Stefanovic

Hejsa gutter og gutinder

Jeg har brug for en råd omkring hvor man kan købe udstyr nok til de fornuftigste penge. Udstyret skal indeholde de ting der gør at jeg kan udføre følgende øvelser

Dødløft

Squat

Military press

Bench press og dumbell benchpress

Bend-over-row og dumbell BOR

dips

Chins

På forhånd mange tak :D

Jeg spiller selv meget fodbold og der bruger vi blandt andet squat og dødløft i vores styrketræningspas. Du skal selvfølgelig vende kroppen gradvist til det den nye træning, så du udgår overbelastninger.

Tak for svaret, hvordan kører i så squat og dødløft?

Altså hvor mange gange om ugen, hvormange sæt hvor mange rep? :)

Læs læs og læs. Prøv at søg forumet efter programmer. Det du har brygget sammen der er det man i "fagsprog" kalder et diskopumper program. Prøv at læs artiklerne på forsiden igennem

Tak for svaret :) Jeg har læst en del her i den seneste tid og der bliver snakket meget dødløft og squat i stedet for ryg og mavebøjninger, men jeg spiller også fodbold og tror ikk der er særligt praktisk med både dødløft og squat tre gange om ugen :) men kan man dele det op så det stadig giver resultater?

Synes da virkelige du mangler bentræningen?? Husk bentræning gavner også overkroppen ;)

Men bliver det så ikke lige lovligt mange øvelser? er der så nogle der skal byttes ud? :D

Hej folkens

Jeg er en tynd dreng på 18 som gerne vil opbygge lidt muskler

Jeg har kørt følgende program i en måned

Dumbell BP 3x10

One arm bend ower row 3x8

chin ups 3x8

dips 3x8

Seated military press 3x8

Weightet crunch 3x12

weightet rygbøjninger 3x10

Synes i midlertidigt at mine mavemuskler bliver større en resten af kroppen og synes det ser lidt dumt ud, hvad kan det skyldes ?? :)

Hej folkens

Jeg er en tynd dreng på 18 som gerne vil opbygge lidt muskler

Jeg har kørt følgende program i en måned

Dumbell BP 3x10

One arm row 3x8

chin ups 3x8

dips 3x8

Seated military press 3x8

Weightet crunch 3x12

weightet rygbøjninger 3x10

Synes i midlertidigt at mine mavemuskler bliver større en resten af kroppen og synes det ser lidt dumt ud, hvad kan det skyldes ?? :)

Hvis du er erfaring indenfor styrketræning, har jeg nogle gode øvelser da jeg selv spiller fodbold og har stor nok muskelmasse på mine ben.

Hvor gamle er du? og hvad spiller du på banen?

Et par måneder, er det så 2 eller flere?

Så har jeg nogle gode styrketræningsprogrammer til dine ben :)

Det lyder skam godt :D Det drejer sig om 2-3 måneder hvor jeg ikke har fokuseret så meget på benene af frygten for at de blev alt for store. Jeg er 198cm, angriber og vejer pt 82kg :D

Hejsa folkens

Jeg startede på styrketræning for et par måneder siden og er nu begyndt at køre efter følgende program

Chinups - 3x8

Dips - 3x8

Bænkpres med håndvægte - 3x10

One-arm bend-ower-row(tror jeg nok den hedder) - 3x8

Dødløft - 3x8

Sqaut - 3x8

Jeg har dog det problem at jeg ikke ønsker at mine ben bliver for store i og med at jeg går meget op i det fodbold jeg spiller og store ben vil nok være en ulempe. Men jeg vil bare høre om der er nogle alternativer til sqaut og dødløft, på forhånd mange tak :D

Skal ryg og mave øvelserne på bolden egentlig gøres med vægte? For det er vel ikke godt at træne f.eks. udholdenhed i ryg og mave når man træner muskelvolumen og muskelstyrke ved alt andet? :)

Nå, så prøver jeg alligevel at lave et program, som jeg tror vil passe til dig - Proppet med kommentarer om hvorfor de forskellige øvelser :)

Hvor mange du skal tage kommer an på hvad målet er - hvis du går i gang med at forsøge at få flere kg på kroppen, så skal du nok ligge mellem 8-12 gentagelser i 3 sæt

Opvarmning - Jo mere du kan få gang i hele kroppen jo bedre

Vippebræt* - Hold kanterne fra jorden :) Hvis du kan stå normalt på det, så lav forskellige bevægelser uden at ramme jorden. Eventuelt så spil med en bold op ad væggen, når du kan

Kropshævninger - Ryg, biceps + mere. Og du skal bruge den tværliggende mavemuskel til at hænge stabilt.

Bænkpres - Bryst og triceps. Man skal altid træne den "modsatte" muskel. Ville foretrække at træne med frie vægte men kan ikke lige nu huske hvad øvelsen hedder så :)

Vippebræt :)

Mavebøjninger på fitness bold - Der er mange forskellige typer mavebøjninger, men på fitnessbolden, så får du også igen den tværliggende mavemuskel med. Alternativt, så kan du hænge i armene (som til kropshævninger) og så trække benene op til brystet og ned igen - uden at komme til at svinge for meget.

