jenshh
-
Posts
839 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jenshh
-
-
-
15-09-2013 Søndag
I dag fylder min Logbog 2 år! Hold da op tiden går og man udvikler sig. Vildt nok.
I går smsede Heikichi og spurgte om vi skulle i byen efter lidt overvejelse var jeg alligevel ON. Jeg kan ikke drikke mange øl, så det var stille og roligt. Hjemme igen 02.45 ca.
Svømning
Svømning med min march kammerat fra i går.
Opvarmning
3 x (12m polo crawl + 12m UV).
150m bryst + 2 x 25m dyn. ap.
Interval
2 x 225m ( 75m craw, 75m bryst, 75m crawl)
3 x 200m ( stilskift for hver 50m) Bedste tid: 3.48 minutter.
Samlet distance: 1322m ca.
Er lige blevet ringet op af en kammerat der spurgte om vi skal svømme lidt OW i morgen. Det tror jeg, at jeg skal. Måske UV-rugby i morgen aften også selvom jeg skal opereres næste dag...Yes.
Hvem tilhører kattene?
Din operation på tirsdag, skulle du ikke bare have skruerne ud?De tilhører en af min fars venner. Vil du have en ?
Vi blev tilbudt en, men vi skal ikke have katte. 
Jo det skal jeg, men der skal skæres i min hud, og der er landsholdstræning d. 20 september og d. 4 oktober(udtagelse). Så jeg kan ikke komme i vandet i hvertfald i10-14 dage efter operationen. Dvs. jeg kan ikke nå at komme i god form.. :S Øv.
Uge opsummering
Har trænet hver eneste dag siden sidste lørdag, så det er sku meget godt!
Mandag: Svømning + UV-rugby
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Open water swim
Torsdag: Styrketræning + gang/løb
Fredag: Styrketræning + WOD
Lørdag: 65km cykel + 6 km gang + 1,5 time i Kajak, men mest i vandet..
Søndag: Svømning -
14-09-2013 Lørdag
Op kl 5.30 for at mødes med min kammerat. Stødte til ham på hans rute.
Jeg lånte min lillebrors racercykel i dag. En ny verden har åbnet sig for mig. Man kan sku køre stærkt nok. :)
Alt i alt
Cykel: 64-66km
Gang: ca. 7 km, hvoraf 2-3km har været i svært terræn med mange højdemeter med racercyklen på over skulderen.
Kayak: 1,5 time.
Har aldrig før prøvet at sejle i en havkajak, og hold da op jeg var nede i vandet mange gange. Jeg var lidt ude af min komfort zone, men det var super! Fik bedre styr på det til sidst. Det er noget jeg meget gerne vil prøve igen.
-
13-09-2013 Fredag
Kort træning inden aftensmaden
Styrketræning
Deadlift
10 x 20 kg
02 x 10 x 40 kg
10 x 50kg
05 x 05 x 60 kg
03 x 05 x 65 kg
WOD
3 rounds of:
-20 pushups
-10 pullups
-14 walking lunges med 3kg medicine ball overhead.
Det var det. I morgen skal jeg op lidt tidligere end normalt for at cykle ved siden af og holde min kammerat der skal gå 35 km march med selskab. Derefter skal jeg sandsynligvis ud og sejle i kayak eller svømme i OW med en anden kammerat. Bliver en god dag! Billeder kommer der sikkert
-
12-09-2013 Torsdag
C2: 500m
Styrketræning
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 50 kg
02 x 10 x 60 kg
06 x 70 kg
03 x 05 x 80 kg
Squat
10 x 30 kg
05 x 10 x 40 kg
05 x 05 x 50 kg
Dips
30
30
Løb og gang på løbebånd
100m/100m
1km med skiftesvis gang 6km/t og "løb" 7-9 km/T
Mine lægge var helt done til sidst..men det var enormt dejligt at være i stand til at løbe lidt.. :)
Jeg skal opereres tirsdag d. 17/9, så jeg kan godt droppe alt om U21 i år........
