Jenslyn17

Der Trainierung des Tags:

DØDLØFT

1x10 med 40 kg

1x10 med 50 kg

1x10 med 60 kg

1x10 med 70 kg

1x3 med 110 kg

3x2 med 130 kg

Lavede nogle kropshævninger ind imellem med benene i vandret position

HYPEREXT

2x8 med 15 kg i armene

Supersættet med

EXT I MASKINE

3x10 med ?? kg

Supersættet med

LÆGMASKINE

5x12-15 med fuld vægt

MÆRKELIGE ROWS

3x8-10 med 50-60 kg

LIDT FORSKELLIGT BICEPS

Dagens træning

Skrå bænkpres:

1x20 med stang

1x10 med 60 kg

1x8-10 med 70 kg

1x8 med 80 kg (hård)

Flyes med 14 kg i hver hånd:

3x??

Flyes i maskine:

2 eller 3 sæt med ?? kg

Skulderpres maskine:

2x10 med 100 kg :P

Lateral raises i stativ:

5x10 til hver arm

Skulderpres maskine igen:

2x10 med 100 kg

Dragon flags:

3x6-8

Decline crunches:

4x12-15

Mave supersættet med triceps

Skull crushers med håndvægte:

3x?? med 14 kg i hver hånd

Ext. med reb:

3x10 med ?? kg

Lidt front raises

Tak for råd! Jeg tror nu, jeg i første omgang prøver at følge lægens råd og simpelthen bare holder leddet i ro - så vidt muligt :-)

Og godt at se flere, der følger lidt med!

Jeg har det også sådan nu, at jeg undgår kropshævninger med underhåndsgreb, da de stadig gør avs, men med overhåndsgreb er der faktisk ikke noget problem.

RuneN: Lyder sgu ikke rart! Jeg håber godt nok, at jeg har ret, og mit er på vej til at gå over...

Og ja, flags laves bare på en bænk af en eller anden slags... det er sgu udmærket, og man kan sagtens få ordentligt fat! Rigtig god øvelse!

Dagens træning var med knapt så god energi som normalt, men nu tog jeg heller ikke noget energiprodukt inden, så det er vel, som det skal være. Jeg ryster bare i bukserne for at ryge i den onde cirkel, som mine cutteperioder plejer at ende som...

Let skvat:

6x10 med 60 kg

Nogle sæt chins

3 sæt jump squats

Lidt forskellige rows

Lidt biceps

Lidt hyperext.

Nogle minutter på cykel

Hmm - er det i maskine?

Most impressive! :4thumbup:

God bedring med håndled og underarm - kan i øvrigt varmt anbefale at passe på med ikke at få en decideret inflammation i underarmen.. det er nærmest umuligt at slippe af med igen

Tak for kommentar :-)

Det er nemlig i en maskine, og som jeg sagde tidligere, så benævner jeg alle de mulige og umulige tal, der måtte fremgå af centrets vægte, som kilo. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg næppe banker rene kilo af her!

For yderligere at skyde mig selv i sænk, så er dragon flags altså også med lidt 'bøj' i bunden, da jeg ellers ikke kan køre skidtet i sæt. Så helt fantastisk er det ikke ligefrem ;-)

Håndleddet er jeg nu virkelig blevet opmærksom på, og det var jeg nok for langsom til... som sagt har jeg trænet med handske et par gange nu, og jeg undgår alle øvelser, der gør det mindste ondt. Jeg synes faktisk allerede, det går en smule bedre :-) men ja, det er bestemt ikke på dén front, der skal tages chancer!

Fin træning i dag med god energi! Kørte bare Anarchy in the UK på repeat hele tiden :D

Skvat (fordi jeg var træt af, at jeg ikke kunne ta' den i går):

1x10 med 30 kg

2x10 med 60 kg

2x10 med 70 kg

2x10 med 72,5 kg

Skrå bænk:

4x6 med 70 kg (føltes mærkelig... sikkert fordi jeg brugte den der forbandede handske på den ene hånd :P)

Flyes i maskine:

3x10-15 med ?? kg

Lateral raises i kabelstativ:

5x10 til hver arm med ?? kg

Skulderpres:

1x10 med 87,5 kg

3x10 med 100 kg

Dragon flags:

3x6-8

Sjov maveøvelse:

1x8

Ingen triceps i dag... den var stadig meget mærket af sidste gang

Nederen træning i dag... var uoplagt, lidt sløj og i det hele taget bare ved siden af mig selv. Tog en kort omgang...