Rygbøjninger på fitness bold - Igen modsatte muskel skal også trænes. Og fitnessbolden kan du nok godt gætte hvorfor, da den gør at du skal stabilisere dig selv :)

Vippebræt :)

Sidebøjninger - En håndvægt i den ene hånd og så stå og "træk" dig op til den anden side. Får de skrå mavemuskler trænet

Squat/Lunges - Benøvelser, hvor du kan få noget vægt på. Hvis du bliver tungere på overkroppen, så er det nødvendigt for dig at styrketræne benene en smule for ikke at miste for meget springkraft. Og jeg ville nok vælge lunges, da jeg synes det er en nemmere teknisk øvelse

Dips - Triceps. Og du hænger frit og skal stabilisere dig selv

Ren biceps øvelse

Skulderøvelse - Tag en håndvægt i hver hånd og løft skulderne hver for sig (selve kroppe skal ikke bevæge sig)

"Planken" - Hele core, som trænes i en modbydelig øvelse :) Når du kan klare 2 minutter, så er det tid til at få vægt på lænden :

Noget, som jeg har glemt? :)

Og ved godt jeg ikke har dødløft med, men det hænger sammen med at det er en teknisk meget svær øvelse, at jeg tror der er andre øvelser som er bedre til dit formål og (nok vigtigst) jeg kan ikke selv fordrage øvelsen :)

*Ved vippebrættet, så er det bare så længe, som du gider. Der er ikke rigtigt nogen måde at måle det på, andet end du selv finder nogle mål, for hvad du skal kunne

Tusinde tak for programmet :)

Dog har jeg lige et enkelt spørgsmål angående squat. Skal jeg virkelig træne squat 10-12x3 ? dette vil jo øge min muskelmasse i benene men vil dette ikke gøre mig markant langsommere?

Som jeg har opfattet det (så må LaMotta jo rette mig, hvis han er uenig i hvad jeg siger :) ), så er LaMotta´s og mine råd bygget op omkring 2 helt forskellige præmisser og derfor er rådene også helt forskellige.

LaMotta vil gøre dig sværere at flytte ved primært at gøre dig større, tungere og mere muskuløs

Jeg vil gøre dig sværere at flytte ved primært at styrke din core, så du ikke så nemt mister balancen og bliver nød til at tage det ufrivillige skridt, selvom du bliver skubbet.

EDIT: Og så kan jeg se at jeg egentlig ikke rigtigt kommenterer på noget med det indlæg - Men bare fordi vi har 2 forskellige "træningsstile", så udelukker de ikke hinanden. Så du kan sagtens lave coretræning og basisøvelser på samme tur i træningscenteret - Det kan også sagtens være at det er det rigtige for dig.

Hehe er glad for dit edit for inden da var jeg da godt nok lidt forvirret med hensyn til hvad jeg så skulle vælge :) men mange tak svaret igen nu mangler jeg sådan set bare en smule hjælp til hvordan et program skulle se ud. Hvis i har et bud på sådan et så må i meget gerne komme med det :)

Mange tak for de gode svar alle sammen

Jeg er dog stadigt lidt i tvivl om sammensætningen af et ugentligt program. En af jer snakker core træning en anden snakker basisøvelser og jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal kombinere det i et program og det håber jeg at i kan hjælp med

På forhånd tak :)

Hvor meget vejer du?

Hvis du gerne vil være svære at skubbe væk, så kom igang med træning og spis fornuftigt/masser af mad så du øger din vægt. Dog vil det nok gå ud over din hurtighed, så få også trænet den.

Helt præcist ville jeg gøre:

1. Spis mere. Du er høj, så hvis du vil være svær at skubbe væk skal du også veje "meget". Med din højde er 90-95kg ikke i underkanten.

2. Styrketræn. Squat, Dødløft, Bænkpres. Start med 3-4x12 med en fornuftig vægt (du kan selv løfte alle gentagelser, uden hjælp!)

3. Træn regelmæssigt i off-season fra fodbolden (3-4x pr uge), In season 1-3x pr. uge.

Når du har vænnet dig til øvelserne, så kan vi begynde at snakke færre gentagelser, flere kg.

/Motta

Mange tak for svaret.

Min vægt er lige pt. på 82kg

Du nævner 3 øvelser, er det de eneste jeg skal lave eller er der andre?

På forhånd tak :)

Takker for svaret

Har du en ide til et program. Altså hvor mange gange om ugen skal jeg træne og hvor mange sæt og gentagelse

Hvad med træning af bryst?, for når man ser en spiller som f.eks. Daniel Aggers brystkasse så tvivler jeg stærkt på at han ikke har arbejdet med den.

Hej med jer

Jeg er en gut på 18 år, er 198cm høj, og jeg spiller angriber og vil gerne være sværere at skubbe væk. Jeg har kigget forummet lidt igennem for relaterede emner men de fokusere med på hurtighed hvor jeg har mere brug for at at kunne holde modstandere væk.

Så jeg tænkte på om der er nogle der kender et godt program til dette, og om man skal tage mange/få sæt og om man skal tage mange/få gentagelser

På forhånd tak :D