jensC

Eller hvad med ronnie drengens tyrenakke

I hverdagene sover jeg ca. 8-9 timer pr. nat. I weekenderne omkring 10 t. en sjælden gang imellem 12 t.

en fedttang er nok den bedste løsning. De er koster ca. 100-200kr. og skulle være temmelig præcise, og enkle at bruge (kig under links, der vil være nogle forhandlere af dem)

Jeg plejer tit at drikke vandet fra tunet, det smager rent faktisk ikke så slemt

Men det er nok ikke mere end et par gram protein vi taler om, men hvorfor ikke også få dem ned i stedet for at smide det i vasken

meget simpelt: En skål, en stavblender, 100 gr havregryn, mælk nok til at det kan drikkes, ca 3-4 dl. noget sukker og enten nesquick eller proteinpulver med kakaosmag. Bland det hele i skålen og blend. færdig

hurtige 500 kcal med sunde kulhydrater og en hel del protein også. Selvom havreprotein måske ikke er det optimale?

Hvordan er dets aminosyre profil egentlig?

<{POST_SNAPBACK}>

For at gøre shaken endnu bedre læs:(flere kalorier) kunne du lave denne glimrende, med hele 1000 kcal

bulkershake:

100 g. havregryn

5 dl. mælk

30-40 g. protein pulver (helst chokolade smag)

1 banan

1-2 spsk madolie

Med denne skake får du ca. 60-65 g. protein, lidt sundt fedt og desuden behøves du ikke at bruge sukker for at gøre det sødt, når der er en banan i.

Ang. vægstang, hvad med denne:

http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/lan...set145_50mm.htm

Det er da lidt billigere end 3000kr,-

Nogen indvendinger om produktet?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror såmænd det er en god stang, men der er vist noget med, at de er meget lang tid om at levere tingene...

Hehe ja, vi er skam enige på det punkt.

Problemet er bare at det er en for stor mundfuld for mig på én gang.

Vil gerne igang NU :) Så tænkte på bare at købe vægstang + skiver og så kan stativ vente et stykke tid. Lyder det som en ok ide?

Det jeg bare mest er bange for er, at hvis jeg køber stang og skiver nu, at der så kommer et godt tilbud om 2-3 måneder på en samlet pakke.

Men så kan man vel altid gå og vente? tongue.gif raisebrow.gif

Det tror jeg såmænd ikke du skal bekymre dig så meget om det er sjældent at der er de helt store besparelser på den slags ting. Der har dog faktisk lige fornyligt været tilbud på sættet men man sparede kun 200-300 kr. hvilket jo er småpenge

Men hvis jeg bare vælger stang+skiver til at starte med - hvor langt kan jeg komme her, inden for seriøs hjemme træning?

En 220cm OL 50mm stang ER at foretrække?

2000kr,- er også mange penge bare for en stang synes jeg, specielt når jeg nok kun kan løfte 40kg til at starte med alligevel laugh.gif laugh.gif

Du kan faktisk komme meget langt ved kun at bruge vægt stang, de eneste muskel grupper du måske vill være lidt svære at træne er bryst, da det er svært at træne brystet komplet uden en form for horisontalt pres. Og så måske for siden af benene da du ikke kan træne squat.

Jeg ville bestemt mene at en olympisk vægtstang er at foretrække. stangen koster nu 3000 og det er jo med skiver.

PS jeg tror nu godt du kan løfte mere end 40 kg. til at starte med Tag nu f.eks. dødløfti den kan du nok med et forsigtigt gæt kunne løfte 80-100kg. i

Det sæt du omtaler har jeg faktisk også luret på at købe, men indtil videre har jeg kun købt vægtstangen(som jeg desuden synes er glimrende, har ikke oplevet nogle problemer med den indtil videre)

Jeg synes bare du skal gå ned og købe sættet hvis du vil træne seriøst. Det er meget bedre at købe noget kvalitet til at starte med, istedet for at købe noget billigt skidt, som man i sidste ende fortryder man har købt. Det er jo tit det er dyrt at købe billigt

OK mange tak

Jeg har tænkt mig at jeg ved siden af mit HST program vil køre Simmons dødløft single cyklus, som ser sådan ud:

Week 1: 65% x 15x1, 50 seconds rest between singles

Week 2: 70% x 15x1, 50 seconds rest between singles

Week 3: 75% x 12x1, 50 seconds rest between singles

Week 4: 80% x 8x1, 50 seconds rest between singles

Week 5: 85% x 6x1, 50 seconds rest between singles

Mit spørgsmål:

såvidt jeg har forstået har TJ lavet sin egen version af dette program, i form af TJ dødløft single cyklus. I TJ's program træner man dødløft 2 gange om ugen, en let dag med 15 singles med 65% af 1RM, og en tung hvor man følger en cyklus.

Skal Simmons program så køres efter samme procedure som TJ's program?

