cartier

Og kan du så ikke finde ud af at regne "dit" forbrug ud til det, som du ønsker, så må du jo betale een for at gøre det ! ! !

Det hedder en personlig træner eller kostvejleder.

Betina

<{POST_SNAPBACK}>

da jeg ikke kender til det kan jeg ikke regne mit forbrug ud søde lille betina...

Vil ikke betale for det hvis jeg selv kan finde ud af det når jeg har viden omkring!!

er det den tid på mdr eller hvad!!!!

og hvordan sammen sætter man det?som sagt jeg kender til principperne men ikke lige frem hvad jeg skal spise!

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu 11. tråd du starter med fedttab. Burde du ikke snart tage et råd eller to til dig og få startet den cutting op, istedet for at snakke om den ustandselig.

Der er ingen der kan fortælle dig hvad du skal spise ud over sundt og varieret. Det er jo dine smagsløg, der skal udsættes for mad-valget. Det nytter jo ikke noget at jeg foreslår gulerødder og skinke, hvis du får bræk-fornemmelser bare ved tanken.

Det der betyder noget, er at vælge fødevarer med et lavt kcal. indhold. Om du får 10 eller 40% af din energi fra fedt er i praksis ligegyldingt, blot du ikke spiser flere kcal. en nødvendigt for din cutting.

Tommelfingerregel: grønsager, magert kød, fuldkornsrugbrød, havregrød og alt hvad der minder om det.

Bon apetit.

<{POST_SNAPBACK}>

En rettelse til dig: Det er ikke min 11.tråd. Jeg spørger herinde fordi jeg skal starte eller samle en masse grundviden før jeg kan sammensætte min egen kostplan!!!Det er ikke fordi jeg ikke tager rådene til mig!er mere end glad for de råd!!

Hvor meget af hver?hvordan kan man regne ud hvor meget man skal spise pr gram?

skal man spise 6 gange eller kan det være nok med 3 gange om dagen!?

<{POST_SNAPBACK}>

Altså, jeg kan ikke undvære mine 5-6 måltider... men prøv at spise lidt mindre til de 3 store måltider, så skal sulten nok melde sig ind i mellem... Jeg synes selv 5 måltider er optimalt, for der får du energi jævnt over hele dagen (plus protein tilførelse)...

Med hensyn til dit spørgsmål med gram osv., så (synes jeg) det bliver for besværligt at veje mad af hele tiden...

Der var en god artikel i Workout & fitness her i forrigenummer vist nok.. Hvis du bare kigger på dit talerken når du øser op, kan du lave det til et cirkel diagram (ja lyder latterligt), hvor du så inddeler det i fødevare.. fx. 40 % prot, 40% kulh. og 20 % fedt... Hvis det hele kommer fra de rigtige kilder (Prot: kylling og andet magert kød, bælgfrugter med højt prot indhold, Fisk. Kulh: Grøntsager (gerne grove), fuldkornspasta, natur ris osv.. Fedt: Fed fisk, nødder, olier, advocado osv.), burde der intet problem være...

<{POST_SNAPBACK}>

ok.. ved du hvilke nummer workout & fitness nummer det var?

og hvordan sammen sætter man det?som sagt jeg kender til principperne men ikke lige frem hvad jeg skal spise!

<{POST_SNAPBACK}>

Det er nu 11. tråd du starter med fedttab. Burde du ikke snart tage et råd eller to til dig og få startet den cutting op, istedet for at snakke om den ustandselig.

Der er ingen der kan fortælle dig hvad du skal spise ud over sundt og varieret. Det er jo dine smagsløg, der skal udsættes for mad-valget. Det nytter jo ikke noget at jeg foreslår gulerødder og skinke, hvis du får bræk-fornemmelser bare ved tanken.

Det der betyder noget, er at vælge fødevarer med et lavt kcal. indhold. Om du får 10 eller 40% af din energi fra fedt er i praksis ligegyldingt, blot du ikke spiser flere kcal. en nødvendigt for din cutting.

Tommelfingerregel: grønsager, magert kød, fuldkornsrugbrød, havregrød og alt hvad der minder om det.

Bon apetit.

<{POST_SNAPBACK}>

En rettelse til dig: Det er ikke min 11.tråd. Jeg spørger herinde fordi jeg skal starte eller samle en masse grundviden før jeg kan sammensætte min egen kostplan!!!Det er ikke fordi jeg ikke tager rådene til mig!er mere end glad for de råd!!

