Tvebakke

Hej maagaard,

Mit spørgsmål går på hvor du har fået den "formel" til udregning af ligevægtsindtag? Hvis det var i mit tilfælde skulle jeg, som jeg det forstår det skrive 70 for min vægt og 20 for min alder dvs. (70 x 20) = 1400 - 500 = 900. Dvs. mit indtag skulle være på 900kcal for vægttab og 900kcal svarer jo stort set ikke til noget mad?

Hvordan kan det være, at hvis du har udregnet dit ligevægtsindtag - 500kcal til 2933kcal, at du så "kun" spiser 1300kcal?

Hvilken slags shake der er god afhænger af formålet med den. Hvis du skal supplere med et helt måltid bør du vælge pulver, der både indeholder kylhydrater og protein, og hvis du kan få protein, men mangler kylhydrater, så skal det udelukkende være kylhydrater og vice versa.

Mht. stagnation iflbm. vægten på maskinerne kunne det være en idé at få lagt et program med mere fokus på frie håndvægte og stænger. Det ved jeg, at flere har stor succes med inklusiv undertegnede!

Btw. tillykke med dit vægttab! :4thumbup:

Hvor er det sEjko!

Hvis du ønskede mere fokus på biceps kunne du evt. også bare køre Yates row. Ved ikke om du mener underhånds idet du skriver chins, men evt. også dér.

Det afhænger vel også af om du starter på 80% af 1RM/5RM eller "kun" f.eks. 60% af 1RM/5RM.

JesperT: Man kan vel ikke udtale sig kun på baggrund af hvor lang tid en person har trænet?

#cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls!

ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows/Chins

Military/Dips

Mave

Det er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.

Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.

#Zoolander: Jeg er blank til at forklare det hehe! Grundlaget for at starte "så" lavt er, at jeg skal træne så mange sæt. Jeg har endvidere valgt, at køre military og rows og dips og chins hver anden gang skiftevis, for ellers bliver 40 sæt for meget.

#Arnold: Jeg formoder, at løbetræning er nok for læggene, men det er måske ikke korrekt antaget? Ellers ryger der bare en st. calf raises ind!

#teddy: Ok, tror jeg gør som Zoolander siger og "kun" kører 3x8 i dips og chins.

#Zoolander: Forholdet må vel være det samme. Ved 1RM tager du x kilo og dertil 60%. Ved 5RM tager du x kilo lavere end ved 1RM. At du tager 60% af enten den ene eller den anden må vel på sin vis være det samme..-godt være, jeg ikke forklarer det ordentligt, men jeg orienteret om, at det ikke er det samme antal kilo.

Eks. med bænkpres:

Max 1RM = 100 kg, 60 % af det = 60 kg

Max 5Rm = 85 kg, 60 = 51 kg

Giver det nogen mening?

#Doc: Roger that, jeg har også sat dips og chins på! Ja, umiddelbart får jeg det til, at jeg skal lave 8 øverser af 5 sæt = 40 sæt af 5RM. Er det ikke lige i overkanten?

#Squatfather: Ja det ved jeg godt. Jeg formoder bare, at starte på 60% af 1RM og 5RM er det samme, men det er måske ikke korrekt antaget?

#kajakroer: Som førnævnt har jeg også tilføjet dips og chins, men jeg tror jeg bliver nødt til at skære ned på antal sæt så, hvis jeg skal have de 8 øvelser med.

Nogle forslag til antal sæt så?

#teddy: Ja det er umiddelbart også det jeg prøver at bikse sammen.

#Squatfather: Fint nok.. Ingen kommentarer mht. valg af øvelser i forbindelse med fordelingen af de enkelte muskelgrupper? Grundlaget for, at jeg har valgt 60% er jo, at man normalt starter på 60% af ens 1RM, eller det helt forkert?

Tak for svarene indtil videre..

