Henrik L

Dette er ikke ment næsvist, men du får rigtig meget for pengene på gul og gratis og dba.dk

Er cirka midtvejs i den livsstilsomlægning som du selv skal igang med / er igang med. I starten raslede kiloene af mig, cirka 5 på 3 uger, og jeg tænkte "Fuck hvor lækkert, det bliver nemt det her!" - ramte så muren på de 104 kg, og følte ikke rigtigt jeg bevægede mig nogen vejne. Mit eget mål er fra de 114,9 ---> 90 kg.

Min egen vej har været en stor kostomlægning, og så en HELVEDES MASSE cardio træning!!!! Spinner 2-3 gange i ugen(træner 6 dage i ugen), og de andre 3-4 laver jeg stadig cardio, men kombineret med styrketræning. Har trænet alene hele tiden(vel og mærke i et center), men må nok indrømme de dage hvor man har en kammi med, går det lidt nemmere, for der får man jo også et skub i ryggen!

Hvad jeg kan se ud fra det du allerede fortager dig, så er det sguda kanon! Er selv lige begyndt at drikke protein pulver, mest pga jeg ikke får så meget i løbet af dagen, æg er simpelthen så dyre !

Klø på, gi' den gas, og min egen bedste motivation har været at veje og måle mig hver onsdag, hvor jeg kunne se nogle rigtig lækre fremskridt !

Nu kan jeg kun svare ud fra egne erfaringer.

jeg har astma, og bare jeg laver en smule der får min puls over 130, så får jeg vejrtrækningsproblemer. Følelses er som om man ikke kan få vejret helt, og noget ala det du beskriver. Vil tro det er et peakflowmeter du har fået med hjem, lille djævel, som har en tal-skala på sig ? I og med jeg har konstaret astma, er min bedste ven blevet en lille inhalator, som jeg har med overalt.

læs her http://www.sundhedsg...g/udstraekning/

eller her http://dagenssundhed...A6k%C3%B8velser

Punkt 1: Find dit ligevægtsindtag her http://lidtfedt.dk/hvormangekcal.php - den den finder frem til, tager du så 500 kcal fra. Det er det tal du skal holde dig inærheden af, gerne under. Tallet er kun en guideline, så måske kan det godt være det er for lidt, måske for meget. Det kan du se på din vægt løbende.

Punkt 2: Spis fornuftigt og undgå alle dumme fristelser(kan ikke selv holde den til 100%, så mit eget indtag ligner noget der hedder 90% fornuft, og 10% skrammel. Man skal jo også leve). Brug eventuelt en kalorietabel som denne http://www.kalorietabel.dk/

Punkt 3: Motion er konge, men havde selv en tendens i starten til at 'over-do'it', så kørte sur i det. Trappede ned en periode, og er nu på 4-5 gange træning i ugen. Ved ikke hvordan du har det med kredsløbstræning, men det har for mig virket rigtig rigtig godt ! især spinning har givet mig STORE resultater !

God arbejdslyst

Hilsen Henrik !

proteinpulveret er fint f. eks. efter træning - husk blot at det kun er et bekvemt kosttilskud og ikke noget slankemiddel.

Vil som sådan heller ikke bruge det som slankemiddel, blot minimere mit tab af muskelmasse.

Muskler er lavet af protein! Så du vil tabe ca 18% muskler med 82% protein.

Den må du vist hellere forklare ? Vil bruge pulveret til at supplere op med... til de cirka 180-200g

dobbelt whopper menu fra Mr. Burger King! Slår jeg selv ihjel dagen derpå ! Nom nom... :)

Er det ikke et spørgsmål om at "normal" mad er for kedeligt når man har tømmermænd, og bare gerne vil ha' noget nemt mens man ligger på sofaen og har ondt af sig selv ?

Mjello..

Har læst en del omkring emnet 'Vægttab', og kan se jeg langt fra får protein nok. Har så bestilt noget protein pulver(82%), men er dette det rigtige at bruge når nu jeg vil tabe fedt og ikke muskler ?