Chins underhåndsgreb:

2x10

1x12

Dødløft:

1x10 med stang

1x3 med 100 kg

4x3 med 120 kg

Rows-maskine:

2x9-10 med 150 kg

Rows med én arm:

2-3x8-10 med fuld vægt

Lidt concentration curls til biceps

Har forresten fået fat i nogle handsker, der skulle støtte håndleddet... jeg ved sgu ikke rigtig, om det hjælper, men det er vist på tide, jeg virkelig gør noget ved sagen!

Endnu en omgang

Bænkpres:

1x20 med stang

1x10 med 60 kg

2x6 med 90 kg

1x8 med 95 kg

4 sæt flyes i sjov maskine

Skulderpres maskine:

3x10 med 100 kg

Flyes i kabelstativ:

3x8-10

Lateral raises med håndvægte:

1x10-12 meget strict med 11 kg

Dragon flags:

3x8

Sjov maveøvelse:

1x6

Decline crunches:

1x18

Skull crushers:

3x10 med 38,5 kg

Triceps pushdown med tykt reb:

2x10 med fuld vægt

Farcen fortsætter! Jeg synes faktisk, ømheden i håndleddet har det nogenlunde i dag, men til gengæld føles min underarm noget, øh, udbrændt. Jeg gav den en omgang massage i går ved egen hjælp, og jeg ved ikke, om det kan være det, der er skyld i den mærkelige følelse i dag. Måske nogle kloge hoveder herfra kan svare på det? I hvert var/er jeg meget øm i en af de muskler, der ligger på oversiden af underarmen...

Urelateret servicemeddelelse: Næste del af South Park-seriens 13. sæson starter fra onsdag af! Bliver godt :D

WIR MUSSEN DIE JUDEN AUSROOOOTTEN!!!!!!!!!

Den hellige grav er velforvaret - jeg har fået 4000 tilbage i erstatning fra forsikringen! Det betyder så også, at humøret til træningen i dag var lidt bedre.

Kopieret fra andet site: Træning i dag med mere svimmelhed :S men ellers gik det udmærket... og så er jeg jo i gang med at cutte igen!

2 sæt chins

Skvat:

1x12 med 25 kg

1x10 med 60 kg

1x8 med 80 kg

2-3x8 med 85 kg

Rows i maskine:

2x8-10 med 150 kg

1x8 med 162,5 kg

Rows i sjov maskine:

2x10 med 55 kg

Rows med én gang:

2x8 med 27,5 kg

Læg:

4x15 med fuld vægt

Nedre ryg:

Hyperext. med 15 kg i hænderne - 12 meget stringente reps... blev meget svimmel :/

Lidt forskelligt biceps... primært concentration curls.

Desværre brokker mig håndled sig stadig, så jeg er ikke sikker på, om jeg gør nok for at skåne det. Pisse irriterende når man bare har lyst til at give den gas.

Desuden mødte jeg en stalker her fra MoL, der ville vide, om ikke jeg var Jenslyn17... til hans store begejstring kunne jeg oplyse, at der var tale om giraffen himself :-)

Lyder som om det bare er noget du tager stille og roligt, jesus christ Medmindre et par sæt dragonsflags er 2 sæt af 1 rep er det ganske pænt :)

Hehe :P Humøret er ikke lige til de store beskrivende kunstgreb, efter at jeg blev bestjålet... men det er sgu hårdt!

Jeg ved egentlig ikke helt, hvor pæne mine flags er... skal lige prøve at se, om jeg kan tage et 'all out' sæt af rene reps her ved lejlighed :-)

Endnu en omgang træning

Skrå bænk:

1x15 med stang

1x10 med 50 kg

2x10 med 70 kg

1x10 med 75 kg (hård!)

Jeg håber og tror, at denne øvelse skåner mit håndled set i forhold til almindelig bænk.

2 eller 3 sæt bryst og sjov maskine

Skulderpres maskine:

1x10 med 100 kg

1x8-10 med 113,5 kg

1x10 med 100 kg

Nogle lateral raises med 13,5 kg i hver arm

3 sæt i en maveøvelse, hvor jeg hænger som ved chins og smækker mine ben helt op i lodret position, så de kommer højere end mit hoved

Et par sæt dragon flags

Et par sæt decline crunches

4 sæt triceps pushdown med tykt reb

Og så færdig... kom ud i omklædningen og låser mit skab op, og mine bukser er der ikke. Det, der må være sket, er, at jeg i tumulten (der var en del mennesker) ikke har fået smidt mine bukser ind i skabet med alt det andet... og de er så blevet taget... med pung, nøgler, mobil og bælte. Det var sgu ikke lige det, jeg havde brug for...

