CeciliaN

En tommelfingerregel siger 1½ gang vægttabet i løbet af træningen.

Altså - vej dig før og efter løb. Har du tabt 400gram, så drikker du 6dl vand.

Super tak

knus(:

Det var da så lidt Cecilia... Det var jo mere eller mindre Rumlepots fortjeneste

Ja det så rigtigt (;

men tak alligevel ! (:

Som Rumlepot skrev tidligere er der mange faktorer der spiller ind i det at udvikle skinnebensbetændelse. Du er godt hjulpet ved at følge Rumlepots råd, for du kan med al sandsynlighed købe dig fattig i sko og indlæg, uden effekt, hvis det der er i vejen er mængden af træning, manglen på restitution og/eller underlaget du vælger at løbe på.

Nu har du et par gode sko og du føler selv at det er blevet lidt bedre med dem, men smerterne er alligevel fortsat. Så er det tid til at justere på de andre faktorer også.

God vind og god bedring.

Mvh CloudHands

Hej (:

Tusind tak...

Så vil jeg bruge de råd

knus.

Hej

Jeg har tit gået og tænk på hvor meget vand man egentligt skal drikke efter løbe træning ?

Om et par slurk som jeg gør... eller...

knus (:

Når du træner meget er det klart du bliver meget sulten og spiser meget.

Du har brug for både proteiner, kuldrater og "fedt" for at kunne holde kroppens balance.

Du har jo forbrændt en hel del efter en god omgang hård træning så kroppen har brug for nyt energi... Når du styrketræner opbygger du jo også kroppens muskulatur og bliver derfor "breddere" på en naturlig måde.

Jeg føler mig også tit tom i maven efter træning og spiser derfor også meget.

Desuden gør det heller ikke at spiser meget når du og dyrker meget styrke træning og løb... Der har du jo forbrændt en masse og er klar til ny energi.

Hej.

Det lyder, som et problem jeg også har haft. Døjede også utrolig meget med skinnebens betændelse. Tog til fysioterapeuten, og han foreslog at jeg fik lavet sådan en special lavet sål, til en løbesko e.l., i og med at jeg løbe "forkert", så mine løbesko var ikke tilpasset på den måde jeg løb på.

Efter jeg har fået sålen i mine løbesko, har jeg ikke døjet med skinnebens betændelse og løber pt. 3 gange om ugen, plus lidt fodbold. Så vil klart anbefale dig, at få lavet sådan en sål til 500 kr. i en sportsbutik.

Så du mener at den der har tilrettelagt om mine løbe sko passede ikke fundet de rigtige sko?

Fordi jeg var jo på et løbebånd og prøve dem hvor de kiggede om de var fine... (:

Jeg glemte lige at tilføje, at du endelig IKKE skal stoppe helt med at løbe. Du skal som jeg har skrevet fortsætte med at løbe halv fart halv distance. Du skal bruge "smerten" som parameter for hvor længe du kan løbe,(10min er bedre end slet ikke at løbe og det kan gøres inden svømning eller andet) er du meget øm bør du lave noget andet fx svømning. Det værste du kan gøre er at stoppe; du skal bruge for lang tid på at komme tilbage og de fleste har eb tendens til at være for ambitiøs når smerten er væk.

Du har været for ambitiøs, lyt til din krop du er ikke en maskine. 5 x løb pr uge er i overkanten for dig i øjeblikket.

En god huskeregel jeg selv bruger er; der skal stadig være overskud til at løbe videre eller hårdere når man er på vej hjem fra træning 98 % af gangene de 2 % af gangene er det i orden at træne sig helt ud.

Når jeg fx løber Intervaller skal der være overskud til at tage en mere og alligevel stopper jeg de fleste gange. Det handler ikke kun om hvad du træner nu men også om hvad du træner i morgen og i næste uge.

Jeg løber selv 10-14 gange om ugen og jeg har løbet i 25 år. Jeg løb først 5 x pr uge efter et par år. Jeg fandt hurtigt ud af at jeg sagtens kunne blive bedre fra gang til gang med mindre træning. Husk på det handler om cost benefit: hvor meget mere for du ud af at træne 5 x i stedet for 4 x som nybegynder?

