Jenslyn17

Træner intet med højre arm, der kan mærkes bare den mindste smule i håndleddet, for nu må galskaben stoppe!

Skvat

1x12 med 60 kg

1x8 med 100 kg

1x3 med 120 kg

1x3 med 122,5 kg

1x3 med 125 kg

1x8 med 100 kg

Lunges

4x6 med 60 kg

Rows håndvægt (kun venstre side)

4x10 med 36 kg

Low pulley (kun venstre side)

3x8-10 med 20-25 kg

Rows i kabelstativ

3x8-10 med 40 kg

Kabel-curls

3x10-15 til højre med ?? kg (lod håndtaget sidde fast under håndleddet - omstændigt, men det gør da ikke ondt

3x10-15 til venstre side

Concentration curls (kun venstre side)

1x10 med 14'ere

5x8-12 med 12'ere

Hyperext

4x10 eller noget

En smule læg

15 minutter på løbebåndet. Gik forfærdeligt - får altid sidestik, og smerterne forgrener sig gerne op i højre skulder af en eller anden grund.

Det er lige, hvad det er :-) Tak!

Dagens træning:

Bænkpres

6x6 med 80 kg

Skulderpres håndvægte

1x10 med 24'ere

1x8 med 28'ere

Skulderpres siddende med stang

1x8 med 50 kg

2x8 med 52,5 kg

Flyes kabelstativ

5x10-12 med 17,5 kg

Lidt forskellige raises

Lidt forskellige extensions og armbøjninger

Lidt mave

Fik ondt i håndleddet igen. For fanden da også :/

Har lige bestemt mig for at bulke lidt, og det gør jeg så, indtil jeg ikke gider længere :4mewantfood:

Gårsdagens træning følger

Chins

3x12 med varierende greb

Skvat

1x10 med 60 kg

1x6 med 100 kg

3x5 med 105 kg

1x5 med 110 kg

Lunges

1x10 til hvert ben med 60 kg

Dødløft (kører meget let - tør ikke andet med ryggen)

5x5 med 60 kg

Low pulley

2x10 med 50 kg

Rows med håndvægt

2x8 eller 9 med 36 kg

Rows med reb

2x10 med ?? kg

Læg i benpres

5 sæt med 140-150 kg

Hyperext

3x12

Hammer curls

4x8 med 16'ere

Concentration curls

4x10 med 12'ere

Skrå bænkpres håndvægte

1x18 med 12'ere

1x10 med 28'ere

1x12 med 36'ere

1x10 med 36'ere

1x8 med 36'ere

Flyes

3x12 eller noget med 14'ere

Konv. bænkpres

4x5 med 80 kg

Skulderpres håndvægte

1x10 med 24'ere

1x10 med 26'ere

1x9 med 26'ere

Siddende lateral raises

3x10 med 12'ere

Dragon flags

3-4x5-7

Smal bænkpres

3x8 med 60 kg

Triceps kickback

3x8-10 med 8'ere

Triceps pushdown kabel

3x8-15 med ?? kg

30 minutter på løbebånd

Hehe, man kunne ellers godt begynde at spekulere i, om du var stakeholder i et eller andet omfang :P

Jamen jeg vil da klart have hende i baghånden - lyder fornuftigt. Imidlertid kan jeg med fryd i stemmen konstatere, at smerterne er godt på vej væk. Jeg var ellers ret sikker på, at jeg nu skulle ud i det helt store show, men nu er jeg mere positiv. Bekymringen lå mest i, at jeg havde haft lidt ondt i ryggen i nogle dage, hvorefter det ligesom 'sprang ud' efter et hårdt sæt dragon flags.

