JokumS

Hej, nu har du jo altså godt nok svaret på et tre år gammelt emne, men det er sikkert til hjælp for andre, når de bruger søgefunktionen (Hvis de gør). Jeg kunne evt. tillægge sealswcc.coms træningskompendium, hvilket kunne være godt at have i baghovedet,

http://www.sealswcc.com/navy-seals-physical-training-guide.aspx

Jeg synes deres kompendium virker meget optimalt for en all-around fysik udover styrketræningen (Jeg ville selv vælge noget mere 3/5x5-agtigt) og de lange pauser ved det cirkeltræningen. Men jeg ville nok ikke selv løbe interval lige fra første uge af, hvis jeg ikke har løbet før. Jeg synes i hvert fald stadigvæk, at interval kan være hårdt for mine led og konditionen i sig selv.

Jeg har selv det problem, at jeg er øm og træt i ryggen, da jeg løber dagen efter styrketræning. Jeg tror ikke som sådan det betyder, du har gjort noget forkert - jeg tror bare det er grundet en godt og grundigt træt ryg. Man bruger ryggen overraskende meget under løbe - i hvert fald for mit vedkommende. Jeg tror enten, du kan bide det i dig, eller også kan du vælge at styrketræne tidligst to dage før løb eller noget lignende. Men der er sikkert andre muligheder.

Min erfaring med styrketræning er, at jo mere bodybuilder-agtigt det er, jo mere ømhed kan man risikere.

Kan ikke rigtig finde den du snakker om, er der andre alternativer ? :P

http://www.harald-nyborg.dk/listproduct.asp?Product=ribbe&Grp=47&n=40100

Jeg har enkeltribben. Men den er som sagt ikke fastmonteret på et stativ, men det kan man jo selv ordne. Jeg har bare skruet den fast i min væg. Bare sørg for, det er ikke er "pap"-vægge ;-)

Man har kunne få én i Harald Nyborg til 150 kroner - hvilket jeg tror, man stadig kan. Den fylder lige akkurat til, at jeg kan have et 90 graders overhåndsgreb (Eller hvad man kan kalde det?!). Den er af træ og skal så godt nok skrues fast på en lodret overflade - Men den er ikke afhængig af en dørkam (Jeg stoler ikke på den slags). Jeg bruger den flittigt :-)

Hej. Jeg har forsøgt at fuldføre et hjemmelavet seksdageprogram, hvor jeg træner cirkeltræning og løb mandag, onsdag og fredag, mens jeg træner styrke-orienteret tirsdag, torsdag og lørdag (Tyvstjålet et lidt ændret Rippetoe program med 3x5/1x5 uden opvarmning) - for det har jeg altid troet ville være det optimale til at få det bedste ud af udholdenheden, løb og styrken. Problemet er bare, at dagene efter styrketræningen kan min ryg, og nogle gange benene, være for træt/øm til at jeg kan holde i særligt lang tid under løb. Cirkeltræningen kan jeg stadig fortsætte med. Så jeg tror, jeg må ændre i forløbet - men jeg kan ikke lige se hvordan uden at svække styrketræningen. Er der nogen, der har erfaringer med at sammensætte sådanne programmer?

På forhånd tak :-)

Mvh,

JokumS

En Bronzecirkel er en serie af øvelser ligesom almindelig cirkeltræning. Forsvaret bruger den som optagelseskrav til i hvert fald nogle uddannelser på tid. Jeg ved ikke, om den er optimal, men jeg synes nu stadig, den er god at forholde sig til.

https://www.hjv.dk/HHV/TFRK/HD%20NORDSJ%C3%86LLAND/HVK%20SSR/Uddannelse/Sider/bronzecirkel.aspx

Hvis du landede forkert var landingen vel årsag til bruddet - så er du jo bare uheldig. Du kan jo også bare lade være med at komme op at slås. Det kan man nemt brække noget af...

