jenshh
-
Posts
839 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jenshh
-
-
14-08-2014 Torsdag
Styrketræning
Det blev en træning hvor det allervigtigste blev ramt. Skal desuden svømme openwater stævner på søndag, så jeg styrketræner også lige i morgen. Lørdag bliver rest.
Deadlift
10 x 40@,60@, 80@ og 100 kg
05 x 110 kg
03 x 05 x 120 kg
05 x 130 kg
03 x 135 kg
01 x 140 kg
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 60 kg
03 x 08 x 70 kg
03 x 07 x 75 kg
Lidt træning af knæet, forskellige slags hop og zig-zag løb.
Billede: Tarfala http://i.imgur.com/TSjSEvu.jpg
-
Mandag d. 11-08-2014
Undervandsrugby
02 x 100m crawl
halvanden times undervandsrugby. Det var så fedt at være i vandet igen, og vi kørte det andet hold midt over selvom vi var en mand i undertal. Der var virkelig tryk på over det hele, fedt!
Glæder mig til at spille lidt oftere i KBH.
Tirsdag 12-08-2014
Styrketræning
Let opvarmning
Squat
10 x 20
05 x 40@,50@,60@,70@,80@
05 x 85 kg
03 x 90 kg
02 x 95 kg
Walking lunges + 2 x DB's
16 + 2 x 22k g
03 x 16 + 2 x 18 kg
Lidt bicep curls
"Cool down"
1000m C2
Tid: 3.36
/Done
-
Søndag 10-8-2014
Rigtig god træning i dag, det er squ godt for kondien.
Efter CF timen tog min kammerat og jeg ned og svømmede ganske kort. Forfriskende. Ca. 200m svøm
Partner WOD #1
2 mins duration of each
Partner A 10 reps Double KB Rows
Partner B plankPartner A 10 KB clean and squat
Partner B PlankPartner A 20 Single KB lunge
Partner B plankWOD #2
3 sets of
30 x Russian twists
30 x Back raises
30 x KB crunchesWOD #3
2 sets
50 meter Step-Squat-Thruster
50 Push-UpsWOD #4
EMOTM
Every minute on the minute.
10 mins70 meters farmers walk
10 push-ups
10 crunches
10 double KB clean and squat.
-
Hej med jer
Det er rigtig lang tid siden jeg sidst har logget.. men det betyder ikke jeg ikke har lavet noget. Jeg har været oppe og squatte 02 x 100 kg, hvilket har været et mål meget længe siden min ulykke.
Jeg har været sydpå, hvor jeg i løbet af en uge svømmede 5-6 km i åbent vand. Desuden var jeg 9 dage oppe i Lappland, hvor jeg samlet gik mellem 92-96km i fjeldterræn med 20-24 kg. Mine akillesener brokkede sig ikke og mit venstre ben kunne godt holde til belastningen selvom det til tider var mere ømt. Det var en fantastisk tur, og der kommer billeder ind om ikke så længe.
Ydermere flytter jeg om mindre end to uger til København -- nærmere bestemt Amager(PP!), hvor jeg skal bo det første stykke af min tid i København. Jeg starter også på KU, så det er alt sammen vældig spændende.
Når ja, jeg har også tilmeldt mig et Open water stævne, og påregner at melde mig til et til.
Smider lige træningen ind for den sidste uges tid.
Mandag 04-08-2014
Svømning i åbent vand
02 x 300m
total: 600m
Tirsdag 05-08-2014
Styrketræning
Military press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
05 x 05 x 40 kg
Benchpress
05 x 08 x 60 kg
DB rows
03 x 10 x 22 kg
Onsdag 06-08-2014
Styrketræning
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg
Chinups
10,10,7,10
Torsdag 07-08-2014
Cardio på C2
10 x 300m. 30-40 seks. pause.