Det er bare noget, jeg har rodet med, når opgaverne viste sig. Translatør er jeg ikke. Det er en beskyttet titel, så vidt, jeg ved.

Tak til alle, der har lykønsket mig.

Jeps, det er sandt... men jeg vidste ikke, om du havde uddannelsen.

Tror ærligt talt også, det ville blive for kedeligt at lave i længden som fuldtidsjob... men det er super godt engang imellem som studiejob, synes jeg :-)

Stort tillykke! Lækkert når tingene går op :-)

Jeg troede, du var translatør på fuld tid? Jeg ved da så meget, at du roder med oversættelser? :-)

Tillykke med, at du snart kan kalde dig FW-medlem.

Argh! Hvis de hiver Technogym-udstyr ind, så er jeg væk med det samme - no shit :P

Det med hånden startede for et par uger siden, og jeg var så til læge med det her den anden dag. Han sagde - som forventet - at jeg skulle forsøge ikke at tage trykket fra stængerne med håndleddet, som jeg jo kommer til. Det må jeg så prøve at leve efter. Desuden tror jeg, at jeg vil prøve at skaffe mig en eller anden form for håndledsbeskytter. Det er for dumt at lege med noget, der potentielt kan medføre en alvorlig skade.

Men jeg var til træning i dag, og håndleddet havde det nogenlunde. Jeg tog to scoops Superpump250 inden, hvilket er et produkt, jeg har udmærkede erfaringer med. Det giver god energi.

Skvatten:

1x12 med stang

1x10 med 57 kg

1x8 med 77 kg

2 eller 3 x 5 med 87 kg

1x8 med 100 kg

Den gik bedre end forventet rent styrkemæssigt, men de sidste sæt gjorde mig godt nok svimmel. Jeg er ret sikker på, det er fordi jeg tog for meget Superpump, og koffeinen sparkede lidt for hårdt. Jeg må lige gå lidt mere konservativt til værks en anden gang. Blev virkelig svimmel, og det varede ved noget længere ind i træningen.

Men anyways så er det da rart, at skvatten ikke er helt forfærdelig. Mit 'max' er faktisk 115 med et ordentligt motherfucker-bælte, men det burde jeg vel nok kunne toppe nu, da de 8 med 100 fuldstændig raw ikke tog pulsen fra mig... tror dog, jeg vil holde mig væk fra at maxe ud... og holder stadig fast i kun at løfte helt raw ligegyldigt hvad... :)

Tog en del sæt chins med forskelligt greb; bl.a. 16 med overhåndsgreb

Sjov row-maskine:

3x8-10 med 150 kg

Rows med én arm i kabelstativ:

2x10 med 27,5 kg

Læg:

4x15 med fuld vægt

Lidt biceps

Tog det stille og roligt, da jeg ikke ville udfordre skæbnen... var trods alt ikke på toppen!

Sådan fremadrettet så tror jeg faktisk, jeg starter på lidt mere cut meget snart! Jeg vejer kun omkring 80 kg, men der kan altså godt ryge lidt mere, og jeg har aldrig været helt i bund. Tror, jeg begynder fra næste uge :-)

JEg vil også gerne have flere muskler!

Kort træning i dag

Ville egentlig have lavet powercleans med 60-70 kg, men helvede om mit håndled gad det, så det blev i stedet bare noget let dødløft-teknik med 60 kg

Lidt chins i reb

Rows med håndvægt:

Den største i centret 2x10... jeg tror, den vejer 38 kg eller deromkring

Rows i maskine:

2x8-10 med 150 kg

Læg:

3-4x15

Hyperextensions:

3x10 med 15 kg i hænderne

6x10 til biceps med stang + 22,5 kg (preacher)

Er ærligt talt pisse træt af mit håndled, der vist brokker sig mere og mere. Det er nok på tide, at jeg virkelig reagerer på det. Ringer nok lige til lægen i morgen og prøver at undgå alle øvelser, der strainer det

Er det chins med over- eller underhåndsgreb, og hvor strict er din form? Jeg synes, det lyder pænt ledt!

Jeg bruger selv Bro-Explode og Superpump250 nu og da, og det kan sagtens mærkes!

