cartier
-
Posts
149 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by cartier
-
-
Cartier:
Hvad er Bpdy Pump?
Kært barn mange navne. Lidt afhængig af hvilket center du træner i.
I HardWork hedder det BodyPump, i Equinox hedder det EPower men er det samme (dog er BodyPump et koncept købt i USA) hvor EPower er udviklet af Equinox selv. I andre centre hedder det måske noget helt tredie.
Det er 1 times træning med vægte i hold til musik. Fullbody og med mange gentagelser pr. muskelgruppe. Derfor giver det mest udholdenhed og mindre styrke - det giver mere markering. Men i din situation vil det være super godt fordi du ikke får en meget hård belastning på knæene, men stille og roligt får bygget muskulaturen op i benene.
<{POST_SNAPBACK}>
Nåh ok..det hedder thaibo der hvor jeg træner. Det er som du fortæller. Arobic med håndvægte.
Altså du mener at mange gentagelser er vejen frem for mig ikke?
-
Hey MOL´ere!
Jeg har et mindre problem. Jeg løber omkring 3 gange om ugen omkring 5km pr gang.
Men problemet er at hver gang jeg har løbet og jeg har slappet lidt af får jeg ondt i mine knæ!Men det stopper efter et stk tid jeg har holdt mig i ro.
Har ingen ide om hvorfor den gør sådan.Jeg løber ikke specielt hårdt eller langt. Løber os rigtigt og har lige købt nye sko til 1000kr!
Er der nogen som kan hjælpe?
<{POST_SNAPBACK}>
For 1 år siden har jeg oplevet samme problem. Jeg havde på det tidspunkt løbet i mange år og fik pludselig den fornemmelse du beskriver. Jeg stoppede med at løbe fuldstændig i 3 mdr. og begyndte at cykle/spinne i stedet for - uden knæproblemer overhovedet. Dernæst begyndte jeg at opbygge muskulaturen i begge ben massivt. Det har afhjulpet hos mig at få stærkere muskulatur i begge ben. Om det hjælper dig ved jeg ikke.
Men, som andre skriver - ignorér IKKE smerten. Hold de nødvendige LANGE pauser hvor du slet ikke løber hvis du mærker smerte, såvel under som efter.
<{POST_SNAPBACK}>
Det lyder meget fornuftigt..Har os holdt pause i 2uger nu. Ingen løbetræning overhovedet.
Men hvordan styrkede du dine knæ?
<{POST_SNAPBACK}>
For mig handlede det ikke alene og kun om knæene. Det handlede om at få mere styrke (flere muller !!) i begge ben, dvs. lårbasser, læg, baller und so weiter. Det er ingen naturvidenskabelig dokumenteret proces
men, min hypotese er, at når du styrker den samlede muskulatur i benene, så vil den isolerede belastning på knæene mindskes en smule, da din forøgede styrke kompenserer en smule for knæbelastningen.Så derfor vil en instruktør kunne hjælpe dig med helt grundlæggende benøvelser, suppleret med spinning så du ikke helt taber konditionsniveauet.
Det virkede som sagt for mig - om det virker for dig aner jeg ikke. Men, jeg har faktisk ikke løbetrænet reelt i et helt år, men på et gadeløb jeg deltog i for nylig har jeg taget 30 sek. pr. kilometer af min tid på 5 km. alene ved at spinne og træne ben intensivt.
Du kan evt. som start køre BodyPump træning (selvom alle herinde synes det er vattet)
... men ikke desto mindre vil det være gode øvelser for dig i en 2-3 mdrs. periode indtil benene kan trække lidt mere. Ved Pump får du dog ikke så meget styrke men mere udholdendhed (men som sagt til en start er det cool).<{POST_SNAPBACK}>
Hvad er Bpdy Pump?
-
Hey MOL´ere!
Jeg har et mindre problem. Jeg løber omkring 3 gange om ugen omkring 5km pr gang.
Men problemet er at hver gang jeg har løbet og jeg har slappet lidt af får jeg ondt i mine knæ!Men det stopper efter et stk tid jeg har holdt mig i ro.
Har ingen ide om hvorfor den gør sådan.Jeg løber ikke specielt hårdt eller langt. Løber os rigtigt og har lige købt nye sko til 1000kr!
Er der nogen som kan hjælpe?
<{POST_SNAPBACK}>
For 1 år siden har jeg oplevet samme problem. Jeg havde på det tidspunkt løbet i mange år og fik pludselig den fornemmelse du beskriver. Jeg stoppede med at løbe fuldstændig i 3 mdr. og begyndte at cykle/spinne i stedet for - uden knæproblemer overhovedet. Dernæst begyndte jeg at opbygge muskulaturen i begge ben massivt. Det har afhjulpet hos mig at få stærkere muskulatur i begge ben. Om det hjælper dig ved jeg ikke.
