Gnuen

Hej,

Jeg har de sidste 4 ½ mdr. trænet seriøst efter nedenstående program, med øje på progression.

Vægten er tilpasset sådan, at jeg lige nøjagtig kan tage det nævnte antal reps. Programmet bliver trænet igennem 2-3 gange om ugen.

Here goes:

Lateral sideraises 2x8

B. O. laterals 2x8

French press 2x8

Db rows 2x8

Db overhead press 2x8

Curl (curlstang) 2x8

Inc. db press 2x8

Bench press 8-5-5-5-8

Mave 3x10

For nylig har jeg så lagt front squat ind, hvor jeg kører 3x10

Nogle vil måske foreslå dødløft, men da jeg ikke pt. har mulighed for at tage i center, og få noget instruktion, er det ikke en mulighed, da jeg er meget bange for min lænd, som jeg næsten altid har haft problemer med!

Jeg har overvejet måske at køre 3x8 i alle øvelser i stedet for 2x8, da jeg er kommet i tvivl om det er nok.

De første 3½ mdr. har jeg taget ca. 6kg på og er egentlig ret godt tilfreds, problemet er bare, at jeg ikke rigtig synes der er sket noget den sidste måneds tid! Jeg synes jeg har rimeligt styr på kosten, og prøver at spise så meget som muligt, også lidt mere.

Jeg supplerer med protein.

Nogen gode råd? Er der noget jeg skal lave om?

Hej sas,

"Hæld vand ud af flasken"-metoden er jeg faktisk begyndt at bruge, efter at have læst dette i en artikel på Getbig.dk:

"Det hjælper faktisk lidt hvis du tænker på håndvægtene som flasker fyldt med vand, og i toppen af øvelsen hælder du lige lidt vand ud. Igen, du burde kunne se dine bageste deltoids flexe i spejlet. Vær bevidst om at du ikke løfter skuldrene, kun albuerne. Tænk på at løfte albuerne, ikke håndleddene. Dette er en fantastisk øvelse for at træne dine ydre deltoids… Hvis udført korrekt, vel og mærke." Link

Jeg stopper selvfølgelig med at lave øvelsen på den måde, jeg har nok ikke udført den helt korrekt!

Tak for svarerne!

Flyttet

Hej,

Jeg er løbet ind i et ret irreterende problem!

Jeg har gennem ca. 4 mdr. trænet et fullbody-program 2-3 gange om ugen, og har haft gode resultater med det. Førhen har jeg trænet ret useriøst i ca. et år, dog med seriøse perioder.

Sidst jeg trænede (2 dage siden) var efter en uges pause. Efter den sædvanlige opvarmning med lette vægte, startede jeg med en omgang laterals, jeg havde sat vægten op, med 1kg i forhold til sidste træning. Efter 2. rep. gav det en stikkende smerte på ydersiden af skulderen, lige under knoglen. (Hvis det er til at forstå? )

Jeg har ikke smerter i andre øvelser jeg laver. For at lokalisere smerten lidt bedre, har jeg prøvet bla. at køre flyers, og her kan det også mærkes!

Mit spørgsmål er nu, hvad kan det være, og hvorfor er det kommet?

Er det nogle tricks til at komme det kvit?

Det er temmelig træls, da jeg synes at isæt B. O. laterals har givet mig rigtig gode resultater!

Håber der er nogen der kan hjælpe!

M.v.h.

Anders

Ok det er måske for firkantet!

Hvis jeg så kører 3x8 - som jeg har gjort et stykke tid, hvor lang/kort pause skal der så holdes, når fokus stadig er masse?

I øvrigt skal det måske lige nævnes, at jeg forsøger at øge vægten i de forskellige øvelser hver uge, ganske lidt god nok, men for at få noget progression ind i det!

Hej,

Jeg er ny herinde, og forholdsvis ny træningen, i hvert fald seriøst. (Har trænet de sidste 2 år, on/off og meget useriøst)

Jeg har læst en del rundt omkring på forummet, og div. relaterede sites, og er efterhånden blevet rimeligt forvirret

Hvis jeg træner for at blive større, hvad er så bedst?

Er det at træne mange reps, eks. 3x12-15 (eller måske flere)?

Eller er det f.eks. 5x5?

Andre steder har jeg også læst, at 10x3 er optimalt?

Er der en gylden regel for, hvad der er bedst? Og ja, jeg kender godt kostens betydning, og at det handler om at være i kcal overskud, proteiner osv. osv.