cartier

Jeg har selv været hele møllen igennem forrige år. Meget lærerigt. Jeg valgte dog uddannelsen fra. Du kan altid ringe ind på politiskolen og få dem til at sende et program til dig. De er rigtig flinke. Programmet indeholder både fysiske og psykiske tesst. For mig som eliteudøver i fodbold og som rimelig veltrænet styrkemæssigt voldte det ikke de store problemer.

Jeg havde forventet det der var værre..

Hilsen Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

hvor ringede du henne?

kan du sende mig adressen eller tlf nummer på [email protected]?

hmm jeg vejer ikke mad af, så kan ikke skrive i gram... Men sørger for at få omkring 30+ protein i alle måltider, bortset fra et  ...

Jeg i weekenden, er min kost meget løs.... Men i hverdagen ser den nogenlunde sådan her ud:

Morgen

omkring 100 gram havregryn..

omkring ½-3/4 liter mælk

en skive rugbrød med nogle tykke skiver 6% ost

Formiddag:

Et æble

Middag:

130 gram kød

2 grovboller eller pitabrød

noget frugt/grøntsager

Enten før træning eller 1 time efter:

en skive rugbrød med nogle skrive magert pålæg, jo tykkere jo bedre

1 æble

lige efter træning:

3 dl. mælk

35-30 gram viking whey

1 banan

Aftensmad:

150-200 gram kød

kulhydrater til jeg er mæt (pasta, ris, grøntsager osv..)

vand

Inden jeg går i seng

1½-2 dl. havregryn

mælk så det dækker

1 scoop whey

ca. hvad jeg indtager....

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor meget har du i fedt procent?Har altid fået at vide man ikke skal fylde sig med kulhydrater inden man går i seng fordi det sætter sig...det er jo energi du spiser...Så hvordan virker det på dig?

incognito:

1. find ud af hvor langt du kan løbe på 12 minutter

2. dividér det tal med tre

3. lån en cykel med en cykel computer og marker den længde et sted du kan løbe

4. løb den afmærkede distance på 4 minutter

5. hold 2 minutters pause

6. løb tilbage igen på 4 minutter

7. hold 2 minutters pause

8. gå til 4

Lav i starten 2-3 af disse intervaller og byg så nogle stykker på.

Lav sådan en træning højst 2 gange om ugen og mindst en gang.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Tak for dit svar incognito.

Jeg løber 2gang om ugen men løber 5km..Den ene vej løber jeg hvad jeg kan for at nå tiden på 12min med enkelt pause hvor jeg går 1min og på vej tilbage løber jeg 2min og jogger langsomt 1min..er det ikke det samme som du har skrevet men bar kortere?

hey

Jeg skal have trænet mig op til at løbe 2400m på UNDER 12min. Kan løbe den på 12:05min men det skal gøres meget hurtigere..på omkring 8-9min..

Er der nogen som har en træningsprogram der kunne gøre dette for mig?

PS: styrketræner 4gange om ugen (veksling mellem ting og let træning) og løber 2 gange om ugen

vi har heller ikke strikket en kostplan op...spurgte om hvad man skulle spise hvis man både løber og STYRKETRÆNER!jeg mener styrke træner!!!det er træning med meget tung træning plus en løbe tur på 30min..med fuld drøn.

Så hvis nogen andre har et bedre forslag så kom med det

Målet med træningen er at forberede kondien og blive meget stærkere! :4thumbup:

Kan man ikke supplere det med ris?Jeg kan nemlig ikke lide å meget havregryn osv!men ris mere mere mig!;)

Giver det dig nok energi til at du kan træne og løbe i god stil!?

Hey alle..

Jeg løber 2-3 gange om ugen og træner 3-4gange om ugen. Det er med lave reps og ren styrke træning.

Jeg mangler lidt kost omkring min træning. Jeg vil ikke tag fedt på men derimod muskler samtidig med jeg får en kanon kondi.

Jeg ville vide om nogen der ude ved om ris kan klare de kulhydrater nok til både mit løbetræning og styrketræning.

