Tolle

Se evt her: squat

- Tolle

Hej Arne

Indponerende log må jeg sige!! Jeg skal dog indrømme at jeg ikke har læst alt ned i detaljerne - kun de sidste par sider ;)

Jeg lurede over din høje max puls (mht. din alder), har du fået målt den, eller er det et kvalificeret gæt?

Ellers vil jeg sige TILLYKKE med de 38 kg(eller hvor meget det er for tiden)! Det er fanme flot! :respekt:

- Tolle

gad nok vide, hvem der hænger på - ufo-fanatikere og præ-teenagere? :D

Hov hov!! :lol:

- Tolle

Hej Multisport

Jeg tror vi snakker lidt forbi hinanden. De 62 rpm var når jeg kørte et interval stående, når jeg sidder kører jeg noget hurtigere!

Jeg kan ikke køre meget hurtigere stående, uden at falde af cyklen... :( Måske kan jeg komme op på 70-75 rpm.

Du kan evt splitte timen op i 3-4 blokke.  lLangsomme/tunge blokke og hurtige/lette blokke, med 1-2 min aktiv pause imellem. Det giver også en mere afvekslende time.

Grunden til at jeg har lavet et så "monotomt" program er at jeg laver programmet på mit pulsur (s-410). Som så hyler hver gang jeg skal køre interval eller hvile. Det er motiverende synes jeg.

Dog kan det ikke lave intervaller af forskellige længder, det er lidt irriterende - men det går nok!

- Tolle

I lyset af ovenstående vil jeg nok holde mig til at program der kun har 2 elementer (interval/hvile) - Men jeg kan sagtens bruge dit program til noget.

Jeg finder på et nyt program, og så vil jeg prøve det på mandag. Du kan evt. se min log for at se pulskurven for i dag - den poster jeg lige om lidt...

- Tolle

Hej igen

Jeg har i dag været oppe og spinne - Jeg havde dog ikke tid til at køre programmet helt igennem, det blev kun til 5 x 4 min stående - efterfulgt af 2 min aktiv pause.

Men jeg kørte for fuld skrald, og fik også pulsen højere op end jeg plejer. Jeg talte mit RPM og det ligger kun på ca 62 - er det for lidt?

Det er der jeg føler mig mest tilpas!

Mange hilsner

Tolle

Jeg har lige siddet og læst lidt og tror at vi egentlig alle er mere eller mindre enige, så jeg vil ikke tilføje noget.......

Men skulle det ikke være mulige lige at lokke en aller aller aller sidste udtagelse ud af Tonny?? :lol:

I øvrigt synes jeg at det er sundt for debatten at vi ikke bare sidder og giver hinanden ret i det vi allerede tror er sanheden, den finder vi nok aldrig - MEN SANHEDEN ER DERUDE!! :D

Mange hilsner

Tolle

Hooooold da op der er høj bølgegang her!!! :asmd:

Jeg tør næsten ikke, men her er min mening: :bblush:

Nystartede (overvægtige) personer skal selvfølgelig ikke tonse afsted med fuld raballer, for som der bliver sagt andetsteds så tror jeg hurtigt at de går ned. Enten psykisk fordi det er for hårdt, eller pga. skader.

At det ikke er det mest EFFIKTIVE rent fedtforbrændingsmæssigt, er noget andet. Jeg tror at det er vigtigere at motivere dem til at motionere jævnligt, i stedet for presse dem og risikere at de "går kolde" inden de er kommet i gang. For folk som aldrig har haft pulsen over 60% i mere end 30 sek. er det jo volsomt at komme op på 75% - alting er relativt. Senere kan man så skruge up for blusset.

Men vi skal jo allesammen starte et sted. Hvis man går fra totalt inaktivitet til at træne 3 timer om ugen, er der stor "risiko" for at "svage" folk falder fra hvis man ikke passer på - ikke fordi de ikke kan holde til det, men simpelthen fordi "det var næmmere før". Når de så ser fremgangen kan man øge volumen/intensiteten.

Det der er mange her på siden der er meget imod (tror jeg) er at man skal passe på ikke at få folk til at tro, at det mest effiktive er at holde pulsen under 75 % - Eller hvad det nu er.

At nogle overvægtige personer sagtens starte for fuld udblæsning er vel bare godt for dem - men der er vel ikke nogen facitliste over "den rigtige måde" ;)

Det var min mening - hug nu ikke mit hoved af.... :beatup:

Mange hilsner

Tolle

Jeg har også svært ved at køre hurtigt når jeg står op, det er ligesom lidt svært at "holde rytmen" - Det hjælper dog at have noget høj musik med det rette beat... B)

Jeg skal op og prøve det i morgen, så vil jeg lige prøve mig lidt frem...

- Tolle

Tilsidst tror jeg iøvrigt ikke der er nogle cykelrytter der er kommet til at køre rigtig stærkt af at dyrke spinning. Så hvorfor ikke støve jernhesten af og komme ud på landevejen ?

Med fare for at gentage mig selv, så er formålet med træningen:

1. Undgå at gøre min skadede ankel mere skadet, uden at droppe træningen

2. Få bedre kondition, nu da jeg ikke kan løbe

Jeg søger ikke at blive god til at cykle, men spinner kun fordi jeg ikke kan løbe for tiden. Min foretrukne kredsløbstræning er løb. Og jeg træner også for at deltage i Århus maraton i år (var med i KBH sidste år). Her skal jeg gerne under 3:15!!

Multisport: Har du læst mit første indlæg, og har du en kommentar til det program jeg dér har beskrevet?

