Ludvigpigen

Ej hvor godt:) Syntes faktisk det er svært at finde en fys som ved noget om styrketræning. Det er oftes løb, fodbold og håndbold de går meget op i. Men så har vi dig, super:)

Hej Stefan

Vidste ikke du var herinde:) Tusind tak, sødt af dig, vil jeg meget gerne:) Du er fys. ik?

Har ikke megen tiltro til praktiserende læger når det gælder sportsskader osv.

Vh Louise

Det gør lige ondt, lige meget hvad jeg gør, men en ting som får det til at gøre endnu mere ondt er at løfte armen over hovedet!! Av av:(

Men altså et eller andet sted kan jeg jo ikke være sikker på det er en fiber. Min boss tjekkede mig bare lige kort og jeg beskrev forløbet, smerten osv. Men hun er jo kun almen mediciner, de har ikke såååå meget erfaring i den slags.

Håbet bare det snart går væk!! Det gik så pisse godt med det dødløft!

Tak:) Jeg fik min chef til at kigge på det i dag (hun er læge), hendes bedste bud var også fiberspængning mellem ribbenene. Så ja som du selv skriver hvile og smertestillende. Øv:(

Andre der har oplevet smerter i ribben ved dødløft, både under og efter løftet? De sidste par gange er jeg blevet lidt ømi højre side på midten af ryggen, men nu har det flyttet sig til mit ribben. Det er ikke rigtig smerte, mere en blanding af sidestik og ømhed, øh ja lidt svært at forklare. Men det føles meget underligt. Hvis jeg trækker vejret meget dybt ned i maven forværre der smerten i mit ribben. Nogle forslag?

Dødløft 1/4

1. sæt: 10 rep af 60 kg

2. sæt: 6 rep af 80 kg

3. sæt: 1. rep af 100 kg (ny pr., havde samlet mod til det hele ugen:) )

4. sæt: 1 rep af 105 kg (og wupti så prøvede jeg da lige 105 kg, og blev så ny pr. i stedet) Er SÅ stolt!!

5. sæt: 4 rep af 80 kg

15 sæt andre rygøvelser

8 sæt mave med vægt

Okay tusind tak for et godt svar:)

Jeg er tilhænger af, at man skal have noget fedt hver dag af god kvalitet, så fint holdningen har ændret sig:) Ved du om man bare skal holde sig til sit normale kalorieforbrug når man kører i underskud? Plejer at køre på ca 1500 kcal, og det kan jeg jo få pænt meget stenaldermad for:)

Her er der lige så mange svar som der er paleo-folk.

Stenalderkost/Paleo findes i flere versioner, og varierer alt efter hvordan folk lever, hvor meget de træner osv osv.

Loren Cordain har skrevet bogen "Stenalderkost" som du kan købe til få penge - den sætter dig godt igang. Der er dog sket meget siden, og især hans fedtforskrækkelse er ændret.

Mht sammensætningen, så er jeg personligt tilhænger af altid at have flere grøntsager på bordet end kød. Lidt kulhydrater har man også brug for hvis træningen skal kunne fungere.

Mange kører 80/20. Dvs 80 % stenalder, og så 20 % "snyd" eller hvad man vil kalde det.

Tak for svaret:) Jeg har netop lige bestilt den bog, men øv hvis den er forældet. Hvad tænker du på i forhold til fedtforskrækkelse? Har hørt man gerne må få smør og fedtet på kødet må man lade sidde. Er det korrekt?

Tak:)

Har googlet en del, men savner en side med konkret info omkring mængder af mad. Altså hvor mange gram kød, grøntsager og fedt.

Jeg har hørt i krogene lidt omi stenalderkost, og nu er jeg nysgerrig efter at vide noget mere. Nogen som kan fortælle mig hvad det går ud på? Er det kost man kan tabe sig på? Fortæl fortæl:)

Evt link til nogle gode hjemmesider om det kunne også være godt

På forhånd tak:)

Puha så er jeg i gang igen efter en uges pause, trængte lige til en slapper og hygge med vovsen efter en uge på playitas.

24/3 Bryst+biceps

Bænk:

10 rep, opvarmning uden vægt

10 rep af 35,5

8 rep af 38

4 rep af 40

2 rep af 45

1 rep af 50 (øv gik ikke)

2 forskellige brystmaskinerm, gik fint.

Biceps håndvægte

10 rep af 11 kg

10 rep af 12 kg

10 rep af 12,5 kg

8 rep af 13 kg

1 bicepsmaskine, 4 sæt af 10 rep.

25/3, Ryg

Dødløft

10 rep af 50 kg

8 rep af 70 kg

6 rep 80 kg

3 rep 90 kg

2 95 kg

1 97,5 kg (Ny pr.)

Lavede 4 forskellige andre rygøvelser, 20 sæt i alt, men fik sgu ikke skrevet ned:( Men kan sige så meget, at det gik fantastisk:) Det må være de 3 kg jeg tog på nede på Playitas, ups ups!!!

