Borati

ok mange tak for svaret :)
Så er det nok bedste at lave disse øvelers sammme dag ....

Hej

Nogen der kan fortælle mig hvad forskellen på disse to øvelser ?

Bent over dumbbell reverse fly

http://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-dumbbell-reverse-fly.html

One arm cable lateral raise

http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-cable-lateral-raise.html

Mit må er at få lidt tabt styrke tilbage og ja så nyder jeg at lave de øvelser der :)

Men Arbejde og børn gør det svært at komme derned så tit jeg vil. Derfor jeg vil prøve at dele det ud på 2 dage.

Jeg har normalt en time til at træne i (plus bad og omklædning.) nogle gange lidt mere.

Hej

Jeg er så småt begyndt at træne igen, men har for mange øvelser til et træningspas.

Det er så her jeg håber på lidt hjælp.

Jeg kommer Max til at træne 3 gange om ugen (Hvis jeg er heldig), så mine øvelser skal nok deles op i 2.

Øvelser: lidt blanding imellem dansk og engelsk ..

Bænkpres

”Incline” bænkpres (lidt på skrå)

Skuldre pres (seated Behind Neck Press)

Cable Pushdowns

dumbbell row

dumbbell flyes

squat

Legpress

Preacher Curl (hvad hedder den på dansk?)

Kable Push down

Kable Curl

Kalbe siddende Ro

Træk til bryst

Og der kan jo altid kommer flere på.

ikke for noget Coal ...... men kan man få et kik på hvad du har lavet 8)

Rigtigt .. masser af gode råd. og mange tak. 8)

nej har lavet en del om på mit program til at starte med. Feks med squat. (men køre stadig legpress, har tænkt over om det ikke i grunden er samme muskel man bruge)

Men syntes der funger ok.

Og så starter jeg op på en spinning hold snart.

Hvad træner du med "Close-grip bænkpres" ?

mange tak

oooh virker det ? :)

sorry men ... hvad er Udo's ?

Nåmen lidt må det da hjælpe ... vejer nu 126 kg. Håber bare ikke det er muskler jeg taber 8)

heh

cykler også som opvarming ... men kun 5 min :) og har tænkt på at spine lidt ... en gang om ugen, men skal lige tage mig sammen :)

Har lavet lidt om på mit program:

Dag 1: Vægt lige nu:

Bænkpres: 3 sæt. 8 rep: 40 kg <-- frivægt nu :)

Skråpres: 3 sæt. 8 rep: 30 kg

Skulderpres: 3 sæt. 8 rep: 10 kg

Leg Press: 3 sæt. 10 rep: 100 kg

Squat: 3 sæt. 10 rep: 30 kg

Lever Pec Deck Fly 3 sæt. 8 rep: 55 kg

Flyers - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 16 kg

Laterals - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 10 kg

Triceps pres - liggende: 3 sæt. 8 rep: 20

Arms extension (I retningen af Triceps push down)3 sæt. 8 rep: 45 kg

Dag 2: Vægt lige nu:

Pulldown (Træk til nakken.) 3 sæt. 8 rep: 65 kg

Pulldown (Træk til brystet ) 3 sæt. 8 rep: 50 kg

Ryg nederste del:3 sæt. 8 rep: 50 kg ;)

Mave (også en maskine)3 sæt. 8 rep: 50 kg

Mavebøjninger: 3 søt. 10 rep.

Rygstrækninger 3 sæt. 10 rep

Rowing 3 sæt. 8 rep: 70 kg

Biceps curl - stående 3 sæt. 8 rep: 20 kg

Biceps curl - Preachers bench 3 sæt. 8 rep: 17,5 kg

Biceps curl - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 14 kg

En-arms dumbbell-rowing 3 sæt. 8 rep: 16 kg

Upper back (ved ikke helt hvad I vil kalde det) 3 sæt. 8 rep: 45 kg

Hvad mener du med kredsløbstræning ?

Tror jeg bruge disse øvelser, fordi det er dem jeg kender, men hvis der er andre jeg "skal" have så sig endelig til :)

Er fri brænkpres bedre end bænkpres i et stativ ? og hvorfor.