Hvor meget af hver?hvordan kan man regne ud hvor meget man skal spise pr gram?

skal man spise 6 gange eller kan det være nok med 3 gange om dagen!?

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=394

Dette link virker ikke lige for tiden fordi siden er igang med nogle reparationer eller hvad ved jeg, men det skulle ikke tage så lang tid før det virker igen, så vidt jeg ved.. Men det er en god artikel om "vejen til en lavere fedt-procent" osv..

EDIT: Det er jo ikke et decideret kostprogram som du efterlyser, men der er et bud på en god sammensat kost i løbet af en dag..

<{POST_SNAPBACK}>

og hvordan sammen sætter man det?som sagt jeg kender til principperne men ikke lige frem hvad jeg skal spise!

Jeg leder efter et kostprogram som kan nedsætte min fedt procent. Altså en cutting program..

Er der nogen som har sådan et kostprogram?jeg kan kun finde retnings linjer men vil gerne se selv programmet!

Så kan i oplyse mig lidt omkring dette?? :4thumbup:

har prøvet det samme for et stk tid siden hvor jeg ikke kunne noget som helst. Det der hjalp mig igennem og gjorde jeg kunne løfte lidt mere var at stræk igennem hver gang jeg var til træning. Især på lænden og ryggen. Simple stræk øvelser gjorde mirakler og med kæresten blide massør hænder har jeg ingen problemer! Fik massage i en god tid inden jeg slap for problemerne!

PRØV DET..du kommer ihvertfald til få nogle gode "offtopic" emner ud af det :4thumbup:

:4mewantfood:

tak tak...læser os de tråde som bliver lagt ud!Men jeg kunne ikke bruge dem til noget som helst!

De 4 øvelser jeg tager er der 2 eller 3 af dem som er basis øvelser..

Basis øvelser er vel altid gode til at øge masse og styrke i hvis jeg ikke tager fejl?

:4thumbup: :4thumbup:

ja men hvad synes i om programmet som blev lagt ud?

altså kører 4x3 med 4øvelser i et splitprogram!

SaintPauli, programmet der fordrer jo også at man har en træningsmakker. Jeg skal i hvert fald ikke ud og køre reps med mit max uden en spotter. Det er da at bede om ulykker 

Der har Sheiko jo den fordel at du ikke kommer højere end ca 85% af max, og dermed vægte man selv kan styre.

<{POST_SNAPBACK}>

har du et decideret sted at se mere til sheiko?hører mange herinde fra kører den stil!;)

det er en meget god link men det giver lidt klarhed over træningen.

Men synes ikke der står noget som sæt/reps i de andre metoder.

Ville et program med 4reps x 3 og 4øvelser i split program være rimelig??

Tjah, jeg er startet på Sheiko med et formål lig dit. Er kun 1 uge inde i det, så jeg kan ikke vurdere om det virker for mig, men jeg ved en del andre har haft stor succes med det, og at dømme fra mine DOMS i den første uge så burde det også have en effekt for mig 

<{POST_SNAPBACK}>

hvad går sheiko ud på?

Og hvormeget stærkere bliver man i forhold til alm træning?

Det bedste råd jeg kan give dig er at prøve nogle af de styrkeløftprogrammer du kan finde her på MOL. De kan alle give gode resultater, på hver sin måde.

Det er meget forskelligt hvad der virker for forskellige personer, så prøv dig frem og find med tiden det der virker bedst for dig.

Held og lykke, og husk at man ikke bliver rigtig stærk bare sådan lige med ét.

<{POST_SNAPBACK}>

vil ikke være styrkeløfter eller lign. Vil bar være funktionel stærk..

jeg går og spekulere på hvordan man kan maksimere sin styrke. Jeg vil gerne være rigtig stærk. Men hvordan skal man ligge sit program?

Jeg træner pt. 3 gange om ugen i splitprogram som jeg vil forsætte med men bar omlægge min program så jeg bliver total stærk..

Skal man ligge sit program så man tager 4 rep x 4 sæt ?eller skal man tag 4repx3sæt?

Hvad har virket for MOL´ere herinde?

Har fået nogle smertestillende piller som har hjulpet enormt meget. Og nu er jeg startet så småt som muligt.. Men hvordan skal jeg kunne træne det op igen og hvilke sæt øvelser og sæt skal jeg tag!?