Er Så træt af de 3 eksra kg. Trænede så sindsyg meget på Playitas og opnåede en frygtelig stor appetit, og med kæmpe lækker buffet både morgen og aften, ja så gik det sgu galt. Men det var en pisse god ferie, er blevet stærker, og mere smidig. Nu skal 3 kg "bare" af!!!

På Playitas var jeg på nogle hold med cirkeltræning, vi brugte ikke redskaber på stationerne, men kun egen kropsvægt. Det var super godt og ville rigtig gerne fortsætte med det, men det center jeg træner i udbyder det ikke. De har dog CrossFit, som jeg tænker kunne minde lidt om det, dog med redskaber, men det er jo ingen skade til:) Så nu har jeg meldt mig til en intro time på torsdag:)

He he hvad tid på fredag skal dette cirkus foregå? Bliver nødt til at se det:)

Blandet landhandel 9/3

Tog lige en sidste omgang træning inden turen går til Playiats:) Havde ikke de store forventninger til dagens træning, var mest for hyggens skyld, og tanken om at min bikini nok lige sidder lidt bedre i morgen når jeg ligger ved poolen:)

Bænkpres

Opvarmning uden vægt

1. Sæt: 10 rep 30 kg

2. Sæt: 9 rep 35 kg

3 sæt: 8 rep 37,5 kg

4. Sæt: 4 rep 40 kg

5. Sæt: 2 rep 42,5 kg (Var så stolt) :)

Nå det var vist det eneste som var værd at skrive om, den næste time gik med blandet mave, triceps og ryg, havde ret svært ved at holde fokus:) Glæder mig SÅ meget til i morgen! Playitas, here I come:)

Ryg 4/3

Dødløft

1. sæt: 10 rep med 50 kg

2. sæt: 8 rep med 65 kg

3. sæt: 6 rep med 75 kg

4. sær: 4 rep med 85 kg

5. sæt: 1 rep med 95 kg (ny pr.)

6. sæt: Forsøgte med 100 kg, men fik den kun lettet 1 cm over gulvet

T-bar

1.sæt: 10 rep med 30 kg

2. sæt: 8 rep med 40 kg

3. sæt: 6 rep med 45 kg

4. sæt: 4 rep med 50 kg

5. sæt: Opgav med 55 kg.

Føj jeg var træt, plejer at kunne med 60 kg, men så har jeg heller ikke kørt dødløft først.

Lat Pull down

Lavede 5 sæt af 10 rep. Var pænt tungt, men aner ikke hvad niveau det var i.

En anden underlig rygmaskine, hvor man hiver smalt ned og sætter vægtskiver på i hver side

4 sæt af 10 rep med 35 kg i hver side.

Hyperextension

4 sæt af 12 rep, uden vægt.

Til sidst lidt mavetræning på gulv, vist mest for hyggens skyld, der var ikke mere energi tilbage.

Pec deck?

Ja det lyder faktisk ikke helt forkert :4thumbup:

Det var smukt bænkpres du lavede!

Ha ha tak

Jeg ved sgu ikke om jeg nogensinde bliver gode venner med den bænk

Pga. min pr idag var jeg i godt humør...næste gang slipper du ikke så let!

Hvorfor mistede du koncentrationen?? :4whistling:

Ja du var faktisk lidt blid i dag

Hmm tja man kan miste fokus af mange mystiske årsager la la la :4police:

I dag var det bryst dag, hvilket er min hade dag!! Jeg bliver ALDRIG gode venner med den bænk, så hvis ikke det var for min personlige slavepisker, så var jeg krøbet udenom. Men jeg kom igennem det takket være JAAB

Bænkpres:

Opvarmning 15 rep kun med stangen

1. sæt: 10x30 kg

2. sæt: 6X35 kg

3. sæt: 4x40 kg

4. sæt: 4x40 kg

For fanden hvor jeg hader den bænk, men jeg vil sgu have den med i programmet og det må kunne lade sig gøre at blive lidt bedre.

Incline Dumbbell Bench press

1. sæt: 10 rep med 12 kg's håndvægte

2. sæt: 10 rep med 15 kg's håndvægte

3. sæt: 8 rep med 16 kg's håndvægte

4. sæt: 5 rep med 17 kg.

En maskine som jeg ikke ved hvad hedder, men noget presse sammen halløj, også til bryst

4 sæt, a 10 rep.

Kørte også lidt biceps, men det er ikke værd at skrive om, så det bliver en ommer i morgen, mistede fokus og gad ikke mere for i dag.

Transportmotion: 20 km på cykel og 1 times gåtur med vovsen

Åhhhhhh Smolov :wub: :wub: :wub:

'

Endelig, endelig, ENDELIG har jeg fået fremgang i bænkpres...

Bænk:

5@ 40

5@ 50

5@ 60

1@ 70

1@ 80

1@ 85 - PR! ... LET

1@ 90 - PR!... lidt langsomt ned, men kom let op

2x0@ 92,5 - ja ok, så var der altså ikke til mere...