Men, som andre skriver - ignorér IKKE smerten. Hold de nødvendige LANGE pauser hvor du slet ikke løber hvis du mærker smerte, såvel under som efter.
<{POST_SNAPBACK}>
Det lyder meget fornuftigt..Har os holdt pause i 2uger nu. Ingen løbetræning overhovedet.
Men hvordan styrkede du dine knæ?
-
jeg er øm ca 30 min til 1 time efter jeg har strækket ud og kølet ned. Det problem har jeg ikke haft hvis jeg har har lange underbukser på. Det har stået på ca 1-2mdr tid.
Hvad er det for en knæ støtte?hedder den noget bestemt?
-
Hey MOL´ere!
Jeg har et mindre problem. Jeg løber omkring 3 gange om ugen omkring 5km pr gang.
Men problemet er at hver gang jeg har løbet og jeg har slappet lidt af får jeg ondt i mine knæ!Men det stopper efter et stk tid jeg har holdt mig i ro.
Har ingen ide om hvorfor den gør sådan.Jeg løber ikke specielt hårdt eller langt. Løber os rigtigt og har lige købt nye sko til 1000kr!
Er der nogen som kan hjælpe?
<{POST_SNAPBACK}>
Læs her for hurtig gennemgang:
http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/smerteriknae.htm
eller bedre her:
http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htm
Det kan være et springerknæ eller noget der ligner. Knæsmerter er ikke smarte at ignorere. Hvis det fortsætter, ville jeg tage en tur til lægen og evt. blive henvist til en ortopæd.
<{POST_SNAPBACK}>
Ok..artiklen kunne ikke hjælpe mig specielt..det er nogle gang efter jeg har løbet. Men jeg har fundet ud af at hvis jeg har lange underbukser på mens jeg løber gør det faktisk ikke ondt. Kan det skyldes mine knæ ikke kan llide kulden?eller lign?
-
Squat og dødløft på sammedag, det kan bliver for meget, heller skifte fra gang til gang og bare lave BB Rows hver dag. Jeg tror nu også at tricepen får for meget af det program, husk at den bliver også aktiveret genmen Mili Press og Bench Press, så 2x8 Dips til tricep skulle være nok og så ikke noget Chest Dips.
Men ellers ser det meget godt ud, har også planer om at lave et program som ligner MEGET :4thumbup:
Det bliver nok noget ala det her:
Hver dag:
SQ / DL 5x5
DB Bench Press 5x5
Chin Up eller Pull Up 5x5
BB Rows 5x5
Military Press 5x5
2x8 Dips
Laterial Rise 3x8
Hjælpe øveleser:
BB Curl - Good Mornings - Leg Ext. - Leg Curl - Shrugs
<{POST_SNAPBACK}>
Hej Cyrax
Tak for inputtet, jeg har prøvet at køre det 2 gange nu og kan nu også mærke max doms i tricep, mindre doms andre steder!
men triceps er hårdest ramt og har ikke prøvet arm fokus dag endnu. Når jeg får godt tjek på DL så følger jeg nok dit råd, men lige nu skal jeg lige have tjek på tekniken, så jeg kører ikke DL tungt, så det er ikke så slemt (endnu)
Miguel
<{POST_SNAPBACK}>
-
Det kunne jeg nemt fortælle dig, men prøv at benytte google.com, det er et dejligt redskab at kunne bruge
<{POST_SNAPBACK}>
Du kunne ligeså godt sige det istedet for at spille smart ikke?
<{POST_SNAPBACK}>
Det kunne jeg godt.. eller - som også andre har foreslået dig i en anden tråd - du kunne få fingeren ud og undersøge tingene selv istedet for at forvente andre gør det for dig..
<{POST_SNAPBACK}>
Man er herinde for at undersøge det!!!Hvor skulle man ellers starte sin søgen efter viden?
-
hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?
Hvilke øvelser?
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvorfor de to øvelseR?
<{POST_SNAPBACK}>
fordi det er basisøvelser.. tingene kører ligesom i ring hva?
<{POST_SNAPBACK}>
ok ja du har ret..!haha
-
ja Marathon sport er et rigtig godt sted. Der kommer du op på et løbebånd hvorefter de analyserer din løbestil og finder de rigtige sko til dig..
<{POST_SNAPBACK}>
Ok..hvor ligger det henne?
<{POST_SNAPBACK}>
Det kunne jeg nemt fortælle dig, men prøv at benytte google.com, det er et dejligt redskab at kunne bruge
<{POST_SNAPBACK}>
Du kunne ligeså godt sige det istedet for at spille smart ikke?
-
hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?
Hvilke øvelser?
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvorfor de to øvelseR?
-
ja Marathon sport er et rigtig godt sted. Der kommer du op på et løbebånd hvorefter de analyserer din løbestil og finder de rigtige sko til dig..
