cartier

Hvad er godt at spise til frokost osv?

Altså mad , frugt osv!

jeg prøver selvfølgelig at spise så jeg aldrig føler mig sulten eller udmattet pga mad. Som sagt er det ikke vejen frem hvis man vil cutte lidt...

Men hvad er godt at spise til frokost eller aftensmad?

Da jeg er gået igang med et fullbody program 3 gange om ugen ville jeg vide hvordan man kan vide om man har dækket hele sin krop så man øger sin styrke og får dækket alle muskel grupper.

Så er det godt man har MOL´ere til at komme med gode forslag :4thumbup:

Mit program ligger således:

Sqaut(maks 5reps), Leg press

Skulder pres/Military press(maks 5reps), bagskulder med håndvægte

Bænkpress(maks 5reps), skråbænk(maks 5reps)

Chinups(Så mange det er muligt, pt. er det 6), bent-over/dødløft

Biceps curls(maks 5reps)

Dips

Hvad synes i?

<{POST_SNAPBACK}>

Er der en fornuftig progression i programmet? Ellers ker der sgut noget med styrken, hvis du hver gang ligger på dit max.

<{POST_SNAPBACK}>

Prøver at øge den hver gang jeg træner styrke..enten med 2,5kg eller 5kg?

Opvarmningen består jo også af ca. 15 min. Løb rundt i en gym. Sal, medens man laver forskellige øvelser, sidelæns løb, knæløft osv. Så det er helt klart en go ide at løbe træne.

Men du har vel allerede en rimelig go kondi når du cykler så meget.

Du bliver vurderet på dit overskud, gennem hele den fysiske prøve, det vil sig, jo mindre du stønner og pruster, under opvarmningen, jo bedre.

Det gælder om at få så mange point som muligt ( du bliver vurderet på en Scala fra 1 til 5 hvor 5 er bedst) din præstation i de forskellige øvelser vurderes til sidst samlet og giver så en gennemsnits karakter.

Denne karakter indgår, sammen med dine resultater fra den skriftlige prøver, holdopgaven og den afsluttende samtale, i en samlet vurdering af dig.

Den samlede vurdering er igen fra 1 til 5, og det gælder om at få 4 hvis du skal være rimelig sikker på at komme ind.

Det gælder altså med andre ord om at give den gas, ikke bare at klare prøven, få 4 eller hvis muligt 5 point i så mange øvelser som muligt.

Koordinations øvelserne er primært øvelser hvor du skal lave ”modsatrettede bevægelser”, med dine forskellige lemmer og foretage hurtige skift mellem disse bevægelser. Et eksempel er løb medens du svinger den ene arm rundt i den ene retning, den anden arm i den anden retning samtidig med du laver knæløft med det ene ben og hælspark med det andet.

Ellers er det som de gerne vil se, er en meget eksplosiv udførsel af styrkeøvelserne.

Er du virkelig slet ikke nervøs for de skriftlige prøver??

Go fornøjelse

Pelle

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder vildt det med armen i den ene retning, og den anden i en anden retning samtidig med der bliver lavet knæløft og hælspark!!Hvor mange kunne det på dit hold og kunne du?

Hvad hvis man ikke kan det?men gennemfører alle andre øvelser!

I mit tilfælde gik der, ca. 1. måned fra jeg sendte ansøgningen, til jeg kom til indledende samtale, herefter ca. 2 måneder til skriftlig prøve, herefter ca. 1½ måned til fysisk prøve, så kun en uge til holdopgaven, til sidst 21 dage til afsluttende samtale. og jeg fik så endeligt svar om optagelse mandag 4. April.

Held og lykke med din ansøgning

Hilsen

Pelle

<{POST_SNAPBACK}>

TILLYKKE MED OPTAGELSEN!

Jeg har lige været forløbet igennem, så jeg vil også gerne være behjælpelig hvis nogen stadig har spørgsmål.

Venlig hilsen

Pelle

<{POST_SNAPBACK}>

Tjah, jeg tror jeg har et godt spørgsmål til dig. Jeg sender min ansøgning så snart jeg har fået samlet de nødvendige papirer sammen, dvs i løbet af en uges tid.

Ud fra hvad jeg kan læse her skal jeg jo så regne med at jeg har ca 3 måneder før jeg kommer til en fysisk prøve. (jeg er ikke bekymret for den skriftlige)

Jeg er styrkemæssigt i fin form, så den del af det har jeg styr på, men har slet ikke focuseret på cardio.

Min plan er at tage et par holdtimer hver uge for at blive pisket igennem på cardiosiden, og jeg styrketræner fortsat 3 gange om ugen og cykler 100-150km. - Men jeg bør vel også løbetræne for at klare deres løbetest? Hvor meget vægt tror du man skal lægge på dette?

<{POST_SNAPBACK}>

MEGET!!! De ser meget på hvordan din udholdenhed er og jo større udholdenhed du kan vise jo bedre chance for du består!

Cartier: Har du været i hæren? Jeg søger selv ind, prøver egentlig bare at træne de samme ting som vi gjorde dengang jeg var i forsvaret. Så vidt jeg har hørt rundt omkring er det fint.