-
10-09-2013 Tirsdag
C2: 500m
MIlitary press
03 x 05 x 30 kg
5-5-3-3 x 45 kg
05 x 05 x 40 kg
Squat
03 x 05 x 30 kg
03 x 05 x 40 kg
03 x 05 x 50 kg
- Benet bliver stærkere, men der mangler stadig styrke omkring knæet for når jeg lunter 100m + begynder det at trykke under knæet. Så jeg løber indtil det gør en smule ond og derefter går jeg. Men jeg kan efterhånden lunte længere og længere.
Pullups
10
10
11-09-2013 Onsdag
Openwater swim
30 minutters svømning i fjorden.
Temp: 17 grader.
Fik bedre styr på min crawl, bedre armtag, bedre flow..
Jeg er egentlig tilfreds nok med hvorledes træningen skrider frem for tiden, mængden vokser stille og roligt.
-
HALLO ER HER NOGEN?
HVAD SKER DER DRAMA?
-
09-09-2013 Mandag
Min operation i morgen er blevet udskudt grundet at hospitalet her i Danmark mangler de nødvendige værktøjer, for at fjerne skruerne, som derfor først skal hentes hjem fra Frankrig. Det er træls.
Undervandsrugby
Inden træning fik jeg svømmet lidt crawl
10 x 50m crawl.
- Der skulle bare svømmes...
Lidt polocrawl + UV.
Undervandsrugby i 90 minutter. Det var rigtig godt i dag- godt med knald på!
Don't start something you can't finish...
3x50.
*med hold i nakken.Haha - Rigtig godt klaret!
-
08-09-2013 Søndag
Jeg skulle have været i svømmehallen i dag, men min makker ringede og fortalte at der var nogen som havde skidt i det store bassin..wtf. Nå ingen svømmehalstur, de har måske fikset det til i morgen.....
I stedet gik jeg mig en kort tur.
3,5km uden brug af krykke.
Jeg fik tilfældigvis forbi fitness centeret, så jeg fyrede lige nogle dips af.
Dips
30 x BW
30 x BW
25 x BW
Din tur 321, samlet count på 3 sæt
for fun. -
07-09-2013 Lørdag
Dagen i dag har stået på arbejde og en del kørsel.
Styrketræning
Deadlift
03 x 10 x 40 kg
05 x 06 x 60 kg
03 x 05 x 65 kg
Static overhead lift ( 20 kg vægt skive)
8 x 40s arbejde/20s. pause.
- risteste skuldre til sidst.
Walking Lunges
20 stk
7 kg i hver hånd
I morgen skal jeg svømme i svømmehallen :-)
Godaften
-
06-09-2013 Fredag
WOD
C2
10 x 500m row med et minuts pause mellem hvert sæt.
1: 1.47 minut
2: 1.44 -
3: 1.48 -
4: 1.47 -
5: 1.46 -
6: 1.47 -
7: 1.48 -
8: 1.49 -
9: 1.46 -
10: 1.43 minut
Hurtig cardio omgang, det var det jeg lige havde tid til, i morgen skal jeg arbejde i skoven og forhåbentligt skal jeg træne dødløft i morgen. Yea.
-
05-09-2013 Torsdag
WOD
Bench Press Drop Set x 2
Max reps @ 80 kg, 65 kg, 45 kg02 x 05 x 80 kg( Det var virkelig tungt, gad vide om barbellen vejer mere end 20 kg)?
13 x 65 kg
15 x 65 kg
19 x 45 kg
15 x 45 kg
Then:
500m row
30 push ups
400m walk/run
15 dips
500m row
20 push ups
400m walk/run
10 dips
500m row
10 push ups
400m walk/run
5 dipsDet gik helt godt med at løbe/gå på løbebåndet, jeg øger efterhånden den løbne distance stille og roligt, men kondien er sku ringe.
Indtil jeg kan følge et fast program igen vil træningen foregå på dagsformen og samtidigt vil jeg lave diverse WODs.
Der er også landsholdsamling med U21 d. 4 oktober. Krydser vitterligt fingre for at de nye operationssår er helet nogenlunde til den tid...