Split tiderne lå mellem 1:01-1:05
Fredag 08-08-2014
Svømning i fjorden
02 x 350m crawl
Total: 700m
30 minutter senere
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
70 kg squat
dips
Tid: 8:35
/Done
-
03-07-2014 Torsdag
Cardio
Morgen
C2-Intervaller
05 x 500m row 60-90 sekunders pause
1: 1.37.8 minut
2: 1.41.8
3: 1.41.4
4: 1.40.8
5: 1.43.5
Aften
Styrketræning
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
03 x 05 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg
Chinups
05 x 10 x BW
/Done
-
Mandag 30-06-2014
- OFF
Tirsdag 1-07-2014
WOD
60 Pullups
10 x tire flips(100 kg+ dæk)
Onsdag 02-07-2014
C2: 500m
Styrketræning
Lav vægt og mange reps i dag. Jeg tror på variation af er godt, så nogle dage bliver det med høj vægt og få reps.
Squat
05 x 10 x 60 kg
Benchpress
05 x 10 x 60 kg
- Lige let nok alligevel. 40- 60 sekunders pause mellem hvert sæt.
Workout
03 rounds - no rest
16 x walking lunges + 2 x 18 kg DB's
20 dips
-
Uge 25 Opsummering
Mandag: Styrketræning + UV-rugby + 450m crawl
Tirsdag: WOD
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Cardio/C2 ROW
Lørdag: OFF
Søndag: OFF
Uge 26 Opsummering
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: OFF
Onsdag: Styrketræning + Cardio
Torsdag: Styrketræning
Fredag: OFF/
Lørdag: OFF
Søndag: Styrketræning( Fullbody)
Jeg har mildest talt forsømt logningen de sidste to uger, så de sidste to ugers opsummeringer er taget efter hukommelsen. I mellemtiden er jeg blevet 20 år. Træningen kører ganske udemærket, og squatten bliver bedre.
Jeg var til Danish air show, så her er nogle billeder fra det.
-
Tirsdag d. 17-06-2014
WOD
7 mins. AMRAP
250m row
15 dips
Total: 4 rounds
Bare en meget kort træning for at få pulsen lidt op.
Onsdag d. 18-06-2014
Wendler 4 wave deaload
Benchpress
02 x 10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 60 kg
15 x 65 (rep out)
BBB
05 x 10 x 50 kg
Pullups
03 x 10 x BW
Incline DB BP
03 x 10 x 18 kg
Dumbell rows
05 x 10 x 22 kg
/Done
-
Mandag d. 16-6-2014
Styrketræning
Wendler 4 wave deaload
Squat
10 x 20 kg, 30 kg, 40 kg,
05 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
BBB
05 x 10 x 50 kg
03 Rounds
15 Overhead Walking Lunges + 20 kg
08 Pull-ups
Aften
Svøm
200m crawl
02 x 75m og 02 x 50m med Pullbouey
Total:
Undervandsrugby
1.5 time
Rigtig fed træning, masser af godt sammenspil og fik selv scoret en hel del mål. God sæson afslutning.
-
Uge 24 Opsummering
Mandag: Styrketræning + WOD
Tirsdag: Cross-WOD
Onsdag: OFF
Torsdag: Styrketræning
Fredag: OFF
Lørdag: Styrketræning
Søndag: OFF
5 træningspas i alt.
Rimelig god trænings uge
-
Torsdag 12-06-14
Styrketræning
Wendler 3 wave Deadlift
10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg og 100 kg
05 x 112,5 kg
03 x 127, kg
04 x 140 kg (rep out)
BBB
05 x 10 x 75 kg
Da der kun er 2 x 20 kg skiver i centeret hvor jeg træner kan jeg maks få 140 kg på stangen, det er ret træls.
04 rounds
12 walking lunges + 2 x 20 kg DB's
08 Chinups
Fredag 13-06-14
- OFF
Fik ikke trænet tog på bukkejagt i stedet.
Lørdag 14-06-14
Styrketræning
Wendler 3 wave Military press
10 x, 20 kg og 30 kg
05 x 35 kg
05 x 40 kg
03 x 45 kg
05 x 50 kg
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Squat
10 x 30 kg og 40 kg
03 x 08 x 60 kg
03 x 80 kg
03 rounds
40m Farmer walk + 2 x 22 kg DB's
5 Wide pull ups
Dips
03 x 15 x BW
Mit moderland Costa rica vandt igår over Uruguay i VM, ren fest.