- Tolle

Jeg er også mest til løb, altså den udendørs slags! MEN jeg forstuvede min ankel meget kraftigt i dec. måned, og er først nu ved at kunne lunte på den igen når den er tapet ind - derfor er jeg gået over til spinning for en tid, jeg skulle jo gerne holde formen ved lige

Det må da være bedre at spinne, end at ligge derhjemme med sofaen på ryggen og vente til jeg kan løbe igen..... ;)

Men så snart jeg kan skal jeg ud og løbe lange ture igen. Dog er jeg blevet rimelig glad for spinning, så det slipper jeg nok ikke helt...

Jeg ville bare høre om der er nogen der havde gode ideér til spinningsprogrammer, eller anden god indput da jeg først selv er begyndt at træne på denne måde for 3-4 uger siden.

- Tolle

Til alle andre interesserede så er tråden flyttet - klik her

- Tolle

Jeg har fået en masse god indput, og nu vil jeg ud og prøve det på kroppen.

Jeg træner hver dag, enten spinning eller løb - derudover styrketræning 2-3 gange om ugen. Søndag er dog en helligdag! ;)

Mange tak for de gode svar Arne!!

- Tolle

Nå så må jeg være overkvalificeret

Jeg har brugt mindst 3 - 4 weekender har på MOL - ha ha! :afro:

- Tolle

Hov. jeg kom lige i tanke om noget mere! :cyclopsidea:

Hvis jeg nu skal finde ud af hvad der er bedst for mig, kan man så med rimelighed sige at det program hvor jeg får den højeste gns. puls er det mest effektive.

Eller kan jeg måske bruge calorietælleren i uret? - Jeg ved godt at man ikke kan regne med tælleren, men til at stille to programmer op imod hinanden er det måske ok?! :confused2:

- Tolle

Takker mange gange.

Næste gang jeg hopper i sadlen, vil jeg give den fuld gas

- Tolle

Du kan evt splitte timen op i 3-4 blokke. lLangsomme/tunge blokke og hurtige/lette blokke, med 1-2 min aktiv pause imellem. Det giver også en mere afvekslende time.

Grunden til at jeg har lavet et så "monotomt" program er at jeg laver programmet på mit pulsur (s-410). Som så hyler hver gang jeg skal køre interval eller hvile. Det er motiverende synes jeg.

Dog kan det ikke lave intervaller af forskellige længder, det er lidt irriterende - men det går nok!

- Tolle

Ja, jeg har overvejet det. Men på mit arbejde har vi købt en spinningscykel, og jeg kan træne i arbejdstiden (både spinning og styrketræning)

Det kræver selvfølgelig at man har diciplin når man træner alene. På denne måde kan jeg træne mig selv i at presse den uden der er en der gør det for mig. Dette er en fordel når jeg engang skal ud og løbe igen, for der er jo ikke nogen til at hjælpe mig ;)

Giver det mening.......

- Tolle

Er der ikke noget "krav" til folk der bliver ansat i motions centre :confused2:

De fleste centre med respekt for sig selv ansætter vel kun folk med en eller anden uddannelse inden for området, eller hvad??

Men ok, når der går penge i det så er det vel en anden sag.... :(

- Tolle

Har I hørt om en lille by der hedder Karup?? :D

- Tolle

Hej alle

Jeg er begyndt at spinne mere og mere, da min ankel ikke kan holde til at løbe for tiden. :(

Jeg har lavet et program jeg selv følger, som lyder: 5 min opv. + 8 stående intervaller a´ 4 min med 2 min "pause" imellem hvert interval. 5 min cool down.

Spørgsmål 1:

Er det det mest effiktive program jeg kan køre på de ca. 60 min jeg har til rådighed? :confused2:

Spørgsmål 2:

Når jeg kører intervallet kan jeg ikke finde ud af om jeg skal køre hurtigt med moderat belastning eller langsomt med hård belastning?? :confused2:

Min puls kommer højere op når jeg kører hurtigt inden jeg "syrer til", end når der er hård belastning på

Det skal vel lige siges at jeg træner primært for at få bedre kondi, så jeg kan løbe hurtigere når jeg engang kan løbe igen.

- Tolle

Hej alle

Nu har jeg prøvet dumbell bend over rowing, og for mig som uerfaren styrketræner føler jeg mig bedre tilpas ved denne øvelse. Jeg synes jeg får trænet bedre på denne måde, da jeg "tør" at tage en større belastning end ved alm. bend over rowing.

Hvad der er mest effiktivt skal jeg ikke gøre mig klog på!! :)

Mange tak for de mange rigtig gode svar!!!!!

- Tolle

Det kan jeg ikke forstå, da man i programmet kan vælge at bruge s-410, se her:

- Tolle

ok, tak for det! Jeg vil afprøve det i morgen!

Og tal så pænt om den lille søde kanin, den kan da ikke gøre for det!!! :lol:

- Tolle

Hej alle

Jeg har før stillet dette spørgsmål, men fik ikke noget svar. Så jeg prøver igen!

Jeg har et Polar s-410 som jeg bruger med PC coach light. Jeg har dog anskaffet mig Polar Percision Performance 3.0 som jeg meget hellere vil bruge.

MEN jeg kan ikke få det til at virke. Er der nogen der kan give mig et fif?? Virker det overhovedet med s-410??

- Tolle

Ok, nu kan det godt være jeg spørger lidt dumt!

Men er DB så den øvelse som jeg har set folk udføre ved at tage en håndvægt, sætte det ene knæ og ene hånd op på en bænk og trække bagud?

Hvis ja, er den øvelse så ikke bedre end BB for den uøvede? :confused2:

- Tolle