Det kan åbenbart godt betale sig at deloade...og spise kage Pr med 7,5 kg - fedt (og sindssygt!!!)! Nu begynder jeg sgu at tro på, at jeg kan få de 100kg i år :4thumbup:.

Ku' slet ikke få smilet af ansigtet under resten af træningen. Som bare var ren lol...armdisko big time. Op til 4/4@ 20kg i DB bicepscurls og 6/6@ 17kg i triceps one arm DB extensions..hvilket også var PR - nu var jeg jo lige inde i en go' stime!...Oh what a day .

Tillykke med dine ny pr'er, du er SÅ sej :4thumbup:

De er pænt dybe vil jeg sige, er næsten nede, men er sgu så stivbenet, men når jeg kigger på stykeløfterne, så kan jeg da godt se jeg ikke er lige så langt nede som dem, men de har også sko med kile på

Forsinket log for i går 28/2

Squat:

Opvarmning: 10 rep med 40 kg

6 sæt a 10 rep med 60 kg.

Ben pres maskine:

5 sæt 10 rep i level 9

Læg maskine, 4 sæt at 10 rep med fuld læs på

Forlår maskine: 4 sæt a 10 rep i level 110

Baglår maskine: 4 sæt af 10 rep i level 40

Mavemaskine, rotation 4 sæt til hver side.

En ret kedelig dag, var ikke lige i hopla til træning, men fik da lavet lidt.

Nå efter lange overvejelser og mangel på rygrad vil jeg endelig begynde at logge min træning. I må bærer over med mine begynderfejl:) Har ikke heeeelt styr på alle de rigtige navne på øvelser osv, men det kommer nok og ellers er jeg sikker på der er nogle rare mennesker herinde som hjælper mig på vej, og så er iFitness app. også god.

Jeg træner et split program, hvor jeg kommer kroppen igennem på 4 dage af ca 1½ times varighed. Jeg træner både i maskiner og med vægte/stang. Desuden en smule cardio, hvis lysten og tiden er til det.

Idag stod den på skulder, triceps og mave.

Military Press med lille stang (ved ikke hvad den vejer, skal jeg lige have opklaret):

Opvarmingssæt uden vægt på 10 rep.

1. sæt: 10 rep med 10 kg +stang??

2. sæt: 10 rep med 10 kg

3. sæt: 10 rep med 12,5 kg

4. sæt: 10 rep med 12,5 kg

5. sæt: 8 rep med 12,5 kg

6. sæt: 6 rep med 12,5.

Dumbbell lateral raise:

1. sæt: 10 rep med 7 kg's håndvægte

2. sæt: 1o rep med 7 kg's håndvægte

3. sæt: 8 rep med 8 kg's håndvægte

4. sæt: 8 rep med 8 kg's håndvægte

Bagskuldermaskine (ved ikke hvad den hedder)

Har ikke prøvet den type maskine før, så der skulle lige øves lidt.

1. sæt: 10 rep i level 6

2. sæt: 10 rep i level 7

3. sæt: 10 rep i level 7

4. sæt: 10 rep i level 7

Triceps

One arm standing dumbbell ext.

Flere år siden jeg har kørt denne øvelse, så der var lige lidt med teknikken der skulle styr på.

1. sæt: 10 rep med 7 kg's håndvægt

2. sæt: 10 rep med 6 kg

3. sæt: 10 rep med 6 kg

4. sæt: 10 rep med 6 kg

Cable tricep extension

1. sæt: 10 rep i level 15

2. sæt: 10 rep i level 20

3. sæt: 10 rep i level 20

4. sæt: 10 rep i level 20

Mave

Maskine for skrå mavemuskler, sådan en rotationsting

1. sæt: 10 rep til hver side i level 110

2. sæt: 10 rep til hver siden i level 110+ekstra skive

3. sæt: 10 rep til hver side i level 110+ekstra skive

Spread eagle med 10 kg's vægtskive i strakte arme:

5 sæt af 12 rep.

Hmm det var vist det, og så lige den sædvanlige cykeltur på arb, 20 km.

Lyder som mig. Prøv at Google karpaltunnel syndrom og se om dine symptomer ikke passer

Jeg har prøvet akunktur, binyrebarkhormon inj, og noget andet terapi med nogle stråler/varme på. Det du nævner kender jeg ikke.

Jeg skal opereres i min hånd for karpaltunnel syndrom her i september og må derfor ikke styrketræne i 3-4 uger, dog gerne ben. Men alt hvor hånden skal bruges er forbudt. Jeg er rigtig træt af, at skulle holde denne lange pause. Har i nogle gode tips til, hvordan jeg bevarer bare en lille smule muskelmasse under pausen og hvordan jeg ellers skal forholde mig i disse uger uden at blive helt slatten og doven

Nogen som har erfaring med opstart af styrketræning efter sådan en operation?