Har fundet et produkt som hedder Sida Cordifolia 350 mg kapsler, som skulle kunne øge forbrændingen af fedt. Men skal dette tages sammen med protein pulveret, for stadig at minimere tabet af muskelmasse? Har spurgt sælgeren, hos det firma hvor jeg faktisk allerede har bestilt pulveret, men har sat orderen på "hold", for lige at rådføre mig.

Så skal jeg tage kapsler + pulver, kun pulver, eller kun kapsler?

Mvh

Henrik og god påske!

Ud fra det du skriver, kan du nok godt selv se hvor 'Sorte Per' ligger. Hvis ikke, så læs din tekst en gang til.

Morgen = nom nom(Og hvis ikke, så gør det til det) Spiste heller ikke morgenmad for 2-3 måneder siden, men det er blevet en vane nu, og bliver sgu ret sløv uden.

Da jeg selv begyndte at træne, havde jeg heller ingen kost plan. Har sådan set heller ikke fået lavet en siden. 95% sund fornuft, og 5% viljestyrke, så er man godt kørende. Har smidt 11 kilo på den måde nu, dog suppleret af spinning 3-4 gange i ugen + 2 gange fodbold.........

Spis ordenligt, og dyrk motion = Win !

desuden er jeg medlem af fitness world men det er begrænset hvor meget jeg er der....

Du er lige præcis sådan et medlem som de elsker ! Money in the bank........!

Jeg er næsten lige begyndt i fitness for at få flere muskler.

Ved ikke om du kan få flere muskler, men måske større ? Årrh.. elsker flueknepperi !

Jeg vil hører om i har nogle forslag til mad så man kan tage på i muskelmasse for er lidt kræsen?

så vidt jeg selv har læst mig frem til, skal man ligge på omkring 2g protein / per kg når man skal bygge muskler. Og du skriver ikke hvor kræsen du er... Tun i vand er sq guf ! Pulver er også en utrolig nem måde at få nok proteiner ind på.

Et andet problem er jeg har hørt man skal tabe 10% af sit fedt for at få six-pack, men hvordan går jeg lige det så jeg ikke taber mig i kg??

Mere flueknepperi Hvis du har 40% fedt på kroppen får du ikke meget sixpack at tabe 10% af de 40% !

Men du skal vidst ned omkring de 10% for at fremtræder tydeligt.

Fik det her igår: http://dk-kogebogen.dk/opskrifter/visopskrift.php?id=2067 med en ordenlig spand salat til, og uden brug af smør. Var sgu lækkert !

laver også en del lassagnette fra bunden, så jeg selv styre 100% hvad der er i. Det er satme også mums, hvis man vælger de rigtige kryderier ! :4mewantfood:

Det var så min aftensmad.

Morgenmad: havregryn med en mikro sjat sukker(kan ikke undvære det!), og en sjat nøddder.

Middagsmad1: 2 stk rugbrød med spegepølse med agurk på

Middagsmad2: tun med diverse grøntsager til

Mellemmad: gulerødder... nom nom ! :)

Snacks: Gulerødder med Holyday dip.... guuuf

Derfor vil jeg gerne have hjælp til at lade være med at spise eller spise meget, meget lidt men mit problem er natmaden som jeg ikke kan undvære - ellers kan jeg simpelthen ikke sove :(

Havde også selv dette problem inden jeg begyndte at lægge mit liv op. Fik et råd af en kostvejleder, som jeg fulgte, og som har hjulpet mig utrolig meget!

Hun sagde simpelthen at jeg bare skulle slå mig selv ihjel med gulerødder. Spis dem indtil jeg segner, hvilket jeg så gjorde. kunne godt slå en 5-6 mellem store ned inden jeg lagde mig til at sove :4mewantfood: , og for satan der er en mæthedsværdi i dem! Lyder lidt 'junkie'-agtigt, men trappede så stille og roligt ned, og nu spiser jeg kun 1-2 små inden jeg sover.

