jensC

Jeg købte for ca. 2 år siden nogle vægte hos harald nyborg.

Nu 4 sæt vægte senere kan der ikke komme flere kg. på.

Kører nu med 18 kg i hver

Er det det, det der håndvægte sæt med 13,8 kg. fra harald nyborg?

hvis du begynder at træne seriøst så skulle musklerne gerne blive lige store. Det er i øvrigt bedre at træne f.eks. bænk pres med håndvægte hvis du vil ha at begge sider bliver lige store, fordi så undgår du at højre side arbejder mere end venstre

lige et hurtigt spørgsmål:

Nu spørger jeg måske dumt, men når man laver opspænd i bænkpres, skal man så holde opspændet hele løftet igennem, eller er det kun når vægtstangen er tæt på brystet man gør det?

jeg synes at du burde droppe en af dine row øvelser og i stedet skifte den ud med chin-ups.

Jeg synes også at du burde droppe dine rygstrækinger fordi 30 reps er for meget. Lav i stedet for dødløft eller en anden øvelse for erectoren. Erector øvelser

pyha en masse spørgsmål :)

Angående kost:

hvis du skal købe protein pulver, så skal du købe en slags protein pulver der hedder kassein, denne form for protein er lang tid om at blive optaget i kroppen, så derfor er det godt at indtage denne form for protein inden man går i seng eller om morgenen.

husk også at få 30-35 gram protein lige efter træningen. Dette skal være valleprotein, fordi det er hurtigt om at blive optaget i kroppen ca 30 min. Du behøves ikke at købe protein pulver, fordi jeg tror at man kan opnå de samme resultater igennem alm. mad, men det er selvfølgeligt nemmere at holde styr på hvor meget protein man indtager med pulver. Husk at pris og kvalitet hænger sammen med protein pulver. I øvrigt skal du ca. have 2 gr protein pr. kg. krops vægt. En anden meget vigtig ting er at du skal være i kalorie overskud, for at din krop kan danne større muskler. Kosten er altafgørende for om du vokser eller ej.

angående kreatin og energi drik:

Du kan godt prøve at spise kreatin, men det er ikke sikkert at du får bedre resultater af det.

Jeg synes at det er spild af penge at købe energi drik, tag i stedet for at spis noget frugt.

jeg tror at jeg vil droppe upright rows. Da jeg kørte den i dag gjorde det ondt i mine albuer

hej

jeg træner mine skuldre 2 gange om ugen som led i et 2-split program, for at få større muskler. Mit program der sådan ud:

Lateral rais: 3*8-10 reps

upright rows: 3*8-10 reps

military press: 3*8-10 reps

bend-over lateral rais: 3*8-10 reps

er der noget jeg bør lave om på?

Men hvad forstår I ved 'massiv'

noget der har en høj massefylde ;)

jeg har hørt at nogle synes at dumbell press træner brystet bedre end alm. bænkpres. har i nogle erfaringer på dette område?

hvor er din bentræning? :o

Så er der lidt mavetræning, og en enkelt rygøvelse

når du skriver "en enkelt rygøvelse" er det så en gulvøvelse? i så fald er det ikke nok til ryggen!

hvad for nogle ting er gode at spise, hvis man skal ha' kalorier for at få større muskelmasse? det skal helst være et hurtigt mellemmåltid

Jeg er snart 13 år, og ville gerne havde nogle gode benmuskler.

Hvordan kan man langsomt, men effektivt opbygge store og stærke muskler?

Den mest effektive, og måske den eneste måde at få store, stærke muskler er tung vægttræning. men du er for ung til at begynde på tung vægttræning, da dine knogler ikke er fuldt udvoksede og stadig lidt bløde, derfor kan du nemt få alvorlige skader. Du bliver nød til at vente til du bliver 15-16 år ;)

Skal man cyckle en del? eller skal man også hinke eller hvad skal man gøre?

Man får hverken store eller stærke muskler af cykling eller hinkning, man træner kun muskeludholdenhed og kondition

Håber i gider komme med ideér til et træningsprogram, som er temligt enkelt. Man skal helst kunne lave det med en cyckle og andre "normale" ting.

jeg ved ikke hvad folk i din alder kan eller MÅ gøre hvis de vil have store muskler! ;)

du kunne prøve dette program til at starte med

Og til sidst, hvor kunne jeg evt. få fat i nogle håndvægte, som jeg kan putte flere kilo på?

kan du ikke få flere vægt skiver på de vægte du allerede har? så kan du købe nogle vægtskiverher. hvis dine håndvægte er for små kan du evt. købe nogle brugt eller købe nogle i forskellige butikker eller på det førnævnte link.

håber det hjalp :)

jeg har tænkt mig at prøve at træne milos sandsæks træning for at opbygge noget funktionel styrke.

-Er der nogle af jer der har prøvet det, hvis ja, hvad synes i om det. Er det noget i kan anbefale?

-kan man kombinere det med BB?

jeg mener om man på en eller anden måde kan se om man har et højt testoteron niveau, eller andre tegn på at man har gode vækst muligheder

kan man finde ud af, om man har gode gener for muskelvækst?

jeg spiser en halv dåse tun i vand og jeg drikker også vandet deri (der skulle jo nødig ryge nogle dyrebare proteiner i vasken ), og så drikker jeg 3-4 dl. minimælk med havregryn,

Og en banan.

hej

jeg er begyndt at køre military press i mit træningsprogram og så har jeg læst at det ikke er godt for ryggen at køre siddende military press. Er det rigtigt?

hej!

må man godt styrketræne lige efter at man har spist et større måltid, hvis nej, hvor lang tid skal man så vente før man må begynde?

2: Jeg ser folk nævne en hel masse øvelser, men har selv ingen idé om hvilke der er tale om. Er der et link på hjemmesiden, til hvor de forskellige øvelser står beskrevet?

denne kan side kan varmt anbefales: exrx

Hvis jeg forstår JensC ret sidder han med en dåse tun og undrer sig over hvor meget protein han egentlig skal regne med, at der er i sådan en dåse. Derfor er det da aktuelt om han skal tage udgangspunkt i 140 eller 180 gram når han skal beregne proteinindholdet.

lige præcis, chico! :)

Jeg er begyndt at spise en halv dåse tun i vand efter træningen. Jeg køber tunen i fakta.

det indeholder 21 gram protein pr. 100 gram. netto indholdet er 185 gram og drænet vægt er 140 gram.

Mit spørgsmål er så om næringsindholdet i tunen, er af netto vægten eller drænet vægt?

Mvh jens

-hertil kan jeg se at der bliver foreslået tun og makral?.. er det meget proteinrigt siden da?

Tun er fyldt med protein, det indeholder ca. 21-25 gram pr. 100 gram. Makrel er også fint, men der er ikke nær så meget protein i

Hver gang lige efter træning drikker jeg en halv liter matilde chokolademælk, da jeg har hært dette skulle hjælpe

en halv liter er ikke nok! det svarer til 17.5 gram protein. man skal helst spise 30-35 gram protein LIGE efter træningen. På en dag skal du spise ca. 2 gram protein for hvert kilo du har på kroppen.

hej!

når jeg kører flyer med håndvægte, så ryster min pectoralis altid rimligt meget, også min triceps ryster når jeg træner dem, især ved fransk press.

Er det helt normalt eller er det mig der bruger forkert teknik?