cYRAx

Jeg er blot nysgerrig: Hvordan trænede de i gamle dage?

<{POST_SNAPBACK}>

Efter hvad jeg har læst, fullbody for det meste..

Selvfølgelig var det ikke 100 procent muskelmasse, men jeg blev markant større og min omkreds om maven blev "kun tre cm større, så det var ikke på maven det sad. Jeg har altid været den type, der stort set bare skulle kigge på en vægtstang for at blive stor. Fra 1998 til 2001 tog jeg 30 kg på... Og min fedt% steg 3 procent.

Når jeg skriver at jeg ikke skulle gøre noget for det, mener jeg naturligvis kostmæssigt. Jeg vejer pt. 112,2 kg. Jeg poster et billede i aften og så skal I få et billede igen, når der er gået to en halv måned...

Jeg vil lige skynde mig at indskyde: JEG ER IKKE PÅ KRUDT, HAR ALDRIG VÆRET DET OG KOMMER DET ALDRIG!

<{POST_SNAPBACK}>

Talk is cheap.....Kom med nogle pics!

Ja, engang i fremtiden når jeg holder op med at sejle, skal jeg begynde at løfte vægte og jeg vil træne som de gjorde i de gamle dage.

Har selv tænkt på noget som det her:

5x5 Deadlift / Squat

5x5 Benchpress

3x8 Military press

3x8 Pull Ups / Pulldown

3x8 BB bent over rows

3x8 Mave

3x8 Læg

Skal jeg også have en tricep øvelese med?

Progression:

Uge1 75% af 8RM

Uge2 77,5% af 8RM

Uge3 80% af 8RM

Uge3 82,5% af 8RM

Uge4 85% af 8RM

Uge5 87,5% af 8RM

Uge6 90% af 8RM

Uge7 92,5% af 8RM

Uge8 95% af 8RM

Uge9 Fri

Uge 10 Ny RM test og så omigen

Er det sådan en progression kan se ud, eller er jeg helt gal på den?

Er det program overkill til en newbie?

Skal lige sige at jeg arbjeder nede i lasten på skibet, der smider vi rundt med MANGE kasser som vejer ca. 40 kilo..

Tror jeg følger Rommels råd, og smider evt. underhand chin-ups ind også. Så burde jeg vel være dækket godt ind?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, så skulle du være godt dækket ind, men senere bliver der nok brug for dips, og jeg ville også skife mellem dødløft og squat, bliver nok for hårdt at træne begge på en dag..

Men der bliver også brug for en progression.

Hvis du tager 5x5 i DL og SQ og 3x8 i resten, så kunne det måske være sådan:

Uge1 75% af 8RM

Uge2 77,5% af 8RM

Uge3 80% af 8RM

Uge3 82,5% af 8RM

Uge4 85% af 8RM

Uge5 87,5% af 8RM

Uge6 90% af 8RM

Uge7 92,5% af 8RM

Uge8 95% af 8RM

Uge9 Fri

Uge 10 Ny RM test og så omigen

Er det sådan en progression kan se ud, eller er jeg helt gal på den?

Hvad med et fullbody med 5x5?

Benchpress

Deadlift / Squat (Skift fra gang til gang)

Pullups

Military Press / Dips

BB Bent rows

Træning 181204

Pull-ups 1 x 5,5,4,4,3 x 32,5kg

Militarypress 1 x 5,5,5,5,3 x 55kg

Resten af tiden var jeg spotter til julestævnet i HSS. 

Jeg begynder at tænke på, om jeg ikke skulle gå 100% over til styrkeløfttræning, men på den anden side vil jeg også gerne op og veje 100kg. Er det muligt at lave et program, der både giver styrke såvel som hypertrofi?

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad med WSB? http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=237

Hvordan er det 5x5 program til en nybegynder?

Squat / Deadlift

Bænkpress

Chin ups (Rammer også biceps)

Military press eller Laterial Rise

DIP

Bent Over Rows

Mave

Det kunne være et bud. Progressionen, tja, 5x5 udentaget mave?

Jeg ville helt klart tage fullbody programmet.

Et kort og godt fullbody kunne se sådan ud

Squat / Dødløft (Skifte gang fra gang)

Bænkpres

Dips

Bent over rows

Militærpres eller Laterial Rise

Pullups (Rammer også biceps)

Mave

Deadlift / Squat

Bent over rows

Dips

Military Press

Chin ups

DB/BB Bench press

Læg

Mave

Skifte mellem squat og deadlift.

Progression 2x12 i 2 uger, 3x8 i 2 uger, 5x5 i 2 uger og 5x2 i 2 uger.

Der findes en fin regnemaskin inde på HST hjemmesiden til at følge en vægt progression, man taster bare sin RM's ind.

