BP

>>Panser, hvor laenge har du traenet for at naa 160 i BP ?

BP

Det kan ogsaa skyldes at du har opbygget flere muskler gennem din traening og muskler vejer som bekendt mere end fedt

BP

Energisammensaetningen paa netdoktor er ikke god nok

(detaljeret nok) men kostsammensaetningen er meget

god og virker online.

Bare foelg vejledningen og indtaste de foedevarer du indtager per dag derefter for du samlet antal KJ per dag

samt fordeling prot/kul/fedt.

BP

PS www.sundhed.dk website kraever STOR taalmodighed.....

og masser af tid.

Proev www.netdoktor.dk - der finder du et ganske udmaerket

stykke vaerktoej til at beregne kostsammemsaetning.

JB

Hvad er konklusionen ?  hvis jeg traener benchpress ell andre basis ovelser ca. hver femte dag - er det optimalt at variere mellem styrke/volumen/masse i hvert traenings pas ell skal det deles op i forskellige traeningspas ?

(maalet er muskelmasse)

Mvh

BP

Jeg laeste 2 artikler i 'get.big' den ene er 'fasetraening'

26/8-2001 og den anden 'de 6 bud' 11/1-2002.

Modsiger de 2 artikler ikke hinanden ?

fra 'de 6 bud'

'Generelt er periodiseringstræning et misforstået kapitel i træningsbogen. Periodisering bliver ofte forvekslet med de gamle periodiseringsteorier, hvor man opdelte sit træningsår i forskellige faser, f.eks hypertrofi, styrke, power, udholdenhed osv. Dette er yderst ineffektivt, da man mister det man har opbygget i en fase, inden udgangen af næste fase. Forskellige fysiske færdigheder skal hele tiden holdes ved lige. Du kan ikke vedligeholde din benstyrke ved lige pludselig at køre 20 rep sæt, i stedet for de sædvanelige 5 rep sæt'

Mvh

BP

Jeg proever at finde den rigtige fedt/prot/kul. fordeling

men ender altid op med for lidt fedt (17%) . Mit maal er at braende dellerne af (vejer 88kg/179m/38 aar). Jeg traener BB/styrke 3 gange om ugen (ca 45min per gang) og loeber ca. 2-3 gange om ugen hvor jeg braender 5-700 kal af pr gang. Mit maal er ca. 80-82kg indenfor 4-8 mrd.

Kost ca. 10.000 kj per dag fordelt som foelger:

morgenmad

75g havregryn + skummetmaelk

Formiddag

100g fedtfattigt yughurt + 1 skive groft rugbroed + 1stk

aeble

Frokost

150 tun (i vand) plus lidt rejer 20g, aeg 20g

300 gram blandet salat

3 skiver brod (ca 180g)

Eftermiddag

1stk rugbroed med ca 40-50g makrel ell sild.

Aften

200 gram kylling ell andet fedtfattig koed

2-300g kartofler

3-500g salat (majs, boenner, (avocado 20g) tomat mv)

natmad

40g protein drik (protein blandet med vand)

++

Gode forslag til hvordan jeg kan naa de ca (min). 20% med

sundt fedt uden kalorierne ryger for over ca. 10.000 KJ ???

Paa forhaand tak

BP

Til Multicoach

Fedt !

400 g hytteost er vel mere fedt end gennemsnittet ? taler

du om 'sundt fedt' ???

Mvh

BP

Tak for svarene.

Hvad er den optimale metode at tabe sig paa ??

Pt indtager jeg ca 15% fedt, 55% kulh og 30%

prot (ca. tal). Jeg er 180 hoej, vejer 87kg og indtager ca

8.500 kj dagligt (overvejer at öge fedt procenten til ca 25%

paa bekostning af kulhydraterne...)

Mit maal er fedttab uden for meget tab af muskelmasse - ideal

vaegt ca 80-82 kg.

Dyrker ca. 4 timers intensiv vaegtraening om ugen + 3-4 timers loeb.

Er det optimalt for mit stofskifte naar jeg har et laengerevarig

underskud af indtag ell. skal variere mit indtag fra tid til anden

Mvh

BP

Hej,

Kan i komme med nogle gode forslag til sundt fedt udover

fisk (sild, makrel osv) mangler 8-10% fedt i min kur.

Paa forhaand tak

BP

For vi gaar paa week-end, Los,  du siger at man skal indtage flere kalorier end man forbraender for at opbygge muskelmasse - dette lyder logisk nok, er der nogen i dette forum der har en ide om hvor mange kalorier man ca. forbraender ved vaegtraning lad os sige ca 45 min incl opvarming og ca 1 minut mellem hvert saet (jeg ved godt at det er individuelt) men jeg

prover at regne mig frem til en kost plan hvor jeg laegger ca 500-1000 kalorier paa toppen af min nuvaerende indtag (ca 2500 kal) jeg gaar ud fra som tommelfinger regel at en gennemsnits mand forbraender ca 10-11.000 kj i hvile.