<{POST_SNAPBACK}>
Ok..hvor ligger det henne?
-
Hey MOL´ere!
Jeg har et mindre problem. Jeg løber omkring 3 gange om ugen omkring 5km pr gang.
Men problemet er at hver gang jeg har løbet og jeg har slappet lidt af får jeg ondt i mine knæ!Men det stopper efter et stk tid jeg har holdt mig i ro.
Har ingen ide om hvorfor den gør sådan.Jeg løber ikke specielt hårdt eller langt. Løber os rigtigt og har lige købt nye sko til 1000kr!
Er der nogen som kan hjælpe?
<{POST_SNAPBACK}>
Kan være din væske i knæene, når de køler ned...det er noget jeg oplever efter at have løbet i kulde udenfor om vinteren...når jeg så kommer hjem og og væsken køler ned oplever jeg ømhed...hvorfor det kun er om vinteren ved jeg ikke!
<{POST_SNAPBACK}>
Havde faktisk ikke ondt i knæene om vinteren.det er her på sidste jeg er begyndt at få ondt i knæene..jeg plejer ellers at have "stærke" knæ!
-
Hey MOL´ere!
Jeg har et mindre problem. Jeg løber omkring 3 gange om ugen omkring 5km pr gang.
Men problemet er at hver gang jeg har løbet og jeg har slappet lidt af får jeg ondt i mine knæ!Men det stopper efter et stk tid jeg har holdt mig i ro.
Har ingen ide om hvorfor den gør sådan.Jeg løber ikke specielt hårdt eller langt. Løber os rigtigt og har lige købt nye sko til 1000kr!
Er der nogen som kan hjælpe?
-
hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?
Hvilke øvelser?
-
jeg har løbet en del. men aldrig i samme omfang som nu. jeg løber regelmæssig3 gange om ugen og det har jeg gjordt løbende de sidste pr. mdr. SÅ jeg ville sige jeg var klar til at løbe interval løb. Men hvordan skal man ligge sine interval så hvis man lige er startet på det?Kan løbe 2400m på 11min..bar for at give jer en indtryk af hvordan min kondi er..
<{POST_SNAPBACK}>
Her er der lidt: http://www.motion-online.dk/konditionstrae...raening_-_loeb/
<{POST_SNAPBACK}>
Skal man ikke løbe på løbebånd?For jeg kan og vil ikke løbe på løbebånd. Jeg får simpel hen ondt i knæene!
-
jeg har løbet en del. men aldrig i samme omfang som nu. jeg løber regelmæssig3 gange om ugen og det har jeg gjordt løbende de sidste pr. mdr. SÅ jeg ville sige jeg var klar til at løbe interval løb. Men hvordan skal man ligge sine interval så hvis man lige er startet på det?Kan løbe 2400m på 11min..bar for at give jer en indtryk af hvordan min kondi er..
-
Hey..
jeg sad og snakkede med en ven forleden og vi kom ind på hvilke løbegrundform han var da han havde tænkt på at starte på noget interval løb.
Så kom jeg i tanke om at jeg ingen ide havde om hvilke grundform jeg er i..
Hvordan kan man finde ud af hvilke grundform man er i og hvordan kan man forberede den?
-
Jeg vil anbefale et par gode løbesko. Har du det kan du i princippet løbe i bar røv og dolk for resten af pengene.
<{POST_SNAPBACK}>
Tror jeg har nogle rigtig gode nogle..men efter jeg har købt dem har jeg lagt mærke til jeg løber på ydresiden af foden og jeg har neutrale sko..betyder det noget?
<{POST_SNAPBACK}>
Ja! Gaa ned til f.eks. marathon sport of lav en loebe test. Det goer nok ikke saa meget naar det er 2400 3 gange om ugen, men hvis du loeber laengere kan det gaa ud over dine knae. Skoene er det vigtigste resten, kan for saa vidt vaere ligegyldigt, med mindre du loeber mere/laengere.
Selv er jeg stor vinter/regnvejr,blaest loeber paa langdistance, saa derfor er en vindbreaker/mere eller mindre vandtaet jakke guldvejr... mit raad er brug heller 500,- mere paa skoene, og saa loeb i de gamle traette bomulds traeningssaet. Men kom ud og loeb
<{POST_SNAPBACK}>
Nu du siger det med knæene..får jeg faktisk ondt i dem eller den ene af dem nogen gang hvor jeg giver den gas på min rute..Kunne det være mine sko?havde ellers giver 1000kr for dem!De er neutrale
-
Hej Cartier
Jeg kender 6 der er søgt en til politiet, de 4 fire er kommet ind de sidste to dumpede på de alm.
