Tolle

Ja, godt spørgsmål.

Jeg har lavet noget squat, men det er ikke så meget at jeg ligefrem ville skrive det på programmet, måske skulle jeg det?

Jeg løber jo også meget, og derfor synes jeg ikke at det var "nødvendigt" men jeg tager måske fejl?

Og, ja det er funktionel styrke jeg går efter.

- Tolle

Hej

Findes der en test hvor man med større nøjagtighed (end de 220 minus alder) kan teste sin max puls, uden at skulle yde max? :(

Det er tit svært at få folk der skal tage en 2-punkts test til at lave en max test lige bagefter.

Hvor stor betydning har max puls tallet egentlig for resultatet af testen?

Er det lige så godt at bruge MOL´s udregnings maskine som at bruge formlen?

- Tolle

Hej

Jeg har flyttet dette emne fra styrketræning!

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om mit "styrke"træningsprogram.

Programmet skal bestå mest af frivægtsøvelser, da det skal være noget jeg kan bruge "anywhere"

Programmet:

Opvarmning på cykel

3 x 25 mave på skrå bænk

3 x 15 Ryg

3 x 10 Dips

3 x max kropshævninger

3 x 10 Skulderpress (30 kg)

3 x 10 Træk til nakke (45 kg)

3 x 10 dumbell press (18 kg)

3 x 10 bend over rowing (32 kg)

3 x 25 skrå mave på gulvet

Som I kan se er det ikke det helt vilde program, men det er heller ikke styrketræningen jeg lægger mest vægt på. Jeg løber meget, og er især vild med orienteringsløb. Så det skal ikke være et "pumpe" program.

Men kan jeg godt blande øvelserne, og kan jeg evt. tage ét sæt af hver og så gå programmet igennem 3 gange?? Hvad er bedst? :confused2:

Mine stats:

Alder: 26

Vægt: 73

Højde: 177

Hygge - Tolle

Ok, tak for det. Jeg flytter emnet til "den perfekte træningsuge"

- Tolle

Ja, hvis jeg skal spørge nogen om emnet er det vel her jeg skal poste.......

Iøvrigt skriver jeg jo "Programmet skal bestå mest af frivægtsøvelser"

Og træk til nakke kan jeg bytte ud med at trække mig op til nakken i samme stang jeg bruger til kropshævninger! (ved ikke hvad den øvelse hedder)

Hvis øvelsen ikke er god, vil jeg meget gerne høre hvad jeg skal bruge i stedet for, det er jo derfor jeg spørger i dette forum hvor folk ved noget om emnet.

Tolle

Hej

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om mit "styrke"træningsprogram.

Programmet skal bestå mest af frivægtsøvelser, da det skal være noget jeg kan bruge "anywhere"

Programmet:

Opvarmning på cykel

3 x 25 mave på skrå bænk

3 x 15 Ryg

3 x 10 Dips

3 x max kropshævninger

3 x 10 Skulderpress (30 kg)

3 x 10 Træk til nakke (45 kg)

3 x 10 dumbell press (18 kg)

3 x 10 bend over rowing (32 kg)

3 x 25 skrå mave på gulvet

Som I kan se er det ikke det helt vilde program, men det er heller ikke styrketræningen jeg lægger mest vægt på. Jeg løber meget, og er især vild med orienteringsløb. Så det skal ikke være et "pumpe" program.

Men kan jeg godt blande øvelserne, og kan jeg evt. tage ét sæt af hver og så gå programmet igennem 3 gange?? Hvad er bedst? :confused2:

Mine stats:

Alder: 26

Vægt: 73

Højde: 177

Hygge - Tolle

Hej igen

Ja, jeg havde ikke lige set at i faktisk har lagt formlen ud på siden, man skal jo lige kigge i bunden..... ;)

Men ellers tak

Tolle

Hej Morten Z

Nu vi er ved det kan jeg så ikke få at vide hvordan jeg udregner resultatet fra en to-punkts test på lommeregner? Som du nok ved er vi jo begyndt at bruge testen i forsvaret under navnet ergometertest som en del af den årlige fysiske test for personel.

Og da vi ikke altid har mulighed for at komme på MOL for at taste resultaterne ind vil det være rart at have en formel vi kan bruge. :confused2:

Tolle

Hej Scholes (og i andre)

Jeg skulle selv prøve at løbe mit første marathon i København i sommers, og købte i den andledning et Polar S-410. Jeg må sige at det ikke har været et dårligt køb, jeg fandt det meget motiverende at løbe efter en forudbestemt intensitet. Polar uret kan jo vise din intensitet i % hvilket jeg finder meget nemmere at løbe efter da der skal 2-4 slag til at ændre intensitetstallet (lidt krybtisk formuleret).

Eks: hvis du løber efter "almindelig" puls og du har bestemt at du skal løbe imellem 160-170 så har man (jeg) tendens til at hvis pulsen falder ned på under 160 og give den gas for at komme på igen med det resultat at du hurtigt kommer over de 170. Og der kan du "ping ponge" frem og tilbage og bruge mere energi på at holde pulsen end at nyde turen.

Derfor finder jeg det nemmere at holde en intensitet på ca. 85% når jeg løber.

Er det til at forstå?? :retard:

Men som de andre også har sagt, så er det ikke en nødvendighed at have et pulsur, men det er en god træningspartner hvis du løber meget alene.

God træning - Tolle

Hej

Jeg har for nogle måneder siden købt et Polar s-410 pulsur. Uret virker fint og jeg er faktisk blevet rigtig glad for det.

MEN mit problem er at jeg har ofte store problemer med at overføre mine træningsdata til min pc. Af software bruger jeg Pc coach light og når jeg skal overføre data til programmet virker det kun 1 ud af 10 gange.

Jeg har også prøvet at få fat i at andet program, Polar percision performance 3.0 men det kan jeg ikke få til at virke med mit s-410........

Er der nogen der har haft det samme problem og kan "kuren" eller kan anbefale et andet program der virker bedre. Det skal måske siges at jeg bruger en bærbar pc med et soundblaster compatibelt lydkort. (ESS maestro2E)

Jeg er ved at være derhenne hvor jeg overvejer at købe et s-610 i stedet for, da det kan overføre via. IR-port.

---Tolle