Ok træning i dag... desværre brokker mit højre håndled sig, hver gang det ryger under pres ved øvelser som bænkpres. Jeg kan fjerne størstedelen af belastningen ved at sørge for ikke at 'trille' stangen helt bagud, så vægten belastningen ikke går ned igennem håndleddet... jeg tror dog måske alligevel, jeg skal holde mig helt fra det i en tid. Det er nok ikke værd at tage chancer.

Bænk Fonda-style med meget korte pauser:

5x6 med 70 kg. Eazy peasy. Ved ikke, hvad jeg kan tage sådan her, men det vil tiden vise. Jeg går bare stille og roligt opad, til det bliver for heavy

Fliez med 19 kg i hver hånd:

3x10... i de sidste reps kan jeg godt lave en lidt mere tvivlsom vinkel i albueleddet

Skrå bænk:

2x10 vist med 60 kg

Skulderpres i maskine:

3x10 med 87,5-100 kg

Lateral raises:

Nogle sæt fra helvede med mest muligt hold på vej ned; 3x8-10 med 11 kg i hver hånd

Lidt chins med benene horisontalt smidt ind imellem det andet

Laterail raises i kabelstativ:

2x10 eller noget

Fransk pres:

3x6-8

Håndvægt/stang stående - skubbet op i strakt arm fra bag hovedet:

Et par sæt

Dragon Flags:

3x5-8

Almindelige mavebøjninger - decline:

2x12 eller noget

Fin nok træning, men det irriterer mig med håndleddet... og så kan jeg ikke æde nok :/

Nice avatar :D

Er du én af de der pop-fyre, der gemmer sig i Bækinox, fordi de ikke tør vove sig op i Ny Helse, hvor der rent faktisk forefindes råt jern?

(Just kiddin´! )

Hehe :P

For at være ærlig, så har jeg faktisk trænet i sådan et mere hardcore center, og jeg foretrækker faktisk det her pga. følgende:

- der er de vægte, jeg skal bruge

- jeg kan sagtens squatte og dødløfte, og jeg gør det altid raw alligevel, så bælter og sådan interesserer mig ikke

- der er mange søde piger. Ja, det er lidt ynkeligt, men det motiverer altså, at de triller rundt dernede :-)

- jeg kender en del, der træner der, så det er ret hyggeligt

- selvom det selvfølgelig er en småting, så synes jeg egentlig, at det er meget rart, at det ser sådan meget 'clean' ud

- man føler sig mere swole blandt motionister end blandt bodybuildere og styrkeløftere :D

- jeg træner gratis!

Det er sgu ret fornuftigt (-:

Hvor træner du henne?

Træner i Equinox i Scandinavian Center :-) Har forresten lige sendt dig en pm

Dejlig træning i dag! Det er fedt at have så god motivation, som jeg har for tiden :-) Jeg har faktisk lyst til at træne hver dag.

Kan anbefale Superpump250, som jeg kører noget af for tiden. Det giver altså et godt spark motivation!

Øvelserne

Chins med overhåndsgreb og nogle gange benene fremme i vandret sådan kastet sporadisk ind mellem alt andet.

Skvat:

1x12 med 40 kg

4x8 med 82,5 kg

Lungez:

3x6-8 til hver ben med 60 kg

Lungez med stang over hovedet:

1x6 til hvert ben med 32 kg... bare en af de stænger, der allerede er lastet vægt på.

3-4 sæt til lægmusklen

Row-maskine

3x8-10 med 150-162,5 kg (jeg angiver det hele i kilo, selvom det vel næppe har været betegnelsen på det, jeg løftede her)

Mærkelig Row-maskine til den øvre rygmuskulatur og bagskulderen:

3x8-10 med 50-55 kg

Volumen til biceps ved preacher-bænk:

10x10 med stang + 22,5 kg

Lidt mave

Det var mere eller mindre det. God træning med masser af energi, men jeg måtte desværre sande, at vægten ikke løfter sig over de 80 kg, hvilket er pisse irriterende. Jeg spiser alt det, jeg kan, og jeg forsøger også at snuppe weight gainer-shakere nu og da. Jeg kunne sagtens tage endnu flere shakere og bare spise af pis, men det er jeg også ked af... hmmm. Det hjælper vel heller ikke at træne mange gange i ugen + spille badminton nu og da.

Ligegyldigt hvad vil jeg i hvert fald stabilt over de 80 kg, før jeg kører endnu en omgang cut. Der burde også være en del styrke at hente ved at få lavet lidt seriøs bulk.