cYRAx

Jeg har lavet program til hjemme træning, ville lige høre om det er godt. Det er et "en mand" HST program, da jeg træner alene. Har valgt at køre dødløft en gang om ugen, da jeg har hørt at det ikke skal trænes mere (Sandt ?). Mave træningen bliver også trænet 3 gange om ugen udenfor HST programmet, er det godt ?

I kan evt. læse i denne tråd om mit hjemme center.

Cardio : Giver bokse-puden en ordenlig omgang tæsk

HST Programmet :

BB Calf Rises

Squat

Barbell bent-over row

Chin up

Barbell bench press

Dips

Military press

Laterial rise

BB Lying Triceps Extension

DB curl

Mangler nogle mavetræninger, kom med forslag.

Ja, har lagt til mærkes til at nogle bilver kun fed og slasket og får meget lidt masse på, mens andre får godt med masse og bilver ikke fede. Hvad gør "de fede" galt? Spiser for meget? Træner for lidt? Skal man ikke spise meget for at opnå masse?

Hmm...eller spiser de formeget af det forkerte? Burgere, pommes frittes osv...

Hvad er så det rætte at spise med at opnå masse uden at blive fed?

Ja, jeg skal til at lave mig et hjemme center, så har lige nogle spørgsmål..

Hvor langt kan man komme med :

Kettler DELTA 100, mulighed for bencurl og squat (Kan ses her)

Chin bar

Dips stativ

Dødløft platform

barbell + skiver

dumbbell + skiver

Lige en anden ting; den dér "Triceps siddende" kan jeg ikke genneskue udfra billedet. Hvordan udfører man den, udtrykt i "udskåret-i-pap-vending"?

Har du været inde på www.getbig.dk og "leget" med den nøgne mand? :)

Hvis du vil lave noget mere ved det, så skal der mere end nogle hånd vægte til..

Hvorfor ikke tilmelde sig til et fitness center?

Der trænes 3 dage om ugen. Jeg vil vide hvilke øveleser jeg skal taste ind i det ark som er her på MOL.

Skal også sige at jeg vejer 81-82 KG, 181 cm lang og er meget kraftigt bygget, ikke særlig fed. Skal også sige at jeg kan æde som en rigtig satan

Ben:

1. Squat

2. Deadlift

3. Calf raises

Ryg:

1. DB rise

2. Chin up

Bryst:

1. Benchpress

2. Dumbbell fly

Skuldre:

1. Barbell upright row

2. Military press

Triceps:

1. Bench Dip med vægte

Biceps:

1. Dumbell curl

Mave:

Tower Crunches

Ja, i er MEGET velkomne til at rette, kommentere programmet. Mit mål er at blive mere muskulløs, noget ala Vin Diesel B)

-Edited-

Der trænes 3 dage om ugen. Jeg vil vide hvilke øveleser jeg skal taste ind i det ark som er her på MOL.

Skal også sige at jeg vejer 81-82 KG, 181 cm lang og er meget kraftigt bygget, ikke særlig fed. Skal også sige at jeg kan æde som en rigtig satan

Ben:

1. Squat

2. Deadlift

3. Calf raises

Ryg:

1. Barbell bent-over row

2. Chin up

Bryst:

1. Benchpress

2. Dumbbell fly

Skuldre:

1. Barbell upright row

2. Military press

Triceps:

1. Barbell Lying Triceps Extension

2. Bench Dip med vægte

Biceps:

1. Dumbell curl

2. Barbell Preacher curl

Mave

Ja, i er MEGET velkomne til at rette, kommentere programmet. Mit mål er at blive mere muskulløs, noget ala Vin Diesel B)