SVB

28/7

Power snatch

4x3

Snatch

4x2

Power clean

3x3

Clean

3x2

31/7
Skulder pres - 31X1

3x5x55kg

Australian pull ups - 2121

4x7xBW

Floor pres - 2121

3x7x72,5kg

A1 - Dips - 3021

3x7x16kg

A2 - Chin ups - 20X1

3x7x12kg

A3 - Get up sit ups - 31X1

3x7x22,5kg

Band pull aparts - 3131

100reps med så få og så korte pauser som muligt

1/8

Power snatch - deep power snatch - snatch

3x2x40kg

1½ Clean

3x4x60kg

OH squat - 30X1

3x7x60kg

Back squat - 20X1

4x5x110kg

Clean pulls

3x7x100kg

Face pulls - 3122

100x15kg med så få og så korte pauser som muligt

2/8

Ring pull ups - 2021

4x5x16kg

Bænk pres - 20X1

3x7x92,5kg

3-point DB rows - 2121

4x11x24kg

A1 - Clapping push ups

3x11xBW

A2 - TGU

1x2x20kg

2x2x24kg

Muscle snatch from high hang

1x30x20kg

26/7

Clean fra knæ

4x60kg

4x65kg

4x70kg

Clean

3x75kg

3x80kg

3x85kg

Hang power snatch

4x40kg

4x45kg

4x50kg

4x55kg

Snatch

4x50kg

4x55kg

4x60kg

Front squat

3x130kg

6x115kg

Dødløft

3x160kg

8x140kg

22/7
Skulder pres - 31X1 (test)

3x70kg

8x55kg

Australian pull ups - 2121

5x8xBW

Floor pres - 2121

1x8x60kg

3x8x70kg

A1 - Dips - 3021

2x8x16kg

1x8x16kg

A2 - Chin ups - 20X1

4x16kg

6x12kg

4x12kg

A3 - Get up sit ups - 31X1

8x10kg

2x8x20kg

Band pull aparts - 3131

100reps med så få og så korte pauser som muligt

23/7

Power snatch - deep power snatch - snatch

3x3x40kg

1½ Clean

3x5x50kg

OH squat - 30X1

4x8x50kg

Back squat - 20X1 (test)

3x140kg

8x120kg

Clean pulls

4x8x100kg

Face pulls - 3122

100x15kg med så få og så korte pauser som muligt

25/7

Ring pull ups - 2021

4x6x12kg

Bænk pres - 20X1 (test)

3x122,5kg

8x100kg

3-point DB rows - 2121

4x12x20kg

A1 - Clapping push ups

3x10xBW

A2 - TGU

3x3x16kg

Muscle snatch from high hang

1x20x20kg

30/6

Push pres - 20X1

3x5x66kg

Pendlay rows med snatch greb - 2021

4x5x80kg

A1 - Ring push ups - 31X1

3x14xBW

A2 - DB rows (elbow in) - 30X1

3x7x38kg

B1 - Pull ups (wide grip) - 2021

3x2x26kg

B2 - Chin ups - 20X1

3x7xBW

2/7

A1 - Muscle snatch

2x6x20kg

A2 - Power snatch fra høj hæng

2x4x20kg

A3 - OH squat - 30X1

2x2x20kg

Snatch greb dødløft - 3221

5x90kg

5x95kg

5x100kg

Front squat - 20X1

4x6x117,5kg

GHD hip ext.

3x12xBW

4/7

Bænk pres - 20X1

3x5x102,5kg

Pendlay rows med clean greb - 2021

4x7x90kg

A1 - Ring dips - 3021

3x8xBW

A2 - DB rows (elbow out) - 30X1

3x7x28kg

5/7

A1 - Muscle snatch

2x4x30kg

A2 - Power snatch fra høj hæng

2x2x30kg

A3 - Power snatch fra mit lår

2x1x30kg

Snatch

2x52,5kg

2x57,5kg

2x62,5kg

2x67,5kg

B1 - Power clean fra knæ

2x4x65kg

B2 - Power clean

2x2x65kg

B3 - Split jerk

2x1x65kg

C&J

2x75kg

2x80kg

2x85kg

Back squat - 20X1

3x5x142,5kg

23/6

A1 - Muscle snatch

2x7x20kg

A2 - OH squat - 30X1

2x3x20kg

Snatch greb dødløft - 3221

3x7x80kg

Front squat - 20X1

6x100kg

6x105kg

6x110kg

6x115kg

GHD hip ext.

