Sølling

Hej Dasiy

Flot med endnu en PR - du er satme stærk og det er ikke til at se du har døjet med knæet.

Tænker, at du måske skal tænke over at sætte din Press ned i kilo, når du "kun" får 1 rep på Press i sidste uge. Det tror jeg du vil blive - endnu - stærkere af!

Godt arbejde!

Lørdag d. 18 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

Bedre fart i dem, end i onsdags, hvor jeg kørte 3 reps.

Flies

1 x 10 x 12 kg

1 x 10 x 14 kg

1 x 10 x 14 kg

Dips

3 x 10 x BW

Kroc Pull ups

3 x 8 x BW

Barbell Rows

1 x 10 x 50 kg

1 x 10 x 55 kg

1 x 10 x 55 kg

1 x 10 x 55 kg

1 x 10 x 50 kg

Band pull aparts

3 x 10 x rødt band

Lørdag d 17. februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 2 x 110 kg

1 x 2 x 120 kg

1 x 2 x 120 kg

1 x 2 x 120 kg

Benpres

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 170 kg

1 x 3 x 200 kg

1 x 3 x 200 kg

1 x 3 x 200 kg

Knee jump onto box

1 x 5 x høj box + 1 25 kg skive

1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver

1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 1 20 kg skive

1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver

1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver + 1 10 kg skive

1 x 5 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver + 2 10 kg skiver

Bum - se det er fed træning. Sluttede af med en højde der var lidt over navlehøjde. Fedt!

Depth jump + afsæt

5 x 3 x BW

Depth jump + tuck jump

5 x 3 x BW

Box jump

3 x 3 x høj box + 2 25 kg skiver + 2 20 kg skiver

Side bends @ stativ

3 x 15 x BW + 10 kg

Hyper Extensions

3 x 15 x BW + 10 kg

4 set mave @ 90 reps i alt

3 minutters planke

Torsdag d. 16 februar 2012

Aalborg Atletik Stadion

Løb

- 400 meter opvarmning + andet gøjl

8 x 400 meter @ 1.30 minuts rest

1.33, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, 1.30, og 1.30

1 x 400 meter @ All out

1.10

- 400 meter afjog

- Udstræk

Hej Juan Pelota

Hvis du vil vide mere om CrossFit og hvad det egentligt står for, så tjek det her ud:

Vi har det fedt i vores box!

Onsdag d. 15 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

Bænkpres @ smal grip

3 x 10 x 60 kg

Dips

3 x 10 x BW

Pull ups

4 x 8 x BW

Barbell Rows

3 x 10 x 50 kg

Knee Jumps

3 x 5 x BW

3 x 5 x BW + 15 kg

2 x 5 x BW + 20 kg

Tower Twisters

3 x 5 x stang + 20 kg

Ab Wheel @ knæ på Swiss bold

3 x 10 x BW

Obligatoriske 3 min pause mellem arbejdssæt. Baglår/balle (og i dagens anledning hoftebøjeren) pev allerede på de 140, og så bliver jeg liiidt for forsigtig. Kom dog fint i land. Fik filmet en rep, og det var et smukt, smukt syn!

Lad os se det smukke løft!

Lørdag d. 11 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Back Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 5 x 90 kg

Depth jump onto box

1 x 5 x Høj box

1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive

1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver

1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver

2 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver

5 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver + 1 10 kg skive.

Havde VL sko på - hvilket nok ikke har helt optimalt...

Depth jump

5 x 5 x BW + 16 kg

RDL

3 x 8 x 80 kg

Band-resisted kettlebell swings

1 x 15 x 24 kg + lilla band

1 x 15 x 24 kg + lilla band

1 x 15 x 24 kg + rødt band

1 x 15 x 24 kg + rødt band

1 x 15 x 24 kg + rødt band

Side Bends

3 x 10 x 34 kg

Ab Wheel @ Knæ på Swiss-bold

3 x 10 x BW

Sit ups

2 x 12 x BW + 10 kg

Kanon træning... Jeg har vilde doms lige nu! :)

Stærkt squattet. Har du den ikke på video :-)

Du voldtager jo dine ben! :) Godt arbejde - du er stærk!

Hvordan ser det ud med skulderen.. hvornår kan du komme i gang med noget pres iform af bænk og stem?

Onsdag d. 8 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

2 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 75 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg @ fik lidr hjælp på den sidste, men får den snart og så er der rep pr.

Dips

3 x 15 x BW

Pull ups @ strict

3 x 8 x BW

DB Rows

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 28 kg

Mave

Blev lokket med til at kører det program som der findes en app til, på iPhonen. 8 minutes ab.. SHIT det gjorde naller undervejs, men en underlig form for mavetræning.

Hej

Cool log - fedt med film! :)

Hvor træner du henne i Aalborg?

Tirsdag d. 7 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 120 kg REP PR!

1 x 5 x 112,5 kg

Pause squat @ 2-3 sekunder

6 x 3 x 80 kg

Ab Wheel @ Knæ på Swiss-bold

3 x 10 x BW

Back extensions

1 x 15 x BW

1 x 15 x 15 kg

1 x 15 x 5 kg

---- 1 time ----

3 km opvarmning

Frydendalsvej x 4

3 km ned varmning

Havde fodbolddrengene med ud på Frydendalsvej. De mente ikke det var så hårdt, men efter sidste tur var de sønderbombet! De er generelt i rigtig god form, men aldrig havde de prøvet noget lignende som dette. En pukede, så det var vældig sjovt!