-
10-06-2014 Tirsdag
En af mine gode kammerater spurgte om jeg skulle med til noget crossfit cirkeltræning. Det gjorde jeg så, super god oplevelse. Det hele foregik udendørs og noget af det med kettlebells.
Følgende afsnit er bare kopieret fra CF gruppen.
4 sets of 30 sec's
Athlete A was in the training phase, Athlete B was in a Plank position.A = Double KB Squat B = Plank
A = Bench Press B = Side Plank
A = Tricep Dips on KB B = High Plank
A = Quick 1/2 squats B = Side Plank raisesR-M-T @ 20 reps each with a 20 Push-up split
- Noget mave halløj, hårdt!
Main WOD
666 "The Devil"
6 exercises 6 reps 6 setsArmbøjninger
Burpees
Crunches + 8 kg KB
Deadlift med 2 x 24 KB
Extended Lunges
F... Fucking Run!!!!!!Til sidst var der stretching.
/DONE
11-06-2014 Onsdag
Var ikke plaget af særlig slemme doms, men tog alligevel en off dag/active rest. Desuden var jeg lige på en hyggetur med familien. Stille og roligt.
OFF/active rest
2km walk
-
09-06-2914 Mandag
Styrketræning
Wendler 3 wave
Benchpress
10 x 40 kg, 50 kg og 60 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 87,5 kg (rep out)
BBB
05 x 10 x 50 kg
Incline DB BP
02 x 10 x 18 kg
Rotator cuff træning med elastik
Squat
05 x 40 kg
02 x 05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
WOD
500m C2 row
21-15-9
Pullups
Dips
500 C2 row
Tid: 11.13 minutter.
- Mine arme var så trætte efter bænkpressen, at jeg maks kunne tage 3 pullups ad gangen, så det tog lang tid.
Da jeg skal til Kiruna i slut juli vil jeg tilføje noget ekstra squat og DL til min træning.
-
Uge 23 Opsummering
Mandag: UV-rugby
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: 4000m løb
Torsdag: Styrketræning
Fredag: Styrketræning
Lørdag: OFF
Søndag: 6km march lavt tempo og ingen oppakning.
3 x styrketræning
1 x uv-rugby (1.5 time)
1 x løb (4km)
1 x march(6km)
6 træningspas i alt. Det har været en okay uge. Det mest irriterende har været at min akillesene i venstre ben er begyndt at brokke sig lidt på trods af, at jeg virkelig har forsøgt ikke at belaste den alt for meget og samtidigt udført en masse udstrækning osv. Har det heldigvis bedre i dag, og må bare være opmærksom.
-
Mandag 02-06-2014
UV-rugby
Åhhh det var dejligt at være i vandet igen, det har jeg virkelig savnet.
Halvanden times spillen.
God træning
Tirsdag 03-04-2014
Styrketræning
Wendler 2 wave deadlift
10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg
03 x 120 kg
03 x 127,5 kg
05 x 135 kg
BBB
05 x 10 x 75 kg
Chins
10,11,8
Cool d own 500m C2
/Done
-
Hey bro!
Hvad er status på formen etc?
Hvordan går det med rygøvelsen?
-
Uge 22 Opsummering
Mandag: OFF
Tirsdag: OFF
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: OFF
Fredag: OFF
Lørdag: March(2.10 time)
Søndag: Løb(6,8 km)
Jeg har haft ret travlt i denne uge, eksamenslæsning,eksamen, havearbejde og at flytte tilbage til Jylland har alt sammen fyldt rigtig meget i denne uge. Jeg kom dog ud og gå en march, hvilket måske er det vigtigste.
-
Søndag d. 1/6-2014
Løb
Distance: 6.8km
Type:LSD
- Jeg skulle bare have nogle meter i benene. Tempoet lå på omkring 12-13 km/t. Det er faktisk den længste tur jeg har løbet siden slut marts 2013, men det gik egentlig fint.
-
31-05-2014 Lørdag
March
Tid: 2.10 time
Tempo: 5-6 Km/t
Oppakning: 12-14 kg
- Har i dag bestilt billeter til en vandretur i Sverige. Turen går til Kiruna, hvor vi formentligt skal bestige Kebnekaise og vandre i området omkring bjerget. Det bliver 7½ dag ude i ødemarken. Fedt.