<{POST_SNAPBACK}>

Det kunne lyde som om du har fået såkaldt "springerknæ". På den følgende side kan du finde masser af information om genoptræningsøvelser osv osv..

http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm

Tryk på "skader" øverst på siden, derefter "knæ" og derefter "springerknæ".

<{POST_SNAPBACK}>

Ja jeg har springer knæ. Fik NSAID midler til at mine knæ, som har hjulpet enormt meget men nu er fokusen lagt på genoptræning. Vil gerne så hurtigt som muligt igang med løbetræning og alm styrketræning af mine ben igen. Men har du nogle øvelser som man kan bruge i forhold til styrketræning?

Har fået nogle smertestillende piller som har hjulpet enormt meget. Og nu er jeg startet så småt som muligt.. Men hvordan skal jeg kunne træne det op igen og hvilke sæt øvelser og sæt skal jeg tag!?

Jeg har ondt forneden af mine knæ. Det med rice og genoptræning er super godt. Har selv tænkt på det men har ikke kunnet eller turde gør det pga jeg er bange for det bliver slemmere.

Men jeg vil helt sikkert prøve det af!!

Kan man købe rice bestemte steder eller kan man købe det i matas?

Da jeg efter et stk tid har mistanke om en overbelastning af mine knæ og har været til lægen. Lægen mente det samme. Nu har jeg ømme knæ og det gør ondt efter min løbetur/ben træning som jeg os er stoppet med.

Mit spørgsmål er bar hvad jeg kan gøre ved det gennem træning?

Skal jeg overhovedet træne eller skal jeg give det tid?

Har haft det i over 2mdr. Stoppede med træning af ben og løbeture for 1½mdr siden. Men føler stadig smerte/ømhed omkring knæet.

What a man got to do?

Kan i på MOL hjælpe?

<{POST_SNAPBACK}>

Overbelastning og inflammation i knæet kræver først og fremmest ro og aflastning. Så du må holde en pause fra alle aktiviteter, der giver ømhed, irritation og smerter i knæene.

-Prøv at RICE dine knæ et par gange om dagen i en uges tid og se om det har nogen effekt. Smerter og ømhed skulle gerne fortage sig lidt efter en uges tid. Du kan også få din læge til at ordinere NSAID for at afhjælpe smerter/irritation i knæet, men gør det kun hvis RICE og aflastning ikke hjælper.

- Herefter skal du langsomt genoptræne muskulaturen, der aflaster knæleddene, dvs. primært dine lårmuskler.

- Let cykling uden voldsom belastning, rotex-maskine, svømning kan bruges under genoptræning, da det er skånsom belastning af knæene. Sæt gradvist mere belastning og tid på, som dine knæ kan klare det.

- Af øvelser kan du lave benpres (gerne med et ben ad gangen) med lav vægt, squat og leg extension kan du forsøge dig med - med meget lav eller ingen vægt, men du skal passe meget på. Øvelser med elastikker, vippebræt, siddende på en stol og vippe med foden samtidig med at du spænder Vastus medialis (del af lårmusklen) osv er også gode i starten. Ellers er der mange øvelser at hente på www.sportnetdoc.dk.

Husk at holde pause, når det gør ondt og brug RICE - det kan godt hjælpe, også i den ikke-akutte fase.

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder godt...Men jeg aner ikke hvad RICE er eller hvad NSAID er..

Kan du ´forklare eller henvise mig til et sted hvor jeg kan læse mere om det?

Da jeg efter et stk tid har mistanke om en overbelastning af mine knæ og har været til lægen. Lægen mente det samme. Nu har jeg ømme knæ og det gør ondt efter min løbetur/ben træning som jeg os er stoppet med.

Mit spørgsmål er bar hvad jeg kan gøre ved det gennem træning?

Skal jeg overhovedet træne eller skal jeg give det tid?

Har haft det i over 2mdr. Stoppede med træning af ben og løbeture for 1½mdr siden. Men føler stadig smerte/ømhed omkring knæet.

What a man got to do?

Kan i på MOL hjælpe?

Oki

Er i forbinelse med sheiko jeg er begyndt at kunne mærke det.

Mht til stilen er jeg igang med at forbedre den osv men er nu ikke min knæ vandring der er problemet her.

Løse knæbind giver vel ikke specielt meget mere end løse knæbind ?!

Kun det højre knæ der egentlig driller.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har selv gode erfaringer med neoprenbind (fås i bl.a. matas til ca. 100-150 kr pr. stk), men vær opmærksom på at specielt neoprenbind holder dit knæ varmt, og det kan skjule eventuel smerte i knæet.

