sas

Sejt Sina.

Så, Michael, du må nok hellere tage Jeppe med. Note til Simon (afmonter dør, hav brandslukker parat)

Jeg har det sidste år spekuleret på hvor jeg kunne få fat i nogle ordentlig sko til mine "specielle" fødder. Og med specielle mener jeg store (48-50), fodformede fødder. Jeg har efterhånden droppet normale skobutikker helt - dels pga. de ikke har størrelser over 47, dels fordi deres sortiment er lavet til folk født med storetåen i midten.

I mandags tog jeg så ud i US Overskudslager i Århusgade udfra teorien om at militæret næppe kunne bruge ikke-fodformede sko og i hvert fald en gang i mellem måtte støde på folk med store fødder - og jeg tog ikke helt fejl :) Jeg fik, efter at ha prøvet alle deres støvler, et par HAIX Airpower P3 str. 48 til 1200,- med hjem og har testet dem et par dage nu. Jeg er imponeret - det er sjældent jeg passer en sko så godt! Men så snart jeg løber lidt rundt i dem kan jeg mærke at mine småtæer bliver klemt indad (specielt på den ene fod). Hmm.. en af de næste dage tar jeg derind og ser om de har dem et nummer størrere - måske hjælper det.

Nogen der har et par gode råd / kender nogle gode butikker ? Jeg leder ikke kun efter støvler, men al slags fodtøj - støvler er bare hvad jeg mangler mest lige nu (render rundt i sandaler :/ )

Edit: skiftet titel.

Kan din nyerhvervelse ikke udblokkes henne hos en forsåler-hæleting evt? De plejer at være udmærket til at customisere.

Det trænes i København, det der er bare at tage kontakt til folkene her i linket

Har selv trænet i Alcons Fitness i mange år. Desværre lukkede Alcon sit center for 14 dage siden Min interesse er også vægtstansøvelser som squat og dødløft. Jeg har meldt mig ind i RIF vægtløfterafd. Her er der mulighed for at træne både squat og dødløft. Man har ikke nøde at træne rigtig vægtløftning. Desværre er det ikke lige så fleksibelt med træningstidspkt som hos Alcon.

http://www.ringsted-if.dk/Afdelinger/?Page...ide&AfID=10

Se det er innovation. Det troede jeg ikke om kirken. Vægtløftning i Guds eget hus. Så bliver det ikke meget større.

Er der så en der kan fortælle mig den bedste metode til at få samlet og sænket skulderbladene? Hvis man løfter sine skuldrer, fører dem bagud og så nedad, er man der så?

KH

Skyder brystet frem i et opspænd + svajet i lænden så er man der næsten... æg dertil hvad du udmærket beskriver. (sværere er det faktisk ikke)

Hvis målet i sig selv er DOMS, så er det bare om at curle, sætte mindre vægt på, curle igen, sætte mindre vægt på igen .... indtil du ikke kan bøje armen med en kop kaffe i hånden.

Kør mange hundrede reps om nødvendigt.

(skrevet med det forbehold at der selvfølgelig er tale om to forskellige øvelser)

Et eksempel på en øvelse der kun anvender halv ROM for ryggen (latissimus Dorsi) er Dumbell Pullover'en.

Sammenliges Pulloveren med øvelser såsom Chin ups eller nedtræk fra kabel station der jo benytter full ROM så tror jeg de fleste vil give mig ret i at sidstnævnte giver bedst resultat.

Hvis man ser på hvordan mange BB'ere træner kører de mange af deres øvelser med lille ROM, for så tilgengæld at have større TUT og intensitet. LungBrush herindefra kører også mange af sine diskocurls med relativt lille ROM

Kan ikke følge dig i at man får større TUT får ved at køre med mindre ROM.

Jeg mener dog ikke at det vil være smart kun at køre culs i toppen af bevægelsen. Hvis man vil begrænse ROM vil det være langt smartere at køre i den midterste del af bevægelsen. Det vil sige ikke stække armen helt i bunden og ikke bøje armen helt i toppen. Man kan så køre lidt top curls for at imponere de andre diskopumpere til sidst

Hvad angår Preacher curl, synes jeg i og for sig, den giver gode resultater, mest i kraft af at Bicepsen straffes 100% da fare for snyd i excentrisk fase er væsentligt elimineret. Utroligt mange sjusker med deres teknik ved alm. curls med håndvægt eller stang.

