dexx

Halløjsa folkens.

Jeg står og har ondt i højre side, det er omkring tarmene og ned mod skritet men det mærkelige er at det kun sker nogle få gange efter jeg har lavet noget sport, har været til lægen og hun mente det var tarmene, min læge sagde at det ikke var noget farlig, men eftersom der var gået et par dage efter jeg fik det første gang så gik det jo væk. Men nu har jeg altså fået det igen efter 3 måneder uden det, jeg spiser varieret, drikker vand, spiser sundt, men som sagt kan det ske efter sport som intens løb og fodbold.

Der er intet ændret udover at jeg har smerte, det er en smerte der går væk efter en lige uges tid, men mit spørgsmål er så om nogle af jer har prøvet det samme?

Hejsa folkens..

Jeg tabte mig 18 kg, men nu er den galt, jeg bliver ved med at spise og spise, jeg spiser sundt, men jeg bliver altså ved med at tabe mig :) Alle synes jeg spiser meget, mit stofskifte har ændret sig helt vildt, jeg ved ikke hvad jeg skal gøre for at tage på igen, jeg vil gerne have lidt mere på kroppen, jeg cykler/løber samt træner her hjemme.. så det jeg spørger om, hvordan kan jeg tage på?

God jul :)

Du opbygger muskler når du træner, så kik ikke på vægten alene, men brug også et måle bånd om maven, Det kan sagtens være at du taber fedtmasse selvom du har den samme vægt.

spis du bare dine kartoffler, de indholder gode fibre og vitaminer og har et lavt kalorie indhold i forhold til andre kulhydrater som pasta og ris.

evt kan du skrue op for cardio træningen som løb/cykel mm. så skal du nok nå dit mål.

Okay dokay :)

Jeg synes også at det giver fremdrift, min vægt forøges en lille smule, og jeg vil bruge målebånd om maven :) - Lige se om jeg kan smide lidt mere kraft i cardio :)

God jul.. allerede :D

Hejsa folkens :)

Jeg vil egentlig bare spørge til råds angående fedtprocent, jeg har altid været stor af bygning / og lidt fed, men her før sommer gav jeg den hele armen og tabte mig 18 kg, yay!

Jeg vil gerne have min fedtprocent ned, jeg har tabt mig, men der er stadig fedt på maven og nogle andre steder, jeg har læst mig frem til at det er kosten som skal ændres på angående fedtprocent. Jeg spiser sundt, jeg spiser godt men holder min vægt, men jeg bor jo stadig hjemme, så kan ikke bestemme 100% hvad det ryger indendørs :)

Hvad skal jeg gøre for at få mindre fedtprocent? :)

Morgenmad: God gang havregryn med mælk uden sukker, ca. 120-140 gram + mælk :)

Middag: 3-4 stykker rugbrød, med mager pålæg.

Aftensmad: Det som bliver serveret, jeg sørger for at spise så mange grønsager som mulig, men også få noget kød, overvejer at holde mig væk fra kartoflerne, men de er bare så gode :D

Mellemmåltider:

Frugt, æble, appelsin, banan, druer etc.

Fiberknækbrød med mager kød.

Træning:

Er begyndt at løbe, kan løbe 2km indtil videre, det er da altid en start :) Lige nu er jeg i praktik som pædagog, så der er gang i den, løber stadig men ikke hver dag :)

Træner kroppen hver anden dag (Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag, Tirsdag etc)

Triceps dips, pull/chin ups, pushups, basic crunch, twist ups, leg raises, single squat og stå plank :)

God første advent :D

En pull-up bar kan være et glimrende redskab. Den er langt fra nok til at dække alle dine behov, men du kan i hvert fald lave både chins og pull-ups på den. Desuden kan du starte med at lave dips mellem 2 stole, evt. med dine ben oppe på en tredje stol, og noget vægt i skødet. Desuden kan du træne bryst via. push-ups. Her kan du sikkert også hurtigt fremstille din egen sandsæk du kan lægge på nakken eller ryggen hvis det skal være hårdere.

Til ben kan en øvelser som Single leg squat (pistol) være brugbar. Her kan du ligeledes tage noget vægt i armene eller på nakken: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSquat.html

Hvis du er lidt kreativ er der rigtig mange gode måder at træne på som begynder, når du nu ikke har pengene til et dyrt center!

Prøv at søge lidt rundt efter "træning med kropsvægt" osv.

Okay, tror jeg vil købe mig en pull up bar, jeg har allerede en 10kgs (justerbar håndvægt). Har desværre ikke et job til at betale til centeret, det er lidt tomt med jobs her hvor jeg bor :) Jeg har fundet et fitnesscenter til ca. 200kr/måned (min 6. måneder) i samme by som jeg skal studere i :) Så det kunne godt være :)

Der er nogle helt grundlæggende regler som er lette at forstå, og som sikkert vil besvare nogle af dine spørgsmål.

1. Muskler og fedt - Du kan ikke lave fedt om til muskler. Det handler om at smide sit fedt ved at forbrænde kalorier (kcal), og om at opbygge muskler ved træning med med vægt eller lign.

