Dj John SPydig

Jeg gaar med Guruen... En fed og meget relevant artikkel. :4thumbup:

Benedict-Harris formlen kan findes i denne tråd, sammen med en håndfuld andre formler.

<{POST_SNAPBACK}>

Takker... Det var præcis den jeg gerne ville have fat i

Tak for svarrene alle

Dj John Spydig

Og hvorfor tror du ikke det?

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi den på MOL har regnet mit ligevægtstal ud til 4376 Kcal

Synes sku det ser lidt mærkeligt ud.

Jeg havde formelen på et tidspunkt, og regnede den ud til ca. 3600 Kcal, og derfor kunne jge godt tænke mig at kigge på det igen.

Jeg kan ikek gøre for det... Jeg er matematiker!!!

>Maxpower

Det er selvfølgelig også en måde.

Takker

Hey MOL...

For ikke så længe siden så jeg en formel hvormed man kunne beregne sit daglige energibehov. Jeg tror ikke jeg helt kan regne med MOLs "Stofskifteberegner", så jeg vender mig nu mod alle jer kloge hovder for hjælp.

Hvad er formelen til at udregne mit daglige Kcalbehov?

Dj John Spydig

Tillykke med det... Det ser intet mindre end skide godt ud...

Jeg må siges at være hamrende missundelig. Så er der heller ingen undskyldning for ikke at give den GAAAAAAAAAAAAZZZZ

Dj John SPydig

Ved cykling aktiverer du stort set kun dine ben. Når du stæpper har du armene kørende i en svingende bevægelse. Det er denne bevægelse man søger at forstærke ved nordic walk, netop fordi at man dermed har aktiveret overkroppen, og man derfor forbrænder meget der også. Dette åbner flere muligheder for at smide kilo.

Cykling er et fantastisk redskab til kondition, og mange med knæproblemer bruger det meget fordi der ikke er noget stød i den cirkulære pædalbevægelse.

Stepmaskinen aktiverer hele din krop, og er dermed et oplagt redskab når man skal smide kilo. :4thumbup:

Dj John Spydig

Umiddelbart kan du sagtens gøre det hvis du har styr på basic.

Det kræver at du fokuserer på bænkpres, og at du er fokuseret på det.

Så skulle det bare være at indkassere din gevinst :4thumbup:

En fordel ved dødløft: :4thumbup:

Det er en "stor" øvelse der giver, ikke bare i lænden, men faktisk hele vejen op af ryggen, og kan også nemt sidde rigtig godt i trapezius.

Fordel ved Squat: :4thumbup:

Igen en "stor" øvelse der om noget, sparer tid. Skulle man opnå lige så gode resultater med andre benøvelser, skulle man have 2 eller 3 forskellige øvelser, og så ville der være endnu mindre tid til overkrop.

VHis der skal spares tid, så er det ikke her man ksal barbere hvis du spørger mig.

Dj John Spydig

Det lyder sku overbevisende må jeg sige...

Jeg tror jeg vil give det en chance når julen er forbi, altså fra på Mandag af... Der kommer jeg også ind i en normal træningsrytme. Kosten og resultaterne vil kunne ses i min BLOG under "kost".

Rigtig godt, og rigtig relevant link...

Bare at kunne se hvordan kroppen bliver holdt unaturligt stor. Et hamrende godt foredrag...

Skulle man ikke umidelbart synes at der kunne opstå nogle problemer, netop jævnfør havd Crawdaddy siger tidligere?

Hvis man ligger i kcal underskud i 10 timer optil 2 timer før træning. Hvis man nu ligger underskuddet mens man sover, kan man vel ikke sige at man forbrænder de ekstra kcal man har indtaget. Her er der tale om natten 36 timer efter en morgentræning, og på det tidspunkt vil kroppen vel ikke restituere og bygge efter den forgangne træning. Det betyder at forbrændingen, også i kraft af det lave aktivitetsniveau, er forholdsvis lille. Herefter står man så op 2 tiemr før træning og indtager 500 kcal til morgenmad.

Mit spørgsmål er som følger:

Opnår man reelt at forbrænde så mange kcal at man kun ender med et overskud på ca. 400 kcal om ugen?

Dj John Spydig

Den med fullbody kan jeg synge med på.

Kig eventuelt på rundt på MOL efter det princip der hedder HST.

Det betyder hypertrofi specifik træning, og det skal jeg lige love for det er . Også styrke kan det give, og fordi der heletiden er progression i det, får man en moral og en gejst der giver det ekstra. Det er ingen hemmelighed at jeg selv er i gang med HST for 3 gang, og jeg er meget begejstret. Kig evt. forbi min log, hvis du kunne tænke dig at se et eksempel på HST.

Dj John Spydig

Når du nu har kørt et fullbody-program, kan det, for nogle være en god ide at chokere musklerne. Dette kan du bl.a. gøre med et 2-splitprogram. Del din krop op i to, og træn så den ene del af kroppen den ene dag, og den anden del, den anden dag. På denne måde kan man træne meget hårdt, meget ofte, og samtidig give den enkelte muskel til til at restiturere. :4thumbup:

Der er mange systemer til at opdele kroppen på så som træk/skub, hvor man deler op, således at man f.eks en dag kun træner træk-øvelser og sådan.

Hvis du ikke har prøvet 2-split før, kører man gerne 3x8-10 reps, og så tager man gerne flere øvelser til en enkelt muskel.

Dj John Spydig

Et stort tillykke også herfra...:4thumbup:

Har kigget i din log et par gange, og det er sku imponerende læsning. :1356:

Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af hvad man skal spise for at tage på, på den rigtige måde. Dette leder frem til spørgsmålet om du har nedskrevet hvad du har spist på en tilfældig dag med bulkning. Hvsi du har, ville det så være muligt at du ville lægge en oversigt over den dag ud i din log, eller er det forretningshemmeligheder

Glæder mig til at følge videre med i din log...