M.h.t. løse knæbind: Det der nok menes er bare, at det ikke må stramme for meget om knæet. D.v.s. det skal sidde stramt nok til ikke at falde af og dermed støtte en smule, men ikke så stramt at det presser for meget på leddet og patella og dermed irriterer dit knæ.

Pas på, at det ikke udvikler sig til en reel belastningsskade i knæet. Smerter og ømhed er ofte tegn på forkert og/eller over-belastning af dit knæled. Så enten er det en forkert stilling af benene, forkert træk, for høj vægt, for mange reps, for ofte eller lignende. Men det kan du bedst selv afgøre ved at analysere dine øvelser

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis man nu har fået en overbelastning af knæet hvad kan man gøre for at det går op ad igen!?

ville lige skrive jeg har fundet min fejl som jeg har gjordt. Jeg har simpelhen valgt de forkerte sko. Mine sko var indadvendte og jeg har brug neutrale sko!

Det forklarer en del af smerten og hvad der årsager det.

Et godt råd alle andre som har samme problem. Få købt skoene et sted som du helt sikkert ved har forstand på løbesko!!!

Jeg købte mine i sportmaster!!desværre!!

Hej Cartier

Mine spørgsmål sætter fokus på problemstillingen.

Det er jo tydeligvis en overbelastningsskade eller en fejlbelastningsskade og ikke en traumatisk betinget skade.

Det er svært at vurdere, hvilken skade, der er tale om, uden at have svar på de ovenstående spørgsmål.

De hyppigste problmer:

Runner's knee

Smerte på ydersiden af knæet ved belastning. Sædvanligvis mest smerte i det ben, der oftest vender ud mod rabatten. Hvis du løber meget på landevej, hvor vejbanen skråner ned mod rabatten, belaster du det ben, der vender ud mod rabatten mere end det andet ben.

Du skal variere din rute og gerne en gang i mellem løbe på ujævnt underlag (skovstier m.m.). Du skal udstrække tractus iliotibialis, der er en sene, der løber ned langs knæet på ydersiden og som "smutter" hen over ydersiden af knæet ved hvert skridt.

Overpronation

Smerte på indersiden af knæet ved belastning. Dine løbesko (evt. bare den ene) er meget slidte yderst under hælen og samtidig er indersiden af hælkappen og hele indersiden af skoen "trådt ned".

Du skal have en anti-pronationssko med svangstøtte (evt. en kile), der forhindrer overpronation. Her er en dyr sko ikke nødvendigvis bedre end en billigere. Det er vigtigt, at du får lavet en løbebåndsanalyse i en "ordentlig" forretning.

Svag musculus vastus medialis og/eller stram lateral retinaculum

Smerte diffust foran knæet ved belastning og specielt ved gang på trapper og ved løb op ad bakke. Knæskallen bliver "hevet" udad fordi den muskel (m. vastus medialis), der skal hive den indad er for svag og/eller fordi de strukturer (det laterale retinaculum), der skal hive den udad er for "stærke" (i forhold til m. vastus med.).

Du skal træne styrken i musculus vastus medialis.

En overbelastnings-/fejlbelastningsskade er naturligvis ofte en kombination af flere forskellige faktorer.

Et generelt "genoptræningsprogram" kunne se sådan ud:

6 ugers "genoptræning"

Start med at halvere din ugentlige distance. Forøg herefter din ugentlige distance med 10% af det oprindelige efter hver uge. Så ender du op med den samme distance efter de 6 uger som inden du fik din skade.

Erstat den "besparede" tid med styrketræningsøvelser af m. vastus med. og af andre relvante muskler (fodled og hofteled).

En af de mest simple er partiel squat, hvor du med lidt mere end skulderbred stand "sqatter" ned, så dine overben (lår) danner en vinkel med underlaget på ca. 135 grader. Det er primært den nederste del af musklen du skal træne. Du skal derfor ikke nødvendigvis "squatte" helt ned til 90 grader. Den træner samtidig dine hoftestrækkere.

Hvis du har et problem med et led, skal du altid se på et led til hver side - i dit tilfælde fodleddet og hofteleddet. Smerten i knæet kan sagtens skyldes en fejlbelastning i et af disse led. Knæet skal så kompensere for denne fejlbelastning. Det er i realiteten det der er tilfældet ved overpronation, hvor "fejlen" egentlig sidder i fodleddet.