Øvelser til at styrke knoglerne i hånden kender jeg personligt ikke noget til, men dødløft og bicep curls er vel gode til at styrke grebet. Nogle selvforsvarsudøvere praktiserer noget i stil af en slags knogleforstærkning ved bl.a. at slå hænder ind i murer og slå strakte fingre ned i en spand sand. Men andre mener det er dårligt for leddende og resulterer i gigt uden at give markant forstærkning af knogler. Jeg tror bare, du kan sørge for, at dit indtag af kalk er rigeligt per dag, og du ikke kommer op at slås. Jeg spiser selv kalkpiller.

Jeg tror Ivan mener, at programmet er egnet til folk, der gerne vil præstere noget som atleter og ikke bodybuildere, som mest træner for udseendets skyld og mindre med præstationen i fokus. Jeg ved ærlig talt ikke, hvad det er for et program, men jeg kunne forestille mig, det er noget styrkeløft/oly orienteret? Nogle af de store instruktører sig god for at starte ud med noget styrkeløft af en art inden man begynder på bodybuildingdelen.

Jamen du kan da også lave cirkeltræning med kropsvægt og undgå ventetider. En bronzecirkel er en god start. Den kan da i hvert fald holde min puls i gang :-)

Jeg vil sige, pas på med at løbe for meget i dem for hurtigt. Jeg sprang direkte ud i det, og efter lidt over en måned fik jeg smerter lignende træthedsbrud, der holdt mig tilbage i næsten en måned (Jeg løber i KSOer). Det er virkelig ærgeligt, for jeg synes de er rigtig fede at løbe i.

Lægmusklerne arbejder mere, men det føles ikke forkert, og jeg har endnu ikke oplevet at havde ekstremt ømme lægmuskler.

Hejsa. Tak for svarene og link.

Ja, jeg vil gerne have et stærkere greb af en del grunde. Dels for dødløft og jeg synes, det kan være svært at klatre op (Og ned) ad reb i længere tid i underarmene. Jeg har ikke lige tænkt på det med øldåserne, men det vil jeg også nu..! ;-)

Ville mene mine hænder er lidt store. Jeg tror gerne jeg vil købe mig sådan nogle crushers og prøve dem af. Nok etteren først og se, hvad det er for noget. Har bare oplevet med andre lignende apparaturer, at de er upålidelig og slides hurtigt.

Tak for link, Ivan. Jeg vil prøve substituere nogle af mine kropshævninger med de der håndklædenogen. De ser ret gode ud :-)

Hej, jeg vil meget gerne forbedre mit greb gevaldigt (Ikke kun til løft af stang). Jeg har kigget på nogle forskellige metoder, men jeg faldt virkeligt for nogle dingenoter, der hed "Captain of Crunch". Er der nogen, der har prøvet dem? Nogle snakkede om, at det ikke styrkede grebet med tommelfingeren, men er der bedre metoder?

Mvh,

JokumS

Det kunne måske også være en infektion. Prøv at få drukket rigeligt med mængder af vand. Jeg ved ikke med diabetes, men hvis du spiser sundt til dagligt virker det usandsynligt.

Jeg har også forskellige udslag af urinlugt/farve hvis jeg har spist eller drukket noget bestemt. Dog har jeg ikke prøvet at have en "sødligt" lugtende urin.

Hej. Er det cirkeltræning? Ellers vil jeg gerne anbefale det, og jeg kører det hver anden dag. Det er en god måde at øge dine tal på, og det er hårdt! Jeg ville nok selv starte med lavere gentagelse og sprede det ud over 4-6 sæt uden pause mellem øvelserne. Jeg ved ikke med mængden af øvelser. Jeg tager egentlig kun armstrækninger, mavebøjninger og kropshævninger i hver sæt, men jeg skal ikke kunne sige, hvad der er bedst.

EDIT: Synes det er et imponerende tal med 10 x 5 kropshævninger :-) Føler mig godt og grundigt brugt efter 10 alene.