-
04-09-2013 Onsdag
I dag har jeg købt et 6 måneders medlemskab til det lokale fitness center, hmmm.. er ikke videre imponeret, men der er et squat rack i stativ..Så det går an
Styrketræning
Squat
05 x 05 x (30kg?)10 kg på hver side
05 x 05 x (40kg?)15 kg på hver side
Jeg har ingen ide om hvor meget barbellen vejer, da den er fastspændt i et stativ med nogle modvægte, men 10-15 kg?
Military press
05 x 05 x 35-40 kg?
Pullups
03 x 08 x BW + 10 kg
Jeg strikkede et "bælte" sammen af nogle elastikker i centeret og fik spændt 10 kg fast. 3/10 would recommend.
Til PP
-
02-09-2013 Mandag
Hermed en kort opdatering. Jeg har siden i tirsdags haft en slem forkølelse. Super ærgerligt, så jeg har slet ikke fået trænet desværre. Jeg har dog gået og luntet. Det går stille og roligt fremad. Jeg gik 2km uden besvær i Søndags + lidt gåen op og ned af bakker.
Undervandsrugby
30 minutter.
Jeg var simpelthen nødt til at stoppe med at spille. Mit hoved trykkede voldsomt hver gang jeg var subsurface..
Svømmede lidt crawl på tværs af bassinet (12m bredt), lidt polocrawl + dynamisk apnea uden pause i mellem svøm og neddyk.
300-400m i alt.
Lige for tiden går tiden med at arbejde for min far og arbejde med diverse ting her på gården.
Jeg har mulighed for at svømme søndag, mandag og tirsdag.
Jeg ved dog ikke hvor meget svømmehals træning jeg får i september, da jeg skal have opereret skruerne i mit ben ud d. 10 september..
Håber at tage ned i fjorden og svømme lidt OW en af de kommende dage.
- God aften derude.
-
Fedt at se du efterhånden løber en del. Hvor meget løber du pr. Uge og hvad er målsætningen at løbe om ugen? Har du planer om at løbe dirty trail i Silkeborg med R. til oktober ?
-
Fik i fanget noget på fisketuren?? (Billeder) Og godt løbet til staffeten, hvad blev jeres samlede tid? :-)
-
-
26-08-2013 Mandag
Hjemme i safe haven igen <3
Jeg kørte brænde ind herhjemme - 14 trillebører. Det er lig med 14 x 10 Pullups: 140 Pullups
Undervandsrugby
Ja ja ja, endeliiig er jeg i stand til at spille UV-rugby igen. Det var virkelig rart at benene kunne være med der.
02 x 100m crawl
UVR træning 90 minutter, med OK knald på.
Fik 2-3 komplimenter på dagsformen, det var da egentlig dejligt. "Har du pumpet lidt?" LOL.
Tirsdag 27-08-20
Jeg har af mit gymnasium fået lov til at sejle med i matchrace bådende, selvom jeg ikke går der længere - såfremt der er plads.
13km cykel derind og 13 km tilbage.
På vandet i 2 timer + rigge til og afrigge båden.
Herhjemme blev det til en WOD
WOD
21-15-19
- Pullups
- Burpess
- Squats
- Det var den dag med lidt af hvert.
Er man home safe i Vejle omegn? Tror du kommer til at savne København - og mig
Ja jeg er - det er faktisk ok rart :i
PP du må snart komme til det rigtige land så! SÅ skal Heikichibro og jeg nok vise dig rundt på heden.
-
Gentofte er ikke prol
Mvh hovedstadseksperten
-
22-08-2013 Torsdag
Sidste Træning i DramaWorld for denne omgang. Det har egentlig været rigtig fint.
Styrketræning
Squat
03 x 05 x 30 kg
03 x 05 x 35 kg
05 x 05 x 40 kg
Dips
16 x BW + 20 kg
10 x Bw + 20 kg
MIlitary press
02 x 05 x 30 kg
02 x 05 x 35 kg
03 x 05 x 40 kg
05 x 05 x 45 kg
Træningen af mine ben er prio. 1 hver eneste gang jeg træner. Jeg vil gerne snart ud og løbe igen. Det er muligt for mig at lunte lidt efterhånden, distancen er dog meget begrænset, men det går vældig godt fremad.