Stangen skal sænkes til omkring brystvorterne, ved at sænke stangen til halsen, er belastningen på skulderne meget stor, hvilket kan føre til skader.

Ps. Kan du så komme ud af det smithstativ! Sådan en satan er ikke bedre værd end at smide langt pokker i vold

jeg tror at der skulle have stået kilojoule istedet

16000 kcal er jo nærmest umuligt for et normalt menneske at at indtage på en dag

Man plejer at sige at et overskud på ca. 500 kcal er fint

ved armbøjninger trænes der primært bryst, triceps og skulder, ligesom bænkpres

jeg tog også meget hurtigt på da jeg begyndte at bulke, rent fatisk var der et par gange jeg gainede 1,5 kg. på en uge , uden at spise sindsygt meget. men efter et par måneder begyndte jeg at tage mindre på, selv om jeg spiste lige så meget som før.

Så jeg synes bare at du skal fortsætte på samme måde

Ps: jeg synes nu ikke 3 kg på en måned er så vildt igen

Du kan også hoppe på en zig-zag diæt. 

Bulk på træningsdage, og cut på ikke-træningsdage. Det virker for mig, og jeg har pt. tabt næsten 5 kg.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Tjo.. Men kræver det ikke man har ret godt styr på sin kost og ligevægstindtag...? For jeg ved endu ikke hva mit ligevægtsindtag er..

Hva er den bedste metode til at finde denne?

<{POST_SNAPBACK}>

stofskifteberegner ved så ikke lige om den er så præcis, men den kan da give een en fornemmelse af hvad sit ligevægtsindtag er

Jeg ville nu mene at det er en fordel at cutte meget på en gang end at cutte i små bidder, da det vil give mere muskelmasse.

Jeg tror nu ikke at du kan nå at tage 20kg på til næste forår, det vil i så fald også gå lidt for hurtigt.

Det er vel helt op til dig selv, om du vil cutte nu, eller vente. Hvis du synes at du har lidt for meget flæsk på kroppen, ja, så cut du bare løs.

Men på den anden side så er du jo rimligt sent på den, hvis du vil nå at være cut til strandsæsonen

Og det vil vel tage ca. 2-3måneder at tabe sig 6 kg. hvis du ikke vil miste for meget muskelmasse, så du kommer til at ramme formen rimligt sent.

80 kg fordelt på 190cm er nu heller ikke særlig meget, så jeg tvivler på at du ser fed ud Så hvis jeg var dig så ville jeg (og jeg regner rent faktisk også med selv at gøre det på denne måde) bulke videre indtil næste forår, for derefter at cutte igennem.

Jens

der er den forskel ved at trække sig til nakken, fremfor brystet, at den nederste del af latissimus dorsi bliver aktiveret mere, men det er i nok småtingsafdelingen. Og set i lyset af, at du ved at trække til nakken, kan få skulderproblemer, så vil at trække sig til brystet være at foretrække

de 5x5 er worksets, så det kunne måske godt være at jeg skulle træne 4x5 eller 3X5.

Jeg starter på omkring 70% af 1RM

Jeg er nu i gang med dekonditioneringen, hvilket jo er meget nemt og skal til at strikke mit hjemmelavede fullbody program sammen, med start på fredag. Det skal så lige siges at jeg træner hjemme.

Programmet:

Dødløft: 5x5 (kun 2 gange om ugen)

Yates row: 5x5

Rear lateral raises: 3x8

Squat: 5x5 (kun 2 gange om ugen)

DB curls: 3x8

Bænkpres: 5x5

Dips: 5x5

Siddende DB skulderpres: 5x5

Lateral raises: 3x8

Min plan er at køre programmet igennem 3 gange om ugen, i 8 uger med progression. Målet med det er styrke og masse. Jeg er 17 år og har trænet i ca. 15 måneder

Men for nu at komme til spørgsmålet: Bliver det for voluminiøst med 5x5 3 gange om ugen i yates row og bænkpres?

Jens

Fordelen ved incline, er at den aktivere pectoralis' øverste hoved en smule mere. Men det er kun ca. 15% mere den bliver aktiveret, så det gør ikke den helt stor forskel, om man kører flad eller incline.

Camillabruun, du beskriver øvelsen rigtig, men linker til noget helt andet  Ved French Press er udgangspositionen er den samme men der er ingen bevægelse i skulderleddet . Ved fleksionen i albuen sænkes barbell til panden /næseryggen og ekstenderer derfra. Fed øvelse. Den der barbell extension som der linkes til er jo mere en kombineret skulder og triceps øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Denne øvelse vil jeg da helt klart mene også hedder fransk pres, der er bare en anden version.

Ved at sænke stangen ned bag hovedet, rammes triceps lange hoved mere end ved den anden udgave.

Jeg tror at dette program passer fint til dine behov. Mange har haft rigtig gode resultater med dette program, både mht. styrke og hypertrofi (muskelvækst)

AHT

Her en side med med en masse øvelser: exrx