cartier

har selv Newline som jeg er meget tilfreds..

Har selv en northface fleece som jeg bruger med løbejakke+t-shirt om vinteren og om sommeren bruger jeg bar min løbejakke og alm. løbe bukser. Men har ingen erfaringer med tights..har set mange med dem og de ser rimelig gode ud til at løbe i..

Hvad er godt at købe?til en rimelig pris klasse?

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

Jeg vil  mene 5X5 i alle de store såsom død/bænk/bent-over-chin bliver for meget i et fullbody program det er nok mere velegnet til split ellers tror jeg hurtigt man kommer til at overtræne.

Hvorfor ikke køre.

Squat/dødløft skift hvergang 3*8

bænk 3*8

bent-over 3*8

Chin 3*8

Militær-Pres 3*8

Dips 3*8

biceps curl 3*8

Cable crunch

det kan krydres med

Lateral raise og Calf raise

hvis du føler trænningen er for hurtigt over stået men bestemt ikke nødvendigt

<{POST_SNAPBACK}>

5x5 bliver ikk for meget nej og om du kører 5x5 eller 3x8 er ikk den store forskel hvis du regner det ud i antal af løft

<{POST_SNAPBACK}>

forskellen er nok ikke super stor men alligevel nok til der er risiko for overtrænning og kører man 5*5 i bænk vil jeg også mene man skal gøre det i

bent/over og hvis du så også kører 5*5 i squat/død så er der god chance for overtrænning

3*8 holder jeg stadig på er det bedste til fullbody.

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen så har du ikk ret

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm du mener altså det er bedre at kører 5*5 meningen med 5*5 er vel at køre tungt det bliver svært i fullbody 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bentover osv så kan du da ikke mene du kan træne lige så tungt som i et split program som jeg mener er optimalt at køre 5*5?

nu er det jo ikke sådan at man slet ikke får styrke af 3*8 læs blandt andet

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=364

<{POST_SNAPBACK}>

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

Da jeg kan se at Cartier vil søge til politiet kommer her et bud på et full-body program. Det er de samme øvelser som (gerne skulle) anvendes i forsvaret. (hvis træningen foregår som den skal, men det er jo en anden debat. Jeg mener ikke der er så langt fra den funktionalitet som politi og soldater skal bruge, så jeg tænkte dette program kunne være interessant.

I den Forsvarets perfekte verden køres styrketræning to gange om ugen, hvorfor vi NORMALT kører til udmattelse. Da jeg kan forstå på dig at du vil/kan træne lidt oftere vil 5x5 eller 3x 8-10 lige under max måske være bedre for dig (dit valg).

Øvelserne aktiverer for langt de flestes vedkommende flere led/sammensatte bevægelser, så målet er ikke hypertrofi i ud fra æstetik, men styrke i bevægelserne.

Øvelserne er:

Squat

Mavebøjning (skrå og lige)

Rygbøjninger

Chin-up eller pull-down

Siddende rowing med kabeltræk

Bænkpres

Siddende skulderpres

Valget af netop disse øvelser kan selvfølgelig diskuteres men de er valgt ud fra nogle kriterier som funktionalitet, tid til rådighed og midler til rådighed. Det er min erfaring at man på under halvanden time kan nå programmet igennem uden at være presset i tid.

Prøv det hvis du vil! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det vil jeg da ihvertfald prøve på...mister ikke noget som helst på det..

Tak for rådet!

Hey MOL´ere!

Kan i hjælpe mig med at vælge tøj til løb..?

Jeg skal løbe omkring 2400m hver 3 dag og det er noget som jeg skal bruge længere fremme i mine planer..Så det er løbe tøj som skal være holdbart.

Hvad skal jeg vælge?Nogen forslag?

HEY ALLE SAMMEN!

Da jeg skal søge ind til politiet i udgangen af året ville jeg lige spørge om der er andre som skal søge ind og hvis ja hvordan de træner sig op til det?

<{POST_SNAPBACK}>

Politiets Indsats Styrke ;)

<{POST_SNAPBACK}>

Fed link og tak for det men desværre må jeg melde ud at jeg ikke synes det passede til det jeg søgte efter herinde! :4thumbup:

det program som jeg startede med er kanon..10 er ikke meget at starte ud med..er os enig i at 5x5 bliver meget.det er rigtig hårdt efter den tredje store øvelse fx squat..

Fair nok!:D

Lidt sjov skal der også være til tosserne herinde! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

nemlig!

