JokumS

Hejsa. Jeg er gået hen og gået så meget i stykker, jeg ikke kan lave meget med mine knæ uden det får konsekvenser, min ryg føles sammenklemt under mellem skulderblad og rygsøjlen. Jeg er gået helt væk fra squats og dødløft som begge irriterer mig omkring og i knæet, og da min ene side af ryggen føles sammenklemt, kramper den ved andet end let belastning. Løb er heller ikke særlig behageligt, men det er mest grundet min ellers, med tiden, forbedret skinnebensbetændelse... Ærgelidt, men sådan er det vel bare. Er i gang med et forløb hos lægen, der lader til at tage rigtig, rigtig lang tid og mange henvisninger. Tror ærlig talt bare der er tale om overbelastning, men har haft "underlige" følelser/tryk i knæene i mange år - også inden jeg begyndte at træne, og inflammationshæmmende piller lader ikke til at virke.

Men jeg laver en en sk*d fornuftig længere, så vil gerne igang med træningen igen. Er træt af kun at kunne magte to træningsdage om ugen, og vil helst gerne kunne løbe, squatte og alt andet igen uden at have ondt. Lige pt. består min træning kun af stem og bænkpres-dagene jævnfør 5/3/1 programmet (Med Boring But Big). Derudover er jeg begyndt at lege med noget kropshævninger. Fra denne uge af ville jeg prøve armstrong-rutinen for at se hvordan det går, men det lader til at drille min albue, så kan være jeg trapper lidt ned igen...

Jeg har en idé om, at muskelmasse fremover kan være med til at undgå skader, så jeg ville prøve at træne, stadig styrke/udholdenhedsorienteret, men med lidt fokus omkring muskelmasse. Leg extensions (udføres samme dag som stem og bænkpres) lader til at gå, men kan ikke noget med baglårene rigtigt endnu, da det ender med at gøre ondt. Er der noget om det med muskelmassen? Google lader ikke til at finde meget om det, men tror jeg søger forkert....

Nu har jeg bare leget lidt med foam rolling. Det lader til at virke "blødgørende" på mine ben inden træning, men min ryg sætter sig bare mere fast og klemmer mere efter ellers let foam rolling.

Er der måske nogen, der har forslag til en desperat træningsnarkoman? Evt. gode idéer til at hjælpe med at fylde de andre dage ud med noget, der kan holde benene/ryggen igang.

Jeg bliver snart en elpære..

Mvh,

JokumS

Tak for link, det skal undersøges :-)

Tak for info! Kender du evt. et sted, hvor man kan købe det henne på nettet eller omkring Amager?

Det er den slags fantasier jeg leger med! Smider det gerne ind på boardet, når jeg har fået bikset noget godt sammen :-) Har ikke prøvet at sy neopren før, så kunne godt forestille mig, det bliver lidt funky og en langvarig proces . . .

Tak for tippet! Havde slet ikke tænkt over neopren. Det skinner heller ikke. Har dog aldrig brugt det, så ved ikke hvor slidstærkt det er, men det kan jo testes.

Ja det med hullerne havde jeg ikke tænkt over... Men det må man vel bare tage med, uanset om det er PVC, neopren eller hvad end det er. Ellers kan man måske sy en elastik rundt om hullet som en slags membran

Dem jeg har fundet er i polyester. Min erfaring er, det ikke holder tæt, samt de går nemt i stykker, desværre. De fleste undlader at skrive materialet, og det skal helst ikke være skinnende og prangende farver.

Hej. Jeg vil gerne lave mig et regnslag til min rygsæk. Tænkte, der muligvis var nogen her, der kunne hjælpe mig. Problemet er, at min sovepose skal være uden for rygsækken samt at rygsækken ikke er 100% vandtæt, og det er sgu lidt ærgelidt, når den også helt skal kunne lægges i snebunker og klare det danske regn og muder.. Derfor vil jeg prøve at sy noget i PVC/Det materiale, man laver fiskerjakker i. Det er tyndt, slidstærkt og 100% vandtæt, så jeg er glad. Men er der nogen der har erfaring med at male PVC? Og kender nogen et sted i KBH, hvor materialet kan købes i ruller, firkanter eller lignende størrelser?

Reklame eller ej, så er det noget info, jeg gerne ville have haft, inden jeg begyndte. Jeg kontaktede forsvaret (Nu var det måske bare en hovedvagt, men alligevel...), før VPLen for at få at vide, hvor meget man skulle forberede sig, også til HRU, det vidste han ikke, så det er da kun godt, der kommer noget info om fysiske krav, og lidt hjælp til selvhjælp. Og da også lækre stemningsbilleder.