Jeg syntes man har en del bedre kontrol i et stativ og løfter det samme.. men tager jeg fejl ?

ap1983 det har du ret i.. Og ja jeg er tænker på hvad jeg spiser.. er på lidt af en slankekur lige nu :)

SpArKleZ mange tak for 2 gode tips :)

Viste ikke det om adductor, så tror jeg begynder på squat. Men er legpress så nødvændig ?

Vil gerne have flere ben øvelser, men syntes ikke der er så mange (gode)

En-arms dumbbell-rowing flytter jeg til dag 2.

Til maven har jeg 3 øvelse, jeg køre på maskine har ikke kunne finde nogen navne på dem herinde. Den ene presser man en pude bag ryggen tilbage og den anden trækker man maskine frem for kroppen.

Nr 3 ligger jeg på gulvet i et stativfætter der løfter hovedet op imod maven når man presse på det......ved ikke hvordan jeg ellers skal beskrive det.

Har du ideer til andre øvelser ?

Jeg har lavet et lille program men er ikke helt sikker på om det er godt eller dårligt. Så jeg ville gerne høre jeres mening.

Formålet med min træning er at flytte noget af det fedt jeg har over til muskler. Jeg vejer lidt for meget (129 kg lige nu) men det har jeg ikke så meget imod, hvis det bare var muskler.

Jeg træner 4 dage om ugen. Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag. Fra kl. 0700 til kl. 0830 (med bad) skal på arbejde efter, derfor har jeg ikke så mange øvelser med. Men jeg kan godt få en dag mere på hvis det er…….

Har opdelt programmet i 2 dage:

Dag 1: Vægt lige nu:

Bænkpres: 3 sæt. 8 rep: 17,5 kg 20 kg 20 kg

Skråpres: 3 sæt. 8 rep: 12,5 kg 12,5 kg 12,5 kg

Skulderpres: 3 sæt. 8 rep: 5 kg 5 kg 5 kg

Leg Press: 3 sæt. 8 rep: 100 kg 100 kg 100 kg

Abdoctor (Yder lår) 3 sæt. 8 rep: 45 kg 50 kg 50 kg

Abdoctor (inder lår) 3 sæt. 8 rep: 45 kg 50 kg 50 kg

Lever Pec Deck Fly 3 sæt. 8 rep: 45 kg 50 kg 55 kg

Flyers - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 16 kg 18 kg 18 kg

Laterals - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 8 kg 8 kg 10 kg

En-arms dumbbell-rowing 3 sæt. 8 rep: 16 kg 18 kg 20 kg

Arms extension (I retningen af Triceps push down)3 sæt. 8 rep: 45 kg 45 kg 45 kg

Dag 2: Vægt lige nu:

Pulldown (Træk til nakken.) 3 sæt. 8 rep: 60 kg 65 kg 65 kg

Pulldown (Træk til brystet ) 3 sæt. 8 rep: 50 kg 55 kg 55 kg

Mave 3 sæt. 8 rep: 45 kg 45 kg 50 kg

Mave 3 sæt. 8 rep: 45 kg 45 kg 50 kg

Rygstrækninger 3 sæt. 8 rep

Rowing 3 sæt. 8 rep: 70 kg 75 kg 75 kg

Biceps curl - stående 3 sæt. 8 rep: 20,5 kg 22,5 kg 22,5 kg

Biceps curl - Preachers bench 3 sæt. 8 rep: 20 kg 20 kg 22,5 kg

Biceps curl - håndvægte 3 sæt. 8 rep: 12 kg 12 kg 14 kg

Upper back (ved ikke helt hvad I vil kalde det) 3 sæt. 8 rep: 45 kg 50 kg 50 kg

Håber jeg har givet de rigtige navne for øvelserne

Jeg har valgt at tage mave/ben øvelser midten af programmet for at hvile muskel grupper jeg har/skal bruge.

Vil meget gerne høre hvad i har og sige om dette program