Den tunge

Resultaterne viste, at der ikke var nogen præstationsforbedring ved at indtage hverken sukker eller sukker plus koffein sammenlignet med rent vand.

Til gengæld var der signifikant flere maveproblemer (luft i maven og sure opstød) ved indtagelse af sportsdrik og sportsdrik med koffein.

Konklusion: Drik almindeligt vand til dine løbeture.

Dette skriver MOL under forskningsresultater. Undersøgelse og konklusion var baseret på forsøg med 18 km løb.

Skal man nu også tro dette gælder under marathon?

Hej!

Jeg træner normalt for at forøge min muskelmasse, men har tænkt mig at prøve at formindske min fedt %, men en ting er jeg i tvivl om!!!  skal jeg indtage hurtige kulhrydrater efter vægttræning??? når målet er at smide fedt og så lidt muskelmasse som muligt

<{POST_SNAPBACK}>

nej du skal ikke indtage kulhydrat overhovedet! Hvis du vil formindske din fedt% og bevare/forøge din muskelmasse skal du indtage protein - bedst som skummetmælk - f.eks. 3 deciliter svarende til 10 g protein. :4thumbup:

400 meters intervaller virker

Det er min klare erfaring. Et ugeprogram med 5km med 8 400 meters intervaller, 10 km hurtigt (PR hver gang!) og 15 km almindeligt løb giver rigtigt gode erimetage-tider!

Enig med Coq rouge

Det er netop det der er min pointe: Yassos 800s siger ikke noget som helst om marathon-tiden.

Kan nogen forklare mig fornuften i dette? Opskriften skulle være, at hvis man kan løbe 10 x 800m (med pauser imellem svarende til intervaltiden) skulle man kunne løbe et marathon på samme antal timer som tiden pr. 800 meter i minutter??

Jeg kan sagtens løbet 8 km på 37 minutter (i træk uden intervaller) - men jeg kan IKKE løbe et marathon på 3:42. Jeg skal være glad hvis jeg gennemfører på 4:15.

Er det mig der har misforstået Sasso - eller er Sasso bare forkert?

Sassos 800s

Enig med Cilius

Først kinderne siden overarmene osv. nedad.

Den mest effektive marathon træning

Jeg løb mit marathon på baggrund af det mest effektive træningsprogram - hnetet fra denne hjemmeside.

Dvs. jeg mandag og onsdag løb 5 km med HØJ intensitet og i weekenden løb langt dvs. 10,15,20,22 og 28 km.

Jeg gennemførte i 4:11. Jeg mødte muren ved 35 km.

Jeg løber Copenhagen Marathon den 18.5. med samme program.

Det bedste "kom i gang program" der findes er fra TRIM www.trim.dk. Det virkede for mig for 5 år siden - det har virket for alle de ikke-løbere jeg senere har givet det til. Man skal holde sig til programmet i alle 12 uger og ikke løbe for hurtigt.

Men "styrketræning styrker aerob udholdenhed"

Denne overskrift kan findes på MOLs forside - styrketræning og udholdenhed.

Derfor har jeg anskaffet et par håndvægte og kører MOLs kompakte program x2 om ugen. Får jeg et bedre marathonresulstat ved at undlade vægttræning frem til den 18.5?

Et billigt pulsur fra Netto eller Bilka er godt nok

Det er i hvert fald hvad jeg har brugt og været godt tilfreds med - i to udgaver. Der har været følgende funktioner: Stopur, puls, indlæggelse af øvre og nedre grænser, efterfølgende visning af max- og min puls under løbet.

Det er altså kedeligt at løbe på løbebånd

I øvrigt kan man styre dem som man vil - man kan sagtens løbe intervaller og bakketræning. For at få det samme som udendørs skal man efter min mening altid have en vis hældning på - der er nemlig ingen luftmodstand på et løbebånd.

Men det er kedeligt - jeg gør det kun i nødstilfælde (høj sne udenfor).