3x13xBW

25/6

Bænk pres - 20X1

3x5x97,5kg

Pendlay rows med clean greb - 2021

4x8x80kg

A1 - Ring dips - 3021

3x8xBW

A2 - DB rows (elbow out) - 30X1

3x7x28kg

B1 - Chin ups - 20X1

1x3x36kg

1x2x36kg

1x3x30kg

B2 - Pull ups - 2021

2x6xBW

1x5xBW

27/6

A1 - Muscle snatch

2x4x20kg

A2 - Power snatch fra høj hæng

2x3x20kg

A3 - Power snatch fra mit lår

2x1x20kg

Snatch

2x50kg

2x55kg

2x60kg

2x65kg

B1 - Power clean fra knæ

2x4x60kg

B2 - Power clean

2x3x60kg

B3 - Split jerk

2x1x60kg

C&J

2x70kg

2x75kg

2x80kg

Back squat - 20X1

3x5x137,5kg

19/6

A1 - Muscle snatch

2x5x30kg

A2 - Snatch balance

2x3x30kg

A3 - OH squat - 30X1

2x2x30kg

B1 - Power snatch fra midt lår

1x4x30kg

1x4x35kg

1x4x40kg

B2 - OH squat - 30X1

1x4x30kg

1x4x35kg

1x4x40kg

Back squat - 20X1

3x5x150kg

1x3x150kg

Clean deadlift (shrug i toppen)- 22X1

3x5x115kg

Goodmornings - 3131

3x9x50kg

Vil prøve at se om jeg ikke kan finde tid og overskud til at logge træningen igen. Status er at knæet stadig brokker sig til tider, på trods af at jeg er meget påpasselig med at øge mængden af VL.

Træningen d. 17/6 var ikke god for knæet. Mærkede kendte smerter i venstre og nye smerter i højre, som ellers aldrig har været påvirket.