Men skal jeg være lidt seriøs vil jeg sige følgende:

1. Fysisk træning: de lægger meget vægt på løb; også når du er startet på uddannelsen, så jeg ville lægge mit fokus her.

2. Den skriftlige prøve: sørg for at være godt opdateret om hvad der forgår i samfundet (nyheder), og træn dine almene viden; især om samfundsforhold (medlemmer af Folketinget og den slags).

3. Team work: Til sidste i forløbet kommer der gruppeøvelser hvor de vil se hvordan du arbejder i et team. Sørg for ikke at undervurdere disse øvelser hvis du skulle komme så langt. Kender en der er røget på dette tidspunkt selvom han klarede de fysiske og skriftlige prøver langt over gennemsnittet.

De fysiske krav er ikke vanvittig høje. Ligesom i Cirkus Mili er det 2400 meter Cooper's test og den slags. Det kan de fleste honorere med et minimum af træning. Det er nok snarere de andre elementer (skriftlig prøve, gruppeøvelser og jobinterview) man skal overveje en strategi for.

Med andre ord er kæden kun så stærk som det svageste led, så sørg for ikke at stirre dig blind på de fysiske krav.

Best of luck

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en af de mere svar jeg kunne bruge!

Ja jeg har os talt lidt med nogle betjente og andre elever så dem er jeg godt klar over!

Er du selv betjent?

det er alle gode forslag men det er egentlig lidt træning til politiskolen.

Så jeg skal være udholden og meget stærk samtidig.Så jeg havde tænkt mig at hver 14 dag skifte over til tung træning. Sådan omkring 2-4x3..i alle basis øvelser ihvertfaldt!

<{POST_SNAPBACK}>

¨

Hvorfor ikk træne tung styrketræning evt 5x5 og så træne specifikt på de ting du skal kunne til prøven, chins, strækkere og lign

<{POST_SNAPBACK}>

Fordi jeg skal samtidig være stærk og hurtigt..det kan man ikke være når man vejer for meget til at være hurtig men tilgengæld er stærk!

De sidste par svar er kanon sjove!Hvis man altså er en medlem af jeres klike! :4thumbup:

hvis du ikke har det allerede, så overvej udover fysisk træning desuden:

1. At anlægge kraftig jysk dialekt

2. At anlægge overskæg

3. Øv dig i at råbe "skyd efter benene" af dine lungers fulde kraft

(sorry.. kunne ikke la vær!!) 

<{POST_SNAPBACK}>

Fair nok!:D

Lidt sjov skal der også være til tosserne herinde! :4thumbup:

hvad skal jeg søge på?

HEY ALLE SAMMEN!

Da jeg skal søge ind til politiet i udgangen af året ville jeg lige spørge om der er andre som skal søge ind og hvis ja hvordan de træner sig op til det?

Det kunne være fedt at sammenligne info fra alle. Enten folk som også skal søge ind eller folk som har gode ideér!

Hejsa

Ikke for at goere mig klog paa tingene, men det ser da ud til at vaere en paen sjat du skal naa igennem hver gang... HVor lang tid tager det?

Og undskyld manglende danske vokaler - er lige et smut i Skotland

MVH Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

det tar ikke lang tid...omkring 1½time..plus 20 min cardio..Man skal bar huske at hvile lidt men ikke nok til du er helt udhvilet.Så går det hurtigt!

det er alle gode forslag men det er egentlig lidt træning til politiskolen.

Så jeg skal være udholden og meget stærk samtidig.Så jeg havde tænkt mig at hver 14 dag skifte over til tung træning. Sådan omkring 2-4x3..i alle basis øvelser ihvertfaldt!

Hey gutter..

Ville lige smide min fullbody program ud til jer og se om i har nogle forslag til hvordan det kan gøres bedre.

Jeg kører hele kroppen 3 gange om ugen og prøver at løbe 2 gange om ugen.

Programmet er således:

Træk til nakke: 2x10

Dødløft: 3x10

Skulderpress: 2x10

Sideløft: 2x10

Bænkpress: 3x10

Skråbænk: 2x10

Biceps curl: 2x10

BicepsStang: 2x10

Dips: 3x10

Pushdowns: 2x10

squat: 3x10

baglår: 2x10

læg: 3x10

Programmet kan variere med forskellige øvelser men prøver at holde mig til basis øvelser..

Hvad har i af forslag?

jeg har trænet i snart 3år i træk. uden de store pauser. Vejer omkring 78-80kg

jeg prøver at se om jeg kan strikke et trænings program så sætter jeg det herind igen!

