JokumS

NU er det ikke et regneark, men jeg synes ikke, dette arkiv bør overses:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

Der er meget andet en specifikke programmer, så er man i tvivl om noget, skulle man nok næsten få svar på det ;-)

Se ret interessant ud, men jeg træner kun styrketræning tre gange om ugen, ellers passer det ikke ind. Tak for linket :-)

Jeg tror jeg vil prøve noget 8x3 på de store løft og se, hvordan det går, lige pt.

Man plejer vidst at sige et roligt tempo (roligt, langdistance) er hvor, du kan snakke relativt "kontrolleret" og i sætninger uden at blive helt paf. Men tempoet skal du selv styre. Du kommer til at lære din krop meget bedre at kende jo mere du bruger den, og på et tidspunkt kan du helt sikkert estimere en god hastighed, når du løber. Det bedste er at starte langsomt ud. Det gjorde jeg ikke. Langsomt fik jeg skader, der stadig gør mig ude af stand til at løbe.

Jeg var til en 2400-meter test her i sidste uge, hvor en pige havde løbet den på lidt over 9 minutter, men det er så også en rigtig flot præstation, og hun har løbet lidt mere end to gange op til prøven ;-)

Jeg leder efter et program, jeg kan tyvstjæle, for er nysgerrig efter noget, der kan være mere effektivt end mit eget program, og har derfor kigget på Sheiko. Mit primære mål er at holde det nede på styrkeniveauet (Træner lige pt. 5x5 sekvenser ved de fleste løft), og hypertrofi samt udholdenhed er ligemeget (Men store ben altid nice!).

Jeg konditionstræner dagene efter styrketræning (Hvilket er tre dage). Jeg begyndte at styrketræne her i sommers og haft mange nedture pga. sygdom og uden mulighed for styrketræningen, så mine tal er ikke så høje, som de kunne være, og jeg kender slet ikke mine 1RMs. Træningen er ikke at deltage i stævner, men for "praktisk anvendelse", hvis der er noget, der hedder det. Min teknik er ikke den bedste, og (relativt) tunge DL kan godt resultere lidt i kranen, men oplever ikke smerter i led eller andet.

Har som sagt kigget på Sheikos, men er lidt i tvivl om hvad passer til mig, for det lader til, der er mange forskellige programmer, så håber nogen herinde kunne svare mig hvad forskellen er, og hvad der kunne passe til en nybegynder, og om det overhovedet er den bedste løsning?

Er det evt. nogle, der har prøvet at indføre træk eller stød/frivend i lignende programmer?

Mvh,

JokumS

/walloftext

Har ikke været særligt interesseret i mountainbiking (Eller cykling generelt) før jeg så videoer af folk, der kørte ned af bjergsider og lignende områder. Det virker meget interessant, og jeg tænkte på, om det kunne være en god substitution til ski, når man i den varme sæson savner bjergene. Men jeg har som sagt ikke været særlig interesseret i mountainbiking før, og derfor har jeg ingen erfaring overhovedet. Ville det kræves inden man begiver sig ud over bjergene (Selvfølgelig ville jeg ikke gøre noget, jeg ikke følte mig sikker på - så tit)? Og hvordan forholder økonomien sig i sporten?

Mvh,

JokumS

Det med udholdenhed i dine muskler frem for eksplosion og styrke, handler om hvilken type muskelfibre du har. Der er Type 1, Type 2a og type 2x. hvor type 1 er Langsom, 2a er hurtig og 2x er meget hurtig. Man kan godt træne sig til at muskelfibrene bliver mere til den ene type. Så hvis du er efter udholdenhed burde du nok tage et højt antal reps af 3 sæt, men de fleste af de muskler du rammer ved armstrækninger er for det meste type 2 og derfor mere eksplosive end de er udholdende.

Jeg tror ikke helt jeg forstår. Du mener ved den øvelse rammer jeg type 2-fibre, og derfor er det optimalt at benytte tre sæt med høje gentagelser?

Jeg opbygget en relativ stor udholdenhed i armstrækninger (100+)

ved at... Tage armstrækninger.

Tog 50stk hver morgen når jeg væltet ud af sengen og så leget jeg med; one arm, clapping, diamond, bredt, smalt osv.

jeg kørte også "Navy SEAL" programmet hvor man endte med at tage 400 armstrækninger pr træning. Man skal dog passe lidt på albuerne da de får rimelig mange tæsk.

Jeg er faktisk også begyndt på Navy Seals "Program" for armbøjninger og kropshævninger. Jeg har benyttet mig af den, du reffererer til, men det er noget tid siden, og som du selv siger, er den hård for albuer. Sealswcc har lavet et nyt kompendium, som kan ses her,

http://www.sealswcc.com/PDF/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdf

Dog benytter jeg kun "calisthenics-delen", som indtil videre virker lovende.