Cirkeltræning er altid lækkert. Suppleret med løb, svømning eller og cykling så er du godt på vej. Du bliver ikke Arnold, men ærlig talt er det cirkeltræning jeg har fortrudt ikke at havde prioriteret højere når jeg skal præstere fysisk... Hvis du går efter decideret styrketræning burde du finde dig et klub.

Få skruet en ordentlig stang fast til væggen (Gerne over en dørkam, så man ikke slæber hele kroppen op og ned af væggen) til kropshævninger.

En cirkel bestående af, strækker, kropshævninger, reaktionsøvelser og andre diverse lidelseredskaber kan kun gå godt. Har ikke kigget det igennem, men MOL har et forslag til cirkeltræning:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/cirkeltraening/

Ellers er der også tabata. Har kun prøvet det én gang, men det er et godt alternativ til cirkeltræning. Næsten lige så smertefuldt som cirkeltræning.

Hej, står og skal med en ven til Samsø. Normalt ville jeg bare sætte træning på pause, men jeg skal efter Samsø så to uger af sted ned gennem Europa, så det er lidt åndsvagt anlagt, specielt nu, hvor det er den afsluttende uge på mit program, så jeg tænkte, om folk kendte til et sted, hvor man kan styrketræne på Samsø? Det skal være et sted med mulighed for at squatte samt det skal have vægtstænger/kiks. Det eneste jeg har fundet er spinning. Det er desværre ikke lige det, jeg søger ...

Fed video, fed musik, stærk mand :-)

Hvordan får jeg en større diller? Er der nogen, der kan hjælpe? Skal jeg lave curls? Jeg spiser allerede +30g protein dagligt.

Jeg er ikke selv særligt fitness- eller BB orienteret, men jeg gætter på din fedtprocent. Jeg havde en overgang en fedtprocent på otte procent (estimeret, hvordan kan du vide dig 100% sikker), men ikke særligt markerede muskler. Med det sagt, skal du så ikke sulte dig selv, jo. Konditionstræning er mit bedste bud.

Hvis der er damer i det, så er det altid det værd. Tak for input. Vil prøve kræfter med Sheiko igen, når jeg kommer inden for rammerne :-)

De 1RM, jeg har er 132 i squat, 150 i dødløft samt en bænk på 86. Det er snart to måneder siden, jeg testede 1RM. No offense taken, ikke specielt stærk, indrømmet, men bliver det forhåbentligt. Hvis du synes det ville være en god idé at udføre begynderprogrammet, vil jeg give det en chance :-)

Hm, ja ok, kan godt forstå det så. Jeg er ret slap ift. hvad kravet er for min vægt, ca. 50+ under på level 3, og jeg vejer ca. 70 - nok nærmere 69, hvilket jeg går ud fra er mit niveau. Sad og læste Paul Haackers artikel om Sheiko (Del 2), og ifg. den skulle jeg følge dette program. Nu lyder jeg måske lidt højrøvet, men jeg kan ikke se, hvad jeg skal bruge det program til rigtigt. Jeg forstår helt, at formålet er at forbedre teknikken, men så kan jeg bedre forstå, man kan øge teknikken på løftene vha. af selve løftene (squat, bænk, DL) med lavere vægt?

De fleste går over til #32 i sheiko-serier efter #37. Tak for henvisningen, er stadig i gang med læsningen :-)

Måske onanerer du for meget? Prøv at skifte hånd.

Sådan mest seriøst set på det, er det jo afhængigt af skadens placering. Går ud fra det er venstre håndled? Jeg ville tage den med ro. Jeg har "lige" haft skinnebenbetændelse. Det blev langsom bedre efter et på måneders hvile (jeg squattede lidt). Jeg droppede hvilen til fordel for en skiferie, og det resulterede i, at jeg også måtte droppe en (hel!) dag på ski pga. smerter i skinnebenet, samt jeg efter skiferien lignede en idiot når jeg gik, da jeg vraltede rundt med smerter. Den ene, jeg kender, der har haft det samme som dig, har kun haft problemer med at træne med seneskedebetændelse. Det hjælper jo ikke på en overbelastning. Kender desværre ikke til nogle specifikke øvelser, men jeg synes nu en god dødløft giver masser af arbejde til underarmene.

Nogen, der har erfaring med Sheiko #37? Er på anden uge, og jeg ville gerne vide, hvad folk plejer at gøre efter #37? Jeg havde tænkt mig at at teste 1RM efter at intensiteten ikke er så høj, som den kunne være på Sheiko for mig og så finde noget med benorienteret - jeg synes ærlig talt der er for meget bænkpres i forhold til squat på sheiko 37, men mener også at havde hørt, det var specifikt til øgning af bænk pres, så det kunne jo være derfor...

Derudover tænkte jeg på, om der nogen, der har prøvet at udskifte hjælpeøvelserne med noget andet? Jeg har indtil videre kørt træk DL i stedet for goodmornings, samt i stedet for lunges, front squat, men det er jo godt nok ikke helt samme bevægelse, man har i øvelserne.