Ideen er at indtage flere (men ikke flere en hojst nodvendigt)  kalorier over en periode ca 4-4 mrd for at opbygge muskel masse og derefter gaa paa slak som er/var min oprindelig plan.

Mvh

BP

Hej Thomas & Thomas J

God pointe mht ryg vs andre muskler,

jeg vil finde plads til 4-5 saet pr uge til ryggen.

Mvh + god weekend

BP

Thomas + Los

Tak for jeres respons, det er korrekt at ben og ryg burde

vaere med i mit program men det kniber med tiden og

jeg onsker ikke storre ben ell. ryg. Ydeligere maa jeg betragtes som amator som prover at faa det bedste

ud af min sparsomme traening / fjerne dellerne paa siden osv (rejser en del mv).

Traener i til failure i hvert arbejds saet og hvad mener i om forced reps ??

Mvh

BP  

God morgen,

Jeg er nybegynder i dette udmaerket forum og har traenet BB (kun bryst/skulder/tric og bicp) i 4 mrd (har traenet tidligere 15 aar siden) og min viden er lidt rusty. Jeg er 36 aar gammel, 178m,85 kg.

Mit maal er er tabe fedt og ramme ca 80kg indenfor en tidsramme af 6-12 mrd + opbygge muskelmasse (BB).

Mit indtag af kalorier er ca 2500 per dag  ca 55 %kulhydrater  - 30% proteiner og ca 15 % fedt.

Jeg er lidt i tvivl om min traening er korrekt og vil derfor

vaere taknemmelig for gode raad / erfaringer.

mit program ser ud som foelger:

Hver muskel gruppe traenes 1 gang om ugen (ca 45 min

for hvert traeningspas).

lordag - bryst

----------------

benchpress:

1 opvarmnings saet 12-15 rep ca 30kg

2 tunge saet (4-6 rep) 65-70kg

2-3 saet (7-10 rep) -  50-55 kg

skraapress

3 saet 8-10 rep ca 45kg

Ons - skulder

1 opv saet 12-15 rep ca 20kg

2 tunge seat 4-6 rep ca 45kg

2-3 saet 7-10 rep ca 35kg

+4 seat bicp og 4 seat tric efter ovn moenster.

I hvert saet traener jeg igennem (dog ikke opvarmingssaettet)  

2-3 gange om ugen traener jeg intervalloeb og mave mellem ovennaevnte traeningspas.

Hvert seat traenes 3-4 sek naar jeg saenker vaegstangen og 1-2 sek naar jeg presser.

hvor tit skal man (evt) indforer forced reps og er klogt

at traene igennem i hvert seat ??

Paa forhaand tak

God morgen,

Jeg er nybegynder i dette udmaerket forum og har traenet BB (kun bryst/skulder/tric og bicp) i 4 mrd (har traenet tidligere 15 aar siden) og min viden er lidt rusty. Jeg er 36 aar gammel, 178m,85 kg.

Mit maal er er tabe fedt og ramme ca 80kg indenfor en tidsramme af 6-12 mrd + opbygge muskelmasse (BB).

Mit indtag af kalorier er ca 2500 per dag  ca 55 %kulhydrater  - 30% proteiner og ca 15 % fedt.

Jeg er lidt i tvivl om min traening er korrekt og vil derfor

vaere taknemmelig for gode raad / erfaringer.

mit program ser ud som foelger:

Hver muskel gruppe traenes 1 gang om ugen (ca 45 min

for hvert traeningspas).

lordag - bryst

----------------

benchpress:

1 opvarmnings saet 12-15 rep ca 30kg

2 tunge saet (4-6 rep) 65-70kg

2-3 saet (7-10 rep) -  50-55 kg

skraapress

3 saet 8-10 rep ca 45kg

Ons - skulder

1 opv saet 12-15 rep ca 20kg

2 tunge seat 4-6 rep ca 45kg

2-3 saet 7-10 rep ca 35kg

+4 seat bicp og 4 seat tric efter ovn moenster.

I hvert saet traener jeg igennem (dog ikke opvarmingssaettet)  

2-3 gange om ugen traener jeg intervalloeb og mave mellem ovennaevnte traeningspas.

Hvert seat traenes 3-4 sek naar jeg saenker vaegstangen og 1-2 sek naar jeg presser.

hvor tit skal man (evt) indforer forced reps og er klogt

at traene igennem i hvert seat ??

Paa forhaand tak

Good morgen,

er der nogen der kan definere 'failure' ?

Paa forhaand tak

BP