Der må da være nogen herinde der tage armstrækninger? Det er trods alt "motion-online".

Jeg har nemlig også lige fået tage en løbetest og erstatter nu mine KSOer med nogle "almindelige" sko til off-trail løb. Problemet er dog ikke opstået af løb, men af skistøvler - det er i hvert fald efter en skitur det begyndte, hvilket også passer fint med det "centrale" smertepunkt.

Til sammenligning angående emnet, hvis det kan lade sig gøre, benyttede jeg ibuprofen mod min betændelse i ørene, som kom frem for lidt tid siden. Smerten blev lindret, men der var knap nok nogen forbedring. Jeg havde så hørt at anti-inflammanter netop kunne være årsagen til, det endnu ikke var gået væk, da det slog betændelsen ned. Men jeg ved ikke den egentlige funktion af betændelse og hvorvidt det hjælper eller ej.

Hej, ja, tænkte nok det med ibuprofen var mere eller mindre en nødløsning. Jeg venter og undlader at tage det så. Jeg regner også med at smutte til lægen, hvis det er det samme i næste uge. Smerten har ikke være voldsom, og det gør som sådan kun ondt lige pt., når jeg trykker ind langs skinnebenet eller går.

Tak for tippet med is. Det vil jeg prøve :-)

Hej, er bange for jeg har fået skinnebensbetændelse, og det kunne ikke ligge mere åndsvagt. Skal til en prøve her på torsdag (8. Marts), og jeg skal løbe nogle kilometer. Jeg har ikke løbet i et par måneder pga. andre problemer med foden samt sygdom, så jeg har slet ingen løbekondition. Jeg må derfor i gang igen. Jeg har læst at man ofte behandler skinnebensbetændelse med ibuprofen da det er anti-inflammatorisk. Men hjælper det i bund og grund på problemet, eller bare smerterne? Inflammationen er jo netop et svar fra kroppens side på, at der er noget galt, så kan jeg overhovedet afhjælpe problemet vha. ibuprofen? Indtil videre står den på afslapning, og det har det gjort i tre frustrerende uger.

Mvh,

JokumS

Hej. Jeg har forsøgt mig lidt frem med sæt og pause for decideret udholdenhed, men synes ikke at kunne finde noget, der passer mig helt. Tag, f.eks. armstrækninger. Her vil jeg som regel tage fem sæt, og så forsøge at holde en pause på omkring ét minut - nok omkring halvandet hvis jeg føler mig fuldstændigt presset. Jeg har så læst artikler, hvor de i stedet foreslår tre intense (max?) sæt med en pause på 30 sekunder eller deromkring, men min logik siger mig, at flere armstrækninger er lig større volumen, som er lig bedre udnyttelse af træningen.

Men hvad gør folkens herinde? Altså hvis formålet var at forøge antal gentagelser, så en sekvens af armstrækninger blev længere og længere ved progression. Forøget styrke er i det her tilfælde ligegyldigt.

Mener at spejdersport sælger det, men det kan sikkert findes billigere. Jeg har set andre forretninger med det, i hvert fald. Jeg har aldrig selv benyttet mig af handsker, så jeg ved ikke, om der skulle være en decideret fordel ift. handsker. Jeg ved at magnesium carbonat vejer ekstremt lidt, så vægt/pris-forhold kan måske være misledende, hvis man ikke lige kender til det.

Du kan prøve låsegrebet, eller du kan købe dig noget magnesium carbonat og putte på hænderne. Har ikke selv problemer med styrken i hænderne, men jeg er også af én eller anden årsag begyndt at svede så meget om fingerne, at det kan være svært at få ordentligt fat i stangen.

Jeg køber mælk, mest af alt fordi det har masser af kalorier, og du får proteiner, D-vitamin samt kalk oveni. Mælken indeholder - ifølge bagsiden - 650 kalorier. Men jeg drikker så også sødmælk. Kalorieindholdet formindskes drastisk jo "længere ned" du går. Letmælk skulle vidst kun indeholde 400-etellerandet kilokalorier Samlet drikker jeg nok tre til fire liter sødmælk på de dage, hvor jeg yder mest. Dvs., de dage der er kredsløbsbaseret (Løb, cirkeltræning og lignende) og tung styrketræningsdag. Ellers er det nok to til treliter.

Jeg bliver hurtigt mæt af fast føde (Én 400 grams bøf og en to-tre er rigeligt til mig), så når jeg er ved at brække mig efter aftensmaden kan en liter sødmælk næsten altid presses ned - det er kun noget jeg gør, fordi at jeg hurtigt oplever vægttab. Mælken hjælper med at sikre, at jeg får de kalorier, der skal til for at vedligeholde min vægt - og forhåbentlig så også mine tal i de forskellige løft.