Jeg skal til eksamen nu på lørdag - hvorefter jeg rejser hjem til Jylland igen søndag.
-
21-08-2013 Onsdag
C2: 500m
Styrketræning
Squat
02 x 05 x 20 kg
02 x 05 x 25 kg
03 x 05 30 kg
03 x 05 x 35 kg
06 x 05 x 40 kg
05 x 45 kg
-Masser af bentræning
Deadlift
03 x 05 x 40 kg
03 x 05 x 50 kg
Dips
01 x 20 x BW + 20 kg PR.
Det var ellers det mål jeg havde sat mig for at opnå i slutningen af året.
01 x 16 x BW + 20 kg
01 x 12 x BW + 20 kg
Benchpress
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 80 kg
Pullups
04 x 08 x BW + 10 kg
Bicep curls
02 x 10 x 25 kg?
Statisk overhead lift
20 kg vægtskive over hovedet.
Tabata: 8 x 30 s. Work/ 25 s. rest.
- 50 Pushups
I dag kom jeg lidt rundt om det hele, da mit 14 dages free membership ophører torsdag d. 22-08.
På lørdag har jeg eksamen, så de to kommende dage kommer til at gå med at repetere.
-
19-08-2013 Mandag
C2: 500m
Styrketræning
Bentræning. Mange forskellige øvelser.
Jeg fik blandt andet squattet.
03 x 05 x 40 kg
05 x 42,5 kg
Gode fremskridt!
Military press
05 x 30 kg
05 x 35 kg
03 x 05 x 40 kg
05 x 45 kg
Bicep curl
03 x 22,5 kg
Pullups
03 x 08 x BW + 10 kg
Dips
03 x 15 x BW + 15 kg
C2: 500m
-
Sejt. Tillykke med det!
-
Fredag 16-08-2013
Jeg tog i fitnessmanden ved 19:15 tiden, da jeg kom hjem fra skole kl. 18.45..laang dag og træt i hjernen.
Men så lukkede de kl. 20.
Så jeg fik kun squattet.
Jeg kom op på 05 x 35 kg, og jeg kan mærke at jeg har flere kræfter endnu. Jeg skal bare træne en masse flexibility. Udstrækning
Hjemme trænede jeg så lidt core.
Sidebro H/V 45/15. i 8 minutter.
Planke: 45/15 i 8 minutter.
Jeg har godt nok fået en dårlig corestyrke siden min ulykke..What op. Nå, men det må jeg lave om på.
Lørdag 17-08-2013
En masse bentræning
Benchpress
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 05 x 80 kg
Dips
03 x 12 x BW + 15 kg
Pullups
03 x 05 x BW + 15 kg
Derefter teamede jeg op med Sugarcake herfra MOL inde i byen og bare hyggede og drak nogle elefant øl. Yea.
Søndag 18-08-2013
Mødtes jeg med to gode venner og vi hyggede og havde det sjovt. Derefter tog vi ned forbi KMD Ironman løbe ruten og heppede på deltagerne. Fanme sejt. En af mine kammerater hjemmefra Jylland gennemførte på 9 timer og 15-18 minutter. Så ham under løbet, så det var nice. Kronprinsen fik også et motiverende råb med på vejen.
God weekend.
Den kommende uge kommer til at stå på en masse repetition og opgaveregning. Jeg vil træne det jeg nu kan nå.
- Godaften
Per aspera ad astra
in Online Logbog
Posted
19-09-2013 Torsdag
Kort træning i dag, jeg blev jo opereret i tirsdags, så jeg har bare slappet af. Operationssåret skal lige have lidt tid til at hele. Tager til U21 uanset hvordan formen er, og hvis jeg kan pga. såret/benet.
Pullups
3 x 10 BW
Dips
3 x 20 x BW
Dumbell snatches
3 x 5 med hver arm.
lidt bænkpress
10 x 50 kg, 60 kg
Nedstående er de skruer de tog ud af mit ben, lige over knæet.....