Jeg har lige et par spørgsmål vedr. et simpelt fullbody jeg skal til at starte på.

Jeg har valgt følgende øvelser i nævnte rækkefølge og der køres 5x5. Progressionen er til en start 2,5 kg pr. gang med udgangspunkt i 60% af 5 reps max.

Squat

Bænkpres

Dødløft

Military

BBR

Mave

Jeg er i tvivl, om jeg skal vælge pullups istedet for military eller der derved går for meget ryg i "den"?

Endvidere ønsker jeg at vide om de 5 øvelser plus mave er tilstrækkeligt for en moderat fremgang af kroppens ydre og indre (styrke), om jeg kommer hele vejen rundt eller for meget "rundt" vedr. en muskelgruppe og om jeg skal tilføje nogle isolationsøvelser f.eks. st. calf raises etc.?

Jeg løber 2-3 gange om ugen á ca. 2-4km så hurtigt jeg kan.

Giver ovenstående anledning til spørgsmål, uddyber jeg meget gerne!

Grundlæggende kan jeg ikke quote alle og derved svare hver enkelt, da tråden har udviklet sig en del siden jeg sidst var på. Jeg undskylder, at jeg ikke har responderet på hvert enkelt svar, men privatlivet har stået på den anden ende.

Jeg vil sige tak til alle, der har svaret! :4thumbup:

Jeg har fået anskaffet mig en madvægt og kan tydeligvis se, at mit estimat af de enkelte madvarer har været helt hen i vejret!

Jeg ved nu, at jeg skal fokusere mere på cardio-træning og endvidere, at maden ER alfa og omega.

Jeg er startet i dag med at måle mit indtag og vil vende tilbage løbende for at vise mine resultater og håber på, at jeg vil få et par kommentarer med på vejen.

Endnu en gang tak for svarene!

My bad... "En vægt på fødderne" Jeg stod på en vægt (sjovt nok) med bare tæer og så målte vægten den dén vej igennem..

Hr. Kichebrandt: Det kan godt være, at det lyder meget højt, men hvordan får du det til 2400 kcal?

Jeg har valgt, at jeg har stillesiddende arbejde, med lidt fysisk aktivitet på job og så har jeg valgt "Fysisk aktivitet 4x5 om ugen á 30-60min"..med min vægt på 76 kg og min alder på 19 giver det ca. 3200 kcal.

Quantanamo: Jeg ville skyde min fedtprocent til at være ca. 15%, sidste gang jeg fik den målt, var dog gennem sådan en "tingeling gennem hænderne", målte den min fedtprocent til 8,6%! Og det ved jeg i hvert fald SLET ikke er rigtig. Jeg har også prøvet at få målt den gennem en vægt på fødderne, der var den 10,6%.

Jeg ved, at den umuligt kan være dernede, men 25% er den ikke.

Rønne: Det har du nok ret i, jeg har beregnet det ud fra den beregner der er herinde (og ved godt, at det kun er et estimat), men regnede dog med at der bare var nogenlunde hold i det resultat den gav mig.

Man vil jo gerne ha' nogle retningslinjer at gå efter og det synes jeg er svært, hvis man ikke har noget at vudere ud fra.

Hvor lang tid skal jeg spise x antal kcal før jeg ved nogenlunde hvad det ligger på? Ens vægt svinger jo ofte et kilo eller to bare på dagsbasis.

Jeg kunne jo spise f.eks. 2000 kcal i to uger og så vurdere hvordan min vægt reagere, er det nok tid at løbe på, eller skal jeg gøre det en måned?