Men ja, jeg tror på det bedste

Glem lægen. Dagens tip: Lotte Wilchen (www.lottewilchen.dk) - fantastisk kiropraktor der desuden også har kompetencer til at fixe alle mulige andre skader end lige dem i lænden. Har været gennem min del af fysser og kiroer og hun er klart den bedste jeg har oplevet. Hun har erfaring med sportsskader og så er hun i øvrigt virkelig sympatisk. Man får som regel lige en formaning om at træne igennem og give den gas inden man smutter

Det lyder sgu fornuftigt, men desværre slipper jeg heller ikke helt uden om, at pengepungen skal skånes for så meget som muligt... hvordan er hendes priser? Synes ikke, jeg kan se noget om det på sitet. Måske kan jeg få lægen til at sende mig derhen, så jeg ikke skal betale noget :-)

Lidt faresignaler i dagens træning desværre :(

Lagde ud med 12 Fonda-style deadhang chins med overhåndsgreb

Skvat

1x15 med stang

1x10 med 60 kg

6x6 med 90 kg

De var ikke hårde, men alligevel blev jeg lidt småsvimmel og dårlig i løbet af de sidste sæt... hmmm...

Lidt flere chins; bl.a. 15 med underhåndsgreb, hvis jeg kørte den koncentriske face eksplosivt... lidt for eksplosivt åbenbart, da stangen i smithstativet, som jeg lavede dem i, røg ud af grebet :O Jeg faldt bagover, men landede heldigvis meget heldigt. Stangen greb igen fast i stativet lidt længere nede. Lidt småskræmmende, men egentlig har det bare set komisk ud :-)

Low pulley

3x10 med 50 kg

Rows i kabelstativ med reb

1x10-12 med 40 kg

2x10 mde 50 kg

Benpres/læg

3 sæt af 130-150 kg

Hammer curls

2x6 med 20'ere

dropsets ned til 12'ere

Lidt curls i kabelstativ

Lidt concentration curls

25 minutter på løbebånd

Den nedre ryg værker en del. Det var ikke galt før i går, hvor det blev ret grelt. I første omgang holder jeg mig lidt fra at træne lænden tungt og kører højst lidt let træning. Måske jeg også bare skulle se at få fat i lægen - de små skader kommer sgu slag i slag for tiden!

Nu blev der holdt pause i går, da jeg mente, det ville være bedst, men jeg har det godt nok bedst med at få trænet! Er sgu afhængig af det skidt. Gør altid noget godt ved humøret :-)

Skrå bænkpres med håndvægte

1x20 med 12'ere

1x15 med 28'ere

1x10 med 36'ere

1x9 med 36'ere

1x8 med 36'ere

Flyes i kabelstativ

3x10 med 20 kg

Konv. bænkpres

2x8 med 70 kg

1x8 med 75 kg

1x8 med 80 kg

Militærpres siddende

1x10 med 40 kg

4x8 med 50 kg

Lateral raises håndvægte

1x10 med 14'ere - gjorde av i håndled

2x10 med 12'ere med anden udførelse

Lateral raises i kabelstativ

3x10 med 5 kg

Dragon flags

1x5

1x6

1x5 - gjorde av i ryggen

Sjov maveøvelse

2-3x6

Et par sæt crunches

Smal bænkpres

1x8-10 med 60 kg

1x8 med 65 kg

1x8 med 67,5 kg - udsolgt

1x9 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

3x12-15 med 32-40 kg

Færdig! Fin omgang :-)

Fin træning i dag... selvom jeg begynder at føle mig lidt for tynd

CHINZ

1x15 med moi - overhåndsgreb

1x10 med moi - overhåndsgreb

1x20 med moi - underhåndsgreb (gik ikke helt i bund)

1x12 med moi - overhåndsgreb

SKVAT

1x15 med 40 kg

1x8 med 80 kg - lynhurtige

2x5 med 105 kg

1x5-6 med 110 kg

1x5-6 med 112,5 kg

1x5 med 122,5 kg - PR - så var det sidste gang ikke bare en heldig afvigelse fra normen :-) Tilsyneladende er squat-formen ligeglad med, at jeg cutter! Har aldrig haft flere kilo på stangen, men det føles ikke 'hårdt' at holde - hverken for skroget i det hele taget eller for nakken... så det er ikke dér, jeg bliver presset lige med det første. Jeg noterer mig desuden, at jeg løfter bedst med benene godt spredte.