3 sæt á 20 gentagelser (60 sekunders pause mellem hvert sæt) 3 gange om ugen

Når du er blevet vant til øvelsen kan du gradvis bruge noget belastning. Da det skal være simpelt kan du jo bare bruge en rygsæk med et eller andet i, hvis du ikke lige har nogle vægtstænger.

Du kan variere øvelsen ved at træde op på en stol med skiftevis højre og venstre ben. Det er lidt kedeligt, men det er en god investering. Ikke nok med at du træner m. vastus med., du træner også hoftestrækkerne, hvilket giver dig et mere kraftfuldt afsæt og dermed et bedre løb.

På www.sportnetdoc.dk kan du finde mere information.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var meget. Jeg har undersøgt det lidt. Jeg tror jeg har springer knæ. Men vil gerne have en læge til at se det igennem igen. Håber ikke det er så slemt som jeg tror...

Hej Cartier

Hvor længe har du løbet?

Har du løbet tidligere og havde du da også problemer?

Hvor gør det ondt? Foran knæet - på ydersiden af knæet - på indersiden af knæet - bag på knæet - "inde i" knæet.

Er smerten kun lokaliseret her eller "stråler" den nogen steder hen?

Gør det både ondt når du løber og når du har løbet - eller kun når du har løbet?

Er smerten der fra begyndelsen eller kommer den først et stykke henne i løbet?

Er der noget, der gør smerten mere udholdelig?

Er der noget, der gør smerten mindre udholdelig?

Har du haft tilfælde af "aflåsning", hvor knæet låses i en bestemt stilling?

Har du fået lavet en løbebåndsanalyse, da du købte dine nye løbesko?

Lider du af hel eller delvis "platfodethed" eller nedsunket forfod?

Er det kun ved løb du får ondt i knæene?

<{POST_SNAPBACK}>

Det var mange spørgsmål.

Jeg har løbet i langt tid men ikke vedvarende. Startede med at løbe i militæret. Der havde jeg ingen problemer. Og siden da har jeg små løbet lidt hist og pist men intet serisøt.

Her på det sidste har jeg løbet seriøst og har købt nye sko osv. Skal søge ind til politiet i år og dermed har jeg løbet en del. Stadig ingen problemer. Men efter et stk tid har det gjordt ondt og jeg stoppede derefter.

Jeg har tænkt mig at starte på genoptrænings processen nu. Det er med at løbe MEGET stille og rolig og træne MEGET let til jeg føler mig klar til at give gas igen. Har ikke fået foretaget en løbestil analyse..

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er ret sikker på at du vil ende i samme situation hvis du starter med KUN at løbe stille og roligt og gradvist bygge op. Du vil være tjent med at få noget reel mer-styrke i benene. Det andet vil kun give dig ro og evnen til at restituerer, men det løser ikke dit problem på lang sigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Har du haft det samme?

Hej Cartier

Hvor længe har du løbet?

Har du løbet tidligere og havde du da også problemer?

Hvor gør det ondt? Foran knæet - på ydersiden af knæet - på indersiden af knæet - bag på knæet - "inde i" knæet.

Er smerten kun lokaliseret her eller "stråler" den nogen steder hen?

Gør det både ondt når du løber og når du har løbet - eller kun når du har løbet?

Er smerten der fra begyndelsen eller kommer den først et stykke henne i løbet?

Er der noget, der gør smerten mere udholdelig?

Er der noget, der gør smerten mindre udholdelig?

Har du haft tilfælde af "aflåsning", hvor knæet låses i en bestemt stilling?

Har du fået lavet en løbebåndsanalyse, da du købte dine nye løbesko?

Lider du af hel eller delvis "platfodethed" eller nedsunket forfod?

Er det kun ved løb du får ondt i knæene?

<{POST_SNAPBACK}>

Det var mange spørgsmål.

Jeg har løbet i langt tid men ikke vedvarende. Startede med at løbe i militæret. Der havde jeg ingen problemer. Og siden da har jeg små løbet lidt hist og pist men intet serisøt.

Her på det sidste har jeg løbet seriøst og har købt nye sko osv. Skal søge ind til politiet i år og dermed har jeg løbet en del. Stadig ingen problemer. Men efter et stk tid har det gjordt ondt og jeg stoppede derefter.

Jeg har tænkt mig at starte på genoptrænings processen nu. Det er med at løbe MEGET stille og rolig og træne MEGET let til jeg føler mig klar til at give gas igen. Har ikke fået foretaget en løbestil analyse..