- 05 x 10 Pullups
Billede taget ved foden af Kebnekaise(Source: Wiki)
-
28-05-2014 Onsdag
De Sidste to dage har jeg læst til eksamen, og om aftenen har jeg heller ikke haft tid til at træne, så to OFF-dage i træk. Det er fint. kroppen føles i ihvertfald frisk.
Tager hjem til Jylland fredag, det glæder jeg mig til.
Styrketræning
Jeg gennemførte to wendler pas i dag, da jeg ikke havde trænet de andre dage.
Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 85 kg
05 x 90 kg
- Det var alligevel tungt, synes jeg. Er stadig ret svag i squatten..
BBB
05 x 10 x 45 kg
- Jeg var simpelthen nødt til at pille 5 kg fra stangen i dag, kunne jeg mærke..
Overhead walking lunges
03 x 10 x 27,5 kg
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 60 kg
03 x 75 kg
03 x 80 kg
04 x 85 kg
BBB
05 x 10 x 50 kg
Incline db benchpress
08 x 16 kg
03 x 08 x 20 kg
Pullups
03 x 10 x BW
/Done
-
Det ser godt ud med træning buddy!
Er der nogen speciel grund til de (meget) korte løbe ture?
Oy mate!
Tak skal du have! Jeg forsøger at opbygge en rimelig styrke igen og forhåbentlig komme op og tangerer det niveau jeg havde før mit benbrud eller blive stærkere endnu.
Mht. Den meget beskedne løbevolumen, så skyldes det at jeg gerne vil have mine akillesener med i opløbet.
Min løbe "kvote" vil i denne uge ligge på ca. 7km, og den er hurtigt opbrugt, desværre.
-
Uge 21 Opsummering
Mandag: Styrketræning + 2200m løb
Tirsdag: 4300m løb
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Styrketræning
Fredag: OFF
Lørdag: March(1.35 time)
Søndag: Styrketræning
4 x styrketræning
2 x løb (6500m)
1 x march(1.35 time + 2km)
Det har været en god træningsuge, jeg har nået hvad jeg har sat mig for.
Jeg har fået mine reebook nano 2.0 hjem fra Canada, og jeg har også været nødt til at købe en ny rygsæk til studie og fritidsbrug.
-
23-05-2014 Fredag
OFF
24-05-2014 Lørdag
March
Tid: 1.35 time + 2km
Tempo: 6 km/t
Oppakning: 9kg
Skød en god fart i dag, benene føltes friske og det hele spillede bare.
25-05-2014 Søndag
Styrketræning - Wendler
Deadlift
10 x x 60 kg
10 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 112,5 kg
05 x 120 kg
05 x 127,5 kg
BBB
05 x 10 x 75 kg
Pullups
03 x 05 x BW + 20 kg
/Done
-
21-05-2014 Onsdag
Styrketræning
MIlitary Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
05 x 32,5 kg
05 x 40 kg
05 x 42,5 kg
04 x 45 kg(fail)
04 x 10 x 47,5 kg
01 x 07 x 47,5 kg(fail)
- Hold da op, jeg failede i dag. Jeg tror jeg har været dehydreret, men alligevel utroligt, at mine arme bare gav efter.
Pullups
03 x 10 stk
Det var en meget kort træning i dag, jeg var presset på tid, men hver dag er hver dag, så det er bedre end ingenting.
22-05-2014 Torsdag
Styrketræning
3 rounds:
10 Pushups
15 airsquat
Squat 1 RM 100 kg
10 x 40 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Incline dumbell bench press
10 x 16 kg
03 x 08 x 18 kg
08 x 20 kg
Core
2 mins planke
1 min sidebro V
1 min sidebro H
2 mins planke
Hyggeligt træning med Frederik
/Done
Per aspera ad astra
in Online Logbog
Posted
Fredag 15-08-2014
Sprint
04 x 160m
30-60 sekunders pause
Styrketræning
Squat
10 x 20 kg
05 x 40 kg
05 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 08 x 70 kg
Military press
10 x 30 kg
05 x 05 x 40 kg
Bodyweight
03 rounds
5 pullups
15 pushups
/Done