LUNGEZ

1x6 til hvert ben med 60 kg

2x6 til hvert ben med 65 kg

HYPEREXT

5-6x10 med 10 kg (kører ikke tunge øvelser til lænden lige med det første... den værker lidt for meget)

LÆG/BENPRES

4 sæt med 140-150 kg

Siddende hammer curls

4x6 med 18'ere

Curls kabelstativ

1x15 med ?? kg - gjorde av i håndleddet, så jeg tog den bare med én arm

1x10 med ?? kg

Concentration curls

3x10-15 med 14'ere eller noget

30 minutter på løbebånd

Prøvede at køre konventionel bænkpres for første gang i lang tid, men det gik sgu ikke så godt. Som sidste gang lader jeg dog være med at råbe vagt i gevær og slår koldt vand i blodet. Jeg har trods alt cuttet længe og mistet mange kilo, så hvis der ryger lidt styrke på bænken, så er det måske et nødvendigt onde. Desuden har jeg højst mærket meget lidt i andre øvelser trods et betydeligt vægttab.

BÆNKPRES

1x15 med 40 kg

1x5 med 80 kg

1x5 med 85 kg

1x5 med 90 kg

1x5 med 95 kg

1x4 med 100 kg

Nu prøver jeg at reppe ud med 100 her om et par dage eller tre og se, hvordan det går. Måske lader jeg det være en indikator for, om jeg skal begynde at bulke lidt. Vi nærmer os trods alt juletiden, og min fedtprocent er godt langt nede nu, så det kunne vel godt forsvares. Der er vel ingen grund til at være totalt shredded i denne tid alligevel (kognetiv dissonans applied!). Tænker umiddelbart at 6+ reps med 100 kg giver lidt mere cut, hvor 5 eller færre giver bulk :D Jeg tror også, det går bedre næste gang, da jeg ikke kan lide den bænk, der er på Baggersvej. Man ligger elendigt. Men ok, det tegner sig vel næppe for mere end én gentagelse, hvis jeg skal være ærlig over for mig selv. Anywayyyyyyyyzz...

Siddende militærpres

1x10 med 40 kg

1x8 med 50 kg

1x8 med 55 kg - hård

Flyes i kabelstativ

3x12 med 20 kg

Skrå bænkpres med håndvægte

3x10 med 28'ere

Drageflag

2x5

Lateral raises

3x10 med 12'ere

Raises i kabelstativ

2x10 eller noget med ?? kg

Smal bænkpres (gik til gengæld godt i dag :-))

1x10 med 60 kg

1x8 med 65 kg

1x?? med 65 kg

1x8 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

2x15 med ?? kg

Fører lige lynhurtigt log over dagens lette træning, da jeg skal i biffen og se 2012 :-)

Chins (overhåndsgreb) med ben parallelt

3x6

Squat

1x12 med 60 kg

Front squat

3x6 med 60 kg

Squat

1x12 med 60 kg

Rows med håndvægt

2x10 med 36 kg

Rows med reb

3x10-12 med 45 kg

Dragon flags

3x5-6

Incline hammer curls

4x8 med 16'ere

Concentration curls

4x10 med 14'ere

Læg

4 sæt med 150 kg

Løbebånd 20 minutter

Du tænker, det er derfor? Jeg mister bestemt ikke meget styrke, så jeg tror ikke, det der dér, problemet ligger :-)

Dagens træning var fin, men jeg kom for sent derned, så det gik meget stærkt

Skrå bænkpres

1x20 med stang

1x8 med 60 kg

1x10 med 70 kg

1x8 med 80 kg - hård!!