Mvh,

JokumS

Hej. Tak for svarene og jeg beklager det lidt sene svar. Jeg ved, at Target Fitness er 2 minutter fra mig, så det er faktisk et ret passende sted. Men jeg har snakket meget med en ven om at træne sammen, hvilket jeg fra f.eks. løb har fundet meget motiverende, når man skal præstere sit yderste - og det skal være hver anden dag. Så vi prøver lige at finde noget, der ligger i nærheden af søerne og amager. Vi har stort set samme mål. Hvis han ikke vælger at komme i gang med træningen, vil jeg meget gerne undersøge Targetfitness og AK Thor.

Tak skal I have :-)

Mvh,

JokumS

Hej. Jeg skal til at finde træningscenter til styrketræningen. Jeg er lidt i tvivl om, hvem jeg skal træne hos. Jeg bor på Amager, men jeg kan sagtens bevæge mig lidt længere ind i byen. Jeg overvejede lidt fresh fitness, men der står intet om stangvægt, og jeg vil egentligt kun bruge stangvægte og måske en gang i mellem håndvægte - alt i alt kun frie vægte. Fitness dk synes jeg er lidt dyrt i længden, men der ved jeg med sikkerhed, at der er stangvægte. Er der evt. nogle, der kan komme med foreslag eller ved, om fresh fitness har stangvægte?

Mvh,

JokumS

Hej igen. Jeg ved ikke med jeres diskussion, men mit program er i hvert fald færdigt og jeg er virkelig glad for hjælpen herinde - under alle omstændigheder så tror jeg funktionel træning er alt efter, hvad du går efter. Jeg tvivler på, en Tour de France-cykelløber ville være særligt glad for de tre store ift. en powerlifter. Nu har jeg også lavet nok tråde omkring hjælp til træning til at tie stille herinde i noget tid, vil jeg tro ;-)

Droopy: Jeg prøver mig frem med pauserne :-)

Hej. Ja, det er sandt at udholdenhed er mit primære mål. Men derudover vil jeg gerne kunne løfte tungt over længere tid (30-40kg i måske en halv time eller længere i et stresset miljø). Altså, jeg vil være både udholdende og stærk. Og som jeg har forstået fra min artikkel i tidligere indlæg og nogle andre artikler (Sikkert en masse pseudovidenskabeligt crap), så er det bedste, hvis man træner decideret udholdenhed for sig selv, og så efter noget tid (En dag for mig), træner man så styrke-orienteret træning.

Jeg har forstået de fleste koncepter for udholdenhedstræning, og jeg har trænet udholdenhed i en del tid nu. Intensiv træning over længere tid er her godt. Men styrketræning har jeg knap nok rørt før nu, så det er stadig ret nyt for mig. Men som jeg har forstået det, skal man her i stedet træne meget kort og specifikt. Så forstår jeg egentlig godt det med lange pauser.

Indtil videre er mit styrketræningsprogram det samme som det i Starting Strength, hvilket også kan findes på nettet. Jeg vil nok bare lægge mere vægt på, som jeg avancerer.

EDIT: Min forståelse af funktionel træning har altid været en blanding mellem udholendhed og styrke. Men det kan være, jeg bare har misforstået det.

Hej. Ok, men hvad er så en god pause mellem sæt for funktionel styrke? Har siddet og læst "Starting Strength", men jeg er endnu ikke nået til et sted, hvor de forklarer om pauser mellem sæt.

Uden nogen speciel viden inden for optimal træning er min plan således,

Mandag, onsdag og fredag

Udholdenhedstræning og landistance/intervalløb, variabel distance.

Armstrækninger, Kropshævninger og mavebøjninger i variable sæt og gentagelser. Her ingen pause mellem sæt.

Derudover kernetræning (Planken, sideplanken osv.) uden pause i mellem.

Tirsdag, torsdag og lørdag

Svømning og styrketræning (Med pause i mellem hver sæt)

Har forresten også fundet en spændende artikel til andre, der er nysgerrige. Har endnu ikke læst den fuldt igennem.