Søndag d. 5 februar

Fitness World

Spinning @ 1 time

Et-benet benpress

1 x 6 x 50 kg

4 x 6 x 70 kg

Kunne man se noget video af din back squat?

Lørdag d. 4 februar 2012

Fitness World @ Feat Lund

Opvarmning

Pause squat @ 3-5 sekunder

1 x 10 x 20 kg - kørt almindelig

1 x 5 x 60 kg - kørt almindelig

1 x 5 x 60 kg - kørt almindelig

1 x 3 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 3 x 100 kg

High box jumps @ Stående

1 x 5 x Høj box

1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive

1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver

1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver

3 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver

1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver + 1 10 kg skive.

Benpress

1 x 6 x 100 kg

1 x 6 x 150 kg

1 x 6 x 150 kg

1 x 6 x 180 kg

1 x 6 x 200 kg - Hjælp på den sidste rep.

Planken @ 5 min.

Fredag d. 3 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Ab wheel

3 x 6 x BW + rødt band

Pull ups @ Strict

3 x 6 x BW

Side bends

3 x 15 x 32 kg

5 Runder @ Cindy

- 5 Pull ups

- 10 Push ups

- 15 Air squats

Hurtig omgang!

Onsdag d. 1 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

60 sekunders pause mellem set.

KB-swings

3 x 10 x 24 kg

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 80 kg

Mellem set blev der kørt 5 x 10 x kipping pull ups.

DB Row

2 x 10 x 28 kg

Som den hurtige nok kan se, er der ikke meget full body træning over mit program lige pt. Jeg er ved at finde ud af hvad jeg skal kører efter. Håber på opstart af nyt program, fra uge 6.

Tirsdag d. 31 Januar 2012

Fitness World

1 times Yoga - bum det var hårdt, og sjovt. Jeg har stadigvæk Nordens Paris' strammeste baglår!

Opvarmning

OH Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 1 x 85 kg PR!

1 x 1 x 90 kg PR!

1 x 0 x 95 kg

1 x 5 x 60 kg

Dejligt lige at OH squatte igen - og med PR! :) Mit problem er, at jeg ikke kan få stangen op over hovedet. Så det sætter sin begrænsning.

Front Squat

5 x 5 x 60 kg

Ab Wheel

3 x 10 x BW

Sit ups

3 x 10 x 10 kg

Søndag d. 29 Januar 2012

Fitness World

Wendler 5/3/1 - Uge 3 - Cyklus 1

Opvarmning

Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 3 x 55 kg

1 x 3 x 62 kg

Supersettede

Kettlebell Swings

4 x 10 x 24 kg

Dips

4 x 6 x BW

Pull ups @ Strict

4 x 6 x BW

Mave

25 Sit ups med band

15 en eller anden mave øvelse

15 Ab-Wheel

20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side)

Sløj omgang efter lidt sygdom. Kroppen var ikke helt på toppen igen.. Iøvrigt kan det siges at opkastning giver gode DOMS i maven...

Tirsdag d. 24 Januar 2012

Fitness World

Wendler 5/3/1 - Uge 3 - Cyklus 1

Opvarmning

Bænkpress

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 8 x 90 kg

CG - Bænkpress

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

DB Rows

1 x 8 x 32 kg

1 x 8 x 32 kg

1 x 10 x 28 kg

1 x 10 x 28 kg

1 x 10 x 28 kg

Ab Wheel

3 x 10 x BW

Sit ups

3 x 10 x BW + 5 kg

Sløj omgang...

Lørdag d. 21 Januar 2012

Aalborg Kaserne

Wendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1

Opvarmning

Press

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 8 x 55 kg

Dips

3 x 15 x BW +10 kg

Pull ups

5 x 6 x BW

Døjet med begge knæ efter torsdagens nye hjælpeøvelse til squatten. Benbagpå fra blok. Er rimelig sikker på at det skyldes at startspositionen var for dyb, og derved blev min knævandring af helvedes til! Holder pause indtil det er væk.

Hvad kører du af program?

Gode ben iøvrigt!!!

Cool træning og god dagsform, men endnu federe job du har!!!!

Torsdag d. 19 Januar 2012

Aalborg Kaserne @ Feat. Mads Buuge & Klaus Uggerhøj

Wendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1

Opvarmning

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 3 x 115 kg

1 x 1 x 125 kg

Weigthed Sit ups

3 x 15 x BW + 10 kg

Kørt mellem Squat sets.

Benbagpå fra blok

1 x 5 x 50 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 90 kg

Puha det var skræmmende, at finde ud af hvor dårlig ens bundstyrke er. Mere af det!

Good Mornings

3 x 10 x 40 kg

Kroc Pull Ups

3 x 8 x BW

Kørt mellem GM sets.

Bænkpress

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 65 kg

1 x 3 x 75 kg

1 x 11 x 85 kg REP PR! + 1 rep.

Bent over rows

3 x 10 x 32 kg

Kørt mellem bænpress sets.

Udstrækning