2. Ligevægtsindtag - Hvis du vil tage på i muskler, så skal du være i KALORIEOVERSKUD. Dette vil sige, du skal indtage flere kalorier end du forbrænder. Du skal typisk også indtage 1-2g proteiner pr. kropskilo (dvs. 100g protein hvis du vejer 50kg).

2.1. Der er i øvrigt ingen faste rammer for hvor mange kalorier man skal spise for at vokse. Det er individuelt, og vil kræve du holder øje med din vægt/din kost over et stykke tid og se hvor meget du skal spise for at tage på.

3. Træningsprogram - Mange begyndere bliver typisk anbefalet et fullbody program. Dette kunne struktureres således:

- 2-3 træningsdage om ugen m. disse øvelser:

Dødløft

Bænkpres

Pull-ups

Chin-ups

Dips

Military presses

Maveøvelser efter valg

Du kører øvelserne á 3 sæt, med 8-12 gentagelser pr. sæt.

Med disse helt grundlæggende informationer kan du også kigge lidt rundt på boardet (især log-foraet), og se hvordan andre folk træner, og hvilke spørgsmål og svar andre folk har fået på lign. spørgsmål.

Mht. til din "blæver mave", så har du enten for meget løs hud efter at have tabt dig, eller også har du bare stadig fedt på maven. Jeg ville - hvis jeg var dig - begynder at træne, og prøve at tage lidt på i muskler, før du taber dig yderligere.

Tak! Det vil jeg gøre. Jeg vil ikke tabe mig mere, jeg synes det er en fin vægt, men ville det være en god ide for mig at købe en pull up bar? Jeg går ikke i fitness, fordi at det koster 375kr/måned hvor jeg bor, hvilket jeg absolut ikke har penge til lige nu.

Hejsa MOL

Jeg har tabt mig meget, synes jeg da selv. Fra 77 til 62, er 17 år, dreng og 169 høj. Jeg er begyndt at lave meget mere motion, cykler, går turer, træning (Hjemme), ændret kost. Men nu hvor jeg har gjort det her i 3 måneder, jeg føler mig i bedre form, men synes ikke at jeg kan få "strammet kroppen op" :D Ben og arme synes jeg det går fint med :) Maven er sgu lidt slap :D

Men jeg har jo ingen forstand på de forskellige ting. Jeg spiser det som kommer på bordet om aftenen, og har også en positiv indflydelse på hvad vi spiser. Jeg vil selv mene at jeg har en fornuftig kost, men spiser jeg nok til at mine muskler kan udvikle sig?

Morgenmad: Havrefras med minimælk.

Mellem: Frugt / 1 skive rugbrød

Middag: 2 skiver rugbrød, med ja, hvad vi nu har, hamburgerryg, leverpostej, spegepølse og engang imellem avocado med græsk yoghurt (Smager godt, med krydderier)

Mellem: Frugt / ingen ting

Aftensmad: Det som kommer på bordet.

Mellem: Knækbrød med hamburgerryg :D

Det er jeg søger er nogle søde personer som vil hjælpe mig :D Ved ikke helt hvordan jeg skal få en trænet krop :D Tror jeg gør noget galt med at træne mavemusklerne, det giver ingen virkning, kan snild tage 4 * 20 normale mavebøjninger - Men vil egentlig gerne have et full body :) Har det jeg selv vil kalde en blæver mave :P

med venlig hilsen

dexx

Hejsa :) er 17 Ã¥r og er dreng. Jeg har tabt mig 15 kg - fra 77 til 62 kg , vil ikke tabe mig mere :) Spiser fornuftig, minimal sukker og holder mig gerne væk fra slik selv i weekenderne, sker også at jeg drikker alkohol, men det er ikke meget. Cykler hver dag, gÃ¥r 2 turer med min hund, hver anden dag laver jeg mavebøjninger (bÃ¥de de lige og skrÃ¥ muskler), reptile push-ups, triceps dips, glute bridge, superman, "breakdance exercies (nr2: http://www.youtube.com/watch?v=EjZV8F2AV8o: og hÃ¥ndvægtstræning.

Jeg har bare et problem og det er den fandes mave som ikke gider at blive flad! :D Det er den nederste del af maven og lidt pÃ¥ sidebenene, altsÃ¥ med niveau med sidebenene, mine mave og sideben "hænger ikke" det går med ikke ud i et med resten af kroppen:)Min mor siger at min far altid har haft sit fedt pÃ¥ sidebenene :) MÃ¥ske mÃ¥ jeg bare leve med det? :)

Hvad kan jeg gøre? :) og hvor mange kalorier skal jeg indtage per dag ca? for at holde min nuværende vægt, jeg bor stadig hjemme, så kan ikke helt bestemme hvad vi skal have at spise, men har da en positiv indflydelse på hvad vi spiser.

venlig hilsen og god dansk sommer :)

Dexx :D

Armbøjninger - Bred stilling for primært bryst og smal for triceps.

Triceps dips.

Inverted rows - Brug evt. et solidt bord til øvelsen.

Lateral raises til skuldrene.

Rear lateral raises til bagskuldre.