MANGE TUSIND TAK (:

Det vil jeg prøve !

Det super dejligt du lige gad hjælpe!

tak igen (:

Hej

Jeg løber 5 dage om ugen og har gjort det i ca. et halvt år nu.

Det er godt 1.5-2 år siden jeg startede med løbe træning.

Da jeg startede med at løbe, løb jeg i mine gamle indendørs sko og senere hen fik jeg vildt ondt i mit højre skindben. Jeg prøvede så at holde en pause. Smerterne stoppede så. Lidt senere fik jeg ondt det samme sted igen. Jeg fik så købt et par løbe sko som jeg fik testet på et løbebånd om de var rette for mig, for 2 uger siden. Men Jeg har stadig ondt. Dog ikke lige så slemt som sidste gang hvor jeg slet ikke kunne løbe og hvor det nogle gange gjorde ondt da jeg gik. Men denne her gang gør det lidt ondt og det irritere når jeg løber, og så efter løb gør det også ondt men stoppper efter lidt tid. Jeg syntes bare det er så irriterende når jeg har holdt en pause som jeg fik af vide, og alligevel så kommer det igen. Jeg startede meget stille og roligt op igen efter pausen. Jeg har fået af vide det måske er skindebensbetændelse, og det er svært at få væk, betyder det jeg vil døje med det hele mit liv at jeg ikke kan løbe lange distancer og udfordre mig selv til jeg er sindssygt træt i benene (hvilket jeg har gjort hele min løbetræning igennem, undtagen i starten). For lidt tid siden bestemte jeg mig for at træne op til at løbe et halv maraton på en god tid. Halv maraton er til efteråret. Og jeg ville være så ked af hvis jeg skulle holde en pause og starte næsten helt fra bunden af igen.

Jeg elsker virkeligt at løbe det får mig til at føle mig så godt tilpas og har så svært ved at undvære det! Jeg ville være så super glad "du" kunne give mig et godt svar (:

Knus.

Jeg må sige jeg syntes også det er synd af mange piger ikke gider styrke træne, alle mine veninder, ville sige højt og tydeligt nej til det vil de ikke begynde med at styrketræne( foruden har jeg faktisk spurgt nogen af dem )

Både ja og nej. Du bliver ikke mindre øm, af at strække ud efter løb på kort sigt. Men hvis du strækker ud i en længere periode og derfor bliver mere smidig, får du typisk mindre ømhed efterhånden.

Men det kan også være, at du ikke har løbet i en periode, og så vil du blive øm igen, når du starter op, uanset om du strækker ud bagefter eller ej.

Tusind tak for dit svar !

Jeg har vildt ondt i mine lægmuskler efter jeg lige har løbet og det plejer jeg aldrig at få,fordi jeg strækker ud. Jeg ved ikke om det er fordi jeg ikke strækker rigtigt ud eller hvad det er?

Hvor er smerten placeret?

Det er ledet i knæet, når jeg bøjer og strækker hurtigt. Så giver det et knæk hvis man kan sige det, og det gør frygteligt ondt.

Jeg har løbet i et halvt år snart og løber hver anden dag nu, altså jeg dyrker en eller anden form for sport de dage jeg ikke løber...

Men jeg har et problem med mit knæ, jeg har svømmet i 4 år snart og efter nogle måneder hvor jeg har ignoreret lidt smerte når jeg svømmede brystsvømning, er det pludselig blevet så slemt jeg ikke kan svømme brystsvømning overhovedet!

Det er jeg så ked af, det går også ud over mit badminton som jeg også dyrker, det er den bevægelse når man bøjer og strækker, bare i en rigtigt hurtigt.

Min læge ved ikke hvad det er kan har mærket på det og sådan...

Jeg ville være så forfærdeligt ked af det hvis jeg skulle stoppet helt med svømning og badminton?