jensC

Pauserne skal bare være så lange at du har energi nok til at køre med den planlagte vægt og repsrange. Angående dødløft, ville jeg nok mene at 5 cm. er for lidt, måske en 10-12 cm. ville være passende.

Hvis du er smart, så starter du en på en progressionscyklus efter ferien.

2 øvelser til nakken er også overflødigt, en er rigeligt. Dødløft er tit nok træningen til nakken (øverste trapz)

sæt gentagelserne i dødløft ned til 5-6 stykker. Hvis man kører dødløft med relativt mange reps, er man mere tilbøjelig til at runde i ryggen.

Desuden ville jeg være lidt forsigtig med opright rows, da den er kendt som en skulderdræber

hvis du er interesseret i at træne ben, så træn sumo. Hvis det derimod er ryggen du sigter efter, er det konventionel.

prøv at kigge under links her på siden, der er en masse gode forhandlere af vægtudstyr. Du kunne osse købe skiverne brugt og spare ene del.

I TJ's AHT, den hvor alle øveleser bliver kørt i 10x3 bliver der brugt Shrugs sum ryg øvelese på Dag 3, eller er jeg helt galt på den?

<{POST_SNAPBACK}>

Det er du ikke. Jeg ville helt klart også mene at shrugs er en rygøvelse, da trapezius jo er en rygmuskel og er synergist ved de fleste rygøvelser. Så shrugs skal IMO laves sammen med resten af ryggen.

Der står godt nok ikke hvor man kan købe de omtalte sandsække i artiklen, men der er en beskrivelse af hvordan man laver den selv: link

måske er du overtrænet. Så prøv at holde lidt igen med træningen

Er der nogen som har et link til adobe, så jeg kan få adgang til arkene?

<{POST_SNAPBACK}>

here you go: link

det kommer godt nok an på hvor meget protein du ellers får gennem kosten, men umiddelbart vil jeg sige at der er mere end rigligt.

Du skal ca. have 2 gr. pr. kg kropsvægt, så kan du selv regne på det

smerten ligger dybt inde i skulderen omkring toppen af deltoideus' midterste hoved, smerten er ikke prikkende men stump

Jeg er begyndt på "større arme på 12 uger", hvor overhead triceps extensions indgår. I modsætning til billedet bruger jeg en lige stang. Problemet med denne øvelse er at jeg får smerte i den ene skulder, når jeg kører den.

Smerten er lokaliseret omkring skulderleddet. Smerten er værst når jeg når toppen af øvelsen, hvor albuen stækkes ud. Jeg mærker kun til det i denne øvelse.

Er der nogen der ved hvad det kunne være? Og hvad for nogle alternativer kunne der være til øvelsen? (jeg har selv tænkt på denne . Svar modtages med stor taknemmelighed

Ø45 cm. på skiverne

Jeg træner hjemme og er bange for at lave mærker i gulvet. Jeg har prøvet med en bunke aviser men det er ikke nogen god løsning.

Så har i nogle gode forslag til hvad man kunne bruge som måtte når man dødløfter?.

Hvdi du ikke gider æde så meget, som der er nødvendigt for at øge vægten, så er WG et udemærket alternativ. Prøv at kigge på forhandlerne der reklamere, her på MOL

TJ skriver i en artikel på getbig at høje reps med breathing teknik, udløser væksthormon. her er hans artikel, der beskriver træningens indvirkning på hormonerne

Prøv at kigge under links her på siden, der er en par forhandlere af vægtudstyr

Her er der en god artikel om dødløfts udførelse.

Jeg tror at udstræning af haserne ville kunne løse et stor del af problemet. Med smidige haser ville du have meget lettere ved at holde ryggen lige.

du har hørt rigtigt

Decline træner primært den nederste del af pectoralis, og faktisk er det en af de øvelser der rammer brystet bedst ifølge EMG målinger.

The bar returns to the floor after each rep

Jeg havde ellers altid troet at den ikke skulle røre jorden imellem reps'ene

Det er den øvre del af trapezius du snakker om. Du kan se nogle øvelser her:

http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

<{POST_SNAPBACK}>

Tak.. Du har ikke selv nogle personlige erfaringer du vil øse ud af?

Hvilken muskelgruppe skal disse øvelser evt. falde sammen med? Skulder eller ryg?

<{POST_SNAPBACK}>

Begge dele, men generalt så træner skulder mest den øverste del af trapezius og ryg øvelser mere den minderste og nederste del.

En rigtig god øvelse til at træne trapz med er dødløft. Den rammer den øverste del statisk og den midterste del, nå man trækker skulderbaldene sammen i slutningen af løftet.

Der en helt anden mulighed: Nubrede handsker. Jeg bruger dem selv engang imellem, og de fungere fint. Og så synes jeg også det giver en god fornemmelse med handsker på.

kan sådanne discount stænger sådan knække uden videre, hvis der kommer for meget vægt på, eller bøjer de bare? jeg har selv en af dem den er 30Ø og vejer 9kg.