Angående mængden af pulver, er jeg ikke sikker selv. Der var én, der sagde 20-30 gram er nok efter endt træning. Jeg mener også at have læst, der er et begrænset antal proteiner, du kan optage i et givent tidsinterval. TIl det fandt jeg lige en hurtigt artikkel, men jeg ved ikke, om den er brugbar (Skimmede den kun):

http://www.livestrong.com/article/532626-how-much-protein-can-be-digested-per-hour/

Hvad er en god måde at få det ned på evt.

Ned gennem spiserøret. Seriously, though, det er ikke så slemt. Det pulver, jeg har smager lidt som kinder-chokoladebarerne, bare uden chokoladen (Eller en meget tør hvid, chokolade). Det lugter slemt, men det smager næsten ikke af noget, når jeg bare blandet det med vand. Nogle blander det også op med mælk. Jeg benytter dog sjældent proteinpulver selv, da jeg plejer at drikke sødmælk med masser af kalorier og andre næringsstoffer i rigelige mængder efter og under træningen. Men jeg ved ikke, om det er så BB-venligt, hvis du også skal cutte. Der er masser af proteinshake-guides på nettet, men jeg tror bare, at hovedsagen er, at du får pulveret ned med noget væske af en art - altså f.eks. bare vand og pulver.

Jeg synes noget hurtigt sukker af en art har hjulpet meget under træning, men det kan hurtigt blive for meget, og ligepludselig føler du dig sløv under træningen.

Jeg bor på Amager, men jeg kan stort set bevæge mig i hele KBH, sålænge tiden tillader det (Har desværre meget skolearbejde for tiden).

Hm, jeg har aldrig rigtigt forstået princippet med at forbyde kridt/magnesiumcarbonat/osv. Man kan gøre rent efter sig selv, og centeret kan vel få deres medarbejdere til at rense vægtstængerne når folk glemmer det.

Med håb om at jeg har forstået dit problem rigtigt, så er her nogle bud på, hvad du kan have fokus på og få undersøgt hos en kompetent fysioterapeut.

Der er ord i din beskrivelse, som kan indikere, at dit lårbensknogle (caput femoris) ikke er centreret i ledskålen. Dette kunne i dit tilfælde betyde nedsat bagudføring af benet og evt. nedsat hofterotation.

Det andet, du kan få testet, er smidigheden i hasen. Lændemobilitet og stabilitet bør også være på plads. Disse punkter skal være i orden, før du kan have en god teknik!

Jeg kan tit opleve at være nødsaget at "knække" (Jeg løfter kraftigt mit venstre ben til siden indtil hoften "knækker") mit venstre ben for at kunne løbe uden smerter og for ikke at skulle gå med smerter og en mærkelig følelse, men det er også noget, jeg har haft hele livet. Måske kan der være noget om det. Er denne dislokation permanent, eller kan den fikses?

Vil det være spild at gå til lægen ift. en fysioterapeut? Jeg ved ikke hvordan priser er ift. fysioterapeut, og så mange penge har jeg heller ikke. Men jeg vil lede efter nogle steder.

Det er netop det, der er problemet. Jeg har ikke god teknik. Min ene fod er som sagt "bag" den anden. Men når jeg forsøger at gøre noget ved det, er det umuligt at komme ned i bunden af en squat. Jeg har forsøgt med bred og smal fodbredde (Som standard står jeg ca. lidt over skulderbredde). Jeg synes ikke selv, mine ben er særligt usmidige, men nu forsøger jeg mig med en ordentlig gang udstræk efter hver endt træning hver dag samt kun lette squats til tekniktræning.

Hej. Jeg har nu efter et halvt års squat (og styrketræning) opnået, ikke gode tal i squat (Den er kommet op, men nu også meget langt ned), men en umulig teknik og hverdagspostur.

Det er først noget, jeg har lagt mærke til nu. Det drejer sig om, at jeg får en smerte under squat (Mest omkring bunden) i den forreste, øverste del af låret. Med lidt google-fu fandt jeg frem til, der muligvis kunne være tale om "tensor fasciae latae", som på mit venstre lår også er mere markant end min højre. Jeg kan stort set kun strejke (Som jeg lige er begyndt på) den ud i venstre side, mens det ikke er et problem i højre side.

