AnneMaj

men kan godt være det er bare mig der har opfanget noget forkert, men mener jeg har fået fortalt at ved hård styrketræning i en time kan man forbrænde omkring 500kcal.

Er det mig der er helt gal på den?

Super, for så er der noget jeg har misforstået! ;)

Den barbermaskine vil jeg gerne have fat i :p

Det gjorde det helt sikkert.

men jeg har læst på madlog at hvis man selv tilføjer træning er det et usikkert resultat du får? men kan sagtens følge dig.

men forbrændingen ved styrketræningen er ikke høj nok til vægttab/reducering af fedt? eller?

pt. styrketræner jeg 5 dage i ugen man-fre. og udover det cykler jeg, alt afhængig af vejr om det er i centeret eller ude, ca. 3 gange i ugen. Ellers har jeg en hund der har brug for mange lange gåture, og så er det forskelligt om det er løb eller bare gåtur i rask tempo.

HJÆLP MIG.....

Nu har jeg læst rigtig mange ting på nettet om styrketræning, men jeg mangler bare at høre andres erfaringer! for det er jo et stort virvar, når man som nybegynder skal læse om styrketræning.

Jeg bruger styrketræning for at tabe mig, og få større og stærkere muskler. Men nu har jeg jo som sagt læst meget, og har læst om HST, hvad vil i anbefale?

Jeg kører pt. med 3 sæt af 6-7 gentagelser med højest mulig vægt.

Og jeg træner ikke som andre piger for at stramme op, men jeg træner for at blive stor!

men jeg har en god pels rundt om, som skal af først. (30 kg)

Skal jeg kondition træne ved siden af, eller er styrketræningen nok?

Jeg bruger madlog.dk til at tælle kcal. jeg må indtage 2800 kcal for at holde vægten med det de kalder moderat træning, men for at tabe et kilo i ugen indtager jeg 1800 kcal, efter madlogs anvisning.

Skal jeg muligvis supplere med protein pulver? lige nu spiser jeg bare meget kylling, og godt med grønt.

En masse spørgsmål! håber i kan finde rundt, og at i vil hjælpe mig.

- Anne Maj

Du må helst ikke komme under et kalorie underskud på 1000 kcal. da du i stedet begynder at tabe muskler, og så giver din cykling jo ingen mening :)

Jeg er selv ved at tabe mig, og jeg bruger madlog.dk til at udregne mit indtag, og der kan du også se hvor mange kalorier du normalt skal have, og hvor meget du skal have for at forbrænde.

Jeg vil anbefale dig at lade vægten være et stykke tid, og så lave dig et måle skema, og måle dig hver måned ca. altså bryst, overarm, mave, lår. Det giver et federe resultat (tabte 26 cm og 5 kilo) personligt synes jeg det er federe at se de 26 cm på målebåndet end de 5 kilo.

Der er mange fitness centre eller apoteker der har vægte der kan måle fedt procent, og det synes jeg du skal regne efter i stedet for BMI, jeg har flere veninder der har hængt sig for meget i BMI'en da den viste de var lidt overvægtige, jeg henviste dem til de her vægte, og de fandt ud af at deres fedtprocent var normal - det var jo et beroligende resultat at få af vide, men der er jo forskel på hvad man vil regne med :)

Jeg vil anbefale dig at styrketræne i stedet for at cykle, da du i længden ville få et mere tilfredsstillende resultat, end at sidde og svede på cyklen. Cyklen er selvfølgelig et perfekt redskab til at få pulsen op, men jeg har flest erfaringer med styrketræning for et tilfredsstillende vægttab :)

Håber du kunne bruge min erfaring til noget.

- Anne Maj

okay :)

ja, har prøvet beregnerne, men synes ikke det hjalp mig så meget :)

ja, men mente hvor meget man brugte :)

Jeg har ofte tænkt på hvor mange kalorier man i gennemsnit bruger som et almindeligt menneske.

er der nogen af jer der ved det?

Jeg har lige hentet en App til telefonen fra rema1000 hvor der er en masse forskellige opskrifter, hvilket jeg har benyttet rigtig meget! der er virkelig nogle lækre (og nemme) opskrifter inde.

på deres hjemmeside, skulle de også have opskrifterne. :)

forleden fik jeg broccoli suppe, med laks, og groft brød.

mums! det var lækkert.

bare et lille forslag! ;)

men min dag ser oftest sådan ud:

08:00 - Havregrød

10:00 - en halv honning melon

12:00 - 2 stykker rugbrød med fedtfattig ost, og kalkun/kylling/skinke pålæg (alt efter lyst) og så med tomat eller peper ovenpå.