Flyes i maskine

2x12 med ?? kg

Flyes i kabelstativ

2x12 eller noget med ?? kg

Skulderpres maskine

1x12 med 100 kg

1x10 med 113,5 kg

Chins med overhåndsgreb + benene i lodret position

1x10

Front raises stang

2x8 med ?? kg

Dragon flags

4x5-6

Supersættet med lateral raises

3x8-10 med 13,5'ere

Lidt armbøjninger og så ud

Hey Aladdin!

Det virker som om, du også mister meget chin-power, hvis du repper ud i første sæt? Altså så der ikke er til nær så mange reps i andet sæt. Jeg synes, det er ret vildt, hvor meget ét hårdt sæt kan hæmme én efterfølgende. Ved ikke, om jeg tolker dine løft forkert, eller om du også døjer med det problem? :-)

Det bliver en vederstyggelig dag, når jeg ikke skal mæske mig i traditionel julemad til julefrokoster!

Dagens træning var sgu en underlig størrelse

Squat

1x15 med stang

1x12 med 60 kg

8x5 med 80 kg

Fik det rigtig dårligt til sidst og begyndte vist endda at koldsvede lidt...

Rows håndvægt

2x12 med hver arm med 36'ere

Low pulley

3x10-12 med 45

Rows i kabelstativ

2x10 eller noget med ?? kg

Lunges

1x5 til hvert ben med 60 kg - blev svimmel og dårlig igen, så det blev sgu droppet

Forskellige curlz

Stoppede dog ret hurtigt, da jeg simpelthen bare havde det ret skidt :/

Tak Durden

Tog tingene stille og roligt til træning i dag, da jeg - jvf. mit sidste indlæg - ikke ville presse citronen for meget.

Low incline DB BP

1x18 med 16'ere

1x12 med 20'ere

3x10 med 36'ere (hååååååård!)

Flyes i kabelstativ

2x12 med 20 kg eller noget

Fonda-bænkpres

1x6-8 med 70 kg

3x6 med 72,5 kg

Siddende skulderpres med vægtstang

1x8-12 med 45 kg (kan ikke huske)

1x6 med 50 kg

1x8 med 45 kg

Lateral raises i kabelstativ

3x12 med ?? kg

Dragon flags

4x6-8 - de er ved at være rene :devil: en kammerat, jeg mødte derovre, sagde, at hans træningsmakker (som ikke kender mig) havde været ovre og bedyre eksistensen af et træningsfænomen, der kørte rene dragon flags i FitWorld. Det var godt for undertegnedes ego

Sjov maveøvelse

1x6

Crunches

Et par sæt

Triceps extensions med håndvægte (supersættet med mavse)

3x8-12 med 14'ere

Triceps extensions i stativ

2x12-20 med ?? kg

40-45 minutter på crosstrainer

Lidt 'hyggemave' flankeret af førnævnte kammerat, der sørgede for, at kæben heller ikke fik lov at slappe af.

Good job brah! Store løft giver store muskler!

Motivational Comments from Jenslyn17.

Good job brah! Store løft giver store muskler!

This has been Motivational Comments from Jenslyn17.

Chins kan jeg desværre ikke lave. Det er tit manglende balance, der giver mig problemer. I en del maskin-øvelser synes jeg, at det går helt godt. I de der vertical traction maskiner, de også har i FW, var jeg ikke helt oppe på full stack, men kun 2-3 plates fra (det var typisk 95-100 kg). I Ny Helse er vægtmagasinerne på alle TechnoGym masskiner oversize, så der er mere spillerum.

Roger, den vil jeg lige prøve at se næste gang, for mit ego byder mig at se, om ikke jeg kan give lidt igen

Det lyder nu alligevel af meget!

Er du meget stærk i ryggen, Okse? Jeg ved slet ikke, hvor dit styrkeniveau generelt ligger :-) Hvordan er dine chins?

Nu har jeg prøvet den afbillede rowmaskine og hold da fest for en bæmaskine. Jeg har ikke forstået hvorfor maskinerne skal være så fine og avangerede. Keep it simple goddammit.