Mvh,

JokumS

Jeg har lige skiftet til et par KSOer fra Vibram. Jeg fik tidligere smerter i vristen ved at løbe i sko - så slemt, at jeg tog en uges pause uden det hjalp særligt meget. Men det har jeg ihvertfald ikke haft siden jeg begyndte på at løbe i KSOerne. Lige for tiden løber jeg rundt om søerne i København, som kan minde lidt om en sti, men det er stadig meget jævnt ift. f.eks. et skovområde. Men jeg er sikker på, at det har hjulpet at droppet skoene frem for mine fivefingers. Jeg ville ikke turde barfodsløb nogen steder pga. folk simpelthen er nogle svin og smider hvad som helst ud på vejene.

Læggene var meget ømme og nærmest spændte den første gang, men jeg har bare forlænget strækningsperioden mellem hvert stræk til omkring 30-60 sekunder - og nu er der stort ikke stort set ikke nogen hindrende form for ømhed efter løb.

Hej. Jeg ved, der allerede er mange tråde omkring dette, men jeg vil bare være helt sikker. Jeg træner udholdenhed hver anden dag (Armstrækkere, mavebøjninger og kropshævninger som supersets og kerneøvelser) og jeg vil gerne have noget funktionel styrketræning ind de andre dage. Jeg har clean & jerk, bænkpres, squats og dødløft i tankerne. Det vil jeg gøre med få sæt (Højst 3) og omkring 5-10 gentagelser - altsammen uden pause imellem sæt og delt op over to dage. Er det en god idé, eller kan der ske forbedringer?

På forhånd tak :-)

Mvh,

JokumS

Tja, så er det vel ud at tjekke udstyr :-) Glæder mig nu til at komme i gang. Jeg tror i først omgang jeg tager intervaller på samme længde for ikke at glemme noget som helst. For jeg er knap så sikker på, hvor langt 400 meter er i mit område. Men det kan jeg vel finde ud af gennem rutemåleren. Tusind tak skal du have :-)

Hej og tak for svaret :-) Det hjalp virkeligt meget.

Ok, men længden af intervallerne skal være 350-400 meter konstant? Altså, jeg skal vel fasthole samme længde på intervaller hver gang? Men ja, jeg tror også jeg ville holde mig til halv/fuld hviletid i stedet for dobbelt. Det virker af meget i forhold til, hvor langsom jeg nok vil være.

Edit: Er der evt. nogen, der har en god idé til at time intervallerne? Jeg kan godt løbe med min mobil i hånden hvis krævet, men findes der nogle bedre alternativer end et stopur i telefonen?

Hej. Jeg er lige begyndt at løbe og jeg vil gerne have det bedste ud af det. Jeg har siddet og læst en lille miniguide fra sealswcc.com omkring intervaller. Der er noget, jeg ikke helt forstår. Den måde, de forklarer intervalløb virker meget underligt. Kan lige citere,

For example' date=' if you recently completed

a 1.5-mile run in 10:30 – 1/4 mile base pace

of 1:45 – your interval training pace should

be about 1:41.[/quote']

Mener de, at hvis man løber en kvart mil på 1:45 minutter, skal pausen i mellem 400m intervaller være 1:41 minutter?

Pdf-filen kan findes på hjemmesiden her:

www.sealswcc.com/navy-seals-physical-training-guide.aspx

Det er vidst anden side, intervalløb begynder.

Mvh,

JokumS

Så kan du vel ligeså godt bruge dine vægte. Jeg synes at kropshævninger netop er gode, fordi du kan ramme en stor del af kroppen. Men ja, det er ikke det samme som at udføre dødløft. Men jeg ville bestemt give det et prøv. Sådan en ribbe er ikke så dyr og den er altid god at have. Selvfølgelig, hvis du har vægge af pap er det rimeligt udelukket. Evt. læs det her korte link:

http://www.military.com/military-fitness/workouts/pull-up-alternatives