Så kan folk komme med kommentar eller rettelser!

Hej Tiger..

Jeg vil selv ind til politet, dog først om ½-1 år.

coopertesten hvor man min. skal løbe 2400m, er også en af de ting jeg skal have styr på.

Men mener at det er ligemeget om man løber 2400m eller 3000m, da der vist ikke gives karakterer ved løbeprøven.

Ang. løbeprogrammet du har linket til, mener jeg det er udmærket. 12 min. til 2400m er absolut ikke uopnåeligt, som Cookie siger.

<{POST_SNAPBACK}>

Der gives karaktere ved selve løbeprøven!Man får karaktere hele vejen igennem de fysiske prøver!

Et tillægsspørgsmål, findes der et sted, hvor jeg kan tage den fysiske prøve "for sjov". Altså ved godt, at der findes de her forskoler, men har kun brug for at se, hvor jeg ligger i den fysiske prøve...

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan tage den for sjov hvorsomhelst

Men et godt råd herfra: Gå ikke op til den hvis du ikke er klar, du spilder din tid.

Du må vurdere om din præstation ville blive godkendt af kritiske øjne, eksempelvis dine chin-ups... De skal udføres ordentligt, og kan du ikke klare det må du træne noget mere. En erfaring er: det bedste til at træne chin-ups: chin-ups. Og gerne mange af dem.

Mange bliver i øvrigt overrasket hvor hård opvarmningen er, og har du dårlig ankel skal du sgu vente til den er klar, for der er både almindeligt, baglæns, sidelæns og mange andre slags løb. Jeg var oppe til en prøve efter en omgang influenza, og det var nok noget af det dummeste jeg har gjort. Det havde været meget klogere at ringe og melde mig syg, for så får man en tid senere, i stedet for at blive kasseret...

<{POST_SNAPBACK}>

Kan du man bar ringe og dermed ikke komme til den fysiske hvis man ikke er klar?

hey..

Jeg tænkte på hvilke trænings form ville være den optimale hvis man skal have sine bildæk væk hvad ville være den optimale træning og kost?

Hvis det kan lade sig gøre vil jeg stadig gerne beholde min styrke uden at den bliver formindsket!

Kan det lade sig gøre?

er der så nogen som ved hvor meget sådan en prøve koster?og hvor man kan tag den?og får man træning inden man tar prøven!?

Bor på amager...

ok... man kan stadig ikke svare på dit spørgsmål uden at vide, hvordan dit løb er struktureret (længde, interval, intensitet) og hvordan din vægttræning er struktureret (evt. split struktur, øvelser, sæt, vægt, intensitet) og hvordan begge dele er periodiseret.

Jeg ville personligt (ud fra de beskrvne mål) gøre således

vægttræning 3 gange om ugen, fullbody, skiftevis to dage

dag 1

tung bænk

tung ben

lette/eksplosive frivend

lette/eksplosive rows

Dag 2

tunge frivend

tunge rows

lette/eksplosive bænk

lette/eksplosive Ben

hvor tung er 6-10 singler@90-95% intensitet/2-3RM

og let er 6-10 tripler@60-80% intensitet/10-15RM, Hvor hvert rep skal udføres med så stort fart som muligt i den koncentriske fase.

Løbetræningen ville være 3 gange om ugen, 2 gange interval og en gang distance

1x4+2 interval træning

1x60/70 eller tabata interval træning

1x distance@lav intensitet for at få nogle km i benene

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg løber når jeg kan.Det vil sige omkring 2-3gange om ugen og træner ca det samme. Men det er et fullbody program jeg bliver nødt til at køre da jeg ikke har tiden til at dele min træning op i muskel grupper..

OK OK måske kunne jeg godt formulere det bedre..

Mit mål er at blive rigtig hurtig på 2400m og blive stærk samtidig. Vil gerne har en stærk og hurtigt fysik!!

Så hvad synes i?

mjoooo.. njaaa... mjøøø

På skudår, hvor schluter går med en rød hat måske?

(hint: det er lidt svært at vide, når du ikke fortæller hvad dine mål er)

<{POST_SNAPBACK}>

det var sort skrevet...

mine mål er beskrevet så måske burde du læse den igen!

Jeg løber 2-3gange om ugen og træner samtidig (ren styrketræning 4-6 repsx4 sæt)

Jeg ville vide om det er det optimale træning?Er det godt at kombinere det på den måde?eller skal jeg variere min styrketræning med noget let træning os?