Ved selvfølgelig ikke om du synes gulerødder er for kedelige, eller om du bare leder efter en mæthedsfornemmelse inden du går i seng.

Venlig hilsen

Henrik

Jamen, kan da lige tilføje min egen motivations faktor, og delmål.

Min motivation:

For små 4 år siden mødte jeg min, nu, kone og var ung slank frisk og muskuløs. Som det er sket mig før, og nok også en del andre. Når man finder den eneste ene bruger man 90% af tiden på at gå op i hinanden, og 10% på søv. Det undlader 0% til en selv, hvilket jeg så har fået at føle på min egen krop. Blev gift sidste år i maj, og jeg skulle igennem den pinlige affære at få lagt mine nyindkøbte bukser ud! :S Har aldrig prøvet det før, så var sgu noget flov over det, men tøjer skulle jo sidde rigtigt så ingen vej uden om. Har altid nørdet WoW, så det har selvfølgelig heller ikke hjulpet på sagen(min vægt).

Lige for at fortælle hvordan min kropsmål forholder sig. Vejede 92 kilo da jeg mødte min kone, og her for 6 uger siden vejede jeg mig inden jeg begyndte min livsstilsomlægning. Da jeg startede vejede jeg 114,9, hvilket gav mig en ganske fornuftig vaskemaskine. Jeg kunne ikke holde ud at se mig selv i spejlet, og når der skulle hygges i soveværelset var det med ALT lys slukket og t-shirt på(endnu et nederlag ). Trak mig så selv i røven for små 6 uger siden, og har givet den rigtig, rigtig god gas ! Er nede på 106,5 nu, og det kører bare derudaf ! Er blevet meget mere selvsikker, og det foregår uden t-shirt nu !

Delmål

Er siden vores bryllup vokset, yderligere, ud af min bryllupshabbit, og skal bruge den her den 8. April. Er for nærig til at købe nyt til, så dette er målet at skulle kunne være i. Målet er nået, men har så siden hen fundet noget andet tøj frem, som nu er mit mål at kunne komme i. Det bliver en HÅRD og SEJ kamp... men fuck det! Jeg vinder !

Motion / kost:

Cykler, crosstrainer, løber og roer nok 70% af tiden jeg er i motionscenter. De sidste 30 ser jeg på damer eller styrketræner. Har det bedst med kredsløbstræning, og det jeg føler tærer mest på mine fedtdepoter.

Ang. min kost er den blevet radikalt ændret. Før kunne den godt stå på Knorr 4-5 gange i ugen, og ingen mellemmåltider. Brugte meget tid foran computeren, så spiste kun aftensmad. Nu er ALT hjemmelavet, har endda også pastaplader(dog ikke det bedste resultat ). Føler maden smager 100 gange bedre nu, og det er blevet en lille hyggelig ting med konen ude i køkkenet at stå og snitte, skære, pille og alt muligt andet med de forskellige grøntsager og kød. :4mewantfood:

Hejsa

Du skriver ikke noget om, at du er vegetar, men lad os antage du ikke er. Mangler du så ikke lidt protein i din kost ?

Nok svært at sige hvilken 'level' din cross trainer skal stå på. Stod selv på en igår i det lokale fitness center, og havde den på 5 - ud af 20(Har smerter i ryggen, så tog det roligt ) Har den normalt på 8-10, og jeg er ikke videre veltrænet, men kæmper mig vej !

Mvh

Henrik

Lige nu er jeg 100% motiveret, men frygter at kedsomheden venter lige om hjørnet...

Er selv startet en livstilsændring(Nok også det du skal igang med), uden den store hjælp udefra. Er nu 4 uger inde, og er stadig godt motiveret. Ikke så meget af selve trænignen, men mere af de resultater jeg har opnået ! Har tabt godt 7½ kilo, og 'still going strong'. Hver onsdag vejer og måler jeg mig(Talje, bryst, lår, overarm, og hofte) Træner oftest selv, og hygger mig nu meget godt med det. Der er selvfølgelig nogle dage, hvor det er lidt hårdere at trække sig op i centret end andre, men der tænker jeg straks bare på mine resultater ! :D

Men har du ellers ikke en ven / veninde du kan hive med ? Kan selvfølgelig være sjovere at gå to.

go' vind med træningen !

