jensC

Jeg er efterhånden begyndt at spise rimligt meget lige inden jeg går i seng, jeg får vel 400-500 kcal i sådan et måltid.

Har mad inden sengetid så nemmere ved at sætte sig, nu hvor forbrændingen er sat væsentligt ned, eller er det bare en af de utallige gamle myter?

Det skal lige siges at jeg træner med vægte, så jeg er altså i kalorie overskud, hvis det skulle have noget at sige.

tak for det hurtige svar....

jeg mener ikke jeg er overvægtig !?  189 høj 93 kg har en mave jeg mener er "lidt" for stor,men ikke et vilde....

skal jeg have kalorieoverskud eller kan jeg til en start tærer på mit "naturlige" overskud ?

er der link/råd til fødevarer som er gode at optage før/efter træning ? (altså med højt kalorietal) samt i hverdagen ?

<{POST_SNAPBACK}>

efter træningen skal du helst have nogle hurtige kulhydrater, som f.eks. rosiner, hvidt brød, bananer og 30-40 gram protein. Maden skal indtages så hurtigt som muligt efter træningen.

Maden inden træning er ikke helt så vigtigt, du skal bare sørge få at få noget energirigt og lidt protein.

Du kan med den rette kost og træning sagtens opnå gode resultater. Maskiner er ikke nødvendige for gode resultater, tværtimod så er fri vægte bedre.

Du skal sørge for at være i kalorieoverskud ellers er det ikke muligt at opbygge muskler, dette fører selvfølgeligt også til et fedt gain, men det kan man altid motionere væk når du synes du blevet lidt for fed.

Desuden så synes jeg ikke du skal kun fokusere på overkrop og mave, det kommer til at se latterligt ud i længden med små píndeben og en stor overkrop.

Her er en glimrende artikel om emnet, samt et begynder program.

held og lykke med projektet!

når du skal lave korrekt dødløft, skal du slet ikke ned i vandret med lårene. De skal være at stykke over vandret. Det er ikke spor farligt på denne måde, for dødløft er en rygøvelse, og ikke en benøvelse.

Hvis du bare ikke runder i ryggen, er dødløft på ingen måde mere farlig end andre øvelser

jeg skal for første gang, til at køre en progressions cyclus. Jeg køre den med bent row og bænkpres i et fullbody, hvor begge øvelser er med i alle tre pas om ugen. Det kommer til at se nogenlunde sådan ud:

3*8 med 70 % af 1RM

3*8 med 72,5 % af 1RM

3*8 med 75 % af 1RM

3*8 med 77,5 % af 1RM

3*8 med 80 % af 1RM

3*8 med 82,5 % af 1RM

3*8 med 85 % af 1RM

Jeg træner mest for hypertrofi.

Mit spørgsmål er så hvor tit jeg skal øge vægten?

En portion havregrød er fremragende til formålet :)

eller endnu bedre: havregryn med mælk. Det giver en ordenlig røvfuld carbs + protein fra mælken

du kunne prøve dette program større arme på 12 uger

Det lyder som om mange har haft succes med dette program

hvis der er plads til dig på den, kan jeg ikke se hvad der skulle være i vejen for det.

box squat: link scroll ned midt på siden, der er en beskrivelse af box squat.

Men jeg tænkte på hvordan at jeg allerbedst træner ryg og ben. Bør jeg lave almindelige rygbøjninger, og er "løb" godt nok til at træne ben??

Du bør ikke lave rygbøjninger, de giver så godt som ingenting. lav istedet for bent over row, chin-ups og dødløft disse øvelser er nogle af de bedste øvelser for ryggen.

her kan du finde en god artikel om emnet: kvinder og styrketræning

du skulle tagr og læse denne artikel:

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

forskellen på de to er at den ene indeholder 80% protein, og den anden 95 %.

den med 80 indeholder mere laktose (mælkesukker) end 95. Hvis man kan tåle laktose, så kan man lige så godt købe 80

man aktivere flere MU's med håndvægte end med vægtstænger. Derfor er de bedre end vægtstænger til at træne for funktionel styrke

hvis du er villig til at give smide en del penge i projektet, så kunne du jo også købe en rigtig træningsbænk (hvis du altså har plads nok)

du kunne f. eks. bruge nogle øl- eller sodavands kasser, som bænk. og så lave denne øvelse

jeg synes også at du skulle smide rows ind for at få lidt mere til ryggen

du skal holde med ca. 20 cm mellem hver hånd og albuerne skal pege ned mod benene for at få mindst mulig pec aktivering

link

EMG målinger ved forskellige brystøvelser og andre muskelgrupper kan ses her

i følge disse EMG-måliger skulle brysttræning med DB, generalt være bedre end med BB

Decline dumbbell bench press - 93%

Incline dumbbell press - 91%

Decline bench press - 89%

Flat dumbbell bench press - 87%

Flat barbell bench press - 85%

hele artiklen kan findes her

Her på det seneste, hvor jeg er begyndt at træne bb-shrug, får jeg ved nogle af reps'ene

et lille "smæld" når skulderne er på vej op til øverste position, ved mit venstre skulderblad, ved den side der er tættest på rygsøjlen.

Det gør ikke ondt, men jeg er bange for at det skulle udvikle sig til en skade

er der nogle af jer herinde der har en ide om hvad det kan være for et smæld jeg får?

jeg har sendt dem en mail og de siger at det kommer til at koste 500 kr.!

så det er meget billigere at selv tag ned og købe dem. Kan man ikke godtnok købe de samme ting i den "rigtige butik"?

jeg bliver nød til at tag toget der ned da jeg kun er 16 år. Så er spørgsmålet om jeg overhovedet kan slæbe rundt med alle de vægtskiver :lol:

jeg har tænkt på at købe 60kg. vægtskiver fra www.fitnessbutikken.dk, og så kom jeg tænkte på hvor meget det endeligt koster at få fragtet sådan nogle. For så kunne det være at det var billigere at tag ned i århusbutikken og købe dem (hvis de ikke er alt for tunge at slæbe rundt på :lol: )