Uge 24

16/6

Bænk pres - 20X1

3x5x95kg

Pendlay rows med clean greb - 2021

1x10x70kg

3x10x70kg

A1 - Ring dips - 3021

3x8xBW

A2 - DB rows (elbow out) - 30X1

3x8x24kg

B1 - Chin ups - 20X1

3x4x30kg

B2 - Pull ups - 2021

3x6xBW

17/6

A1 - Muscle snatch

2x5x35kg

A2 - Power snatch fra høj hæng

2x3x35kg

A3 - Power snatch fra mit lår

2x1x35kg

Snatch

3x40kg

3x50kg

3x55kg

2x3x60kg

B1 - Power clean fra knæ

2x5x60kg

B2 - Power clean

2x3x60kg

B3 - Split jerk

2x1x60kg

C&J

3x70kg

3x72,5kg

3x75kg

3x77,5kg

Back squat - 20X1

3x5x132,5kg

19/6

A1 - Muscle snatch

2x6x30kg

A2 - Snatch balance

2x4x30kg

A3 - OH squat - 30X1

2x2x30kg

B1 - Power snatch fra midt lår

3x4x45kg

B2 - OH squat - 30X1

3x4x45kg

Back squat - 20X1

4x7x140kg

Clean deadlift (shrug i toppen)- 22X1

3x7x105kg

Goodmornings - 3131

3x11x40kg

20/6

Skulder pres - 20X1

3x7x57,5kg

Pendlay rows med snatch greb - 2021

4x7x70kg

A1 - Ring push ups - 31X1

3x12xBW

A2 - DB rows (elbow in) - 30X1

3x7x36kg

B1 - Pull ups (wide grip) - 2021

3x3x22,5kg

B2 - Chin ups - 20X1

3x7xBW

6/2

Løb - Skejbyvej/vejlbycentervej/busvejen

Distance: 3,84km

Tid: 21min 12sek

Tempo: 5min 31sek/km

5/2

Dødløft

3x5x140kg

Skulder pres

3x5x67,5kg

Pendlay rows

3x5x90kg

Front squat

op til 5x90kg

A1 - Pull ups

3x5xBW+25kg

A2 - Dips

3x5xBW+25kg

Hurtig træning i dag bestående af kun det vigtigste:

Back squat

6x6x112,5kg

Skulder pres

5x5x60kg

Pull ups

5x7xBW

Fedt med nogle videoer! Man må sige at teknikken ikke fejler det store på din squat!

Tak for det! :)

Træningen har været lidt sporadisk her på det sidste. Har været nød til at ligge noget ben arbejde i forskellige projekter jeg er ved at starte op og der har simpelthen ikke været tid til træning. I dag blev det dog til lidt

Dødløft

Op til en 1'er på 180kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=eUB15U8BLCg&list=UU--vhj7-Qldt6bOHYsglr5A&feature=c4-overview

Jeg kan ikke helt se om jeg flekterer en anelse i lænderyggen eller det blot er lyset. Det føltes helt klart som et tungt løft mens det stod på, men synes egentligt når jeg ser videoen, at tempoet er ok.

Bænk pres

3x5x100kg

Pull ups

3x10xBW

Finisher: OTM i 12min

Lige minutter: 200m Roning

Ulige minutter:8 Burpees

Hej MathB

Du kan tage et kig i min log, jeg kører noget der minder om det fullbody du beskriver, med en frekvens på 3-4x ugentligt.

Morgen Træning

Hovedet har forstået at jeg nu er på den anden side af eksamen, kroppen er dog ikke helt med endnu, så ikke meget søvn i nat. Forhåbentligt går det op for den i dag... På trods af dette lykkedes det at få en nogenlunde træning ud af det alligevel.

Back squat

5x5x135kg

Skulder pres

5x1x71kg

3x3x71kg

Pendlay rows

3x8x87,5kg

A1 - Power cleans

3x3x62,5kg

A2 - Snatch pulls

3x3x62,5kg

Sluttede af med lidt pullups med fokus på den eksentriske fase

16/1

Forsvarede i dag min bachelor: "Aktivitet i m. semitendinosus og m. biceps femoris caput longum hos kvindelige håndboldspillere i øvelsen kettlebell swing - Et kvantitativt tværsnitsstudie baseret på EMG" og kan nu kalde mig fysioterapeut. Det er sku en dejlig fornemmelse!

Jeg er ikke specielt god til at håndtere eksamensstress, så kroppen har været under pres de seneste 3-4dage og søvnen har været elendig. Besluttede mig dog til aften for at en smule bevægelse ville gøre godt.

Dødløft

5x2x130kg

Skulder pres

5x1x71kg

Push jerk

3x3x60kg

14/1

4,5km løb

15/1

Ingen træning i dag grundet eksamen i morgen

Morgentræning. Var frisk og veludhvilet, da jeg sov 1 time over mig.

Back squat

5x5x132,5kg

Skulder pres

5x1x70kg

3x3x70kg

Masser af fart i pressetøjet i dag,

Pendlay rows

3x8x85kg

A1 - Power cleans

3x3x60kg

A2 - Snatch pulls

3x3x60kg

Power cleans og snatch pulls som progression til knæet.