Du skal kunne klare en cooper-test - Så noget løbetræning er godt.

Du skal kunne klare 10 reps bænkpres med 50kg, og 6 chins, så noget styrketræning vil være fornuftigt.

Og så er der som jeg har forstået det nogen generelle koordinations/konditionskrævende ting, min egen strategi for at forberede mig på det bliver at melde mig på nogen flere holdtimer i mit fitnesscenter fremover (boksning, pump, osv) For styrketræning alene giver jo ikke den vilde kondition.

Det er først indenfor de sidste par dage at jeg har besluttet mig at søge, så jeg følger selv lidt i de tips der dukker op.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg skal søge ind til politiet snarest..hvis du har været i hæren kan du gøre ligesom mig. Jeg har taget en kampsvømme mærke i bronze i hæren som gør at jeg kan slippe for selve svømme prøven til optagelsen.

Du behøver ikke at tag holdtimer pga kondien.Du skal løbe nogle interval løb og kombinere det med noget 2400m løb!Tro mig det virker bedre end at den holdtimer du kan tag i den lokale fitness center!

Jimo: Kan du ikke fortælle lidt mere om hvordan prøverne forløb osv.?

<{POST_SNAPBACK}>

Fik du egentlig svar fra Jimo ang hvordan prøverne var?

HI MOL´ere..

har lige et hurtigt spørgsmål..

Kan man reducere sit fedtprocent med et fullbody program?

Kan man øge sine reps og dermed forbrænde lidt eller hvad er det bedste hvis man ikke har mere tid til træning end 3gange om ugen?

Nogen forslag?

PS: det skal lige siges at jeg samtidig vil tabe mindst mulig masse..

Tror i det ville begrænse ens træning hvis man nu havde trænet et fullbody program og derefter slappet af og fået spist osv for derefter tage ud og interval løbe?ikke hårdt interval men en god hastighed!

hvad synes i?

Synes også du skulle have en lænd-øvelse med 

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Dødløft dækker også lænden jo..det er jo en basis øvelse til ryg, lænd, bagskulder og nakke

Jamen, hvis du løber og træner som du siger, skal du nok i gang med noget spinning, og må desværre sige en giftig ting!! KIG PÅ KOSTEN!!!!!!!!!!! Desværre    Sur røv, men sådan er gamet!!

Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men  stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg spiser ikke meget. Prøver at begrænse det.

Om morgen spiser jeg havregryn de dage jeg når det.

Til frokost bliver der spist alm salat..

Og efter skole(kl16) spiser jeg lidt varmt mad såsom kalkunkød med lidt tilbehør

Aftensmad bliver der nogen ikke noget af. Spiser ikke noget fordi jeg ikke er sulten. Ellers noget let såsom noget frugt eller lign..

Lyder det ikke fornuftigt nok?

Har du andre forslag?

BMI gælder heller ikke for trænede kroppe!

BMI (Body Mass Indeks) er gode til alm. folk så man kan finde ud af om man er overvægtig eller ej!!!

Hey Gutter fra MOL!!

Jeg vil gerne tabe mig fedt mæssigt men stadig beholde det meste af min masse samt forsøge ikke at miste det styrke jeg fået trænet op.

Jeg ved ikke hvor meget mit fedtprocent er, men regner med over middel. Har meget på maven specielt. Jeg vejer omkring de 80kg og træner et fullbody program 3gange om ugen. Samt løber 3 gange om ugen. Men kun for at øge min kondi. Ikke fedt forbrænding..

Har ikke mulighed for at træne mere pga skole og arbejde..

Nogen forslag til forberedning eller andre forslag til hvordan jeg kan formindske mit fedtprocent!

Heey..

Kan man godt styrketræne og løbe hvis man gerne vil forøge sin muskelmasse og styrke f.eks. løbe de dage hvor man ikke styrketræner ?... vil gerne cutte lidt men jeg vil ikke miste masse/styrke... hvordan gør man det bedst ?

<{POST_SNAPBACK}>

Joda. Jeg har altid både dyrket løbetræning sammen med vægttræning. Jeg er nu 47 år og jeg startede som 17 årig med intensiv træning, løb 5 gange og vægttræning 3 gange om ugen. Øgede min vægt fra cirka 72 til 85 kg på 3 år med et løbepensum på mellem 50 til 70 km om ugen og med fullbody vægttræningsprogram.

Du skal dog altid først vægttræne før løb. Omvendt duer ikke og sørg for stort kalorie indtag

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor skal man altid vægttræne før løb?

Se evt. mit indlæg under "maksimal stigning i bænkpres".. Der er et godt full-body program til styrkeløft..

<{POST_SNAPBACK}>

Ok jeg tager lige et smut forbi dit log..

Du mangler da vist oxo lidt til mavsen.

Denne side er fin til at finde øvelser og se udførsel af samme http://www.exrx.net/

Tjek da samtidig lige tråden med styrkeprogramme, det skulle være mærkeligt om du ikke kunne få lidt inspiration der oxo.