Godaften Motion-online. :)

Mig og konen snakkede om dette, og kunne godt tænke os et fornuftigt svar på det.

Situationen: Fredag aften, og man har købt en pose chips, og spiser kun halvdelen(Chipsposen indeholder 1000 kcal for at holde tallene nemme) dvs man indtager de 500 kcal fredag aften, og spiser resten lørdag aften. 2 dage i træk, hvor man indtager 500 kcal. Vil det gøre nogen forskel om man spiste hele posen fredag aften, istedet for at dele den op ? Tænker rent forbrændingsmæssigt. Vil det være svære forbrede de 1000 kcal man har taget ved at det er et samlet indtag, end hvis det er delt op over 2 dage ?

Mvh

Henrik

Tror ikke der er et "Så mange SKAL du indtage" antal af proteiner. De 2g protein x din vægt skal, så vidt jeg har læst/hørt, bare jævnt fordeles over hele dagen.

Det her http://da.wikipedia.org/wiki/Hom%C3%B8opati kan måske hjælpe dig lidt

Ja ok lyt til Mads. Han er klåg

Men spis noget mer da!

Har bare læst mig tynd snart, i tråde om at "Spis ikke til du er mæt, men til du ikke er sulten mere"... så det er princippet jeg kører efter. hmm... tror jeg må i bilka og tømme deres lager for tun.

Får nu også 1369 !

Slet ikke så tosset i priserne derinde. Er det http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/315/18/chocolate_cookies_whey_protein_concentrate_82___instantised_ jeg skal gå efter ? Har kun, engang, drukket noget jeg havde købt i bilka.. Kunne have købt et nedlagt landbrug til samme pris ! :S

For at miste så lidt muskelmasse som muligt skal du helst op på ca. 2 g protein pr. kg. kropsvægt, helst i form af kød/æg. Mere end 2g om dagen er fint, mindre er ikke så godt.

dvs at jeg jo skal op på voldsomme 220g ! Så er der vel næsten ingen vej udenom proteinpulver, som jeg bevidst har prøvet at undgå. Føler personligt det er svindel og humbug....

Hejsa

Begyndte for 2 uger siden i dag, på en permanent ændring af min livsstil. Har ikke bestilt andet end at tage på, siden jeg mødte min kone så tænkte "Det skal sgu ændres!".

Er begyndt at træne en del cardio, og har ændret min kost drastisk ! Men er lidt bange for at jeg måske indtager for lidt kcal, og at min krop vil begynde at tærre på muskelmasse istedet for fedt. Her er lige en hurtig liste over hvad jeg har indtaget i dag. :4mewantfood:

Morgenmad: 2 grov boller(140 kcal stk) - 280 kcal

2 tomater 95g - 24 kcal

2 skiver hamburgeryg 40g - 34 kcal

MiracleVip 15 ml - 155 kcal

TRÆNING: Forbrædt cirka 800 kcal ifølge pulsur

Middag: 1 dåse tun 145g - 165 kcal

Aftensmad: Peberfrugt 102g - 31 kcal

Tomater 95g - 25 kcal

Gulerødder 132g - 48 kcal

løg 92g - 43 kcal

agurk 104g - 15 kcal

Lassagne 400g - 450 kcal

2 dl letmælk - 96 kcal

Total: 1369 kcal

(Udover dette, har jeg drukket vand, vand og mere vand, men regnede ikke med at det skulle skrives ind)

Dette er mit totale indtag i løbet af i dag, og har været det i 2 uger cirka +/- en sjat. Har ikke følt mig sulten på noget tidspunkt, men vil bare ikke ha' at min krop æder sig ind på mine muskler, da jeg har dem så kært!

Lige hurtig info om mig:

Alder: 23

Højde: 190cm

vægt 111

Håber på en lille smule respons.

Mvh

Henrik