Jeg kan heller ikke holde fødderne på et lige "plan" under squat. Min højre fod ryger automatisk 3-5 cm bag min venstre fod, og det er stort set umuligt at squatte, når jeg tænker over det, og forsøger at tvinge mig selv til at holde fødderne på samme "plan". Det kan måske have noget at gøre med, at min hoft/lænd (Det kan ses omkring navlehøjde) er lidt drejet mod højre? Det kan knap ses, men det er noget, jeg lagde mærke til senere hen efter styrketræning. F.eks. mærker jeg også squats i den venstre side af rygmusklerne mest ift. den højre side.

Det kan også være noget pladder, men jeg håber, at der er nogen (eller nogle) herinde, der kender til problemet eller lignende og måske kan hjælpe. Lette squats har indtil videre ikke hjulpet noget hvad angår teknikken, og jeg håber ikke at miste meget mere i tallene, for det er ved at blive rigtigt frusterende. Jeg går til lægen med det her i næste uge, hvis jeg kan få en tid, og så ser jeg også, hvad han har at sige.

Mvh,

JokumS

En måske billigere løsning er magnesiumcarbonat. Det er billigt, og så ligner man en rigtig vægtløfter!

Du kan jo altid nøjes med de store øvelser og spare tid og samtidig få en god effekt af øvelserne. Der er virkelig mange øvelser i gang i dit program. Hvis jeg skulle bruge det program, ville det tage nok tre timer (Med pause på 3-4 minutter i mellem tunge løft), og jeg vil tro, at du kan skære en del af, og stadig opnå samme positive effekt på din styrketræning.

Men ja, som nævnt, hvis du er tilfreds med dit program kan du også bare beholde det.

Det er selvfølgelig rigtigt det med, at leje ski. Mit mål er egentlig at få købt en masse ski gennem tiden og forhåbentligt til lidt af hvert, da jeg synes det er rart at "kende" sit udstyr og ikke ende med noget forskelligt hver uge i sæsonen - desuden er der bare noget fedt i, at man har sin egne ski. Jeg er ret sikker på, hvad jeg vil købe af ski nu efter lidt undersøgelse. Først vil jeg dog købe nogle støvler, som jeg køber næste gang på ski (Under to måneder! :-D ).

Takker for hjælpen :-)

Er der forresten nogle, der kender til Smith Holt hjelmen og I/O Brillerne? Er tæt på at købe dem, og har hørt godt om dem begge. Desuden skal jeg have nogle store briller, der har udskiftelig linse.

Har også en ven, der utroligt nok startede ud med at squatte over 100 kg (Til min misundelse), og han er lidt stor i det. Logisk set, kræver det flere kræfter at arbejde med 100 kilos kropsvægt over 50 kilo. Dette - vil jeg tro - virker begge veje, en større masse, du skal bevæge dig rundt med giver nok kroppen nok stimulans til at udvikle stærkere muskler. Dette betyder muligvis ikke, at du kan løfte mere end en person på samme niveau under styrketræning - i hvert fald ikke af hvad jeg ville tro. Men til gengæld har den tunge en fordel over for en lettere modstander, der (f.eks. under brydning) skal kaste rundt mere flere kilo, end den tungere skal med den lette person.

Da jeg var mindre havde jeg en ven, jeg kunne lægge ned i arm og jeg var også noget stærkere generelt, men da han var noget tungere kunne jeg aldrig rigtig overmande ham i en "bryde"kamp. Til gengæld rev han mig rundt, når jeg var helt udmattet...

Mange håndværker udvikler da helt sikkert også en styrke i overkroppen. Jeg kan da huske som barn, da jeg hjalp til på gården, at når man flyttede stabilt i trillebør, blev mængden hurtigt større og større, og når man gravede blev portionerne også større og større ;-)

Hej igen. Kender du til nogle gode forretninger i København/Amager? Det virker som en solid løsning, men jeg er ikke meget for de store kæder, som jeg tit synes har manglet erfaring på området. Og jeg vil huske på det med spændingen - oplevede det i sidste uge efter tredje skift af skistøvle (Til sidst var vi på fornavn i biksen ... ) på mange af de ellers gode støvler, desværre. Vidste heller ikke det med skikøb og leje. Det vil jeg da bestemt benytte mig af.

Overvejer stærkt disse ski:

http://www.dynastar.com/US/US/6th-sense-distorter_DA1TF01_product_dynastar-skis-men-twintip.html

Og selvom det er "dame"-ski, så synes jeg bestemt også de her er fede:

http://k2skis.com/skis/twin-tips/missconduct

Prøvede nogle Rossignol fra sidste sæson i sidste uge, der også var ret fede, men jeg kan selvfølgelig ikke huske, hvad de hed. De var ret store og lidt besværlige at styre på "vildt" og/eller puklet terræn, men tilgengæld gav de en god, overordnet kontrol på alt slags terræn. Og jeg sank sjældent ned i sneen når det var upræpareret.