<{POST_SNAPBACK}>

Nåh ja..maven kører jeg hvergang med 2x15..

Da jeg er gået igang med et fullbody program 3 gange om ugen ville jeg vide hvordan man kan vide om man har dækket hele sin krop så man øger sin styrke og får dækket alle muskel grupper.

Så er det godt man har MOL´ere til at komme med gode forslag :4thumbup:

Mit program ligger således:

Sqaut(maks 5reps), Leg press

Skulder pres/Military press(maks 5reps), bagskulder med håndvægte

Bænkpress(maks 5reps), skråbænk(maks 5reps)

Chinups(Så mange det er muligt, pt. er det 6), bent-over/dødløft

Biceps curls(maks 5reps)

Dips

Hvad synes i?

Det er også stort set det samme program du bliver rådet til i din anden tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=22480&st=0

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det ved jeg men det kunne være der var nogen som havde et konkret program!

#cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls! 

<{POST_SNAPBACK}>

Har det samme effekt som curls?synes bar curls er meget effektivt..Men ved at lave samme øvelse som du laver træner du vel os lidt ryg samtidig ikke?

ok..

så prøv at tjek det her program ud..

Jeg kører skiftevis mellem øvelserne!

Squat/Benpress: 2x10, og 2x4

Læg: 2x10

Bænkpress/håndvægte: 2x10, og 2x4

Skråbænk/Skråpress: 2x10, og 2x4

Chinups: 2x6 eller 2x så mange jeg kan tag

bent-over-row/dødløft: 2x10, og 2x4

Skulderpress(stativ og håndvægte): 2x10, og 2x4

bagskulder(enten maskine eller håndvægte): 2x10, og 2x4

Biceps curl: 2x10, og 2x4

Dips: 2x10, og 2x4

Hvad synes i om deT?

Jeg har tænkt mig at køre nogle basisøvelser pga tid og mangel på samme..

Men min dilemma kan man stadig vokse hvis man kører et fullbody program med HOVEDSAGELIG basis øvelser?

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps :4thumbup:

Men drop træk til nakke - chins giver det samme og er sundere.

Drop evt triceps øvelse da triceps for meget arbejde ved bænk og skulderpres

<{POST_SNAPBACK}>

Grunden jeg også kører triceps er at jeg gerne vil "føle" min triceps..det synes jeg ikke jeg gøre når jeg kører skulderpres/bænkpress. Altså kan mærke det men slet ikke på samme måde som hvis man træne selve tricep koncentreret!

ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows/Chins

Military/Dips

Mave

Det er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.

Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder som en god træningspas...Men synes du har glemt biceps?eller tar jeg fejl?

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Cartier

Det ovenstående program du har postet ville som sagt være fint til formålet hvis du

undlader alt for mange isolations øvelser og koncentrerer dig mere om BASISØVELSERNE.

At du gerne vil træne for at være stærk og udholden med henblik på at komme i politistyrken synes jeg er fedt

Og nu da du vil være udholden synes jeg du skal kigge lidt på Chad Waterburys programmer.

www.t-nation.com

Brug søgefunktionen på siden.

Quattro Dynamic er et af programmerne hvor man træner 4 gange om ugen.

Day 1

Maximal Strength Sets / Reps / Load

A1 - Squats 5 x 3 @ 5RM

A2 - Lying Leg Curls 5 x 3 @ 5RM

B1 - BB Bench Presses 5 x 3 @ 5RM

B2 - Seated Cable Rows 5 x 3 @ 5RM

C1 - Standing BB Curls 5 x 3 @ 5RM

C2 - Reverse-Grip Tricep Presses-Downs 5 x 3 @ 5RM

Day 2

Endurance Strength Sets / Reps / Load

A1 - Seated Behind-the-Neck BB Presses 2 x 25 @ 27RM

A2 - Shoulder-Width Lat Pull-Downs 2 x 25 @ 27RM

B1 - BB Back Squats 2 x 25 @ 27RM

B2 - Lying Leg Curls 2 x 25 @ 27RM

Day 3

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 4

Hypertrophy/Strength Sets / Reps / Load

A1 - BB Good Mornings 3 x 8 @ 10RM

A2 - Hanging Leg Raises 3 x 8 @ 10RM

B1 - 45-Degree Incline DB Bench Presses 3 x 8 @ 10RM

B2 - Standing Upright DB Rows 3 x 8 @ 10RM

C1 - Standing BB Reverse Curl 3 x 8 @ 10RM

C2 - Lying BB Tricep Extensions (Skull Crushers) 3 x 8 @ 10RM

Day 5

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 6

Explosive Strength Sets / Reps / Load

A - Explosive Lunges 6 x 3 @ 18RM

B - Explosive Sit-Ups 6 x 3 @ 18RM

C - Explosive BB Bench Presses 6 x 3 @ 18RM

D - Explosive Supinated Pull-Downs 6 x 3 @ 18RM

Day 7

Rest

Det er et MEGET opfindsomt program, hvor man får hele pakken

<{POST_SNAPBACK}>

Er den ikke svær at køre igennem?

Og tak for det...Skal du selv søge ind til politi styrken?