Ps. jeg synes din log er lidt svær at læse når du har overskrifter i caps. Det ville imo. være nemmere at læse hvis overskrifterne var i bold.

Næh, jeg synes egentlig, den er sådan nogenlunde... men jeg har det så også fint med mere eller mindre alt :D

Det kan godt være med overskrifterne. Vil lige give det en prøvetur næste gang, der skal smedes!

Sehr gut squat mit 120 kg! Echt toll!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kun en ting at sige: BOOM!11!eleven!1

U KNOW IT BRAH!

Dagens træning

CHINS MED OVERHÅNDSGREB

1x5 eller noget... gjorde ondt i håndleddet. Fandt dog ud af, at jeg kunne køre dem med meget bredt greb uden smerte, så jeg tog nogle sæt i løbet af træningen... nogle med benene ude

SJOVE ROWS

2x10 med 150 kg

1x9 med 162,5 kg

1x10 med 150 kg

ROWS I KABELSTATIV

3x10 med max vægt

ENDNU SJOVERE ROWS

1x10 med 50 kg

1x10 med 60 kg

SQUAT

1x6 med 90 kg

1x6 med 100 kg

1x5 med 110 kg

DØDLØFT

1x6-8 med 60 kg

1x6 med 70 kg

1x5 med 80 kg

1x3 med 90 kg

3x3 med 100 kg

LÆG

4-5x15 med fuld vægt

HAMMER CURLS

1x10 med 19'ere

3x10 med 16'ere

CONCENTRATION CURLS

Nogle sæt med 11'ere

35 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER BRUDT OP AF EN DEL SÆT ARMBØJNINGER

Jeg tror desværre, jeg ligger på grænsen af min kapacitet, som tingene står nu. Træner nærmest hver dag og gerne i et par timer, og det har vist gjort, at det begynder at værke i hånd og ryg... måske man lige skulle tage at nedtone det hele i nogle dage. Det tror jeg bliver planen...

Også en god omgang træning i dag!

SKÜLDERPRETZ MIT HANDGEWICHTE

1x15 med 14-18'ere

1x12-15 med 22'ere

1x10-12 med 26'ere

1x8 med 30'ere (puha)

1x10 med 26'ere

LÄTZERALE RAITZEN

1x10 med 12'ere

1x8 med 12'ere

FRÖNTÄLE RAITZEN

1x12 med ?? kg

MERKWÜRDICH MILITÄRISCHE PRESSCHEN SITZEN IM STATIFF

1x8 med 40 kg

2x8 med 42,5 kg

1x8 med 45 kg

LÄTZERALE RAITZEN IM KAPFELSTAIFF

1-2x12 med ?? kg

FLÜEZ

4x10-12 med 16'ere

KONZENTRAZION BÄNKGEPRESCHEN

1x6 med 62,5 kg

1x6 med 65 kg

3x5 med 70 kg

FLÜEZ IN KAPFELSTATIFF

1x12-15 med 17,5 kg

1x12 med 20 kg

1x12 med 17,5 kg

DRÄGONISCHE FLAGGE

4x6-8

SÜPERSETZ MIT LIEGENDE TRICEPZ EXT

3x6-10 med 16'ere

SMÄLLISCHES BÄNKGEPRESCHEN

2x6 med 60 kg

1x8 med 60 kg

2x6 med 60 kg

LUSTIGES MÄVEÜVELZE

3x6

ZWANZIG MINUTEN AUF KROSSTRAINIEREN

ARMBEUGEx??

VERTIG

Jimbo: Takker :-)

Okse: Hvis du mener dem, hvor man sidder og stemmer imod med fødderne og trækker, så er jeg bestemt ikke enig - jeg synes faktisk, den er hårdere end andre af slagsen!

Hvis mine reps skal være pæne, og jeg kører 3x10 som normalt, så skal jeg ned omkring 50 kg på maskinen. Det er godt nok aldrig min første rygøvelse, men jeg ville nok ikke hente fantastisk meget, selvom jeg tog den først...