Ok, jeg skifter fra squat og deadlift fra gang til gang.

1 uge 2x15

1 uge 2x12

3 uger 3x8

3 uger 4x5

1 uge SD

Kunne det være et fornuftigt bud?

Målet med min træning er at få større muskler og efter et lidt lavere bf%.

Prøver på at være så lidt som muligt oppe i de høje rep ranges.

Programmet kommer til at se således ud:

Deadlift

Laterial rise

Chin up

DB benchpress

Military press

Dips

Bent Over rows

Weighted situps

Squat

Skal der ikke være variation i repsene hvis man sige at man skal tage et cyklus på 8 uger?

Ja, engang i fremtiden når jeg kan begynde at træne (Sejler lige nu) har jeg planer om at køre et fullbody program, men hvordan er det med repsene?

Her er et eksempel:

2 uger 3x8

2 uger 4x6

4 uger 5x5

1 uge SD

Hehe, det bliver nu nok lidt af et HST program med ændret reps system, kan det gøres, tage repsene som jeg har nævnt og gå efter vægtprogressionen som kan beregnes på HST hjemmesiden? Vil ellers ikke igenmen 15 og 10 reps..

Det ser nu heller ikke ud som om du spiser meget.

Hvis du vil blive stor, så ÆD!!! ÆD alt du kan se og er blødere end søm!

Dødløft

Squat (Hvis bænken er til det)

Chin up

BB tri. ext (Jeg ville skifte ud med dips hvis det var muligt)

BB curl

BB bent row

Laterial rise

Bench press

Mave

Hvad er det for en bænk?

Ja, når jeg engang skal begynde at træne, (Når jeg holder op med at sejle) skal jeg i gang med et trænings program. Jeg har læst meget herinde og nogle artrkler på GetBig, hvor WSB artiklen ef TJ var en af dem som jeg fandt meget intersant. Nå men ligemeget, hvilket program giver mest muskel masse, HST eller WSB? Mit mål er at lige noget ala Vin Diesel

Ja, jeg skal til at lave et dip stativ, men jeg ved ikke hvorlangt der skal være fra det ene håndtag til det andet, nogen der ved? Eller nogen der kan give mig en forklaring på hvordan man skal holde? I ved hvad jeg mener...

Ja, mit spørgsmål er som emnet siger: BB Rows Vs DB lying row ? Plejer der at være meget pres på lændet når man laver BB Rows?

Nogen der evt. har et link til Yates Rows?

Ja, jeg ville mene at mange af de øveleser er overflødige..

Ved nu ikke hvordan det er med overtræning, er det ikke noget som tager år at "opnå"?

Jeg holder mig til basis øveleserne..

Synes der er alt for mange øveleser.

Bench press

Deadlift

Squat

Dips

BB Rows

DB/BB Curl

Chin up

Standing Calf rise

Mave

Det skulle være nok..

MaxP : Bænker hver trænings dag. Men dødløft og squat skal trænes Mandag og fredag.

Er det bænkpres program godt at køre efter? 10 sæt x 3 reps ..

Ja, jeg har gjort mig et HST program, men synes at der er for mange øveleser. Hvilke kan jeg droppe?

BB Calf rises

Lying leg curl

Shrugs

Chin up

Bent row

DB lying tri. ext.

DB curl

Military press

Laterial rise

DB flyes

Deadlift, Squat, Bænk press ("Alternative Hypotrofy Træning af TJ" style) og mave bliver ikke kørt i HST programmet, men trænes på samme dage.

Er ikke begyndt på programmet enu, men skal snart begynde..

Progressionen er 15, 10, 8, 6. Målet er at opbygge ren muskel masse.

Ja, hvordan lyder en god progression i et HST program hvis man vil kun have maksimal muskelvækst? Jeg går ikke så meget ud efter styrke (Sikkert fordi jer er stærk nok ;) )men vil have nogle gode bøffer..

Har selv tænkt på:

12 reps - 8 reps - 8 reps - 6 reps

Ja, kan dødløft køres mere end en gang om ugen? Kan jeg godt have det i mit HST program som er 3 gange om ugen? Evt. et link til Romeriansk dødløft...

Og får man en kæmpe røv af det? Det er ikke lige noget jeg vil have..

kan efter min mening godt undvære bænken hvis du ikk har plads nok, det har jeg ikk

Der bliver gjørt et rum på loftet som jeg skal bruge til fitness rum, så plads er der nok af.

Hvad bruger du så hvis du ikke har en bænk ?

Ok, jeg har modificeret programmet lidt.

Men er der ingen øvelese som jeg kan gøre med benpresse til den ny-indkøbte Kettler Delta 100 bænk? Synd at lade benpresset gå i tab