Hvis nej hva ville være godt udover ris?

Hey gutter og gutterinder for den sags skyld..

Jeg er godt og grundig træt af at skulle have elskovs håndtag. Det er det eneste som jeg lige mangler som få det sidste til at se perfekt ud!

`Har virkelig prøvet alt...Spist godt,spist let, trænet det og det eneste jeg har fået ud af det er at de er blevet lidt mindre!

SÅÅÅÅ

Er der nogen som har en løsning til mig eller en slags kost/træning så gør man lettere kan komme af med dem?

HELP ME WITH SOME KIND WORD!

Er faktisk interesseret o hvad som helst!er bar træt af at jeg har lidt fedt rundt omkring.

Træner hverdag med 1muskelgruppe hver dag og husker selvfølgelig at bryst og triceps arbejder sammen så man ligger en lille pause mellem de 2grupper foreksempel

så hvilke slags reps og hvor mange sæt ville være godt?

Hvilke træningsprogram ville være optimalt hvis man ville tabe fedt?

Hvilke sæt,reps ville være optimale?

Hvem af fyre kan sige mig hvad og hvordan man skal træne og hvad skal man spise for at mindske sin fedt tab men uden at tabe muskelmasse!?

Har prøvet diverse træningsprogrammer men ville vide hvilke produkter man kan tag for at mindske sin fedt procent?

KAN I HJÆLPE?

Er lidt ligeglad med størrelsen men du vd...størrelsen er altid god at have!

Træner for det meste os styrketræning..altså ren styrke..men her på det sidste ville jeg gerne ha en anderledes program som jeg har lagt til mig selv!

Variation er kun godt ik? B)

ok....det lyder meget fornuftigt!

Hvor meget er dit fedt procent på?tar du protein til morgenmad?nogen bestemte grunde?

hvilke trænings program skal man køre under cutting delen?

hvilke produkter tænker du?sådan noget som fat burner osv?eller mere i protein eller hvad?

Jeg er bestemt ik overvægtig. Jeg vejer 77,5kg og er 176cm høj så jeg er ret muskuløs bygget!men manglr lidt fedt omkring maven og de berømte bildæk som jeg kunne tænke mig at slippe af med!;)

Jeg træner hverdag med 2muskelgrupper...træner i lette perioder med en belastning svarende til 10reps og i tunge perioder med op til 6reps. Aner faktisk ik hva min fedtprocent er!Men det er vel os ligemeget!jeg er mere nysgerrig om at vide hvilke produkter, trænningsmetoder eller lign der kan mindske min fedtprocent!

Forstår du hva jeg menr? <_<

Er der nogen som kender en god metode til at tabe fedt men ikke muskel masse?Har prøvet at bilke i et par uger og derefter ta NÆSTEN på skrump men taber os lidt muskel masse som ikke er nødvendig så hvad kan i forslå?;) :(

Bænkpress?til bagskulder eller hvad?hvilke effekt ha den på skulder? ;)

Det er meget flot lunk!jeg startede som 18årig med at bænke omkring 50kg!kan bænke 100kg nu..det har taget mig et år at nå til det!Men det KOMMER MEGET an på hvilke måde du træner på!Rigtig meget!

<_< Jeg er lidt træt af at mine skuldre ik er så store!jeg ville gerne vide om der var nogen som vidste hvilke øvelse som var gode? <_<

Nej ledte efter hvad for nogle er hurtige kulhydrater?ja drusukker men hvad ellers? <_<

Er der nogen som har fuldstændig tjek på hvad for noget slags mad der rer de hurtige kulhydrater og langsomme kulhydrater!?

HVad synes i?

HEY alle sammen!

Jeg ville vide om der var nogen derude som har fuldført ABCDE diæten i fulde drag og fået kanon resultater!?

Vil også gerne vide hvordan i har spist?OM det har været junkfood og gainer i bulk fasen og i skrump fasen været tørre rug brød plus lidt proteinshake eller hvad?

Vil hellere end gerne høre og læse om jeres fremskridt eller "backsteps"!

Carter