Pistols til benene. Det er etbens benbøjninger.

Assistet glute ham raises til baglår.

Bicepscurls med håndvægt.

Rows med håndvægt (hvis håndvægten er tung nok).

Kropshævninger.

Handstand pushups.

Goblet squats.

Du behøver ikke at køre alle øvelserne, men du kan sagtens i et fullbody.

Google selv øvelserne.

Tak for det :) Hvor mange gange i ugen?

Den double postede lige

Hvad er dit mål?

Efter jeg har tabt mig, har jeg stadig en smule fedt på maven og sidebenene :) Og det vil jeg meget gerne af med og selvfølgelig se trænet ud :) Efter jeg har en lang sommerferie, ønsker jeg at give den hele armen :) Nok en fullbody :)

Hejsa :)

Efter jeg har tabt mig ca. 10 kg, har jeg i ca 2. måneder lavet lidt forskellige øvelser efter hvad jeg selv har fundet godt :)

Lige nu, laver jeg følgende øvelser:

Mavebøjninger - lige og skrå (3 Forskellige øvelser - men 3 á 12 ved hver øvelse)

Armbøjninger - (3 á 10)

Vægt (Arme - 3 Forskellige øvelser - men 3 á 10 ved hver øvelse)

Superman (3 á 20)

Planke (Så lang tid jeg kan holde ud á 3)

Ved ikke hvad den hedder :) - http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=201&page=3

Er der noget som jeg mangler? :) Synes det har kørt godt ind til videre, men vil gerne have lidt kritik :) eller bare en andet måde at komme igennem kroppen på, har selv håndvægt :)

Med venlig hilsen

Dexx

Hejsa :)

Nu ved jeg ikke hvad du går og laver til hverdag. Min onkel har også haft ondt i håndledet, og det skyldes en så kaldt musehånd :)

Hejsa MOL.

Jeg er en dreng på 17 år, vejede 77, vejer 66-67 nu, ca. 170 høj.

Jeg har tabt mig små 10 kilo og er fuld tilfreds med det, jeg er også begyndt at lave meget mere sport :)

Jeg har tabt mig ved at spise mindre, og selvfølgelig holde mig væk fra alle de søde sager :) Spiser faktisk ikke slik mere, jeg har ikke trængen til at spise søde ting mere :)

Af sport laver jeg: Styrketræning, løber/går, jeg har købt mig en mountainbike, så er også begyndt at cykle :)

En normal uge:

Mandag:

Cykling (1 time i fornuftig tempo - med nogle spurts)

Mavebøjninger: 4 x 12

Vægtløftning: 3 forskellige øvelser

Plank: 4 x 30sec

Armbøjninger: 3 x 7

Superman: 4 * 12

Squats: 4 * 12

Tirsdag:

Gåtur/løbe (4 km i rask tempo)

Onsdag: Gåtur/løbe (4 km i rask tempo)

Mavebøjninger: 4 x 12

Vægtløftning: 3 forskellige øvelser

Plank: 4 x 30sec

Armbøjninger: 3 x 7

Superman: 4 * 12

Squats: 4 * 12

Torsdag:

Cykling (1 time i fornuftig tempo - med nogle spurts)

Fredag:

Mavebøjninger: 4 x 12

Vægtløftning: 3 forskellige øvelser

Plank: 4 x 30sec

Armbøjninger: 3 x 7

Superman: 4 * 12

Squats: 4 * 12

Lørdag:

Gåtur/løbe (4 km i rask tempo)

Søndag:

Cykling/Gåtur, kommer an på lyst.

Jeg har stadigvæk en "mave" og noget på sidebenene, men hvordan kommer jeg af med den? Min mor siger at min far også altid havde hans på sidebenene :)

Men hvordan kommer jeg af med min topmave? :) Vil gerne have en flad mave :) talje: 84cm :)

Og hvor mange kalorier nu? For at holde mig ved min vægt :) Jeg vil nemlig ikke veje mindre :)

Med venlig hilsen

dexx

Tak for respondsen :) Jeg vil prøve at skrive alt ned.

Hejsa.

Jeg er en dreng på snart 17 år og vil gerne tabe mig. Jeg vil gerne have tabt mig før jeg skal i gang med min uddannelse, fordi der bliver nok ikke så meget tid til at motioner så meget.

Jeg er begyndt på at gå/løbe ca 5 km hverdag udover søndag, jeg har gjort det i 14 dage nu, men synes ikke rigtig at jeg kan se en forskel på vægten. Jeg vil også mene at jeg spiser det rigtige, men jeg spiser nok en smugle for meget af det rigtige. Hvor mange kalorier skal jeg ned på?

Jeg har aldrig rigtig lavet så meget sport udover badminton da jeg var mindre. Jeg vil meget gerne i gang med at lave noget mere motion og vil gerne klø på.

Jeg spiser havrefras/havregryn til morgen mad, 2-3 rugbrød med hamberyg til til middag samt et frugt. Spiser også 1-2 rygbrød når jeg komme hjem omkring kl 14.00. Spiser en god gang aftensmad kl 6.

Med venlig hilsen

Dexx