vil meget gjerne køre mere end 2 øvls. 5x5, det er en fed rep range

<{POST_SNAPBACK}>

Mit 5x5 program så sådan ud:

5x5 liggestem

5x5 roning

5x5 stem

5x5 kropshævninger

Simpelt og effektivt Dengang trænede jeg dog ikke squat eller dødløft Evt. kunne du prøve at køre TJ's singlecyklus for dødløft, og så køre benbøj foran istedet for alm. benbøj?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det program ser godt ud Hvis man smider squat og deadlift ind, og skifter i mellem fra gang til gang, så er det et fullbody program i 5x5. Men kan en nybegynder bruge det? Og hvad med mave og læg?

Stem = Military press?

Vil det så sige at 5x5 i alle øveleserene i et fullbody program ikke er for tungt? Jeg kører 5x5 i SQ, DL og BP (SQ og DL skifter jeg gang fra gang), så det bliver til 2 øveleser der bliver kørt 5x5 pr. pas, vil meget gjerne køre mere end 2 øvls. 5x5, det er en fed rep range

Det her skulle være et godt program til enhver nybegynder http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

Og husk nu at spise

Spørger du om, hvorvidt du skal droppe dips???

Hvis ja, så nej. Du har, så vidt jeg kan se, ingen egentlige tricepsøvelser med (f.eks. fransk pres), så JEG synes at du skal beholde dine dips.

Om du skal køre 3x8 eller 5x5 i skulder pres, er svært at sige, da vægten bør indgå i betragtningen. Køre du f.eks. dynamisk, så er 5x5 måske at foretrække, men umiddelbart er forskellen nok ikke afgørende, eftersom du er begynder.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, spørger faktist om jeg skal droppe dips og bare køre 5x5 i skulder pres. Men jeg beholder bare dips..

Ja, nu kører jeg det her fullbody program:

Squat / Deadlift (Skifter fra gang til gang) 5x5

Benchpress 5x5

DB Skulder press 3x8

Dips 3x8

T-Bar rows 4x6

Pull Ups 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

Jeg er utrænet, men har seljlet i 2 år med trawler, og der blev der arbjedet hårdt (Var i lasten) og spist meget, synes jeg har fået en smule masse ud af det.

Hvis jeg ændrer programmet til det her, da tricep skulle få nok ud af presse øveleserene, kunne det her så være et fornuftigt bud?

Squat / Deadlift (Skifter fra gang til gang) 5x5

Benchpress 5x5

DB Skulder press 5x5

T-Bar rows 4x6

Pull Ups 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

Hvilket program er bedere?

Her er mit forslag:

Squat

Bænkpres

Calf raises

Chin-ups

Dips

Military press

Barbell Rows

Dødløft

Evt lidt mave(Dragon flags, Cable crunch)

alle øvelser undt. mave køres 5x5

<{POST_SNAPBACK}>

Programmet er fint nok, men 5x5 i alle udentaget mave, det bliver lidt hårdt.

Squat / Deadlift 5x5 Skift fra gang til gang

Bænkpres 5x5

Calf raises 3x8

Pull Ups 3x8 For at få biceps med

Dips 3x8

Military press 3x8

Barbell Rows 4x6

Evt lidt mave(Dragon flags, Cable crunch)

Det er det program jeg kører, skal ikke sige om det virker, da jeg kun har trænet i lidt over 2 uger, men nogle har sagt godt for det.

Men husk progressionen!

Ja, jeg har set i nogle logger at mange øger vægten hvert sæt. Mit 8RM i Skulder Press er 22 kilo (tror jeg, måske mere), kan jeg så tage 8x16 - 8x18 og 8x20 i et cyklus på 8 uger og kalde det for en god progression? Måske tage 8x22 en dag hvis man føler man kan klare det. Kan man gøre det i alle øveleser?

Ja, når man siger at jeg kan løfte 120 kilo i bænken, er det så med eller uden stangen? Her snakker jeg ikke kun om bænken, men generelt.

Når man laver t-rows, skal man så presse øvere ryggen ligesom samman, som om man ville presse en krone i mellem der? Håber det er til at forstå.

Gælder dette også for Barbell Bent Over Rows?

French press 

Hvad er det for en øvelse..? Kan ikke rigtig finde den...!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener det er denne øvelese

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

Jeg ser ingen grund til at have 2 tricep øveleser, det skulle være nok med dips. Et bud på et HST program kunne være:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

DB/BB Bench press

Military Press

Dips

BB Rows

Pull Ups

Mave

Læg

BB Curl (Bicepen skulle få nok fra Pull up og BB rows, men hvis ikke..)

Det er vist nok et fint program, mange har gode efaringer med det, men virker det på en der har trænet i ca. 2 år? Det er et program til begyndere.

Øveleserne kan du finde inde på www.getbig.dk

Squat / Deadlift 5x5

DB Bench press 5x5

BB Rows 4x6

Military press 3x8

Pull Up 3x8

Nakke shrugs 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

eller

Squat / Deadlift 5x5

DB Bench press 5x5

BB Rows 4x6

Dips 3x8

Pull Up 3x8

Nakke shrugs 3x8

Laterial Rise 3x8

Læg 3x8

Mave 3x8

Hvilken program skulle være bedere? Anterior deltoid for måske nok igenmen dips og bench press, så derfor er mili press ikke med i det andet program, og bare laterial rise i stedet for..

Men for tricep nok af det første program?

Skal lige sige at jeg er nybegynder inenfor træning, men jeg har arbjedet ombord en trawler i 2 år nede i lasten, så jeg er vandt til at lyfte tung ting, så måske jeg kunne klare de programmer?

Det er vist en sandhed med modifikationer. Selvfølgelig vil dine gains i starten normalt være markante, men at tro at du kan opbygge muskelmasse mens du cutter, er nok en smule optimistisk. Med mindre du er decideret overvægtig, ville jeg nok anbefale at kcal.indtaget min. er i ligevægt.

Der er noget, der tyder på, at du er landet i den klassiske situation "Guuuud, er det allerede sommer". (Frit efter MC Ejnar)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror nu ikke at jeg kan opbygge muskler mens jeg er i kacl. underskud men, men jeg er bare så bange for at ikke få de samme begynder gains hvis jeg starter med at være i kacl. underskud....Guuuud, er det allerede sommer, det er netop den situation jeg er landet i

Men jeg er slet ikke fed, man kan NÆSTEN se min six-pac.

Hvor mange kilo fedt kan man tabe på en måned uden at der ryger for meget muskelmasse?

Ja, på mandag skal jeg begynde at træne, jeg har tænkt mig at cutte lidt inden jeg begynder, da mit fedt % er måske en tand for højt, så har tænkt mig at cutte i ca. 2 månder (Giv or take). Kan jeg træne nogenlunde tungt i den tid, uden at det kommer til at spille en rolle i det man gainer da man begynder? Håber det er til at forstå.

Ja, hvilken øvelese giver mere muskel masse i vingerene, pull- eller chin up?

Er det ikke lidt for mange øveleser?

Du kunne måske nøjes med:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Bench Press

Military Press

Dips eller Fransk press

Pullups

BB Bent rows

Mave

Læg

GT 10x10 skulle være fint til masse, men elendigt til styrke..

Hvordan ser dit nuværende program ud? Benene skal også trænes, ik?