Problemerne med Preacher curl som jeg ser det er at:

1# "Fremskudte" "rundede" skuldre (skuldreblade fremskudte) når armen skal henover puden. Hvilket med tiden kan irretere biceps senen, da det ikke er optimale forhold for senen at arbejde under.

2# Albuerne bliver "boret" ind i underlaget. Laves øvelsen dag ud og dag ind år efter år, så kan ømme albuer opstå.

3# Fare for overstrakte albuer, især fordi vægten er tungest nær fuld udstrakt position, så det er "nemt" at miste kontrollen. Men det taler for at man måske kan/bør holde lidt igen med fuld udstrækning.

Så alt i alt bør preacher curlsn'e nok ikke være hjørnestenen i træningen. Men som supplement.

Kan ik helt se dilemmaet, stop med at træne læg og lår

Det kræver li'som at hun i forvejen træner læg og lår ik'?

Crunches på swissball er gode til at aktivere obliques (da der skal stabiliseres meget), men er efter min mening blevet lidt et popfænomen og i forbindelse hermed udråbt til at være løsningen på alt inden for mavetræning.

Svarer til at postulere at eksempelvis dips eller kickbacks er den magiske øvelse for armene

Hvad er en swiss-bold og hvilke øvelser er gode?

Stor oppustelig (blød) bold du kan ligge heneover.

Nogen sætter fødderne fladt på jorden. Det kan i stedet anbefales at sætte fødder i en ribbe

Fordi mavemuskler skal restitueres ligesom alle andre muskler og så er den såmænd ikke længere.

Og nogle muskler restituerer hurtigere end andre

Og ja det er da selvfølgelig vigtig med mad. Og en vis regelmæssighed i måltiderne.

Når det er skrevet kan ikke lade være med at tænke på nogen i min omgangskreds hvor hele træningen styrter sammen fordi de ikke nåede at tage en protein shake og en banan tre kvarter før træningen. Det behøves ikke kun være maden, det kan være noget i dagligdagen, der ellers er planlagt minituøst, som ikke er som det plejer .. der gør at det hele styrter sammen.

Der skal man vist i stedet arbejde lidt med psyken. Måske også nogen ligefrem kender til dem der allerede inden træningen beklager sig over de ikke fik spist .. og ih og åhh ... men prøv nu at lade være med psykisk at knockoute dig selv

Nogen der har oplevet samme fænomen eller ved hvad det skyldes ?

At putte 2% ekstra på hver gang.

Nej

For så ville jeg have været danmarks, nordisk, europa og verdensmester efter et par års træning.

Find 2 gode øvelser til biceps eller bare en enkelt og lav ca. 15 sæt om ugen til biceps, fordelt på 2-3 gange, skiftevis tungt og lettere. Hold reps i 8-12.

Det er ikke rocketscience

Tildels enig. Det handler ikke om at finde/lave en masse magiske øvelser. Vil dog sige at to curl øvelser for biceps der supplerer hinanden godt er incline dumbell curls og preacher curls. Dermed både fokus på det korte og lange hovede. Inclinen er det muligt at cheate en smule. Hvilket er ok fordi man på preacher curl'en kører mere strikt og på den vigtigste excentriske fase er sikker på at få straffet bicepsene da albuen er fixeret (sommetider synes jeg at fornemme at den måde visse laver deres alm. curls på at selve bicepsen ikke stresses nok men for/bagskulder bliver bragt i spil og røver udbyttet).

Men en omgang alm. curls er skam udmærket enten i sig selv eller evt. til erstatning for inclinen. Og en 15 sæt ugentligt kan være meget tilpas volumen som kragen foreslår. (især hvis man kører et fornuftig ryg program ved siden af)

Det med skiftevis en tung og en let dag kan vel nok fungere (gør det for kragen). Personligt foretrækker jeg en simpel progression cyklus hvor hvert enkelt træningspas udover ca 2-2,5 uge foregår med 1kgs spring og som når klimaks/topper efter ca 2-2,5 uge. Det er et simpelt program.