Selvfølgelig er det godt at være i god fysiks form, men som tidligere skrevet så er det spørgsmålene der er hårde.
du skal bænke med 50kg og løbe 2400 meter på 12 minutter. Ca Det kan du finde nærmere beskrævet, hvis ikke det er blevet udleveret.
Men seriøst læs, læs, og læs. G sørg for at kunne alle de forskellige helligedage, sæt dig ind i politik, og læs på historien.
De elsker spørgsmål som regnes for alm. dannede som f.eks hvornår var danmars befrigelse dag. osv
(tro mig det er næsten udenlukkende det folk dumper på, plus dem der aldrig har trænet og tror de er i god form)
håber det hjælper, elsker kan jeg måske hive noget mere konkret frem......
<{POST_SNAPBACK}>
Ok det lyder som en god ide at læse lidt mere så...
Har været oppe til teoriprøven men dumpede pga matematiken.blev lidt overrasket over den!
-
BrokenH:
Jeg er i politiet......
Med venlig hilsen
<{POST_SNAPBACK}>
hvornår er du startet?og hvad gjorde du for at kunne klare alle prøveR?
Var holdopgavene svære?
-
Man reducerer vel kun sin fedtprocent ved at være i kalorieunderskud. kalorieunderskuddet kan man opnå ved at spise mindre eller dyrke cardiotræning (løb, cyckling osv.) I den forbindelse kan et full body program eller et andet passende styrketræningsprogram med vægt på hypertrophy bidrage til at mindske muskeltabet.
Men man kan ikke forbrænde fedt ved et styrketræningsprogram, bortset fra de kalorier, man forbrænder, mens man træner. De vil så ryge af som fedt og lidt muskler, hvis man iøvrigt er i kalorieunderskud.
Læs evt. artiklen "cuts" på www.getbig.dk
<{POST_SNAPBACK}>
ok jeg prøver mig lige frem..
-
Jeg har tænkt mig at køre nogle basisøvelser pga tid og mangel på samme..
Men min dilemma kan man stadig vokse hvis man kører et fullbody program med HOVEDSAGELIG basis øvelser?
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan kan man egentlig finde på at spørge om den slags
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan kan du tillade dig at komme ind herind så spille som om du ER viden?
<{POST_SNAPBACK}>
Var slet ikk ment med nogen ond hensigt, men bare den mindste søgen på emnet om hypertrophy og du ville finde ud af at der findes utallige gode programmer kun med basis øvelser
<{POST_SNAPBACK}>
Har aldrig hørt om full body programmer inden jeg søgte herinde! Hvor mange øvelser skal man tag med og hvilke øvelser?
kender ikke nogen gode basis øvelser til skulder!
<{POST_SNAPBACK}>
Military Press og DB Skulder Press er gode basis øveleser til skulderen.
De er at finde inde på www.getbig.dk
<{POST_SNAPBACK}>
Ok jeg kigger lige på det så..tak..
hvad kører du selv?
-
hvordan skal man så ligge sit træning så man opnår maksimale forbrænding gennem hele forløbet?
Altså flere reps, flere sæt eller en kombi af dem begge?
<{POST_SNAPBACK}>
faktisk ingen af delene.
high reps er IKKE til fedtforbrænding, og volumen (dvs sæt gange reps) bør ikke øges når du cutter, da et kalorieunderskud betyder lidt nedsat restitutionsevne ift at være i overskud.
Under cutting skal styrketræningen holde på musklerne, kost-kontrol og øvrig motion skal skære fedtet.
<{POST_SNAPBACK}>
Ok havde altid troet man skulle sætte sine rep op...
Men hvordan cutter du ?eller har du nogen eksempler på hvordan det kan gøres?
-
Med hensyn til opvarmningen, så tror jeg ikke at det skal forstås alt for bogstaveligt, når man høre at folk "falder fra".
Som jeg forstår det, er det sådan at folk ved den endelige evaluering, får at vide, at de har fået for lav score i opvarmningen, enten grundet manglende overskud eller manglende koordinationsevne.
Tror IKKE det skal forstås sådan, at der er folk som bryder sammen og må udgå, med lungerne hængende langt ud af halsen
Den øvelse som kommer lige efter opvarmningen er kropshævningerne, den opvarmning jeg var udsat for, var mest krævende for kondi og ben, så der var fint overskud til at bruge overkroppen straks efter. Da alle står og kigger på, mens en udfører en given øvelse, er der også rigelig tid til afslapning mellem de enkelte øvelser.
Sørg for at træne til det, så skal det nok gå fint :4thumbup:
Pøj pøj.
Pelle
<{POST_SNAPBACK}>
Hvordan har du trænet dig til det?
mener bar generelt..enten med løbning og styrketræning..
Hvorfor var der hårdt på ben og kondi?
AV MIN KNÆ!!
in Konditionstræning
Posted
Hvordan ville du anbefale man styrketrænede ang benene?