Det mest effektive løbeprogram virker

Jeg er ogs¨gët over til det mest efffektive løberprogram og har oplevet glimrende fremgang - sågar løb et marathon ¨på denne baggrund.

Undskyld - men jeg ved ikke hvad en log er?

Hvor var det rart med alle lykønsknigerne! Tak for det! Jeg har løbet i 5 år og kun fulgt det mest effektive det seneste års tid.

Jeg gjorde det!

Jeg har annonceret mit marathon-træningsprogram her på siden. Det er udarbejdet ud fra "det mest effektive.." med træning over 6 uger, hvor der midt i ugen løbes 2x5 km kort og hårdt og kun langt i weekends.

I går gennemførte jeg Århus Marathon (mit første!) på 4:10:30.

Dette burde vel afkræfte teorierne om at man skal løbe enormt mange km for at kommei træning?

Ja, spændende synes jeg osgå det er. Jeg løb 22 km i lørdags - og var lidt kvæstet bagefter. Heldigvis har jeg ikke ambitioner om at nå ned på tider i nærheden af din :-)

Jeg blander mig straks og gør opmærksom på tråden "Det mest effektive..." hvor jeg har illustreret, at jeg forventer at løbe mit livs første marathon kun på baggrund af 2x5 km (hård) træning pr. uge suppleret med lidt lange løb i weekends.

Tak for svaret. Min ide er jo at træne på grænsen - dvs. kort og hurtigt. Det indebærer at jeg løber også mine lange ture så hurtigt, at jeg kun med meget besvær kan føre en samtale. Og under 5 km turerne kan jeg IKKE føre en samtale. Denne træningsintensitet kombineret med det mindre kilometerantal pr. uge (i forhold til alle marathon-trænings-programmer jeg har set) er vel selve filosofien bag "Det mest effektive løbeprogram".

I forlængelse af foregående mail: jeg har igen været ude at løbe (15 km) og har nujusteret marathon målet tilbage til 4 timer.

Svar til Spørgejørgen (jeg svarer gerne):

Jeg løber i weekenderne som anført - dvs. jeg løber 20 km den sidste weekend før marathon. Marathon er i Århus den 22.9.02.

Som sagt er det weekendturene jeg har anført. I løbet af ugen følger jer det mest effektive løbeprogram dvs. jeg løber to gange fem km.

Den ene af gangene putter jeg 8 intervaller af 30 sek. ind (selv om jeg egentlig løber så hurtigt jeg kan). Den uge hvor jeg i weekenden løber 28 km kommer jeg altså op på ialt 38 km. - men det er så også max.

Jeg løb broløb (halvmarathon) på 1:47:27 - hvilket jeg var enormt stolt af! Det er mit bedste resultat indtil nu.

Jeg har i øvrigt justeret mit mål til 4 timer og 10 minutter - da jeg endnu ikke er på samme fart som før sommerferien.

De anførte Km er enkeltture jeg forventer at løbe enten lørdag eller søndag i de week-ends der resterer inden marathon.

Her er Marathonprogrammet ud fra det mest effektive løbeprogram!

Jeg agter at løbe Århus-Marathon ud fra det mest effektive løbeprogram! Jeg løber 2X5 km i løbet af ugen og løber så i de næste week-ends således:

10 km

15 km

18 km

22 km

28 km

20 km

Marathon!

Det er mit første marathon. Jeg håber på at kunne løbe på 4 timer. Jeg har selv konstrueret programmet. Nu er det spændende at se om det virker!

Det mest effektive løbeprogram virker!

Jeg har brugt det siden sommerferien - og det forbedrede min tid i E-løbet, hvilket jeg ikke troede kunne lade sig gøre.

Det er dejligt at bruge mindre tid på at løbe - men det bliver kedeligt i længden. Derfor løber jeg også 15 km og 10 km indimellem. Også på disse træningspas er tiderne betydeligt forbedrede - selv om det er "meditationsture".

Jeg synes det ville være fedt med et "det mest effektive matrathonprogram" her på siden.