Pull ups

3x5xBW+32kg

3'ere fra næste gang

Bænk pres

3x5x105kg

Let morgentræning

Dødløft

5x2x120kg

3 sæt med let vægt af:

Skulder pres

Pendlay rows

Front squat

A1 - pull ups

5x5xBW

A2 - Dips

5x5xBW

B1 - Chin ups

5x5xBW

B2 - Push ups

5x10xBW

10/1

Har siden d. 8 mærket lidt til det venstre knæ, for første gang i måneder. Kombination af en 5k roning og det at skulle forevise tuck jumps, i forbindelse med holdundervisning, er ikke en god kombination. Umiddelbart er disse to ting de eneste udløsende faktorer jeg kan se i træningen op til, og da der højst var tale om 10 tuck jumps regner jeg den akkumulerede belastning i roningen for den store synder.

Back squat

5x5x130kg

Masser af power i benene

Skulder pres

5x1x68,5kg

3x3x68,5kg

Pendlay rows

3x8x82,5kg

Clean pulls

3x3x102,5kg

Morgentræning kl. 7.30 på JBV

Dødløft

3x2x150kg

Skulder pres

5x1x67,5kg

3x3x67,5kg

Pendlay rows

3x8x80kg

Front squat

1x5x70kg

1x5x80kg

1x5x90kg

Bænk pres

3x5x102,5kg

Pull ups

2x5xBW+32kg

1x4xBW+32kg

3'ere fra næste gang

7/1

Havde en aftale om noget intervalløb med en kammerat, han aflyste dog lige inden så det blev til noget roning i stedet.

5 km - tid: 19min 29sek

Træning i dag ved 14-tiden

Back squat

3x3x150kg REP PR

2x5x130kg

Tror jeg har været i PR-land over noget tid, men da det er første gang i over et år, jeg har kunnet squatte uden at skulle tænke på mit knæ, synes jeg det var lidt søgt at skrive PR efter hver træning. De 150kg i dag var tunge, så jeg napper et reset og går op på 5'ere igen.

Skulder pres

5x1x66kg

3x3x66kg

Pendlay rows

3x5x100kg

Lige lovlig meget hofteaktivering nu, så det bliver også til at reset her.

Clean pulls

3x3x100kg

Bænk pres

3x5x100kg

Kan godt mærke det er lang tid siden jeg har bænk presset, kombineret med at jeg nu kører med let bredere greb.

Chin ups (supineret greb)

3x5xBW+30kg

Chin ups bare for afvekslingens skyld

Pull ups

3x5xBW

Sov dårligt i nat og kroppen var bestemt ikke parat til træning da uret ringede. Tog en hurtig beslutning om at træning i da blev i langsomt tempo og at det måtte tage den tid det så ville tage.

Back squat

3x3x147,5kg

2x5x127,5kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=691s6L3mca8&feature=youtube_gdata

Skulder pres

5x1x65kg

3x3x65kg

Pendlay rows

3x5x97,5kg

Dødløft

5x2x120kg

Bænk pres

3x5x97,5kg

Pullups

3x5xBW+28,75kg

Det endte ud med at blive en solid omgang alligevel, dog en lang en af slagsen...

Lidt roning i dag

1km opvarmning

500m/30sek pause

400m/30sek pause

300m/30sek pause

200m/30sek pause

100m/30sek pause

1km afslutning

Morgentræning kl. 7

Dødløft

3x2x145kg

Jeg er en idiot, da det var vægten for sidste uge...

Skulder pres m. stop i bunden

2x5x63,5kg

2x3x63,5kg

Pendlay rows

3x5x95kg

Front squat

1x5x70kg

1x5x80kg

1x5x90kg

Pull ups

3x5xBW+27,5kg

Bænk pres

3x5x95kg

Slæbte den trætte krop ud på en løbetur, det blev til 5km i roligt tempo.

30/12

Træning i FW Haderslev, et fint lille center, med masser af plads og ingen kø til squat racket. Hvad mere kan man ønske sig?

Back squat

3x3x145kg

2x5x125kg

Skulder pres med stop i bunden

3x5x62,5kg

Pendlay rows

3x5x92,5kg

Power cleans

Adskillige reps med 60kg

Pull ups

3x5xBW+26,25

Bænk pres

3x5x92,5kg