Dj John Spydig

Tak for alle de gode råd.

Jeg må sige at jeg kun er blevet bekræftet i hvad jeg selv havde som grundtanke.

Det ville også se mærkeligt ud hvis man bare skulle fylde sig med tomme kcal, og så bagefter cutte som en sindssyg. Alt det der sætter sig som fedt, er ikke muskel, og det er jo begrænset hvor meget fedt man kan nå at omdanne når man dagligt indtager mere af det end man forbrænder... egentlig logik for perlehøns

Dog har jeg stadig et problem... Som man kan se af de tabeller jeg har lagt ind i toppen af dette emne, laver jeg ikke meget andet end at spise. Jeg kan se på mine træningsresultater, og på min vægt (selvom det måske kun er væske), at der sker noget. Da det dog ikke ser ud somom at jeg ligger i kcal overskud, undrer jeg mig over dette, selvom jeg ikke klager.

Det kan være en fejlmargin i udregningerne i programmet, men i så fald er det en meget stor en. Jeg ville sætte stor pris på hvis erfarne bulkere :4thumbup: efter de ovendiskuterede pricpper om stadig at spise rigtig, ville kigge mine kostsammensætninger igennem, og komme med tips eller nogle "retter" der, efter erfaringen, virker.

Lige nu har jeg koncentreret min opbyggelse meget om rugbrød, men er meget åben for forslag da jeg er i tvivl.

Det er utroligt så meget man kan sætte i gang, og jeg lapper det i mig... :4mewantfood:

Jeg takker mange gange... Keep up the good work users of MOL... :1356:

Dj John Spydig

Men at være markeret er altså federe når der er en ordenlig portion masse at vise frem også.

Ja, når nu man ser sådan på det, så er det jo en anden sag... En glimrende pointe... :4thumbup:

Kan jeg så konkludere, at der ikke er noget der heder forkert ernæring når man bare skal have noget masse at vise frem...

I så fald er del vel bare at spise på livet løs, og træne til man segner... :4sport:

Hvordan så med cardio... burde man lade det ligge mens man kører for at få masse???

Håber ikke at det er for mange, og for dumme spørgsmål...

Dj John Spydig

Tak for dit svar. Det er dejligt med noget feedback, dog har jeg nu andre spørgsmål også...

Nu ved jeg ikke, hvad du vejer

Mit råd til dig er, at du skal finde ud af, hvor mange kcal du skal have for at være i overskuld, og droppe ideen med en lav fedtprocent indtil du får nok masse på kroppen.

Det vil jeg meget gerne, men det skal vel stadig være sådan at man spiser de rigtige kcal. Det ville være meget fedt med et eksempel på hvad man med fordel vil kunne spise mere af. Jeg er desværre meget forankret i tanken om markering, og derfor har jeg svært ved at forestille mig hvad jeg kan spise der giver meget af de rigtige kcal. Skal der bare spises mere, eller skal jeg spise anderledes...

Hilsen en forvirret

Dj John Spydig

kunne man få af vide hvad du træner for? øget muskelmasse eller lav fedt%?

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan man selvfølgelig... Jeg vil meget gerne op i styrke, og have masse. Ydermere bliver det svært fordi jeg samtidig ønsker at bibeholde markering, altså ikke at øge min BF.

Kostsammensætning 2/12-04 (off-dag) :4mewantfood:

Her er så hvordan jeg sammesatte min kost på en tilfældig off-dag... Ligesom med min træningsdag, vil jeg meget gerne modtage indvendinger og råd, om hvad der kan forbedres, og hvad der er godt...

Dj John Spydig

Kostsammensætningen 1/12-04 (træningsdag)

Her er en opgørelse over hvad jeg har spist i dag.

Jeg vil meget gerne modtage hints til hvad jeg kan gøre anderlede, er der noget jeg burde spise mere af, eller bare spise, eller er der noget jeg ikke skal spise??? :4mewantfood:

Alle råd er velkomne.

Så har jeg sku kastet mig ud i et af de projekter der lige stiller flere spørgsmål end jeg selv kan besvare

Jeg har lavet en overornet kostplan, som kan ses her i min log. Dog har jeg nogle spørgsmål.

1.

Hvordan ser man på at spise efter kl 19.

2.

Nu har jeg flere gange i dette forum hørt udtrykket: "at bulke". Hvad er det nu lige det er helt præcist???

Det er lige hvad jeg umidelbart ligger og roder med, men jeg kommer nok til at poste nogle flere på et tidspunkt, man bliver jo kun klogere hvis man spørger.

På forhånd tak

DJ John Spydig

Hej alle...

Jeg har hørt et rygte om at betacaroten (b2, eller b12 vitamin) skulle hjælpe kroppen med hurtigere at optage kosttilskud i form af protein...

Kan dette passe, og er det noget man burde tage op til overvejelse i forbindelse med kosttilskud???

Hilsen John Spydig

Hej alle...

Nu har jeg i et stykke tid taget kosttilskud i form af protein.

Dog består spørgsmålet om hvornår det er smart at tage det.

Jeg bestræber mig på at tage ca. 40g om dagen udover hvad jeg får i kosten. Lige nu tager jeg 10g når jeg står op, 20-30g efter træning(eller eftermiddagen de dage jeg ikke træner), og så igen 10g inden jeg går i seng.

Hvis der er nogen der har forslag til ændringer, eller lyst til at kommentere dette ville jeg blive neget glad.

På forhånd tak... Dj John Spydig