jensC

ser meget fornuftigt ud, bortset fra at du ikke træner dine ben!

Ser meget fornuftigt ud, bortset fra at du ikke træner ben!

Mavemusklerne fungere på nøjagtig samme måde som dine andre muskler, derfor skal de også trænes på same måde.

Dvs. med en belastning der tillader mellem 5 og 15 gentagelser, ellers vil det tage betydligt længere tid at få den ønskede virkning - større mavemuskler (vaskebrættet).

Det er rigtigt at de stimuleres i andre øvelser, hvis du altså spænder dem under disse, det er bare ikke nok.

Jeg tager gerne mine mavebøjninger mellem sættene af de andre øvelser.

kan man godt få en flot six-pack ved bare at træne med egen kropsvægt?

Hvor er din mavetræning henne

jeg har læst at mave musklerne bliver stimuleret ved hver eneste øvelse, og så kan jeg aldrig tage mig sammen til at træne mave ;)

sideløft er den øvelse hvor man står med en håndvægt i hver hånd ned langs siden, og der efter løfter ud fra siderne til håndvægtene når hovedhøjde. øvelsen træner primært lateral deltoid. Jeg tror ikke at det er en særligt kendt øvelse :)

åh, det må i undskylde forkert forum! :)

hej allesammen!

dette er første gang jeg skriver et indlæg, men jeg de sidste par uger kigget meget her i diskussionsforaet. Jeg har også læst meget i bøger og på nettet for at finde ud af noget om styrketræning, og jeg kan faktisk det latinske navn på ca. 25 muskler! :)

Nå, men nu til sagen!

Jeg er 16 år og jeg har trænet 2-4 gange om ugen i de seneste 5 måneder. Jeg træner hjemme og jeg har en justerbar bænk, håndvægte og vægtstang til rådighed. Jeg træner primært for at få større muskelmasse.

Her indtil for 14 dage siden trænede jeg hele kroppen 3-4 gange om ugen, men nu er jeg begyndt på dette 2-split program:

Tirsdag og fredag:

Bryst:

Bænkpres: 4*6-10

Skråpres: 4*6-10

Flat fly: 4*8-10

Skuldre:

Lateral raises: 4*8-12

Upright rows: 4*8-10

Sideløft:4*8-10

Siddende bend-over lateral rises: 4*8-10

Triceps:

Bænkpres med smalt greb: 4*8-10

Liggende triceps pres: 4*8-10

Siddende triceps stækning med begge arme: 4*8-10

Onsdag og søndag:

Ryg:

Bent-over row: 4*8-10

One arm row: 4*8-10

Ben:

Squat: 4*8-10

Bencurl: 4*8-10

Benstækninger: 4*8-10

Læghævninger: 4*15-12

Biceps:

Bicepscurl m. Håndvægte: 4*6-10

Bicepscurl m. Lige stang: 4*8-10

Underarme:

Wristcurls: 4*12

I er meget velkomne til at skrive hvad i synes om dette program og om der nogle ting der kan forbedres!

På forhånd tak!