Tak for svarene indtil videre

Ja det ved jeg på sin vis også godt. Men kan bare slet ikke få det til at passe! Jeg har fundet mig en vægt, som jeg skal ha', der kan måle ned til 1g afvigelse, så håber det bliver eksakt nok og jeg kan få smidt de bollehåndtag! :4thumbup:

Jeg kom til at tænke på den kendte "strofe" SPIS MINDRE END DU FORBRÆNDER, hvis du vil tabe dig. Umiddelbart synes jeg ikke dette er muligt. Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud til + - 3000-3200 kcal og jeg ligger i hvert langt under det, hvis jeg skal op på ca. 500 kcal under det, skal jeg spise endnu mere end jeg gør nu og det kan ikke passe. Hver af mine måltider indeholder ca. 400-450 kcal x 6 gange dagligt dvs. ca. 2400-2700 kcal, men jeg taber mig ikke. Flere gange har det også ligget under 2000 kcal, men det hjælper stadig ikke. Jeg træner 4 gange om ugen á ca. 45-60 min. varighed og cykler/løber vel 2 gange om ugen á 15-30 min varighed. Det er ca. en måneds tid jeg har gjort dette, men min vægt ligger stabilt omkring 76-77 kg. Min kropsvægt har selvfølgelig fordelt sig pænere på kroppen, men føler stadig min krop ser ud som mottoet "Hvorfor ha' en sixpack, når man kan ha' en hel' kasse"

Jeg ved godt I tænker "SÅ SPIS DOG LIDT MINDRE", men det kan jo ikke passe, at jeg skal ned på under 2000 kcal dagligt for at tabe mig, eller hva? Én anden grund kan også være, at det kan henføres til, at jeg ikke estimere vægten på madvarerne korrekt. Jeg har ingen vægt, men læser bag på pakkerne mht. nettovægt og dividere så op med x antal. Fortæl mig endelig hvis jeg griber det an på en helt forkert måde?

På forhånd tak!

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg:"træninglog" lars mikkelsen (97)

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

180 kg JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: Roberto Baggio (75kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Baardi bilder

132.5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130kg: Zink_brian (92,3) 20-08-2004

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Michael Soerensen (105kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

127,5 kg: JesperT (90kg)

127,5 kg: /Hulle

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84 kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120kg: Typen (88kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Baloo (112kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Klami (74kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

115 kg: Jenz (70kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: P1kz0r (87kg)

115 kg: Therealhurra (87 kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5 kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: Rommel (91kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

110 kg: Tvebakke (76 kg)

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Henrik C (80kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

105 kg: Moos (101 kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg, 17år)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

87.5 kg: krumborg (66.4kg)

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: Scorpio (78 kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: Bash (73 kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52.2 kg: Hoosier

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Big Red Machine (102kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: jfk (125kg)

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass(108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Rommel (91 kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Therealhurra (87 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg P1kz0r (87kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 kg: Moos (98 kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

130 kg: krumborg (66.4)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Arnold schwarzenegger (84 kg)

130 kg: Breaker_TG (85,4 kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

127 kg: Skjold

125 kg: perfect (80kg)

125kg: Ptpoul (85kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Unclebully (90kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Michael Soerensen (103)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: Bash(73 kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110kg: Nutellakrigeren (82kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90kg: Bear

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: Tvebakke (76 kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg - 4 REPS: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

61.2 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

255 kg: Baardi bilder

250 kg: Roberto Baggio (72kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100 kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Søren W (85kg)

210 kg: Rommel (92kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

205 kg: JesperT (90kg)

205 kg: Moos (98,5 kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Unclebully (90kg)

200 kg: PTPoul (90kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Michael Soerensen (103kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: Therealhurra (87 kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: Breaker_TG (86,5 kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

165 kg: Jenz (70kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: olesen (72,5 kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160kg: Nutellakrigeren (82kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152 kg: Baloo (113kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

142 kg: Skjold

140 kg: Bear(71kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

131 kg: Jenslyn17

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg:Arnold schwarzenegger (84 kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash(73 kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Niske (90,4kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

        :a-okhand:      :4band:    :4drunk:

Må jeg være den første til at ønske dig tillykke med dit indlæg nr. 5000  

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det havde jeg ikke engang opdaget Men tak for det :4thumbup:

Tvebakke> Nu er det ikke fordi jeg spadserer alstadigt hen ad gaden alt imens jeg stopper og og studerer naturen og andre ting jeg møder på min vej Desværre Men det havde da været rart hvis det var nok Jeg har så meget fart på jeg overhovedet kan og jeg har en rygsæk med 20kg i på ryggen. Jeg kan garantere dig for at man brænder kalorier af på sådan en tur Jeg sveder ca 1kg af hver gang, så det er ikke fordi jeg går og fiser den aw På træningsdage ligger jeg på 2 timers cardio mens det er 1½-2 timer på ikke træningsdage. Derudover financieres en del af mit kalorieunderskud også gennem kosten :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe..-nej ok, det var hellere ikke det jeg regnede med! Og det er HVER også de dage hvor du træner? Det bliver ikke for meget? Det er kun fordi jeg ønsker at tabe mig og er lige gået igang med et HIIT program, men hvis jeg kunne gå hver dag f.eks. 1 time om dagen ville jeg da hellere det, men det ved jeg ikke om du kan vurdere, altså hvad der giver bedst? Og mange siger, at man skal indtage mindre end man forbrænder, men det er jo ikke muligt. Jeg har fundet mit ligevægtsindtag og kører ca. 500 under det, skulle det ikke være det mest optimale, selvom jeg f.eks. ikke lave noget nogle af dagene?

På forhånd tak!

Ud fra hvad jeg kan se, består din cardio af ca. 1 1/2 times gang pr. dag, er det virkelig nok? Virker bare utroligt, hvis det er tilfældet og hvor meget forbrænder du så sådan ca.?

En lille tilføjelse:

Jeg ønsker at fokusere på basisøvelserne og synes at bryst/biceps, er bedre en bryst/triceps, da jeg ikke føler at jeg får nok ud af triceps lige efter bryst.. Desuden har jeg overvejet og tidligere kørt ben og så bryst, men synes ofte det er for hårdt, da jeg (man måske) bruger hele kroppen til især squat og det derfor nedsætte evnene til yde meget i f.eks. bænkpres. Men er det ligemeget, da jeg alligevel får så mange hormoner udløst, når jeg træner ben at det giver nok i bryst, selvom jeg ikke er helt fit for fight?!

Hola tøser..

Skal til at igang med at træne igen efter en længere pause og vil gerne ha' en vurdering/kommentering af pappas program!

Umiddelbart vil jeg gerne træne alle muskelgrupper to gange om ugen, men føler ikke jeg kan "nå" det, hvis jeg også skal restituere ordentligt..-derfor må I meget gerne komme med forslag til hvordan jeg kan få det sammensat, så dette er muligt..-hvis muligt!

Dag 1:

Bænkpres

Flyers eller Omvendt med stang (ved ikke hvad den hedder på fagsprog )

Skråbænk m. db

Stående/Siddende biceps curl

Og en anden biceps øvelse?

Dag 2:

Squat

Leg curl (mener jeg, den hvor man træner bagsiden af låret)

Læg (hvor man sidder)

Military (dog synes jeg ikke den giver nok ved normal udførelse, men har læst at skulderpres fucker ens skuldre op, true?)

Sideraise med db.

Dag 3:

Chins

Harley (ved ikke hvad den hedder, men er til midten af ryggen)

Er i tvivl om jeg skal køre dødløft dér for lænden?

Dips

En anden tricepsøvelse, muligvis franskpres?

Jeg kører 4 sæt x antal reps alt afhængig hvordan jeg har det.. Jeg vil rigtig gerne ha' dødløft med, men er som sagt i tvivl, så forslag bliver modtaget med kyshånd.

Er i tvivl om noget, så spørg endelig..´

PS. Jeg løber/cykler og træner mave dagene i mellem.

Højde: 178cm

Vægt: 73-74kg

På forhånd tak!