14:00 - Halv bakke jordbær, eller en druer og en appelsin.

17:00 - 1 skive rugbrød, med makrel, og salat (alt efter appetit hvor meget jeg spiser)

19:00 - squash, aubergine lys fisk, kalkun, eller kylling :)

det er utrolig mættende mad, selvom det ikke ser ud af meget, jeg er sjældent sulten!

det skal lige siges at jeg træner samtidig.

Hejsa :)

Jeg er en ung pige på 19 år, der er gået i gang med en intensiv slankekur, men jeg kan ikke finde en passende kostplan.

Jeg er 164 høj, og vejer 105 kilo.

Min trænings uge ser sådan ud:

mandag: Styrketræning (1 time)

tirsdag: Konditiontræning (30-45 min)

onsdag: Styrketræning (1 time)

torsdag: Konditiontræning (30-45 min)

fredag: Styrketræning (1 time)

lørdag og søndag, tager jeg afsted efter lyst, og laver hvad der er lyst til.

min kostplan pt. ser sådan ud:

08:00 en portion havregrød.

10:00 en halv honningmelon

12:00 2 stykker rugbrød med ost, kylling pålæg og enten tomat, agurk, eller rød peper.

14:00 jordbær, eller vindruer og 1 appelsin

17:00 en skive rugbrød med makrel, og valgfri salat (dog mest rå kål og gulerødder)

19:00 lys fisk, squash og aubergine

udover det drikker jeg 2 liter vand, og alt det vand jeg kan når jeg træner.

Har den rigtig dumme vane at jeg drikker sodavand (dog light!) - og jeg vil have rigtig svært ved at komme af med det jeg drikker, har dog den personlige regel at jeg SKAL drikke 2 liter vand, før jeg må få sodavand.

Jeg spiser ikke andet end det i ser på min kostplan. Men jeg tror det er for lidt jeg får, i forhold til det jeg træner?

Har i ellers nogle forslag til hvad jeg kan spise?

det lyder godt! - tak for respons, er så heldig at bo i Skive, så har fjorden at suse rundt på..

Så må prøve det i første omgang, og se om det hjælper.. Har gået til kajak før, og synes det er en god sport, selvom det jeg gik til før, var mere hygge.

Jeg har undersøgt aquajogging, men det findes ikke rigtig i mit område. Ellers var det også en mulighed--

Men er helt sikkert med på at det jeg laver skal være noget jeg kan lide, og ikke bare føler det er noget jeg tvinger mig til.

Men har fået lagt kostplan ved en kostvejleder, som jeg følger, jeg vil også bare gerne dyrke noget motion/sport/træning ved siden af, til dels for at vægttabet går hurtigere, men også ligeså meget for at lave noget, så jeg kan få brugt en masse energi, og en masse tid! Hvis jeg bare sidder hjemme, ved jeg at jeg kommer i de gamle vaner, hvilket jeg jo bestemt ikke ønsker.

Kajak træning er udmærket træning og ellers er roning også en fin konditions sport. men det kræver lidt mere af knæene. Hvorfor bekymrer du dig så meget om kondition? Der er masser af interessante måder at træne på og ikke alle vil kaldes for konditions træning.

Styrketræning, kampsport div former for dans osv. Find noget der morer dig tilstrækkeligt til at du kan holde det ud.

Mvh Andreas

Hej Andreas..

Super tak for svar! :) jeg bekymre mig om kondition, fordi jeg er igang med at smide kilo, og har brug for at få pulsen op.

pga. mit knæ har jeg ikke mulighed for kampsport osv. jeg styrketræner 3 gange i ugen, men det er ikke nok.

Jeg har før gået til kajak, og synes ikke jeg kan huske sidst at det belastede knæene så meget.

mvh Anne Maj

Jeg er en ung pige på 18 år.

For 2 år siden fik jeg en knæskade, jeg tog rigtig meget på, og nu er jeg så igang med at smide det igen!

Jeg er gået lidt i stå med træningen, jeg cykler og svømmer, men det er bare blevet for ensformet, jeg kan ikke rigtig løbe, eller ''danse'' zumba pga. mit knæ.

Derfor vil jeg gerne høre her om i har nogle idéer til hvad jeg kunne lave?

Jeg har førhen gået til kajak, men lidt mere som en hyggesport, er det noget der kunne anbefales til konditions træning?

jeg er bare gået i stå, og blevet træt af at cykle og svømme.. :(

håber der er nogen der kan hjælpe mig! :)