Det næste er valgfrit: Når man når så langt i "programmet" til det lidt mere tunge vægte kan det sådan lidt udenfor/sideløbende med programmet godt betale sig at hive fat i i "flirte" med nogen af de rigtigt tunge vægte man ellers ikke løfter og kører et par enkelte gentagelser (stadig pæn form) - men stopper i tide før det begynder at takserer musklerne - så det ikke spolerer det program man har gang i. Men allermest lige for at få fornemmelsen af/tilvænne sig og være på forkant med de tunge vægte.

Man kan også eksperimentere med at ændre volumen, og ikke kun kilo'ene. Men så er vi ude over det enkle. Har nogen erfaring med program da post dem gerne

Ja det er korrekt.

Udover at du kun må træne eet sæt, og du er under opsyn/overvåges - så bestemmer du heller ikke selv hvilke maskiner du må træne i - hvis der er noget specielt du har lyst til.

Nærmest "sekterisk".

Ganske enkelt.

Kør med pause i bunden af bænkpres løftet men stangen må ikke hvile på brystkassen. Mellem et og to sekunder's pause før du kører retur og løfter vægten.

Måske du i første omgang er nødt til at pille kg af stangen - men det lønner sig i sidste ende ifht dit mål.

Pausen gør også du er nødt til at køre kontrolleret for at bremse vægten og og det giver arbejde til brystmusklen.

Ren biomekanisk har du ret, men helt så sort/hvidt vil jeg ikke mene at det er.

Hvis man eksempelvis kører med et smallere greb vil bevægeudslaget også bliver større i bunden af løftet, såfremt man ikke vinkler albuerne mere ind til siden. Derfor kan et smallere greb potentielt godt være hårdere for skulderen end et breddere greb.

Vil mene at man bør finde der føles naturligt, og måske variere det lidt hen ad vejen, for at skifte belastningen.

Det typiske billede er at nybegyndere ofte er noget stærkere i et lidt smallere greb, og efterhånden som man får bygget noget muskelmasse på brystet, vil man med fordel kunne gøre grebet breddere. :xmas:

Enig

Vil blot kommentere at der er meget stor forskel på de to udsagn,

1: "strækøvelser uden effekt"

Ja, det er sådan at nye myter bliver til.

Haha.

En fisk?

Ja fisken er forsvundet..

Men det var nu nemmere dengang....

Kan faktisk i skrivende stund ikke huske hvilke motiver der præger vores papirsedler

Nothing is shown for emphasizing Level 2. Does rep speed or rep number have any impact?

That was done on purpose. I do have my hteory on that. I think that heavy lifting will prerentially hypertrophy the superficial fibers and lower-intensity volume work will focus more on the deep fibers.

This might (and this is my hteory) explains in part why individuals who focus more on heavy lifting (either powerlifters or bodybuilders lifting heavy weights) have that "hard as a rock" look but do not have muscle bellies that look as full (good examples are Dorian Yates, Branch Warren, most olympic lifters, etc.) while those who only use lighter weights for "the pump" appear to be "rounder" but lack that super hard look (e.g. Flex Wheeler, Serge Nubret, etc.).

But this is just a theory.

CT

Spændende at se hvad hans forskning leder frem til

BTW og CT... øhh til alle os, der ikke render rundt med en forkortnings ordbog..!!

CT= Christian Thibaudeau

BTW = By the way = lige ved vejen

BTW Så synes jeg CT, der i øvrigt også har baggrund i vægtløftning, har lagt navn til nogle langhårede artikler. Træningsprogrammer hvor folk hopper rundt, går trillebør med hinanden, sokker på hænderne i en gymnastik sal, mirakel programmer med før og efter billeder ala TVSHOP etc etc. En mand der skriver så mange forskellige ting.

Sikke en brystdag - men hva' - det er bare på med vanten og starte fra en ende af!!!

Du glemte at nævne han bærer briller