Drik noget mælk.

Det med progression er meget varierende. Nu nævner du en skade, så måske er det passende med noget genoptræning uden alt for aggressiv progression - medmindre du selvfølgelig ikke har nogen problemer. En forøgelse på 5% kan hurtigt blive rimelig large og vovet. F.eks., squatter du 150 kg, vil en forøgelse på 7.5 kilo ikke være særlig attraktivt, hvis da ikke umuligt fra den ene uge til den anden. Jeg tror at det nævnte progressionsprincip virker bedst, når man er ny og ikke har en særlig omfattende idé af ens styrke. Her kan man som regel smide et par kilo på, da man lige skal "finde ud af", hvor meget man nu kan tage. Jeg har udført noget lignende det, mr_defecto skrev med et 5x5 squat/dødløft/bænkpres program (Hvorfor i øvrigt ikke indføre dødløft i dit program?)

En anden ting er, måske skal du variere lidt i din træning, hvis du gerne vil have alle de forskellige øvelser ind. Hvis man har både squat, dødløft og bænkpres inde i sit program hver dag, har man udnyttet godt af sig sin krop, så kan du evt. supplere med hjælpeøvelser som f.eks. militærpres eller kropshævninger hver anden træningsdag, eller hvor du nu synes, du sakker bagud.

Jeg har selv haft god erfaring med at skille kondtiionstræningen og styrketræningen fra hinanden på forskellige dage.

Det med pain no gain er vidst lidt af en gammel myte. Det er jo heller ikke decideret ondt man får af ømhed. Jeg ville forbinde smerte med led, og så er det helt klart et no-go, hvis du får det. Ømhed forekommer oftest hos mig, når jeg har inaktivt i omkring en uge. Eller, sådan er det i hvert fald for mig. Jeg vægttræner ikke i de højere gentagelser, men omkring 1-5 gentagelser, og jeg oplever nærmere en træthed, hvis overhovedet noget som helst, dagene efter - ved ikke om højere gentagelser giver større risiko for ømhed. Men kort sagt, ømhed er ikke lig muskler.

Jeg træner optimalt set seks dage om ugen. Skiftevis styrketræning og konditionstræning tre gange. Dvs., jeg samlet træner seks dage om ugen (Søndag hviler jeg).

Lige pt. løber jeg ikke, og har en masse eksamensgøgl, så det er ikke helt efter bogen, men ellers har jeg ingen problemer haft med det. Mener det hedder "concurrent training" på engelsk, hvis du vil finde mere om det. Hvis du er ny, ville jeg dog vente lidt med dette, og udover det har jeg indført en form for deloading hver uge, så jeg har hårde/mellem/lette træningsdage for ikke at slide mig selv op efter to dage. Dette gjorde jeg efter jeg langsomt begynde at falde i mine tal.

EDIT: Hov så lige mine pointer allerede var skrevet ... :-)

Prøv at drikke en masse mælk. Gerne 2+ liter. Selv ville jeg anbefale sødmælk, men der er vidst en masse mennesker, der frygter det... Mælk indeholder masser af kulhydrater og proteiner, hvilket skulle være et godt supplement. At du ikke tager på må jo være fordi du ikke spiser nok. Evt. mere fokus på progression, øg vægten på stangen, hvis du kan.

Evt. kig på denne her liste,

http://www.weightlifting.dk/da/Klubber.aspx

Der skulle nok forhåbentligt være en klub i nærheden af dig, og såvidt jeg kan forstå alle sammen mindst lige så fordelagtige økonomisk, til tider mere, end centre som Fitness World og FitnessDK. Du vil blive glad for at have mulighed for at øge dine løft med bare halve kilo til tider, hvilket jeg vil tro du kan de fleste steder på listen, hvis ikke alle.

Altså, det idéele ville være at træne de specifikke øvelser. Volder de allesammen problemer? Disse "coreøvelser" kunne du jo f.eks. træne af to eller tre sæt med et mindre tidsinterval end din maksimale præstation. F.eks. kunne det være, hvis du kunne holde en bro i to minutter, så tage tre sæt, hvor du holder den i ét minut, måske lidt mere. Efter ét sæt går du videre til en anden øvelse med en lille pause imellem (Hvad du end føler gør dig i stand til det - jeg plejer at sige under halvandet minut til konditionstræning).

Ellers prøv at kigge på side seks (Core Exercises) i dette kompendium:

http://www.sealswcc.com/PDF/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdf

Det benyttede jeg mig af, da jeg trænede core-øvelser. Jeg finder konditionsdelen meget effektivt, ihvertfald.

Tre ganges træning om ugen gør dig helt sikkert i stand til at klare denne optagelsesprøve.